हम सब रौदक दिन खिड़की स बाहर देखब बड्ड नीक लगैत अछि आ आसमान नील रंगक रहैत अछि ने? चिड़ै-चुनमुनी आ गाछ-बिरिछ देखि खुशी होइत अछि। लेकिन कुछ लोगऽ लेली खास करी क॑ बरसात के मौसम म॑ आरू वू दिनऽ म॑ जब॑ सूर्य केरऽ रोशनी कम होय छै, जब॑ खिड़की स॑ बाहर देखै छै त॑ ओकरा वू तरह के खुशी नै, बल्कि बड़ऽ बोझ आरू उदासी के अहसास होय छै । ओ सभ सोचैत छथि, "आइ कोनो रौद नहि अछि? काल्हि चमकत की?" भरि दिन सुतबाक मोन होइत छनि। ओकरा सभकेँ लगैत छैक जेना ओ सभ फँसि गेल हो। कहियो एहन किछु महसूस भेल अछि?
ई खाली उदासी के भाव नै छै। ई चिकित्सकीय रूप सँ ज्ञात मानसिक स्थिति अछि । हम एकरा सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर , या संक्षेप मे (SAD) कहैत छी । सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई एक तरह के अवसाद छै जे साल केरऽ कुछ खास समय म॑ होय छै । श्रीलंका में अक्सर ई स्थिति लगातार बरसात के मौसम में आरू सूर्य के रोशनी कम होय के समय में देखै छियै । कारण एकर मुख्य कारण इ अछि जे हमर त्वचा कए सूर्य क रोशनी कम भेटैत अछि। मुदा किछु लोकक लेल ई स्थिति रौद आ गर्मीक मौसम मे सेहो भ सकैत अछि ।
एहि आ एसएडी मे की अंतर अछि?
बरसात के मौसम में कनि नीचा आ कनि ऊब महसूस करब सामान्य बात अछि. ई एहन बात अछि जे लगभग सब कियो महसूस करैत अछि। मुदा एकरा एसएडी हेबाक लेल ई लक्षण लगातार कतेको दिन धरि उपस्थित रहय पड़ैत छैक । आ एकरा अहां के रोजमर्रा के काज मे बाधा पहुंचाबय पड़त.
एहि तरहेँ सोचू। अहाँकेँ अपन सामान्य काज करबाक मोन नहि होइत अछि । अहाँ हरदम बहुत थाकल महसूस करैत छी। अहां कें किच्छू खाद्य पदार्थक कें प्रति सेहो प्रबल लालसा होयत छै, खासकर कार्बोहाइड्रेट कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थक जेना चावल, रोटी, आ नूडल्स. इ लक्षण दिनक तइक रहएयत छै, कखनों-कखनों महीना तइक रहएयत छै. जखन रौद निकलैत अछि आ मौसम ठीक भ जाइत अछि तखन ई लक्षण धीरे-धीरे खतम भ जाइत अछि ।
अगर अहां एहि तरहक स्थिति मे छी त एकरा "बस बोरियत" नहि कहि खारिज करू किएक त एहि सं अहां के मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ि सकैत अछि.
यदि अहां अपन परिवार या दोस्त मे कोनों बदलाव देखय छी, उदाहरण कें लेल, यदि ओ लगातार अपन नियमित गतिविधियक सं बच रहल छै या यदि ओ अपन सामान्य स्वभाव कें महसूस नहि कयर रहल छै, त ओकरा सं पूछूं, "अहां केहन छी?" यदि अहां कें लगातार नींद कें समस्या भ रहल छै या उदास महसूस भ रहल छै, त सलाह कें लेल डॉक्टर सं मिलनाय बेसि नीक होयत छै. मदद मांगएय कें मतलब इ जरूरी नहि छै की अहां कें एसएडी छै, मुदा स्वास्थ्य संबंधी कोनों जारी मुद्दा कें संबोधित करनाय महत्वपूर्ण छै.
यदि एसएडी कें शंका छै त डॉक्टर कोन-कोन जांच करएयत छै?
एसएडी कें लक्षण अलग-अलग व्यक्ति मे भिन्न भ सकएयत छै. संगहि, चूँकि ई लक्षण अन्य बीमारी मे देखल जा सकैत अछि, संभवतः अहाँक डॉक्टर ई निष्कर्ष निकालबा सँ पहिने जे अहाँ केँ एसएडी अछि, अन्य कारण केँ खारिज क' देत.
