की अहाँ अपन हृदय पर बहुत वजन महसूस करैत छी? अवसादक गप्प करी।

एहन दिन होइत अछि जखन ओछाओन पर सँ उठय के इच्छा तक नहि होइत अछि, कोनो काज मे कोनो रुचि नहि होइत अछि? अहाँ खाली, उदास आ भारी बुझाइत छी। सब किछु नीरस बुझाइत अछि। एक-दू दिन तइक एकर रहनाय सामान्य भ सकएय छै. मुदा जौं ई भावना हफ्ता-महीना धरि अहाँक दिमाग पर भारी पड़ैत अछि, आ अहाँक दैनिक गतिविधि पर असर पड़ैत अछि त' ई हमरा सभक सोच सँ बेसी किछु भ' सकैत अछि, अर्थात अवसाद. ई कमजोरी या ढोंग नै छै, बल्कि एकटा वास्तविक बीमारी छै जेकरऽ इलाज के जरूरत छै ।

अवसाद के लक्षण की होइत अछि ?

अवसाद सिर्फ दुखी महसूस करय सं बहुत बेसि अछि. एकर असर अहां के दिमाग के संग संग अहां के शरीर पर सेहो पड़ैत अछि. इ लक्षण सब कें लेल एक समान नहि भ सकएयत छै. मुदा किछु आम लक्षण पर नजरि दी।

मोन राखू, एहि मे सं एक-दू टा लक्षण रहला सं ई नहिं जे अहां के डिप्रेशन अछि. मुदा अगर एहि मे सं कईटा दू सप्ताह सं बेसि समय तक अहां के जीवन के प्रभावित करैत अछि तं चिकित्सक सं सलाह लेब जरूरी अछि.

डाक्टर कोना मदद क सकैत अछि।

अवसाद कें प्रभावी इलाज छै, अइ कें लेल मदद मांगय सं कहियो नहि डरूं. अहां कें डॉक्टर अहां कें कई तरह सं मदद कयर सकएय छै.

1. बात चिकित्सा

कखनो काल एहन व्यक्ति सं अपन भावना के बारे मे बात करनाय जेकरा पर अहां भरोसा करय छी आओर जेकरा प्रशिक्षित होएत अछि ओकरा सं बहुत राहत मिल सकैत अछि. एकटा परामर्शदाता या मनोचिकित्सक अहां कें भावनाक कें समझएय मे मदद कयर सकएय छै, ओकरा प्रबंधित करएय मे मदद कयर सकएय छै आ जीवन कें फेर सं सामना करएय कें लेल अहां कें जरूरत कें ताकत खोज सकएय छै.

2. दवाई सँ इलाज

अवसाद प्रायः हमरऽ मस्तिष्क केरऽ कुछ खास रसायनऽ के असंतुलन के कारण होय छै, जेकरा न्यूरोट्रांसमीटर कहलऽ जाय छै । सीधा-सीधा कहल जाय त ई सब दूत जकाँ अछि जे हमर मनोदशा पर नियंत्रण रखैत अछि ।

डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाई एहि रसायन के फेर सं संतुलित करय के काज करैत अछि.

• दवाइयक कें सब सं बेसि उपयोग कैल जाय वाला वर्गक मे सं एकटा छै चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर (SSRIs) . उदाहरण कें लेल फ्लूओक्सेटिन आ सेर्ट्रालाइन जैना दवाइयक शामिल छै. इ सब सामान्यतया सुरक्षित छै.
• मुदा अहां के जांच के बाद अहां के लेल सही दवाई आओर खुराक सिर्फ अहां के डॉक्टर तय क सकय छथिन्ह. दोसर कें दवाई कें उपयोग कहियो नहि करूं या बिना डॉक्टर सं सलाह लेने ओकरा सेवन बंद नहि करूं.

किछु दुर्लभ आ गंभीर मामला मे डॉक्टर अन्य चिकित्सा पद्धति पर सेहो विचार क सकैत छथि, जेना इलेक्ट्रोकॉन्वलसिव थेरेपी (ECT) ।

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घर मे कोन-कोन काज क' सकैत छी?

