की इ मांसपेशी अहां कें कमर कें निचला हिस्सा कें दर्द कें लेल सेहो जिम्मेदार छै? आउ, प्सोआस मसल के बात करी!

की अहां कें कहियो पेट कें निचला हिस्सा या कूल्हों मे दर्द या जकड़न महसूस भेल छै? कखनो काल एकर कारण अप्रत्याशित जगह पर छोट, मुदा बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशी भ सकैत अछि । प्सोआस मांसपेशी एहने मांसपेशी अछि । की हम सब एहि पर सरल तरीका स गप करब जे अहां सब बुझि सकब?

प्सोआस मांसपेशी की होइत अछि ? कतय स्थित अछि ?

सीधा शब्दमें कहल जाय तं, प्सोआस मांसपेशी एकटा नमहर, रिबनक आकारक मांसपेशी थिक जे अहाँक पीठक निचला भाग वा काठक क्षेत्रमें अवस्थित अछि . ई अहाँक कोर मांसपेशी मे सँ एक अछि . कल्पना करू, अहाँक रीढ़क दुनू कात एहि मे सँ दू टा मांसपेशी अछि । इ सब अहां कें पीठ कें निचला हिस्सा, कूल्हों, आ जांघक कें ऊपरी हिस्सा कें हिलावा मे मदद करएयत छै.

आब अहाँ सोचि रहल होयब जे "ओह... एहन कोनो बात अछि की?" हँ, बहुतो लोक के एहि मांसपेशी के बारे मे बेसी जानकारी नहिं छनि. कारण, जखन पीठ दर्द होइत अछि तखन सब किछु के बारे में सोचैत छी, मुदा प्सोआस मसल के बारे में बहुत कम सोचैत छी। मुदा, भले प्सोआस मांसपेशीक समस्या ओतेक आम नहिं अछि जतेक कमर दर्दक अन्य कारण, मुदा लक्षण आ कारण बहुत समान अछि । अस्तु, जं एक सप्ताह सं बेसी समय सं कमर दर्द, अकड़न, वा कोनो आन असामान्य लक्षण देखबा में अबैत अछि तं निश्चित रूप सं डॉक्टर सं भेंट क सलाह लेब नीक रहत.

Psoas Muscle ठीक-ठीक कतय स्थित अछि ?

हम कहलियनि जे अहाँक दू टा प्सोआस मांसपेशी अछि, रीढ़क हड्डीक एक-एक कात। ई सब अहाँक रीढ़क हड्डीक आधार सँ शुरू होइत अछि, अहाँक पसली सभक ठीक नीचाँ । तखन ई मांसपेशी अहाँक रीढ़क हड्डीक नीचाँ, अहाँक श्रोणि पार करैत अछि आ अहाँक कमर लग अहाँक फीमर केर ऊपरी भाग सँ जुड़ि जाइत अछि । ई मांसपेशी, अहाँक कूल्हों में इलियाकस मांसपेशीक संग, इलिओप्सोआस मांसपेशी समूह बनबैत अछि . अहां हुनका सभ के हमर ऊपरी आ निचला शरीर के जोड़य वाला पुल के रूप मे सोचि सकय छी.

सोआस मांसपेशी के संरचना की अछि ?

अन्य सब मांसपेशी के तरह प्सोआस मांसपेशी भी हजारों छोटऽ-छोटऽ रेशाऽ स॑ बनलऽ होय छै जे एक साथ जुड़लऽ होय छै । जखन इ रेशा खिंचाव आ सिकुड़एयत छै तखन इ अहां कें रीढ़, कूल्हों आ पैर कें हिलावा मे सक्षम होयत छै.

वयस्क केरऽ प्सोआस मांसपेशी लगभग १६ इंच लम्बा होय छै । एकर आकार त्रिकोण जकाँ अछि। पीठक निचला भागक मांसपेशीक ऊपरी भाग पातर आ संकीर्ण होइत अछि, मुदा कूल्हिक निचला भाग किछु चौड़ा होइत अछि । अहां कें पीठ कें निचला हिस्सा मे मौजूद नस प्सोआस मांसपेशी सं जुड़य छै आ ओकरा संवेदना प्रदान करय छै. इ अहां कें ऊरु नस सं सेहो जुड़ल छै - ओ नस जे अहां कें जांघ आ ठेहुन सं ऊपर कें मांसपेशी कें संवेदना कें आपूर्ति करएयत छै.

Psoas Muscle हमर शरीर के कोन सेवा दैत अछि ? (इसके कार्य) २.

