की अहाँक मानसिक समस्याक कारणेँ शारीरिक पीड़ा भ' रहल अछि? मनोदैहिक विकारक गप्प करी।

अहाँकेँ कखनो काल एहन लगैत अछि? "ओह माय, ई पेट दर्द तखने होइत छैक जखन अहाँ बेसी मेहनति करैत छी," वा "जहिना हमरा कनि चिंता होइत अछि, ई त्वचा दर्द करय लगैत अछि." अहाँ टा नहि छी, हमरा सभ मे सँ बहुतो गोटे केँ ई अनुभव भेल अछि। हमरऽ दिमाग म॑ तनाव, उदासी, आरू चिंता जैसनऽ चीजऽ के हमरऽ शरीर म॑ बीमारी के रूप म॑ प्रकट होना सामान्य छै । आइ एहि लेख मे हम सब एहि पर गहराई स गप करब।

ई मनोदैहिक विकार की अछि ?

ई शब्द सुनबा मे पैघ, जटिल बात बुझाइत होयत। मुदा एकर अर्थ बहुत सरल अछि। दुनू शब्दकेँ तोड़ि दियौक।

• "साइको" के अर्थ होइत अछि "मन सँ संबंधित" |
• "दैहिक" के अर्थ होइत अछि "शरीर सँ संबंधित" |

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ हम्मं॑ मनोदैहिक बीमारी क॑ ऐन्हऽ स्थिति कहै छियै जेकरा म॑ हमरऽ शरीर म॑ कोनो मौजूदा बीमारी खराब होय जाय छै या हमरऽ दिमाग म॑ तनाव, चिंता, आरू उदासी जैसनऽ चीजऽ के कारण नया शारीरिक लक्षण सामने आबै छै ।

ई कोनो एहन बात नहि अछि जे अहाँ कल्पना केने होयब। इ लक्षण वास्तविक, शारीरिक समस्या छै जे अहां कें अनुभव भ रहल छै. अंतर ई छै कि ई समस्या शुरू होय जाय या खराब होय जाय, एकरऽ एगो प्रमुख कारक छै कि आपनो मानसिक स्थिति ।

एहि उदाहरणक कल्पना करू। कोनो व्यक्ति के मधुमेह होइत छैक। काज मे हुनका पैघ समस्या छनि आ ओ बहुत तनाव मे छथि। ओहि दिन मे ओ अपन ब्लड शुगर के स्तर के कतबो नियंत्रित करय के कोशिश करथिन्ह मुदा ओहि पर नियंत्रण नहिं रहैत छनि. एकर सबसँ नीक उदाहरण इएह अछि। एहि ठाम मानसिक तनाव मधुमेह कए आओर बढ़ा देने अछि।

तनाव सं कोन-कोन बीमारी बढ़ि सकैत अछि?

पहिने डाक्टर सब सोचैत छलाह जे क्षय रोग आ पेट के अल्सर सन बीमारी तनाव के कारण होइत अछि । लेकिन बाद के शोध में पता चललै कि क्षय रोग एक जीवाणु के कारण आरू पेट के अल्सर `एच नाम के जीवाणु के कारण होय छै । पाइलोरी`।

मुदा, एकर मतलब ई नहिं जे तनावक कोनो असरि नहिं पड़ैत छैक. तनाव मे कोनों मौजूदा बीमारी कें बढ़एय कें आ ओकर लक्षणक कें खराब करएय कें संभावना छै.

किछु एहन चिकित्सा स्थिति देखबाक लेल नीचा देल गेल तालिका देखू जे तनाव सं बढ़ि सकैत अछि.

मनोदैहिक विकार आ दैहिक लक्षण विकार मे की अंतर अछि ?

ओना ई दुनू परिस्थिति एक समान लागय मुदा दुनू मे एकटा छोट मुदा महत्वपूर्ण अंतर अछि । एकरा एकटा सरल उदाहरण स बुझी।

• मनोदैहिक विकार : कल्पना करू जे कोनो डॉक्टर अहाँक हाइपरटेंशन नामक स्थितिक निदान केने छथि । जखन कोनो पारिवारिक समस्या के कारण अहां बहुत तनाव में रहैत छी त अहां के ब्लड प्रेशर आओर बढ़ि जाइत अछि. मतलब जे कोनो मौजूदा स्थिति तनाव के कारण आओर खराब भ जाइत अछि.