सीधा शब्द मे कहल जाय त सब सं पहिने ई जांचल जाय जे शरीर मे कोनो आन अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति अछि कि नहि.
| की परीक्षण भ रहल अछि? | से किएक? (कारण) |
|---|---|
| थाइरॉइड के कार्य परीक्षण | थाइरॉइड हार्मोन कें कम स्तर (Hypothyroidism) थकान आ अवसाद जैना लक्षण पैदा कयर सकएयत छै. |
| एनीमिया | भले ही अहां कें शरीर मे पर्याप्त खून नहि होएयत छै, मुदा अहां कें थकान आ नींद कें अनुभव भ सकएयत छै. |
| विटामिन डी के स्तर | कम सूर्यक रोशनी कें दौरान विटामिन डी मे कमी कें अनुभव करनाय आम बात छै. एकर सीधा असर मूड पर पड़ि सकैत अछि। |
| अन्य मनोदशा विकार | अन्य मानसिक बीमारी, जेना द्विध्रुवी अवसाद, मे सेहो एहने लक्षण भ सकैत अछि । |
एहि तरहक बेसिक मेडिकल टेस्ट करला के बाद आ एहि बात के पुष्टि केलाक बाद जे कोनो दोसर कारण नहिं अछि, डॉक्टर एसएडी के स्थिति पर ध्यान देत.
एसएडी कें की इलाज छै?
सौभाग्य सं, कईटा प्रभावी उपचार छै जे एसएडी कें प्रबंधन मे मदद कयर सकएय छै.
- धूप मे रहनाय : जखन संभव होएयत, खासकर भोर मे, बाहर निकलूं आ किच्छू समय बिताऊं. घुमबा लेल जाउ, वा बाहर बैसि जाउ। ई सबसँ सरल आ सबसँ नीक उपाय अछि ।
- फोटोथेरेपी : एहि मे दिन मे 20-30 मिनट एकटा विशेष प्रकाश डिब्बा के सामने बिताबय के जरूरत अछि जे सूर्य के रोशनी के समान प्रकाश छोड़ैत अछि. ई रोशनी मस्तिष्क के रसायन बदलै आरू मूड म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै । मुदा, एकर उपयोग केवल डाक्टरक मार्गदर्शन मे करबाक चाही.
- दवाई : किछु मामला मे डॉक्टर अवसादरोधी दवाई लिखि सकैत छथि ।
- अन्य उपचार : १.किछ लोक के एक्यूपंक्चर आओर 5-एचटीपी जेहन सप्लीमेंट सं सफलता मिलल छनि. मुदा, एहि सबहक प्रभावशीलता पर एखन धरि शोध भ रहल अछि, तें कोनो बातक प्रयास करबा सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करब जरूरी अछि.
की जीवनशैली मे बदलाव सं अइ स्थिति कें नियंत्रित कैल जा सकएय छै?
हँ, बिल्कुल। इलाज कें अलावा, अहां कें जीवनशैली मे छोट-छोट बदलाव कयर अइ स्थिति कें बहुत हद तइक नियंत्रित कैल जा सकएय छै.
आहार
किछ लोक के लस... प्रोसेस्ड फूड... शराब... चीनी के काटि क नीक परिणाम मिलल अछि. मुदा ध्यान राखब जे ई आहार परिवर्तन एखन धरि एसएडी के इलाज साबित नहिं भेल अछि. अतः कोनो पैघ बदलाव करय सं पहिने कोनो डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ सं बात करब बुद्धिमानी होयत.
व्यायाम आ मन के शांत करब
योग आ पैदल चलनाय जैना चीजक सं बहुत मदद मिल सकएय छै. रोज व्यायाम करला स॑ शरीर म॑ एंडोर्फिन केरऽ उत्पादन बढ़ी जाय छै, जेकरा स॑ आपकऽ मूड म॑ सुधार होय छै । संगहि, ध्यान आ बाहर नंगे पांव चलनाय (ग्राउंडिंग) सन चीज दिमाग कें शांत करय मे मदद कयर सकय छै.
"अहाँक देह सदिखन अहाँ सँ गप्प क' रहल अछि. सुनू. थाकि गेल छी त' आराम करू. दुखी छी त' ककरो सँ एहि बारे मे गप्प करू."
प्रायः खास क माय, पिता, आ परिवारक बोझ उठाबय बला लोकक लेल अपन स्वास्थ्यक बारे मे सोचब हुनकर दिमाग मे अंतिम बात होइत छनि। ई स्वीकार करना सीखना कि हुनका मदद के जरूरत छै आरू कहना सीखना कि "हम ई नै करी सकै छियै" ई यात्रा के एगो महत्वपूर्ण कदम छै ।
टेक-होम मैसेज
- मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) केवल उदासी या ऊब कें एहसास नहि छै. ई असली मेडिकल कंडीशन छै जेकरऽ इलाज के जरूरत छै ।
- यदि मौसम बदलला सं अहां कें मनोदशा, नींद या भूख मे लगातार बदलाव भ रहल छै, त ओकरा हल्का मे नहि लिअ.
- तुरंत अपन परिवारक डॉक्टर सं भेंट करू। ओ अन्य चिकित्सा स्थितियक कें खारिज करतय आ अहां कें आवश्यक मार्गदर्शन प्रदान करतय.
- जीवनशैली मे बदलाव जेना धूप मे रहनाय, व्यायाम, आ संतुलित आहार अइ स्थिति कें नियंत्रित करएय मे मदद कयर सकएय छै.
- अपन मानसिक स्वास्थ्य के प्राथमिकता बनाउ। मदद मांगय मे कहियो नहि डेराउ।
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