प्सोआस मांसपेशी खाली मांसपेशी के समूह नै छै । ओ सब हमरा सबहक शरीर के बहुत पैघ तरीका स सेवा करैत छथि। हुनका सब के एकटा एहन पुल के रूप में सोचू जे हमरा सब के शरीर के गहराई में मांसपेशी के त्वचा के नजदीक के मांसपेशी स जोड़ैत अछि। ई मांसपेशी बहुत रास गतिविधि में मदद करै छै जेकरा में हमरऽ पेट आरू पैर के एक साथ उपयोग करलऽ जाय छै ।

सोआस मांसपेशी, अन्य मांसपेशी के साथ मिलकर, मुख्य रूप से:

• अहाँक मुद्रा के बनाए रखबा में मदद करब .
• अहाँक कूल्हों आ ऊपरी जांघ के हिलाबय में मदद करब .

कनि बेसी विस्तार सँ : १.

• बैसल रहला पर पीठ कें निचला हिस्सा कें सीधा रखय मे मदद करएयत छै.
• जखन अहां फर्श पर पड़ल छी आ उठएय कें कोशिश करएयत छी (एना सोचूं जेना अहां सिट-अप करएयत छी) , तखन अहां कें पेट अहां कें ऊपर खींचएय मे मदद करएयत छै.
• इ अहां कें खड़ा आ लेटला पर अहां कें कूल्हों कें मोड़य आ हिलावा मे मदद करएयत छै.
• जाँघक कें ऊपरी हिस्सा कें उठावा मे मदद करएयत छै (एही कारण सं अहां पैदल चल सकएय छी आ सीढ़ी चढ़ सकएय छी)।
• जखन अहां अपन कूल्हों कें हिलाबैत छी तखन अहां कें जांघ कें हड्डी (फीमर) कें ऊपरी हिस्सा कें स्थिर करय मे मदद करएयत छै.

देखलौं जे ई छोट सन मांसपेशी कतेक काज क' सकैत अछि?

Psoas Muscle strain के संभावित कारण की अछि ?

चूँकि सोआस मांसपेशी हमरा लोकनिक शरीरक भीतर गहींर धरि स्थित अछि, तेँ अपेक्षाकृत कम चोट लगैत अछि । लेकिन, एथलीट, खास करी क॑ वू ऐन्हऽ खेल खेलै छै जे ओकरऽ कोर मांसपेशी या कूल्हऽ प॑ बहुत बल डालै छै, खेलऽ स॑ जुड़लऽ चोट, खास करी क॑ तनाव, जेकरा म॑ सोआस मांसपेशी शामिल होय छै, पैदा होय सकै छै ।

सोआस सिंड्रोम एकटा दुर्लभ स्थिति अछि जे सोआस मांसपेशी मे कसल मांसपेशीक कारण होइत अछि । ई प्रायः बिना कोनो कारणक होइत अछि । एकर लक्षण अन्य सामान्य स्थितिक समान सेहो भ सकैत अछि, जेना गठिया वा सैक्रोइलिटिस (सैक्रोइलियक जोड़क सूजन) । अहाँक पीठक निचला भाग आ कूल्हि वास्तव मे मांसपेशी, नस आ जोड़क एकटा जटिल जाल थिक । अइ कें लेल अहां कें दर्द या अकड़न कें सही कारण कें ठीक सं पता लगानाय मुश्किल भ सकएय छै. यही कारण छै कि अगर एक सप्ताह या एकरा सं बेसि बाद अहां कें लक्षण मे सुधार नहि होएयत छै त डॉक्टर सं मिलनाय जरूरी छै.

पाचन तंत्र के रोग एवं सोआस मांसपेशी

अहां कें सोआस मांसपेशी अहां कें पाचन तंत्र कें बहुत सं अंगक कें ऊपर या बहुत नजदीक स्थित छै. अतः, किछु एहन स्थिति जे एहि अंग सभ केँ प्रभावित करैत अछि, सोआस मांसपेशी केँ सेहो प्रभावित क' सकैत अछि । उदाहरण लेल:

• क्रोहन के रोग
• चिड़चिड़ा आंत सिंड्रोम (आईबीएस) २.
• डाइवर्टिक्युलाइटिस
• छिद्रित बृहदान्त्र
• कोलोरेक्टल कैंसर

एहि परिस्थिति मे सेहो सोआस मांसपेशीक आसपास दर्द संभव अछि ।

डॉक्टर Psoas Muscle के समस्या के निदान कोना करैत छथि ?