• दैहिक लक्षण विकार : १.एतय की होइत छैक, देह मे कनि दर्द भ' जाइत छैक। मुदा अहाँ एहि पर बेसी सोचैत छी आ बेसी चिंतित होइत छी, "हमरा कोनो गंभीर बात अछि की?", "की ई कैंसर के निशानी अछि?" अहाँक पूरा दिन, अहाँक पूरा जीवन, ओहि लक्षणक इर्द-गिर्द घूमय लगैत अछि । एहि ठाम मुख्य बात अछि लक्षण के ल क बेसी चिंता आ चिंता।

सीधा शब्द मे कहल जाय त पहिल मामला मे मानसिक समस्या शारीरिक बीमारी कए आओर बढ़ा दैत अछि । दोसर स्थिति मे शरीर पर एकटा छोट सन निशान के ल क मन बेसी चिंतित भ जाइत अछि ।

शरीर कें प्रभावित करएय वाला मानसिक समस्याक कें की लक्षण छै?

लक्षण अलग-अलग व्यक्ति आ अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति कें आधार पर भिन्न-भिन्न होयत छै, मुदा कईटा आम शारीरिक आ मानसिक लक्षण छै जे तनाव कें कारण भ सकएयत छै.

किछु लोकक लेल तनाव शरीर पर एहि तरहेँ किएक प्रभावित करैत अछि ?

हमरऽ शरीर अचानक खतरा या भयावह स्थिति स॑ निपटै लेली अविश्वसनीय रूप स॑ तैयार होय जाय छै । हम एकरा "लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया" कहैत छी | कल्पना करू जे जखन अहाँ सड़क पार क रहल छी आ अचानक एकटा तेज रफ्तार गाड़ी आबि जाइत अछि त की होइत अछि? शरीर हिलैत अछि, हृदय धड़कैत अछि, आ साँस तेज भ' जाइत अछि । ओहि क्षण खतरा स बचबाक तैयारी के अहाँक शरीर के तरीका इएह अछि।

एहि समय हमरऽ शरीर केरऽ स्वायत्त तंत्रिका तंत्र केरऽ `सहानुभूति` भाग सक्रिय होय जाय छै । जखन खतरा बीति गेल अछि तखन `पैरासिम्पैथेटिक` भाग सक्रिय भ' जाइत अछि आ शरीर केँ अपन सामान्य अवस्था अर्थात `आराम-पचब` अवस्था मे वापस आबि जाइत अछि |

लेकिन समस्या ई छै कि जबे हम्में काम के समस्या, पारिवारिक समस्या, या आर्थिक समस्या जैसनऽ चीजऽ के कारण लम्बा समय तक तनाव में रहै छियै, त॑ हमरऽ शरीर लगातार वू "लड़ाई-या-उड़ान" अवस्था में रहै छै । परिणामस्वरूप शरीर मे ई परिवर्तन होइत रहैत अछि : १.

• ब्लड प्रेशर, हृदय गति, आ साँस लेबाक गति लगातार बढ़ैत रहैत अछि ।
• ब्लड शुगर के स्तर बढ़ल।
• शरीर मे सूजन बढ़ल।
• पाचन तंत्र के अनियमित कार्य।
• शरीर के कोशिका मरम्मत प्रक्रिया में बिगड़ना।
• हमरऽ मस्तिष्क केरऽ वू भाग म॑ रक्त केरऽ प्रवाह कम होय जाय छै जे निर्णय लेना आरू ध्यान जैसनऽ चीजऽ क॑ नियंत्रित करै छै (प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स) ।

ई परिवर्तन समय के साथ हमरऽ शरीर के विभिन्न प्रणाली के नुकसान पहुँचा सकै छै । किच्छू लोग आनुवंशिकी, व्यक्तित्व लक्षण, आ पर्यावरणीय कारक कें कारण तनाव कें प्रति बेसि संवेदनशील भ सकएय छै. हुनका इ स्थितियक कें विकास कें बेसि खतरा होयत छै.

डाक्टर एहि स्थितिक निदान आ इलाज कोना करैत छथि ?

निदान

एहि स्थितिक निदानक लेल कोनो विशिष्ट रक्त परीक्षण वा स्कैन नहि होइत अछि । अहां के डॉक्टर बस अहां सं गप क सकय छथिन्ह.

