की अहां कें सेहो रात मे नींद कें परेशानी भ रहल छै जखन अहां कें बच्चा कें उम्मीद छै? (गर्भावस्था अनिद्रा) एहि पर गप्प करी!

यदि अहां होबय वाला मां छी त अहां कें रात मे नींद नहि आवय कें समस्या कें सेहो सामना करएय पड़एयत छै. कखनो काल सुतलाक बाद घंटों नींद नहि आबि सकैत अछि ने? आकि आधा राति मे नींद आबि क' जागि जाइत छी? ई एहन बात अछि जे कतेको मायक संग होइत छैक। त आई गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के समस्या यानी `(Pregnancy Insomnia)` के बात करी |

गर्भावस्था कें दौरान होएय वाला इ अनिद्रा की छै?

सीधा शब्द मे कहल जाय त गर्भावस्था मे अनिद्रा एकटा एहन स्थिति छै जे गर्भावस्था कें दौरान अहां कें शरीर मे बदलाव कें कारण होयत छै. अइ दौरान अहां कें दिन भर थकान आ नींद आबि सकएय छै, कियाकि अहां कें पर्याप्त गुणवत्ता वाला नींद नहि आबि रहल छै.

नींद के कमी हमरा सब के स्वास्थ्य के लेल कहियो नीक नै होइत अछि। मुदा गर्भावस्था कें दौरान नींद कें कमी विशेष रूप सं महत्वपूर्ण होयत छै. एकरऽ कारण छै कि शरीर क॑ ताजा रखै लेली सामान्य स॑ अधिक नींद के जरूरत छै । जखन कि डॉक्टर औसत वयस्क कें लेल प्रतिदिन सात सं नौ घंटा नींद कें सलाह दैत छै, मुदा गर्भावस्था कें दौरान आठ सं दस घंटा नींद कें सलाह दैत छै.

अस्तु, अहां आ अहां कें बच्चा कें स्वास्थ्य कें लेल अइ अनिद्रा कें समस्या कें प्रबंधन करनाय बहुत जरूरी छै.

गर्भवती मां मे इ कतेक आम बात छै?

असल मे बहुत सं गर्भवती मां कें जीवन कें कोनों समय मे अनिद्रा कें अइ समस्या कें सामना करएय पड़एयत छै.

जेना-जेना अहां कें गर्भावस्था बढ़एयत जायत छै, अहां कें अनिद्रा कें अनुभव कें संभावना बढ़एयत जायत छै. जखन कि चारि मे सं एकटा मां (लगभग 25%) कें पहिल तिमाही कें दौरान अनिद्रा कें अनुभव होयत छै, तेसर तिमाही तइक लगभग 80% मां अनिद्रा कें लक्षणक कें रिपोर्ट करएयत छै.

गर्भावस्था कें दौरान अनिद्रा कें की लक्षण छै?

जखन अनिद्रा के बात होएत अछि त समस्या ई अछि जे कतबो नीक नींद लेबय के इच्छा होए मुदा बस एहन नहिं होएत अछि. अहां कें नींद आवय मे परेशानी भ सकएय छै, या अहां रात भर जागल भ सकएय छै. एतेक धरि जे भोरे-भोर उठि सकैत छी, सूर्य उगय सं पहिने जे अनमोल घंटो नींद भेटैत अछि, ओकरा सं चूकि सकैत छी.

दिन मे नींद आबि सकैत अछि। अहां कें एहन चीजक कें अनुभव सेहो भ सकय छै:

• बहुत क्रोधित।
• एहन महसूस करब जेना काज बेसी तेजी स भ रहल अछि, जवाब देबा मे धीमा रहब।
• एहन लागैत अछि जेना अहाँक "ब्रेन फॉग" अछि। एकरऽ मतलब छै कि साफ-साफ सोचना, बात याद करना, आरू एकाग्रता करना मुश्किल छै ।

एहि ठाम अहाँ सोचि रहल होयब जे "हमरा संग एहन किएक भ' रहल अछि जखन कि हम सब किछु सही करबाक आ नियमक पालन करबाक प्रयास क' रहल छी?" ई बहुत सामान्य बात छै, आ एहि तरहक महसूस करबाक चिंता नहि करू।

गर्भावस्था मे राति मे नींद किएक नहि आबि सकैत अछि?