जखन अहां डॉक्टर सं भेंट करय जायब त ओ सभ सं पहिने अहां के फिजिकल एग्जाम करब . ओ अहां कें पीठ आ कूल्हों कें इलाका कें ध्यान सं जांच करतय. अहां कें डॉक्टर कें ठीक सं बतावय कें होयत की अहां कें पहिल बेर दर्द, अकड़न या अन्य लक्षणक कें अनुभव कहिया शुरू भेल छै, आ जखन लक्षण शुरू भेल छल तखन अहां की कयर रहल छलहुं. ई जानकारी बहुत जरूरी अछि।

की एमआरआई पर प्सोआस मसल देखल जा सकैत अछि ?

हं, मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग (MRI) नामक एकटा परीक्षण सं प्सोआस मांसपेशी स्पष्ट रूप सं देखल जा सकैत अछि. इ एकटा एहन परीक्षण छै जेकर उपयोग अहां कें डॉक्टर अहां कें प्सोआस मांसपेशी आ आसपास कें इलाका कें तस्वीर लेवा कें लेल कयर सकय छै. एकर अतिरिक्त, कखनो काल इलेक्ट्रोमायोग्राफी (EMG) या अल्ट्रासाउंड टेस्ट सेहो भ सकैत अछि । इ सब ओ छै जे ठीक-ठीक इ निर्धारित करय मे मदद कयर सकय छै की की गलत छै.

सोआस मांसपेशी सं संबंधित समस्याक कें की इलाज छै?

अहां कें कोन प्रकार कें इलाज कें जरूरत छै, अहां कें दर्द कें कारण या अहां कें सोआस मांसपेशी मे या ओकर आसपास कें अन्य लक्षणक पर निर्भर करतय. जेना, यदि अहां कें मांसपेशी मे मामूली तनाव छै, त अहां किच्छू सप्ताह आराम सं आ किछु समय कें लेल ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि सं दूर भ सकएय छी.

मुदा, डॉक्टर फिजिकल थेरेपी कें सलाह सेहो द सकएयत छै, जे अहां कें चोट सं उबरएय मे मदद करएयत छै. एकटा फिजिकल थेरेपिस्ट अहां कें स्ट्रेच आ एक्सरसाइज सिखायत जे अहां कें सोआस मांसपेशी कें मजबूत करतय आ ओकर लचीलापन बढ़ा सकय.

मोन राखू, स्व-निदान नहि करू आ घर पर अपन इलाज नहि करू। उचित सलाह कें लेल डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट सं मिलनाय जरूरी छै.

यदि अहां कें कोनों अन्य स्वास्थ्य स्थिति छै जे अहां कें सोआस मांसपेशी कें प्रभावित करएयत छै, त अहां कें डॉक्टर अहां कें इहो बतायत छै की कोन इलाज कें जरूरत छै.

हम अपन Psoas Muscles के कोना स्वस्थ राखब?

कोनों मांसपेशी कें तनाव सं बचाव कें सब सं नीक तरीका छै व्यायाम करय सं पहिले या कोनों शारीरिक गतिविधि मे शामिल हुअ सं पहिले खिंचाव आ वार्म-अप करनाय . संगहि, अपन समग्र लचीलापन बढ़ाबय सं मांसपेशीक तनाव सं बचाबय में मदद भेटत. अहां कें शरीर जतेक लचीला होयत छै, अहां कें मांसपेशी कें रेशाक ​​कें फाड़नाय शुरू हुअ सं पहिले खिंचाव कें संभावना ओतवे बेसि होयत छै. अपन कोर मांसपेशी के ताकत आ स्थिरताएकरा विकसित करला सं अहां कें सोआस मांसपेशी कें सुरक्षा मे सेहो मदद मिलयत छै.

संगहि, धीरे-धीरे अपन गतिविधिक स्तर बढ़ाउ। अचानक अपन वर्कआउट कें तीव्रता नहि बढ़ाउ या सामान्य रूप सं बेसि व्यायाम करनाय शुरू नहि करूं.

कोन-कोन मुद्रा अछि जे सोआस मांसपेशी के आराम दैत अछि ?

सामान्यतया, अहां कें अपन प्सोआस मांसपेशी कें आराम सं रखएय कें लेल बस सुरक्षित, प्राकृतिक मुद्रा मे बैसनाय या हिलनाय आवश्यक छै . सामान्यतया, एहि सब बात पर सोचू:

• माथ कान्ह स ऊपर राखू .
• अपन कान्ह कूल्हि पर राखू .
• बैसला पर ठेहुन के 90 डिग्री तक मोड़ू, पैर के फर्श पर सपाट राखू, आ टखने के अलग राखू .
• ठाढ़ रहला पर पैर कें कूल्हों कें चौड़ाई कें अंतराल पर राखूं .

