की अहां कें सेहो डायबिटीज (टाइप 2 डायबिटीज) छै? चिन्ता जुनि करू, देखू आब की क' सकैत छी!

डॉक्टर के डायबिटीज के बात कहला के बाद शायद अहां के आओर किछ याद नहिं होएत. सचमुच सुनब मुश्किल अछि, आ ई एकटा झटका सेहो भ सकैत अछि। "ई ठीक नहि भ सकैत अछि" सन बात सुनला पर डर लागब सामान्य बात अछि. एहि नव परिस्थिति के आदत पड़य मे किछ समय लगैत अछि, आओर अहां के तरफ सं मेहनत आओर समर्पण के जरूरत होएत अछि. मुदा सबसँ नीक बात ई जे एकरा नियंत्रित कएल जा सकैत अछि, आ शायद किछु हद धरि उल्टा सेहो कएल जा सकैत अछि । तेँ चिन्ता जुनि करू। मधुमेह जीवन भरि के यात्रा अछि। आइ हम एहि यात्रा मे अहां के पहिल डेग के बारे मे बात करब.

पहिने एहि पर स्पष्ट क' दी।

यदि अहां एखन धरि प्रमाणित मधुमेह शिक्षाविद (सीडीई) सं नहि भेंट केने छी तं जल्द सं जल्द अपॉइंटमेंट लिअ. यदि अहां कें कोनों नहि भेट रहल छै, त अपन डॉक्टर सं कोनों योग्य आहार विशेषज्ञ कें बारे मे पूछूं.

ई लोक अहां के डायबिटीज के संग रहय के बारे मे ओ सभ किछ सिखाओत जे अहां के ब्लड शुगर के लेवल के नियंत्रित करय सं लs कs भोजन के योजना कोना बनाबय के अछि. उदाहरण कें लेल, ओ अहां कें सिखायत की कोना एकटा स्वस्थ आहार बनावा जै मे साबुत अनाज, सब्जी, दुबला मांस, कम वसा वाला डेयरी उत्पाद, आ जैतून कें तेल जैना नीक वसा शामिल छै, जे सबटा अहां कें पसंद, नापसंद, संस्कृति, आ जीवनशैली कें अनुरूप होयत छै. एहि पर अपन डॉक्टर सं सलाह लिअ.

चीनी वाला पेय पदार्थ एखन बंद करबाक चाही।

इ एकटा आसान आ महत्वपूर्ण बदलाव छै जे अहां कयर सकय छी. चीनी वाला पेय आ पैकेज्ड फ्रूट ड्रिंक कें बजाय चीनी मुक्त विकल्प पर स्विच करूं. चून के टुकड़ा के संग बर्फीला गिलास पानि पीब कतेक ताजा करय वाला अछि?

कल्पना करू जे अहाँ दिन मे करीब तीन बोतल चीनी वाला पेय पदार्थ पीबैत छी। एहि सप्ताह सं ओहि मे सं एक तिहाई हिस्सा के जगह एक गिलास पानि सं बदलि लिअ. अगिला सप्ताह एकटा आओर के एक गिलास पानि सं अदला-बदली करू. स्टोर पर चाह पीबैत छी त पहिने आधा चीनी मांगू, आ धीरे-धीरे बिना चीनी के पीबाक आदति लगाउ। एहि छोट सन बदलाव के बहुत असर अहां के ब्लड शुगर के स्तर पर पड़ि सकैत अछि .

अपन आहार मे कार्बोहाइड्रेट के बारे मे सावधान रहू।

सीधा शब्द मे कहल जाय त कार्बोहाइड्रेट ओ खाद्य पदार्थ छै जइ मे चीनी आ स्टार्च होयत छै. इ सब ओ छै जे प्रोटीन आ फैट सं बेसि तेजी सं अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर बढ़ाबै छै. मुदा सभ कार्बोहाइड्रेट खराब नहि होइत अछि । किछु प्रकार के हमरा सब के बहुत सीमित करबाक चाही, आ किछु प्रकार वास्तव में हमर स्वास्थ्य के लेल नीक अछि। एहि बारे मे अपन पोषण विशेषज्ञ सं बात करू.

जखन ककरो डायबिटीज के पता चलै छै त किछ लोक अचानक सब कार्बोहाइड्रेट, जेना चावल आ रोटी के सेवन बंद क दैत छैथ। मुदा से दीर्घकाल मे स्वस्थ नहि अछि। सबसँ जरूरी अछि जे सही तरहक आ सही मात्रा मे भोजन करी .

पोर्शन साइज पर ध्यान दियौ।

एहि सं अहां के वजन कम होएत आओर ब्लड शुगर के स्तर स्थिर रहत. हम सभ प्रायः चाउर बाँटि लैत छी जा धरि थारी भरि नहि जाइत अछि । हमरा सब के ओहि आदत के कनि बदलय के जरूरत अछि.

• छोट थारी कें उपयोग करूं : जखन अहां 9 इंच या ओय सं छोट प्लेट कें उपयोग करूं तखन अहां अनजाने मे कम खाएब.
• भोजन छोड़ि नहि दियौक : दिन मे भोजन नहि करब त बेसी भूखक कारण राति मे बेसी भोजन करबाक प्रलोभन भेटत। एहि सं ब्लड शुगर के स्तर मे अचानक बढ़ोतरी भ सकैत अछि. अस्तु, भोजन कहियो नहिं छोड़ू . सही समय आ सही मात्रा मे भोजन करू।

अपन शरीर के सक्रिय राखू (व्यायाम)

व्यायाम ऊर्जा कें लेल अहां कें खून मे मौजूद अतिरिक्त ग्लूकोज (चीनी) कें अहां कें कोशिका मे चैनलित करय मे मदद करएयत छै. शरीर के अवांछित चर्बी बर्न करय के सेहो ई एकटा बढ़िया तरीका अछि.

यदि अहां पहिने सं व्यायाम करय वाला नहि छी त शुरू करू पैदल चलय सं.

1. पहिने 5 मिनट धरि सामान्य गति सँ चलू।

2. आगू 5 मिनट धरि तेज गति सँ चलब।

3. अंत मे धीमा करू आ 5 मिनट आओर चलू।

सप्ताह मे कम स कम 5 दिन एहन करू। अगिला सप्ताह, तेज गति सं चलय कें समय कें किच्छू मिनट आओर बढ़ाऊं. धीरे-धीरे बढ़ू जा धरि कि अहां दिन मे कम सं कम 30 मिनट, सप्ताह मे कम सं कम 5 दिन तेजी सं चलैत छी. यदि अहां पैदल चलय सं ऊब गेल छी त कोनों एहन व्यायाम चुनू जे अहां कें नीक लगैत छै - किछु एहन जेना हेलनाय या साइकिल चलानाय. जरुरी बात ई जे करैत रहू।

किछु आओर महत्वपूर्ण आदति

मधुमेह के साथ स्वस्थ जीवन जीबै लेली कुछ आरू चीजऽ के बारे म॑ जानना जरूरी छै । एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।

मधुमेह कें निदान सुनला पर डर आ बेचैनी महसूस करनाय सामान्य छै. मुदा मोन राखू, अहाँ असगर नहि छी। सही ज्ञान, जीवनशैली मे बदलाव, आ चिकित्सा सलाह कें साथ, अहां अइ स्थिति कें नीक सं प्रबंधित कयर सकय छी आ सुखी आ स्वस्थ जीवन जी सकय छी.