हार्मोन कें स्तर मे बदलाव आ बढ़एय वाला बच्चा कें साथ शरीर कें समायोजन गर्भावस्था कें दौरान कई तरह कें दर्द आ दर्द पैदा कयर सकएय छै. अनिद्रा सेहो ओहि मे सँ एक अछि।

हार्मोन के प्रभाव

गर्भावस्था कें शुरु आती दौरान अनिद्रा मुख्य रूप सं एस्ट्रोजन आ प्रोजेस्टेरोन हार्मोन कें बढ़ल स्तर कें कारण होयत छै. ई हार्मोन अहां के सांस लेबय के तरीका आ नींद के विभिन्न चक्र के प्रभावित करैत अछि .

शारीरिक असुविधा

गर्भावस्था कें अंतिम समय मे अनिद्रा कें मुख्य कारण बढ़एयत बच्चा कें वजन छै. बच्चा कें वजन अहां कें जोड़क, रीढ़ कें हड्डी आ मूत्राशय पर दबाव डालएयत छै. कल्पना करू जे आरामदायक सुतय के स्थिति खोजय में कतेक समय लगैत अछि! भले एहन स्थिति ताकि कs नींद आबि जाएत मुदा जल्दिये पेशाब करय पड़त... आओर फेर उठय पड़त.

अन्य चीजक जे अहां कें नींद कें बाधित कयर सकएयत छै, ओय मे शामिल छै:

• बढ़ैत पेट कें साथ, अहां कें महसूस करएय वाला असुविधा कें कारण आरामदायक स्थिति मिलनाय मुश्किल भ सकएय छै.
• मतली आ उल्टी (हालांकि एकरा "भोरका बीमारी" कहल जाइत अछि, ई राति मे सेहो भ सकैत अछि) ।
• राति मे बेर-बेर पेशाब करय पड़ब (`Nocturia`)।
• पैर मे दर्द या अजीब रोलिंग जैना असहज संवेदना।
• पीठ दर्द आ गोल स्नायुबंधन दर्द।
• कखनों-कखनों संकुचन या बच्चा कें जोर सं आवाजाही.
• साँस लेबा मे दिक्कत।
• हृदय गति बढ़ल।
• दिल के जलन।

तनाव आ चिंता

जखन अहां बच्चा कें उम्मीद करएयत छी तखन भविष्य, प्रसव, आ बच्चा कें देखभाल कोना कैल जै कें चिंता आ डर कें कारण अहां कें शरीर मे तनाव हार्मोन `(कोर्टिसोल)` बढ़ सकएय छै. एहि सं अहां के नींद के क्षमता सेहो कम भ सकैत अछि. जखन अहाँ ओछाओन पर पड़ल रहैत छी आ नींद नहि आबि रहल अछि, ई सोचैत छी जे ‘अरे हमरा नींद नहि आबि रहल अछि, एहि सँ कतेक स्वास्थ्य समस्या होयत’ तखन अहाँक मोन आओर बेचैन भ’ जाइत अछि आ नींद बेसी सँ बेसी दूर भ’ जाइत अछि ।

कोन-कोन कारक छै जे जोखिम बढ़ाबै छै?

बहुत महिलाआक कें गर्भावस्था कें दौरान पहिल बेर अनिद्रा कें अनुभव होयत छै. असल मे एहि स कियो अछूत नहि अछि। मुदा, यदि अहां कें नींद कें पहिले सं कोनों विकार छै, जेना अनिद्रा, त गर्भावस्था कें दौरान इ बेसि खराब भ सकएय छै.

गर्भावस्था कें दौरान जे स्थितियक खराब भ सकएयत छै, ओकरा मे शामिल छै:

• अब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA): इ तखन होयत छै जखन नींद कें दौरान अहां कें ऊपरी वायुमार्ग बंद भ जायत छै, जे हवा कें स्वतंत्र रूप सं बहय सं रोकय छै. एहि सँ साँस लेब कठिन भ' जाइत अछि। गर्भावस्था कें दौरान वजन बढ़नाय, बार-बार नाक कें भीड़, आ सांस लेवय मे दिक्कत ओएसए कें लक्षणक कें बेसि खराब कयर सकएय छै.
• रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) आ पैर दर्द : जखन आरएलएस होइत अछि तखन पैर मे बहुत बेचैनी होइत अछि, आ पैर हिलाबय पड़ैत अछि । अक्सर, आरएलएस कें महिलाआक मे गर्भावस्था कें दौरान लक्षणक मे वृद्धि कें अनुभव होयत छै. पैर मे इ अजीब झुनझुनी आ मरोड़ कें सनसनी पोषक तत्व फोलेट कें कमी कें कारण भ सकएयत छै. एकर कारण छै की गर्भावस्था कें दौरान अहां कें शरीर कें सामान्य सं बेसि फोलेट कें जरूरत होयत छै.