कोशिश करूं कि बेसि देर तइक एकटा स्थिति मे बैसनाय या खड़ा रहनाय सं बचूं. जँ अहाँ बैसल काज करैत छी तँ उठि कऽ बीच-बीचमे कनि घुमब। यदि अहां बेसि समय तइक ठाढ़ या पैर पर काज करएयत छी त नियमित रूप सं ब्रेक ल क बैसू.

सबसँ पैघ बात ई जे, बिना डाक्टर सँ भेंट केने घर मे कोनो मांसपेशीक दर्दक निदान वा इलाज करबाक प्रयास नहि करू। अपन डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट सं विशिष्ट खिंचाव या मुद्राक कें बारे मे पूछूं जे अहां कें सोआस मांसपेशियों कें खिंचाव आ मजबूत करएय मे मदद कयर सकएय छै.

की प्सोआस मसल के लेल चलब नीक अछि?

पैदल चलनाय अहां कें शरीर कें आराम आ प्राकृतिक मुद्रा मे वापस आवय मे मदद करय कें एकटा बढ़िया तरीका छै, खासकर अगर अहां बहुत दिन सं एक जगह बैसल छी. दिन मे किछ बेर सिर्फ अपन ऑफिस या घर मे घुमला सं सेहो अहां के शरीर के आराम सं रहय मे मदद मिल सकैत अछि आओर शरीर मे बहुत रास आम दर्द सं बचाव भ सकैत अछि.

सोआस मेजर आ सोआस माइनर मांसपेशी मे की अंतर अछि ?

अहां सभ प्सोआस मांसपेशी कें सेहो सुनने होयब जकरा सोआस मेजर मांसपेशी कहल जाइत छैक . दुनू नामक प्रयोग एकहि वस्तुक लेल होइत अछि ।

मुदा, हर तीन में सं करीब दू गोटेक मांसपेशी सेहो होइत छैक जकरा सोआस माइनर कहल जाइत छैक . यदि अहां कें पास छै त सोआस माइनर मांसपेशी सोआस मेजर कें ऊपर स्थित छै. ई सब सोआस मेजर केरऽ ऊपरी भाग स॑ शुरू होय क॑ आपनो श्रोणि म॑ इलिओप्सोआस मांसपेशी स॑ जुड़ै छै ।

कल्पना करू जे जँ अहाँक सोआस माइनर मांसपेशी नहि रहैत? अहाँकेँ कहियो कोनो नुकसान नहि बुझाइत। तीन मे सं एक लोक जिनका सोआस माइनर मांसपेशी नहिं छनि ओ ओहि मांसपेशी के ऊतक के आंतरिक रूप सं फेर सं अवशोषित क लेताह आ ओकरा एकटा अलग प्रकार के सहायक ऊतक में बदलि देताह. ई एकदम स्वाभाविक अछि। आ एकरा सं अहां कें चोट या अन्य स्वास्थ्य स्थितियक कें खतरा नहि बढ़एयत छै.

अंतिम टेक-होम संदेश

भ सकैत अछि जे अहाँ कहियो रीढ़क हड्डीक दुनू कात प्सोआस मांसपेशीक बारे मे नहि सोचब, जे अहाँक पीठक निचला भाग सँ कूल्हि धरि चलैत अछि । मुदा अहाँ अपन दैनिक काज मे हरदम एकर उपयोग करैत छी, बिना बुझने सेहो। इ अहां कें शरीर कें ओकर मुद्रा बनाक रखएय मे मदद करएयत छै आ अहां कें पैर आ कूल्हों कें हिलाबै मे मदद करएयत छै.

ओना त प्सोआस मांसपेशी कें चोट पहुंचनाय बहुत कम होयत छै, मुदा अगर अहां कें कमर कें निचला हिस्सा मे दर्द होयत छै त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं, खासकर अगर एक सप्ताह कें बाद ओकरा मे सुधार नहि होयत छै. अहां कें डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट अहां कें सिखा सकय छै की दर्द आ अकड़न जैना लक्षणक कें प्रबंधन मे मदद करय कें लेल अहां कें प्सोआस मांसपेशियों कें मजबूत आ समर्थन कोना कैल जै.

स्वस्थ रहब सबसँ जरूरी अछि ! तेँ अपन शरीरक ख्याल राखब नहि बिसरब।

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