इलाज के विधि

इलाज के दू टा मुख्य लक्ष्य होइत छैक। एकटा अहां कें शारीरिक स्थिति (जैना, मधुमेह, उच्च रक्तचाप) कें इलाज करनाय छै आ दोसर, आ सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै कि अहां कें मनोवैज्ञानिक तनाव कें प्रबंधन मे मदद करनाय जे एकरा पैदा कयर रहल छै.

एकरा लेल निम्नलिखित उपचारक सिफारिश कएल जा सकैत अछि :

• मनोचिकित्सा : एकरा "टकिंग थेरेपी" सेहो कहल जाइत छैक | अहां अपन समस्याक कें बारे मे कोनों प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक सं बात कयर सकय छी आ ओकरा सं निपटनाय आ अपन विचारक कें प्रबंधन कें तरीका सीख सकय छी. एकरा कें लेल उपयोग कैल जाय वाला संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) एकटा बहुत प्रभावी तरीका छै.
• माइंडफुलनेस आधारित चिकित्सा : इ अहां कें वर्तमान क्षण मे जीनाय आ ध्यान तकनीक आ अन्य गतिविधियक कें माध्यम सं चिंता सं उबरनाय सिखायत छै.
• दवाई : किछु मामला मे डॉक्टर चिंता निवारक दवाई या अवसादरोधी दवाई लिखि सकैत छथि । ई सब केवल चिकित्सकीय निगरानी मे लेबाक चाही .

अहां तनाव कें कोना नियंत्रित कयर सकय छी आ अइ स्थिति सं अपना कें कोना बचा सकय छी?

• व्यायाम : हर दिन कम स कम 30 मिनट तक किछु एहन जेना चलब, दौड़ब, हेलब आदि करू। व्यायाम शरीर में "खुश हार्मोन" के उत्पादन के उत्तेजित करैत अछि |
• नीक नींद : कोशिश करू जे दिन मे 7-8 घंटा निर्बाध नींद ली। मन आ शरीरक लेल नींद सबसँ नीक आराम अछि।
• स्वस्थ भोजन करू : फल, सब्जी आ साग बेसी खाउ। प्रोसेस्ड फूड्स, चीनी वाला पेय पदार्थ आ उच्च वसा वाला खाद्य पदार्थ सं बचूं.
• सीमा निर्धारित करू : सब किछु पर "हाँ" नहि कहब। जे काज नहि क' सकैत छी ओकरा "नहि" कहब सीखू। अपन समय आ ऊर्जा के प्रबंधन करू।
• आराम कें तकनीक कें अभ्यास करूं : गहराई सं सांस लेवय कें व्यायाम, योग, आ ध्यान जैना चीजक कें रोजाना अभ्यास करूं.
• जेकरा पर अहां भरोसा करय छी ओकरा सं बात करू: अपन समस्या के भीतर बोतलबंद नहि राखू. कोनों भरोसेमंद दोस्त या परिवार कें सदस्य सं ओकरा बारे मे बात करूं.
• शराब आ धूम्रपान सं बचू : इ सब केवल अस्थायी समाधान छै. दीर्घकाल मे ई सब मानसिक आ शारीरिक स्वास्थ्य के लेल बहुत हानिकारक होइत अछि ।

डॉक्टर सं भेंट करय के लेल कोन-कोन समय नीक अछि?

यदि अहां कें लंबा समय तइक, गंभीर तनाव भ रहल छै जे अहां कें रोजमर्रा कें कामकाज कें प्रभावित कयर रहल छै, त अहां कें डॉक्टर सं जरूर मिलूं. देरी नहि करूं, खासकर अगर अहां कें कोनों पुरानी स्थिति जेना मधुमेह या हृदय रोग छै.

अपन डॉक्टर सं पूछय लेल किछ सवाल

• "डाक्टर साहेब, ई तनाव हमर बीमारी पर कोना असर क' रहल अछि?"
• "की एहि तनाव के कारण हमरा दोसर बीमारी के खतरा अछि?"
• "हम की क' सकैत छी जे एहि तनाव केँ संभालि सकब?"
• "हमरा मनोचिकित्सक वा काउंसलर सँ भेंट करबाक आवश्यकता अछि?"