गर्भावस्था कें दौरान अनिद्रा कें कारण की जटिलता भ सकएय छै?

अनिद्रा सं जुड़ल गर्भावस्था कें जटिलताक मे शामिल भ सकएय छै:

• गर्भाशय के भीतर वृद्धि प्रतिबंध।
• गर्भावस्था के दौरान मधुमेह (`गर्भावस्था के मधुमेह`)।
• प्रीक्लैम्पसिया (गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप)।
• समय स पहिने जन्म।
• लम्बा समय तक श्रम।
• सिजेरियन सेक्शन (सी-सेक्शन प्रसव) सं बच्चा कें जन्म देनाय.

एतबे नहि, नींद कें कमी चिंता आ अवसाद (`Postpartum Depression`) मे सेहो योगदान द सकएय छै जे गर्भावस्था कें अंतिम समय आ बच्चा कें जन्म कें बाद भ सकएय छै.

डाक्टर एहि स्थितिक निदान कोना करैत छथि ?

अहां कें डॉक्टर अहां कें मेडिकल हिस्ट्री कें समीक्षा करतय. ओ इ जांच करतय की अहां कें नींद कें कोनों पूर्व-मौजूद समस्या छै या अहां कोनों एहन दवाई खा रहल छी जे अहां कें नींद मे बाधा पहुंचा सकएय छै. ओ अहां कें लक्षणक कें बारे मे सेहो पूछतय. उदाहरण लेल:

• अहाँक की समस्या अछि (नींद मे दिक्कत, राति मे बेर-बेर उठब, भोरे-भोर उठब)?
• ई अनिद्रा कहिया सँ शुरू भेल?
• ई प्रश्न कतेक बेर उठैत अछि?
• दिन मे केहन लगैत अछि?
• नींद के एहि कमी के असर अहां के रोजमर्रा के काज पर कोना पड़ल अछि?

गर्भावस्था कें दौरान अनिद्रा सं बचाव कें लेल अहां की कयर सकएय छी?

सब सं नीक इलाज इ छै की अहां अपन जीवनशैली मे साधारण बदलाव कयर सकय छी. कारण एकर सबसँ नीक उपाय एहि बात पर निर्भर करैत अछि जे राति मे नींद नहि आबि सकैत अछि। अहां कें डॉक्टर अहां कें समस्या कें निदान कयर सकएय छै आ अहां कें एकटा एहन समाधान द सकएय छै जे अहां कें लेल काज करएयत छै. ओ एहि तरहक चीजक सिफारिश क' सकैत छथि:

सुतय सँ पहिने करबाक काज

• दैनिक गतिविधियक कें चयन करूं, जेकरा सं नींद आनाय आसान भ सकएय. जेना दिन मे हल्का व्यायाम अहां कें स्वास्थ्य मे सुधार कयर सकएय छै आ रात मे नींद आवय मे मदद कयर सकएय छै. दिन मे छोट झपकी (30 मिनट सं बेसि नहि!) लेनाय सं अहां कें नींद कम महसूस भ सकएयत छै. मुदा बेसी देर सं झपकी नहि लिअ, खास क' दुपहर मे वा देर राति मे। एहन करला सं राति मे नींद नहि आबि जायत।
• राति मे नाराज़गी कम करब। दिन भरि तीन बेर पैघ भोजनक बदला कतेको छोट-छोट भोजन करू। पेट दर्द बढ़एय वाला खाद्य पदार्थक सं बचूं, जेना तेल आ मसालेदार खाद्य पदार्थ. यदि अहां कें `(Acid Reflux/GERD)` (acid reflux) छै, त एकर इलाज कराऊं. भोजन केलाक बाद कम सं कम दू घंटा धरि ओछाओन पर नहि जाउ.
• सही खाद्य पदार्थ चुनू। किच्छू खाद्य पदार्थ लक्षणक मे मदद कयर सकएय छै. जेना पैरक दर्द कें लेल अपन आहार मे ओ खाद्य पदार्थक कें मिलाऊं जइ मे `(कैल्शियम)` आ `(मैग्नीशियम)` होयत छै, जेना साबुत अनाज, बीन्स, सूखल फल, आ नट्स.
• सुतय कें समय कें करीब अपन तरल पदार्थ कें सेवन कम करूं. रात मे बाथरूम जाय कें संख्या कम करूं, आ सुतय सं पहिले पानी पीनाय सं बचूं. यदि अहां कें सूखा या प्यास लगएयत छै त सुतएय सं दू घंटा पहिले एक गिलास पानी सं बेसि नहि पीऊं. छोट-छोट घूंट मे पीबू।
• सुतय सं पहिने उत्तेजक दवाइ सं बचू. सुतय सं पहिने कम सं कम आठ घंटा कैफीन (कॉफी, चाय आदि) सं बचूं.स्क्रीन (फोन, टैबलेट, टीवी) देखय सं बचूं जे नील रंग कें रोशनी छोड़एयत छै. ओ सभ अहाँक मस्तिष्ककेँ जागल रहबाक लेल कहैत छथि । मतलब जे सुतय सं पहिने सोशल मीडिया चेक करनाय या फोन पर टैप करनाय नीक विचार नहिं अछि, खास क बिस्तर पर.
• जे चीज अहां के दिमाग मे अछि जे अहां के नींद मे बाधा पहुंचा रहल अछि ओकरा सं सावधान रहू. अपन साथी, कोनों नीक दोस्त या कोनों परामर्शदाता सं अइ डर आ चिंता कें बारे मे बात करूं. ई सब एकटा किताब मे लिखू, आ फेर अपन डॉक्टर सं बात करू.