चिकित्सा के साथ-साथ किछ साधारण चीज छै जेकरा अहां अपन जीवनशैली मे जोड़ सकय छी जे अहां कें जल्दी ठीक होय मे बहुत मदद करतय.

आउ स्वस्थ जीवनशैली अपनाबी।

अहाँक जीवनशैली आ मानसिक स्वास्थ्य के बीच बहुत पैघ संबंध अछि।

• नीक नींद : कोशिश करू जे दिन मे कम सं कम 7-8 घंटा आराम सं नींद ली.
• व्यायाम : जखन अहां निराश महसूस क रहल छी तखन अहां के व्यायाम करय के मन नहि भ सकैत अछि. मुदा अपन मन बनाउ आ 20-30 मिनट धरि पैदल चलब वा दौड़ब सन किछु करू। जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन अहाँक मस्तिष्क मे एंडोर्फिन केर उत्पादन होइत अछि, जे रसायन अछि जे अहाँ केँ खुश महसूस कराबैत अछि । ई प्राकृतिक दर्द निवारक दवाई जकाँ अछि।
• शराब आ नशा सं दूर रहूं: जखन कि इ अस्थायी राहत कें तरह लग सकएय छै, मुदा इ दीर्घकाल मे अवसाद कें बेसि खराब कयर सकएय छै.

हम सब की खाइत छी आ की पीबैत छी ताहि पर सेहो सोचल जाय।

हम जे खाइ छी से हमर मोन पर असरि पड़ैत अछि। पौष्टिक आहार लेनाय जरूरी छै. खास क तरकारी, फल, फलियां, नट्स, आ माछ बेसी खाउ। शोध स॑ पता चललै छै कि भूमध्यसागरीय आहार एकरा लेली बहुत उपयुक्त छै ।

किछु लोक जड़ी-बूटी के दवाई के प्रयोग करैत छथि जेना सेंट. जॉन के पौधा। मुदा एहि सभक प्रयोग बिना डाक्टर सँ पूछने नहि करू। ओ अहां कें ले रहल अन्य दवाईयक कें साथ बातचीत कयर सकएय छै.

असगर नहि रहू, कनि काल बाहर निकलू।

जखन उदास रहैत छी तखन असगरे अपन कोठली मे रहय चाहैत छी। मुदा ताहि स स्थिति आओर खराब भ जाइत अछि।

• किछु धूप मे रहू : प्रत्येक दिन कनि काल बाहर निकलू। सूर्यक रोशनी हमरा लोकनिक मनोदशा मे सुधार करैत अछि।
• कोनों दोस्त सं बात करूं: कोनों भरोसेमंद दोस्त या परिवार कें सदस्य कें फोन करूं. जे किछु अपन मोन मे अछि से शेयर करू।

जे मोन मे अछि से बाहर निकालू।

भावना के रोकला स दबाव बढ़बे करत।

• डायरी राखू : अपन विचार एकटा कागज पर लिखू। एहि सं अहां के अपना के नीक सं बुझय मे मदद मिलत.
• गप्प करू : अहाँक मोन मे जे किछु अछि ताहि पर अहाँक भरोसा वाला व्यक्ति सँ गप्प करू।

कहिया निश्चित रूप स डॉक्टर स भेंट करबाक चाही?

अवसाद एकटा गंभीर स्थिति छै, अइ कें लेल मदद लेवय मे देरी नहि करूं. यदि अहां कें निम्नलिखित मे सं कोनों कें अनुभव होयत छै, त अपन डॉक्टर सं जरूर मिलूं.

अगर इमरजेंसी अछि त की हेतै?

अगर अहां अपना के नुकसान पहुंचाबय चाहय छी या अपन जीवन के समाप्त करय के गंभीर विचार भ रहल अछि त कृपया असगर नहि रहू.

अपन भरोसा वाला (परिवार के सदस्य, मित्र) के तुरंत कहि दियौन। जल्द सं जल्द नजदीकी अस्पताल आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाउ. अहां मदद कें लेल सुमिथ्रायो जैना गोपनीय हेल्पलाइन पर सेहो फोन कयर सकय छी. अहाँ असगर नहि छी, एहन लोक अछि जे अहाँक मदद क सकैत अछि।