की अहां कें सेहो पैर मे कोनों अजीब, अव्याख्यीय झुनझुनी कें सनसनी महसूस होयत छै जखन अहां रात मे नींद आवय वाला होय छै, या जखन अहां किछ समय सं स्थिर बैसल रहय छी? एहन लागैत अछि जेना अहाँक टांगक भीतर कीड़ा रेंगैत अछि, वा अहाँक भीतर कियो हिलैत अछि, आ अहाँ केँ लगैत अछि जेना अहाँ केँ टांग हिलाबय पड़त? तखन अहां कें रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम , या संक्षेप मे आरएलएस भ सकएयत छै, जे एकटा आम मुदा किछु परेशान करएय वाला स्थिति छै जे बहुत लोगक कें अनुभव होयत छै. ई कोनो जानलेवा स्थिति नै छै, लेकिन एकरऽ बहुत असर आहाँकऽ जान प॑ पड़॑ सकै छै । मुदा नीक खबर ई अछि जे अहां अपन दैनिक जीवनशैली मे छोट-छोट बदलाव क एहि स्थिति के काफी हद तक नियंत्रित क सकय छी.
आरएलएस ठीक-ठीक की होइत अछि ?
सीधा शब्द मे कहल जाय त आरएलएस तंत्रिका तंत्र सं संबंधित एकटा स्थिति छै. एकरऽ विशेषता छै कि आराम करतें समय पैरऽ क॑ हिलाबै के असहनीय आग्रह खास करी क॑ साँझ या रात म॑ । किछु गोटे एहि असुविधा कें गुदगुदी, जलन, खींचनाय या जलन कें रूप मे वर्णन करएयत छै. कल्पना करू जे अहाँ सिनेमा हॉल मे सिनेमा देख रहल छी। आधा घंटाक बाद अहाँक टांग नाचय लगैत अछि आ अहाँ केँ लगैत अछि जेना अहाँ एक ठाम बैसि नहि सकैत छी । या जखन राति मे सुतय लेल सुतय छी त पैर मे एहि असुविधा के कारण नींद पूरा तरह सं कम भ जाइत अछि. रालोसपा के स्वभाव इएह अछि।
ठीक छै, त देखल जाय जे एहि परेशान करय वाला स्थिति के संभालय लेल हम सब स्वयं कोन-कोन साधारण काज क सकय छी.
8 आदत अहाँ के अपन जीवनशैली में जोड़बाक चाही
यदि अहां एहि आदति कें अपन जीवन मे शामिल करब त अहां सेहो आरएलएस कें लक्षण सं काफी राहत प्राप्त करय मे सक्षम होयब .
1. गर्मी आ ठंडा के प्रयोग करू
बिस्तर सं पहिले गर्म स्नान करनाय अक्सर अहां कें पैर कें मांसपेशियक कें आराम देवय मे मदद कयर सकएय छै आ आरएलएस कें लक्षणक कें कम कयर सकएय छै. जखन अहां असहज महसूस करएयत छी तखन अहां अपन पैर पर गरम या ठंडा पानी कें बोतल सेहो लगा सकएय छी. तापमान केरऽ ई अंतर आहाँकऽ मस्तिष्क केरऽ संवेदना क॑ संसाधित करै के तरीका म॑ बदलाव लानी सकै छै, जे परेशान करै वाला भावना क॑ दबाबै म॑ मदद करी सकै छै । यानी ई अहाँक ध्यान भंग क' सकैत अछि।
2. हिलाउ, नीक जकाँ मालिश करू
आरएलएस वाला के लेल बैसल रहब सभ सं कठिन काज अछि. अस्तु, तत्काल सब सं नीक उपाय अछि जे जहिना असहजता महसूस करब, उठि क' घुमब .
- सुतय सं पहिने किछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करू. विशेष रूप सं टखने कें ऊपर-नीचा घुमा क बछड़ा कें क्षेत्र कें खिंचाव करूं जेना पैर गुड़का रहल होय.
- जं बस वा सिनेमा हॉल सन कतहु जा रहल छी तं बेसी सं बेसी नजदीक गलियाराक सीट चुनू. एहि तरहेँ जखन चाहब उठि कए एम्हर-ओम्हर घुमब आसान भ' जाइत अछि।
- पैरक नीक मालिश सेहो बहुत फायदेमंद होइत अछि। एहि सं झुनझुनी सनसनी के प्रति-उत्तेजना भेटैत छैक आ असुविधा कम भ जाइत छैक ।
3. अपन डॉक्टर सं अहां जे दवाई लैत छी ओकर बारे मे बात करू (ई बहुत जरूरी अछि!)
अपन डॉक्टर कें ओ सबटा दवाईयक कें बारे मे बताऊं , जइ मे ओवर-द-काउंटर दवाईयक शामिल छै, केवल पर्चे कें दवाईयक कें बारे मे नहि. किच्छू दवाईयक आरएलएस कें लक्षणक कें बेसि खराब कयर सकएय छै.
जेना, किछु एलर्जी आ ठंडक दवाई, किछु अवसादरोधी, मनोरोग रोधी दवाई, आ किछु मतली रोधी दवाई आरएलएस कें खराब क सकैत अछि.
चिंता जुनि करू, एहि सबहक विकल्प सेहो अछि। अहां कें डॉक्टर एकटा अलग दवाई लिखतय जे अहां कें लेल सही होयत आ अहां कें आरएलएस कें प्रभावित नहि करतय. बिना पहिने अपन डॉक्टर सं परामर्श केने कहियो दवाई लेब शुरू नहि करू आ नहि छोड़ू.