सुतय के समय

• नींद कें नीक स्वच्छता कें पालन करूं : अइ मे अहां कें शरीर कें रोज एकहि समय मे सुतएय आ जागएय कें आदत डालनाय शामिल छै. एहि नींदक कार्यक्रम पर अडिग रहू, ओहो सप्ताहांत मे। संगहि अपन बेडरूम के सुतय लेल नीक जगह बनाउ. एकरा ठंडा, अन्हार आ चुपचाप राखू। आरामदायक गद्दा या गर्भावस्था कें तकिया कें उपयोग करूं. एकटा एहन ध्वनि मशीन कें उपयोग करय पर विचार करूं जे प्राकृतिक ध्वनि (जैना कोनों धारा या चिड़ै कें गीत कें आवाज) बजाबै छै.
• आरामदायक स्थिति मे सुतब : पैरक बीच तकिया आ पेटक नीचा तकिया राखि बामा कात सुतबाक प्रयास करू। ई स्थिति आपकऽ शरीर क॑ संरेखित रखै म॑ मदद करै छै आरू साथ ही साथ रक्त परिसंचरण म॑ सुधार करै छै । अगर ई मुश्किल अछि त दोसर एहन पद के कोशिश करिऔ जे अहां के लेल आसान होए.
• आराम कें तकनीक कें कोशिश करूं: श्वास व्यायाम, खिंचाव, ध्यान, योग, गरम स्नान करनाय, या अहां कें साथी सं मालिश करनाय. शांत करय वाला संगीत या कोनो ऐप के प्रयोग करू जे आवाज बजाबय. मुदा अपन फोन के स्क्रीन दिस एकटक नहि देखब, किएक त एहि सं अहां के नींद नहिं आबि सकैत अछि.
• खाली बिछौन पर लेट क सोचू: बिछाओन पर जागल पड़ल रहब आ छत दिस एकटक देखब अहां के दिमाग के ई सिखा सकैत अछि जे बिस्तर सुतय के जगह नहिं, बल्कि चिंता के जगह अछि. यदि अहां जागल छी आ फेर सं नींद नहि आबि सकय छी त उठू आ किछु शांत करय वाला काज करू, जेना ध्यान करू या किताब पढ़ू (मंद रोशनी मे)।

विशिष्ट उपचार

यदि इ जीवनशैली मे बदलाव सं राहत नहि मिलएयत छै, त अहां कें डॉक्टर अन्य उपचारक कें सिफारिश कयर सकएय छै:

• दवाई : गर्भावस्था कें दौरान अनिद्रा कें दवाई खोजनाय कनिक कठिन भ सकएय छै, कियाकि गर्भवती महिलाआक मे सुरक्षा कें लेल बहुत सं दवाईयक कें परीक्षण नहि कैल गेल छै. मुदा, यदि अहां कें अनिद्रा सं गर्भावस्था कें जटिलताक कें खतरा छै, त दवाई कें फायदा जोखिम सं बेसि भ सकएयत छै. अहां कें डॉक्टर अहां कें सलाह देयत छै की अहां कें दवाई कें जरूरत छै या नहि.
• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT): यदि अहां अपन दम पर अइ सं पार नहि पाबि सकय छी त आब चिकित्सक सं मिलय कें समय आबि गेल छै. अध्ययन सं पता चलल छै कि सीबीटी गर्भावस्था कें दौरान नींद मे परेशानी वाला मां कें बेहतर नींद मे मदद कयर सकय छै.
• `सीपीएपी` ​​मशीन: 1।यदि अहां कें ओएसए छै, त अहां कें वायुमार्ग खुलल रखएय कें लेल सीपीएपी मशीन कें जरूरत भ सकएय छै.
• फोलेट : यदि अहां कें रेस्टलेस लेग सिंड्रोम छै त अहां कें बेसि फोलेट लेनाय आवश्यक भ सकएयत छै.

गर्भावस्था कें दौरान अनिद्रा कतेक दिन तइक चलएयत छै?

अहां कें शरीर मे जे बदलाव राति मे जागल रहएयत छै, ओय चीजक सहित, बच्चा कें जन्म कें बाद किच्छू समय बाद सामान्य भ जायत छै.

मुदा, नींदक गुणवत्ता मे रातों-रात सुधार नहिं होइत छैक. नवजात बच्चा कें देखभाल कें जिम्मेदारी (जेकरा एखन तइक पता नहि छै की रात कें नींद कें समय छै), नव माता-पिता अक्सर रात भर नींद कें लेल संघर्ष करएयत छै.

समय के साथ नींद के पैटर्न में सुधार होयत। ता धरि आराम करय लेल समय अलग करय आओर अपन स्वास्थ्य पर नजर राखय के बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करब जरूरी अछि.

की गर्भावस्था कें दौरान अनिद्रा कें रोकल जा सकएय छै?

गर्भावस्था कें दौरान अनिद्रा कें हमेशा नहि रोकल जा सकएय छै. मुदा अहां अपन नींद के आदत के प्रबंधन के लेल कदम उठा सकय छी. जीवनशैली मे बहुत सं बदलाव जे अनिद्रा कें इलाज मे उपयोग कैल जायत छै , ओ पहिल स्थान पर नींद कें नुकसान सं बचाव मे सेहो मदद कयर सकय छै.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

यदि अहां कें नींद कें कमी अहां कें एतेक प्रभावित कयर रहल छै की अहां दिन मे काज नहि कयर सकएय छी , त अहां अपन डॉक्टर कें जरूर बताऊं. अपन नींद कें कमी कें प्रबंधन न केवल अहां कें स्वास्थ्य कें लेल महत्वपूर्ण छै, बल्कि गर्भावस्था कें जटिलताक कें रोकएय कें लेल सेहो महत्वपूर्ण छै.

हमरा अपन डॉक्टर सं कोन-कोन सवाल पूछबाक चाही?

एहि ठाम किछ सवाल अछि जे अहां अपन डॉक्टर सं पूछि सकय छी:

• हमर अनिद्रा स्वास्थ्यक खतरा कहिया बनि जायत?
• की हम कोनो एहन काज क' रहल छी जे हमरा नीक नींद नहि आबि रहल अछि?
• की `(OSA)` या `(RLS)` हमर अनिद्रा कें प्रभावित करएयत छै?
• अहाँ कोन-कोन इलाज के सलाह दैत छी?
• नींद विशेषज्ञ कें कहिया देखबाक चाही?

अंत मे ई बात मोन राखू।

गर्भावस्था कें दौरान अनिद्रा अक्सर (मुदा अवांछित) आबै वाला कें तरह होयत छै. मुदा एकर मतलब ई नहि जे एकरा अपन आराम के दिन के अंत के रूप मे स्वीकार करय पड़त. असल मे, अनिद्रा कें "नव सामान्य" कें रूप मे स्वीकार करनाय अहां कें स्वास्थ्य आ अहां कें गर्भावस्था कें लेल हानिकारक भ सकएयत छै.

अपन डॉक्टर सं अपन नींद कें आदत कें बारे मे बात करूं. जखन कि हार्मोनल मे बदलाव आ वजन बढ़ब जेहन चीज मे बदलाव नहि क सकैत छी, मुदा नींद क आदत पर नियंत्रण राखि सकैत छी। अहां एहन आदत बनावा मे सक्रिय भ सकय छी जे अहां कें पर्याप्त, गुणवत्तापूर्ण नींद लेवा मे मदद करतय. चिन्ता जुनि करू, एकर समाधान अछि!

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