4. व्यायाम करू, मुदा बेसी नहि!
सब के तरह व्यायाम सेहो अहां के स्वास्थ्य के लेल जरूरी अछि. मुदा, जं अहां के आरएलएस अछि तं अहां के अपन व्यायाम के दिनचर्या में अचानक बदलाव करय सं बचबाक चाही. जेना, अचानक मैराथन कें लेल प्रशिक्षण लेनाय या अचानक अपन सामान्य व्यायाम दिनचर्या बंद करनाय आरएलएस कें लक्षणक कें बेसि खराब कयर सकएय छै. आरएलएस कें लोगक कें लेल सब सं नीक बात इ छै की सक्रियता कें लगातार स्तर बनाक रखनाय.
5. कैफीन स दूर रहू।
कॉफी, चाय, चॉकलेट, आ कैफीनयुक्त सोडा जैना चीजक सं बचला सं अहां कें दिमाग शांत भ सकय छै आ रात कें नीक नींद आबि सकय छै. गंभीर आरएलएस वाला व्यक्ति कैफीन कें पूरा तरह सं खत्म नहि कयर सकएय छै. मुदा , जं ई स्थिति हल्का हो तं कैफीन छोड़ला सं बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि.
6. शराबक प्रयोग बंद करू।
ओना त शराब पीला सं नींद आबि सकैत अछि, मुदा वास्तव मे ई आधा राति मे जग सकैत अछि. जखन अहां जागएयत छी तखन अहां कें आरएलएस कें लक्षण सामान्य सं बेसि खराब भ सकएयत छै. तेँ शराबसँ एकदम परहेज करब नीक रहत।
| बचबाक बात | करबाक बात |
|---|---|
| कैफीन (कॉफी, चाय, चॉकलेट) २. | गरम पानिसँ नहाएब |
| शराब के प्रयोग | पैर के मालिश आ खिंचाव |
| एक ठाम बेसी काल रहब | स्वस्थ आहार बनाए रखना |
| एकहि बेर मे अपन व्यायाम दिनचर्या बदलब | नीक नींदक आदति स्थापित करब |
7. स्वस्थ आहार खाउ
आरएलएस कें रोगी कें लेल संतुलित, पौष्टिक आहार बहुत महत्वपूर्ण छै. आरएलएस के किछ मामला आयरन के कमी सं जुड़ल अछि . लोहा डोपामाइन नामक रसायन के उत्पादन के लेल आवश्यक छै, जे मस्तिष्क में तंत्रिका संदेश के वाहक छै । मानलऽ जाय छै कि ई डोपामाइन केरऽ स्तर म॑ बदलाव ई स्थिति म॑ योगदान दै छै ।
अस्तु, जं अहाँक डॉक्टर ब्लड टेस्ट करैत छथि आ पुष्टि करैत छथि जे अहाँक आयरन लेवल कम अछि तं, ओ आयरन सप्लीमेंट लेबाक सलाह द सकैत छथि. मैग्नीशियम के पूरक सेहो मदद क सकैत अछि.
बहुत जरूरी : बिना चिकित्सकीय सलाह के कहियो आयरन या मैग्नीशियम के पूरक नहि लिय। बहुत बेसी लोहा खतरनाक भ सकैत अछि। संगहि, मैग्नीशियम कें बेसि मात्रा दस्त जैना दुष्प्रभाव भ सकएयत छै. अपन डॉक्टर कें ओ सबटा विटामिन आ सप्लीमेंट कें बारे मे बताऊं.
8. अपन नींदक आदति मे सुधार करू
चूँकि आरएलएस के नींद पर बहुत असर पड़ि सकैत अछि, एहि लेल नीक नींद लेबय लेल हर संभव प्रयास करब जरूरी अछि. हम एकरा 'नींदक स्वच्छता' कहैत छी .
- सब दिन एकहि समय मे सुतब , एकहि समय मे जागब।
- सुतय सं 2-3 घंटा पहिने रात्रिभोज खाउ।
- अपन बेडरूम के ठंडा, अन्हार, आ शांत बनाउ .
- सुतय सं पहिने टीवी देखय सं या अपन फोन कें उपयोग करय सं बचूं. बल्कि किताब पढ़ब सन किछु शांत करय बला काज करू।
इ आदतक कें अहां कें जीवन कें हिस्सा बनावा सं अहां कें नींद कें गुणवत्ता मे सुधार होयत आ आरएलएस कें लक्षणक कें प्रबंधन मे मदद मिलतय.
टेक-होम मैसेज
- रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) एकटा वास्तविक चिकित्सा स्थिति छै, एहन नहि जे अहां अपन दिमाग मे कल्पना केने होयब. तेँ एहि मे लाज नहि करू।
- अइ स्थिति कें काफी हद तइक सरल जीवनशैली मे बदलाव (गर्म/ठंडा चिकित्सा, व्यायाम, मालिश) सं नियंत्रित कैल जा सकएय छै.
- अहां अपन हर दवाई कें बारे मे अपन डॉक्टर सं जरूर बात करूं, साथ ही कोनों विटामिन/सप्लीमेंट कें बारे मे जे अहां शुरू करय कें बारे मे सोचय छी.
- कैफीन आ शराब सं बचनाय बहुत जरूरी छै, कियाकि इ आरएलएस कें लक्षणक कें बढ़ा सकएयत छै.
- यदि अहां कें अइ निर्देशक कें पालन करएय कें बावजूद अपन लक्षणक कें नियंत्रित करएय मे दिक्कत होएयत छै, त इलाज कें लेल डॉक्टर सं मिलूं.
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू