मौसम बदलला पर अहाँ निराश महसूस करैत छी? ई मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) भ सकैत अछि !

कखनो काल खास क जखन रौद कम रहैत अछि आ दिन मेघ रहैत अछि तखन की अहाँ के हृदय मे कोनो अजीब वजन, ऊब, या उदासी महसूस होइत अछि? एहन समय होइत अछि जखन अहाँ के लगैत अछि जे अहाँ सब किछु स ऊब गेल छी आ ओछाइन पर स उठय के इच्छा तक नहि होइत अछि ने? ई खाली उदासी के भाव नै छै, एकरऽ मेडिकल नाम भी छै । आइ हम सभ एतबे पर गप्प करब।

मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) की छै?

ठीक छै, तखन सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर की होइत छैक, वा जेना हम सभ संक्षेप मे (SAD) कहैत छी ? सीधा-सीधा कहब, ई एक प्रकारक अवसाद थिक . मुदा ई एकटा खास अछि। कारण सालक किछु खास समय मे मात्र अबैत अछि, जेना मौसम बदलला पर। एकरऽ शुरुआत अक्सर ठंडा मौसम स॑ होय छै, जब॑ रौद बाहर होय जाय छै आरू दिन कम होय जाय छै । तखन धीरे-धीरे बढ़ैत अछि, आ फेर तखन कम होइत अछि जखन फेर रौद निकलैत अछि आ दिन नमहर भ' जाइत अछि, जेना वसंत ऋतु मे।

किच्छू लोगक कें एसएडी कें हल्का रूप कें अनुभव सेहो भ सकएय छै. एकरा 'जाड़क ब्लूज' कहल जाइत छैक । वास्तव में ई सामान्य बात छै कि हमरा सब के ठंडा, अन्हार समय में कनि बेचैनी आ उदासी महसूस होय छै. कल्पना करू, बाहर नहि जा सकैत छी, घरक भीतर रहय पड़ैत अछि, आ जल्दी अन्हार भ' जाइत अछि. तखन केकरा दुख नहि होयत ने?

मुदा, पूर्ण रूप सं एसएडी ओहि सं बहुत आगू बढ़ि जाइत अछि. ई खाली कनि उदासी नहिं, वास्तव में ई अवसाद के एकटा रूप अछि . 'विंटर ब्लूज' के विपरीत, एसएडी अहां के दैनिक जीवन के प्रभावित करैत अछि . अहाँक सोच, अहाँक भाव, सब किछु। मुदा चिंता जुनि करू, सबसँ नीक बात ई जे एकर नीक इलाज सेहो अछि । ओ इलाज अहां कें एहि कठिन समय सं गुजरय मे मदद कयर सकय छै.

अहां कें डॉक्टर एकरा ‘मौसम अवसाद’ कें रूप मे सेहो संदर्भित कयर सकय छै.

की गर्मी मे एसएडी भ सकैत अछि?

हँ, आश्चर्य नहि करू! किछु लोकक एहि (एसएडी) स्थितिक दुर्लभ पक्ष होइत छैक । एकरा 'समर डिप्रेशन' कहल जाइत छैक। एकर शुरुआत वसंत ऋतुक अंत वा गर्मीक शुरुआत मे होइत अछि । तखन जखन ठंढा मौसम शुरू भ' जाइत छैक तखन समाप्त भ' जाइत छैक। मुदा ई ओतेक आम बात नहिं अछि जतेक कि (एसएडी) जे ठंढा मौसम मे अबैत अछि.

ई कतेक आम बात छै (SAD) ?

अमेरिका सन देश मे कहल जाइत अछि जे लगभग 5 प्रतिशत (5%) वयस्क एहि स्थिति (SAD) सँ पीड़ित छथि । बेसी काल, ई युवा लोकनि सं शुरू होइत अछि , अर्थात 18 सं 30 वर्षक बीच.. ओ छोट सन परेशानी जकरा 'विंटर ब्लूज' कहल जाइत छैक जकर हम पहिने कहने रही , आओर बेसी लोक कें प्रभावित क ' सकैत अछि , अर्थात 10 सं 20 प्रतिशत (10%-20%) के बीच .

एसएडी कें लक्षण की छै?

जेना कि हम पहिने कहने रही जे एसएडी डिप्रेशन के मतलब अछि।ई एकटा प्रकारक अछि। अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन एकरा ``मौसली पैटर्न वाला मेजर डिप्रेशन डिसऑर्डर'' तक के रूप मे वर्गीकृत करैत अछि.. तें जं अहां के एसएडी अछि तं अहां के मूड में बदलाव के संग डिप्रेशन के लक्षण सेहो भ सकैत अछि. देखू जे अहाँ मे ई लक्षण अछि कि नहि:

ठंडक मौसम मे एसएडी के लक्षण : १.

• दिनक अधिकांश समय उदास आ चिंतित महसूस करब , ओहो एक बेर मे दिन भरि।
• डर आ बेचैनी महसूस करब .
• कार्बोहाइड्रेट (जेना रोटी, चावल, आ मिठाई) आ वजन बढ़य कें एकटा असामान्य लालसा .
• थाकल आ बेजान महसूस करब .
• जीवन में आशा खोना, बेकार महसूस करना .
• कोनो बात पर ध्यान देबा मे दिक्कत ।
• बेचैन आ सहजहि क्रोधित महसूस करब .
• अंग-अंग मे अजीब भारीपन महसूस करब ।
• पहिने जे चीज में नीक लागैत छल (जेना दोस्त सब सं घुमब), समाज सं हटि रहल महसूस करब .
• नींद कें समस्या होनाय (प्रायः जरूरत सं बेसि नींद आनाय ) ।
• जँ जीवन सँ तंग आबि गेल छी आ मरय चाहैत छी त ’ सोचू । (जँ अहाँकेँ ई सभ विचार अछि तँ तुरन्त चिकित्सकीय सलाह लेबाक चाही।)

गर्मी के समय में एसएडी के लक्षण कनि अलग अछि !

जाड़ा कें एसएडी कें विपरीत, गर्मी कें एसएडी वाला लोगक मे इ लक्षणक कें अनुभव होएय कें संभावना बेसि होयत छै:

• बेचैनी, एक ठाम रहबा मे असमर्थता .
• डर आ बेचैनी के भाव .
• भूख मे कमी आ वजन घटब .
• कखनो काल एहन समय होइत अछि जखन ओ हिंसक व्यवहार करैत छथि .
• नींद नहिं आबय के मतलब नींद के समस्या (अनिद्रा) .

ई (एसएडी) किएक होइत अछि ? कारण की अछि ?

शोधकर्ता सब क॑ अखनी तलक ठीक-ठीक पता नै छै कि एसएडी केरऽ कारण की छै , लेकिन एगो बड़ऽ शंका ई छै कि सूर्य केरऽ रोशनी के कमी एकरऽ भूमिका निभा सकै छै, खास करी क॑ अगर आपने क॑ ई स्थिति के प्रति प्रवृत्ति छै । प्रस्तुत अछि किछु वर्तमान सिद्धांत : १.

• हमरऽ शरीर केरऽ जैविक घड़ी म॑ बदलाव : जब॑ सूर्य केरऽ रोशनी कम होय जाय छै त॑ हमरऽ शरीर केरऽ प्राकृतिक घड़ी म॑ भी बदलाव होय छै । यही हमरऽ मूड, नींद, आरू हार्मोन जैसनऽ चीजऽ प॑ नियंत्रण रखै छै । तें जखन ई घड़ी बदलैत अछि त' ई हमर सभक सामान्य दैनिक दिनचर्या सं बाहर भ' जाइत अछि आ हम सभ दिनक रोशनी मे बदलावक अनुकूल नहि भ' सकैत छी.
• मस्तिष्क के रसायन के एक असंतुलन : १.हमरऽ दिमाग म॑ ``न्यूरोट्रांसमीटर`` नाम केरऽ रसायन होय ​​छै । ई सब रसायन छै जे नस के बीच संदेश भेजै छै । ``सेरोटोनिन`` ओहि मे सँ एक अछि । इएह हमरा सब कें खुश महसूस करय मे मदद करय छै. यदि अहां कें एसएडी कें खतरा छै, त अहां कें शरीर कें ``सेरोटोनिन`` गतिविधि पहिने सं कम भ सकएयत छै. चूँकि सूर्यक रोशनी ``सेरोटोनिन`` कें नियंत्रित करय मे मदद करएयत छै, अइ स्थिति कें तखन खराब कैल जा सकएयत छै जखन ठंड कें मौसम मे सूर्य कें रोशनी कम भ जायत छै. ``सेरोटोनिन`` केरऽ स्तर आरू कम होय जाय छै, जेकरा स॑ अवसाद पैदा होय सकै छै ।
• विटामिन डी के कमी : विटामिन डी सेहो अहां के सेरोटोनिन के स्तर बढ़ाबय में बहुत मददगार अछि. सूर्यक रोशनी हमर शरीर कें विटामिन डी कें उत्पादन मे मदद करएयत छै.अतः जखन ठंड कें मौसम मे सूर्य कें रोशनी कम भ जायत छै तखन विटामिन डी कें कमी भ सकएयत छै. एहि बदलाव सं अहां के सेरोटोनिन के स्तर आ मनोदशा पर असर पड़ि सकैत अछि.
• मेलाटोनिन बढ़ल : मेलाटोनिन एकटा एहन रसायन अछि जे हमर नींद आ मनोदशा के प्रभावित करैत अछि । किछ लोगक मे मेलाटोनिन कें उत्पादन बेसि भ सकएय छै जखन सूर्य कें रोशनी कम होयत छै. एहि कारणेँ जाड़क मौसम मे नींद आ सुस्ती महसूस होइत अछि ।
• नकारात्मक विचार : एसएडी कें रोगी कें अक्सर तनाव, चिंता आ ठंडा मौसम कें बारे मे नकारात्मक विचार होयत छै. लेकिन शोधकर्ता सब क॑ अखनी तलक ई पक्का नै छै कि ई नकारात्मक विचार एसएडी केरऽ कारण छै या एकरऽ परिणाम ।

एसएडी कें संभावना केकरा बेसि छै?

एसएडी 18 सं 30 साल कें बीच कें लोगक मे बेसि आम छै आ महिलाआक मे बेसि आम छै . यदि अहां:

• यदि अहां कें पहिने सं कोनों अन्य मूड डिसऑर्डर छै, उदाहरण कें लेल , मेजर डिप्रेशन डिसऑर्डर या द्विध्रुवी विकार .
• यदि अहां कें परिवार मे कोनों व्यक्ति कें एसएडी, अन्य अवसाद कें स्थितियक, या कोनों मानसिक बीमारी जेना मेजर डिप्रेशन या सिजोफ्रेनिया छै.
• यदि अहां कोनों एहन इलाका मे रहय छी जे भूमध्य रेखा सं बहुत उत्तर या दक्षिण मे हो, कियाकि एहन जगह पर ठंढा मौसम मे सूर्यक रोशनी कें मात्रा बहुत कम होयत छै.
• अगर अहां एहन इलाका मे रहय छी जतय मेघ के भरमार आओर रौद के रोशनी कम होए .

अहां अइ स्थिति (एसएडी) कें सही निदान कोना करएयत छी?

यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें एसएडी कें लक्षण छै, त कृपया खुद एकर निदान करएय कें कोशिश नहि करूं . पूरा मूल्यांकन कें लेल स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता सं मिलनाय बेसि नीक होयत छै. अहां कें अवसाद कें अन्य कारण भ सकएयत छै. प्रायः, एसएडी एकटा बेसि जटिल मानसिक स्वास्थ्य स्थिति कें हिस्सा भ सकएय छै.

अहाँक डाक्टर अहाँक जांच करताह।अहां कें मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक कें पास रेफर कैल जा सकय छै . इ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर अहां सं अहां कें लक्षणक कें बारे मे पूछतय. ओ अहां कें लक्षणक कें पैटर्न देखतय आ इ तय करतय की अहां कें एसएडी छै या कोनों अन्य मूड डिसऑर्डर. ओ अहां सं एकटा प्रश्नावली भरय कें लेल सेहो कहि सकय छै जे अहां कें एसएडी छै या नहि.

एसएडी कें निदान कें लेल कोन-कोन जांच कें जरूरत छै?

एसएडी कें निदान कें लेल कोनों विशिष्ट रक्त जांच या स्कैन नहि छै . मुदा, अहां कें डॉक्टर किच्छू जांच कें आदेश द सकएयत छै, ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकएय कि कोनों अन्य स्थिति नहि छै जे ऐहन लक्षणक कें कारण होएयत. जेना, ओ एकटा जांच कें आदेश द सकएयत छै की अहां कें थाइरॉइड ठीक सं काज करएयत छै या नहि.

एसएडी कें निर्धारण कें लेल की मानदंड छै?

अहां कें डॉक्टर अइ कारक कें आधार पर इ तय कयर सकएय छै की अहां कें एसएडी छै:

• यदि अहां कें मेजर डिप्रेशन कें लक्षण छै .
• यदि ई अवसादग्रस्त अवस्था सालक किछु खास समय पर होइत अछि, त' कम सं कम लगातार दू साल धरि .
• यदि इ अवसाद कें स्थिति साल कें कोनों विशिष्ट समय मे अन्य समयक कें अपेक्षा बेसि बेर होयत छै .

एकर (एसएडी) कें इलाज कोना कैल जायत छै?

अहां कें डॉक्टर अहां सं अहां कें इलाज कें विकल्पक कें बारे मे बात करतय. अहां कें इलाज कें संयोजन कें आवश्यकता भ सकएयत छै . एहि मे सँ किछु मे शामिल अछि : १.

• प्रकाश चिकित्सा : ब्राइट लाइट थेरेपी, जे विशेष दीपक कें उपयोग करएयत छै, कें उपयोग एसएडी कें इलाज मे कैल जा सकएय छै.
• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT): सीबीटी एक प्रकार के बात चिकित्सा छै. शोध स॑ पता चललै छै कि ई एसएडी लेली बहुत प्रभावी छै आरू एकरऽ परिणाम अन्य उपचारऽ के तुलना म॑ अधिक समय तलक चलै छै ।
• अवसादरोधी दवाई : कखनो काल डाक्टर अवसादक दवाई असगर वा प्रकाश चिकित्साक संयोजन मे सेहो लिखैत छथि ।
• बाहर समय बितानाय : बेसि सं बेसि धूप कें रोशनी मिलनाय अहां कें लक्षणक कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै. दिन मे बाहर निकलबाक प्रयास करू। संगहि, अहां के घर या ऑफिस मे सूर्य के रोशनी के मात्रा सेहो बढ़ाउ.
• विटामिन डी : विटामिन डी कें पूरक कें सेवन सं सेहो अहां कें लक्षणक कें बेहतर बनावा मे मदद मिल सकएय छै. मुदा, एहि काज शुरू करबा सं पहिने अहांकें अपन डॉक्टर सं अवश्य गप्प करबाक चाही .

लाइट थेरेपी ठीक-ठीक कोना होइत अछि ?

लाइट थेरेपी, या ``फोटोथेरेपी'' करय कें लेल, अहां कें एकटा विशेष दीपक कें आवश्यकता होयत .कीनए पड़त। एकरा म॑ कुछ सफेद फ्लोरोसेंट लाइट ट्यूब होय छै जेकरा म॑ पराबैंगनी किरण क॑ रोकै लेली प्लास्टिक केरऽ स्क्रीन होय ​​छै । एहि दीपक सँ निकलय बला इजोत सामान्य घरक इजोत सँ लगभग बीस गुना बेसी तेज होइत अछि । उत्सर्जित प्रकाश के तीव्रता लगभग 10,000 लक्स होबाक चाही।

एहि ``फोटोथेरेपी`` केर प्रयोग करबा काल सोझे प्रकाश दिस देखब नीक विचार नहिं . अहाँ चाहैत छी जे इजोत अहाँ पर गोलाकार गति मे मारय। जखन अहां पढ़ रहल छी, खा रहल छी, काज क रहल छी, या अन्य काज क रहल छी, तखन दीपक कें लगभग दू सं तीन फीट दूर पकड़ूं .

प्रकाश चिकित्सा कें उपयोग करएय कें लेल कहिया सबसे अच्छा समय छै?

जे समय अहां लाइट थेरेपी कें उपयोग करएयत छी, ओकर प्रभावशीलता कें सेहो प्रभावित कयर सकएयत छै. भोरे लाइट थेरेपी सब सं नीक काज करैत बुझाइत अछि . दिन मे देर सं लाइट थेरेपी कें उपयोग करनाय अनिद्रा पैदा कयर सकएय छै. बहुत सं स्वास्थ्य पेशेवर रोज भोर मे 15 सं 30 मिनट कें लेल `10,000 लक्स` रोशनी कें संपर्क मे रहएय कें सलाह दैत छै.

प्रकाश चिकित्सा सं परिणाम देखय मे कतेक समय लगैत अछि?

जे लोग एसएडी कें लेल लैंप कें उपयोग करएयत छै ओकरा अक्सर दू सं चारि दिन कें भीतर परिणाम देखएयत छै , मुदा पूरा परिणाम देखएय मे दू सप्ताह तइक लग सकएय छै.

प्रकाश चिकित्सा कतेक दिन धरि जारी राखल जेबाक चाही?

डॉक्टर प्रायः जाड़क भरि महीना मे लाइट थेरेपीक प्रयोग करबाक सलाह दैत छथि . लाइट थेरेपी बंद करएय कें बाद एसएडी कें लक्षण जल्दी वापस आबि सकएय छै. एहि चिकित्सा कें जारी रखनाय सं अहां कें पूरा जाड़ा कें महीना मे नीक रहय मे मदद मिलतय.

की लाइट थेरेपी सुरक्षित अछि ? कोनो दुष्प्रभाव अछि की?

हल्का चिकित्सा सामान्यतः सुरक्षित अछि आ एकर कोनो पैघ दुष्प्रभाव नहिं . मुदा, निम्नलिखित मामला मे अहां लाइट थेरेपी सं बचय चाहब:

• यदि अहां कें मधुमेह या रेटिनोपैथी छै : यदि अहां कें मधुमेह या रेटिना कें कोनों बीमारी छै त आंखक कें नुकसान कें कम खतरा छै.
• यदि अहां किच्छू दवाईयक कें सेवन करएयत छी : किच्छू एंटीबायोटिक आ एंटी-इंफ्लेमेटरी अहां कें सूर्य कें रोशनी कें प्रति बेसि संवेदनशील बना सकएय छै. प्रकाश चिकित्सा हानिकारक भ सकैत अछि।
• यदि अहां कें द्विध्रुवी विकार छै : ब्राइट लाइट थेरेपी आ एंटीडिप्रेसेंट दूनू हाइपोमेनिया या उन्माद (अनियंत्रित मूड आ ऊर्जा कें झूला) पैदा कयर सकएयत छै. यदि अहां कें द्विध्रुवी विकार छै त अपन डॉक्टर कें बताऊं. इ अहां कें इलाज कें योजना कें प्रभावित कयर सकएय छै.

प्रकाश चिकित्सा कें की दुष्प्रभाव छै?

अहां कें एहन अनुभव भ सकय छै जेना:

• आँखिक तनाव
• थकान
• माथ दर्द
• अनिद्रा
• चिड़चिड़ापन/त्वरित आपा

की टैनिंग बेड कें उपयोग एसएडी कें इलाज कें लेल कैल जा सकएय छै?

कृपया एहन नहि करू! एसएडी कें इलाज कें लेल टैनिंग बेड कें उपयोग नहि करूं. टैनिंग बेड बहुत हानिकारक भ सकएय छै, भले ही इ बहुत रोशनी प्रदान करएयत छै. ई सब पराबैंगनी (UV) किरण के उच्च स्तर उत्सर्जित करैत अछि . इ अहां कें त्वचा आ आंख कें लेल बहुत हानिकारक छै.

कोन प्रकार कें अवसादरोधी दवाइयक एसएडी मे मदद करएयत छै?

एसएडी कें इलाज ``चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक अवरोधक'' (एसएसआरआई) नामक दवाइयक कें एकटा वर्ग सं कैल जा सकएय छै. ई सब अहाँक शरीर मे ``सेरोटोनिन'' के स्तर के नियंत्रित क' क' काज करैत अछि आ अहाँक ``मूड'' मे सुधार करैत अछि |

एसएसआरआई कें किच्छू प्रकार छै:

• `फ्लूओक्सेटिन (प्रोजाक®)`
• `एस्सिटालोप्रम (एस्सिटालोप्रम - लेक्साप्रो®)`
• `पैरोक्सिटिन (पैरोक्सिटिन - पैक्सिल, पेक्सेवा®)`
• `सेर्ट्रालाइन (सेर्ट्रालाइन - ज़ोलोफ्ट®)`
• `सिटालोप्रम (सिटालोप्रम - सेलेक्सा®)`

एकटा आओर स्वीकृत अवसादरोधी दवाई अछि जकरा `बुप्रोपियन` कहल जाइत अछि | ई एक्सटेंडेड रिलीज टैबलेट के रूप मे आबै छै. यदि ठंड कें मौसम कें शुरु आत सं बसंत कें शुरु आत तइक रोजाना लेल जायत छै त इ एसएडी कें शुरु आत सं सेहो रोक सकय छै.

एसएडी वाला के भविष्य की छै?

अगर अहां के एसएडी अछि त अहां एकटा उज्जवल भविष्य के इंतजार क सकय छी . एसएडी कें प्रभावी उपचार छै. जे लोगक कें इ स्थिति कें निदान भ गेल छै आ इलाज कें सही संयोजन मिलएयत छै, ओकरा अपन लक्षणक सं राहत मिल सकएय छै. अहां कें डॉक्टर सं बात करूं आ इ जानूं की अहां कें लेल कोन इलाज बेसि नीक छै.

(दुःखी) की अहाँ फेर आबि सकैत छी?

हं, जे लोक एसएडी कें शिकार होयत छै , ओकरा हर साल रिलैप्स कें अनुभव भ सकएयत छै . मुदा, लक्षणक कें रोकएय या कम करएय कें लेल अहां किच्छू काज कयर सकएय छी.

की एसएडी के रोकल जा सकैत अछि?

भ सकैत अछि जे अहां पहिल बेर एसएडी के होए सं नहि रोकि सकब . मुदा, एक बेर जखन अहां कें डॉक्टर अहां कें एसएडी कें निदान कयर लेतय, तखन अहां एकरा बेहतर ढंग सं प्रबंधित करय कें लेल या एकरा दोबारा नहि होएय सं रोकय कें लेल कदम उठा सकय छी.

• अपन लाइटबॉक्स कें उपयोग करूं: एसएडी कें लक्षणक कें महसूस करएय सं पहिलें लाइट थेरेपी शुरू करूं, मतलब जखन ठंडा मौसम शुरू भ जायत छै.
• बाहर निकलू : सब दिन किछु समय बाहर बिताउ, ओहो मेघक दिन मे। सूर्यक रोशनी अहां कें नीक महसूस करय मे मदद करतय.
• पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाउ : भले ही अहां कें शरीर कें स्टार्च आ मीठ खाद्य पदार्थक कें लालसा होएयत छै, मुदा पौष्टिक खाद्य पदार्थक कें चयन करूं. विटामिन आ खनिज सं भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थ अहां कें जरूरत कें पोषण आ ऊर्जा देयत.
• व्यायाम:सप्ताह मे कम सं कम तीन दिन 30 मिनट व्यायाम करय कें कोशिश करूं. व्यायाम सं तनाव आ चिंता कम भ जायत छै, जे एसएडी कें लक्षणक कें सेहो प्रभावित कयर सकय छै.
• दोस्त सब सं भेंट करू : अपन दोस्त आ अपन सामान्य गतिविधि सं जुड़ल रहू. ठंडा महीना मे इ एकटा पैघ सहायक भ सकएय छै.
• मदद खोजूं: सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा) मे प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता कें देखएय पर विचार करूं. ई इलाज एसएडी के लेल बहुत प्रभावी अछि ।
• दवाई पर विचार करू : अपन डॉक्टर सं अवसादरोधी दवाई लेबाक बारे मे बात करू. यदि अहां कें लक्षण गंभीर छै या अन्य उपचारक कें बाद सेहो बनल रहएयत छै, त दवाई मदद कयर सकएय छै. किच्छू मामलाक मे, एसएडी शुरू हुअ सं पहिले दवाई शुरू करनाय, इ स्थिति कें विकास सं सेहो रोक सकएय छै.

एहि तरहें, अपन डॉक्टर सं बात करू जे इलाज जल्दी शुरू करब , निवारक उपायक रूप मे, अहाँक लेल सही अछि कि नहि.

यदि हमरा (एसएडी) छै, त हम अपन देखभाल कोना बेहतर ढंग सं कयर सकय छी?

अपन डाक्टरसँ गप्प करू। आगू सं योजना बना क , अहां अपन लक्षण के प्रबंधन क सकय छी आ नीक रहि सकय छी.

ई सब काज करू:

• अपन उपचार योजना कें पालन करूं: यदि अहां कें पास एसएडी कें लेल दवाई या लैंप छै, त ओकर उपयोग ठीक निर्देशक कें अनुसार करूं. यदि अहां कें लक्षण मे सुधार नहि होएयत छै त फेर सं डॉक्टर सं मिलूं.
• अपन ख्याल राखू : संतुलित आहार खाउ। पर्याप्त नींद आबि जाउ। नियमित व्यायाम करू . तनाव कें प्रबंधन कें कोशिश करूं, शायद कोनों परामर्शदाता या चिकित्सक सं बात कयर.
• आगू सं योजना बनाउ: यदि अहां कें लक्षण खराब भ जायत छै त की करबाक चाही एकर योजना बनाऊं. यदि अहां कें उदासीनता महसूस होएयत छै त कार्रवाई करूं. अइ महीना मे बहुत सं गतिविधियक कें योजना बनावा मे मदद मिल सकएय छै. व्यस्तता रखला सं घर मे फंसल महसूस नहि होएत.
• इलाज जल्दी शुरू करूं: निवारक उपचार कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करूं. यदि अहां कें पता छै की अहां कें लक्षण अक्टूबर सं शुरू भ जेतय त सितंबर मे इलाज शुरू करय पर विचार करूं.

ई सब काज नहि करू:

• असगर नहि रहूं : असगर रहला सं अहां कें लक्षण बेसि खराब भ सकएयत छै. भले ही अहां के बाहर जेबाक या सामाजिक रहय के इच्छा नहिं होए मुदा दोस्त आओर प्रियजन सं जुड़य के कोशिश करु.
• शराब या गैर-निर्धारित दवाइयक कें उपयोग नहि करूं: इ लक्षणक कें खराब कयर सकएय छै आ अवसादरोधी दवाइयक कें साथ नकारात्मक रूप सं बातचीत कयर सकएय छै.

एसएडी के बारे मे कहिया डॉक्टर सं भेंट करबाक चाही?

यदि अहां कें लगैत छै की अहां कें एसएडी या कोनों अन्य मूड डिसऑर्डर कें लक्षण छै, त डॉक्टर सं जरूर मिलूं . ओ इ सुनिश्चित करनाय चाहतय की कोनों अन्य चिकित्सा स्थितियक नहि छै जे अहां कें लक्षणक कें कारण भ सकएय छै.

इमरजेंसी मे कहिया जेबाक चाही?

यदि अहां या अहां कें कोनों प्रियजन कें आत्महत्या कें विचार भ रहल छै, त कृपया तुरंत मदद लूं. अपन डॉक्टर कें फोन करूं, इमरजेंसी रूम मे जाऊं, या 1926 (श्रीलंका कें राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन) जैना हेल्पलाइन पर फोन करूं. इ सेवाक ओय लोगक कें मुफ्त, गोपनीय मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करएयत छै जे आत्महत्या कें संकट मे छै या गंभीर अवसाद कें अनुभव करएयत छै. 24 घंटा उपलब्ध अछि।

यदि अहां कें (एसएडी) छै, त अहां कें डॉक्टर सं कोन-कोन सवाल पूछबाक चाही?

यदि अहां कें एसएडी छै, त अहां कें डॉक्टर सं अइ बातक कें बारे मे पूछूं:

• हमरा लेल कोन इलाज नीक अछि?
• हम की क सकैत छी जे एहि अवसादग्रस्त अवस्था कें नहि होए?
• की लाइट थेरेपी हमरा लेल काज करत?
• की हमरा एंटीडिप्रेसेंट लेबाक चाही?
• इलाज कहिया शुरू करबाक चाही?
• हमरा अपन इलाज जारी रखबाक लेल कतेक दिन चाही?
• हमर लक्षणक कें बेहतर बनावा मे मदद करएय कें लेल हमरा की खाएय कें चाही (या बचबाक चाही)?
• हम आओर की क सकैत छी जे नीक लागय?

अंत मे, अहाँ केँ मोन राखू!

(SAD) एकटा अवसादग्रस्त विकार छै जे साल कें कोनों विशिष्ट समय मे, अक्सर ठंड कें मौसम मे होयत छै. एकरा सं कम ऊर्जा आ जीवन कें लेल आशा कें नुकसान जैना लक्षण भ सकएय छै. सबसँ नीक बात ई जे एकर नीक इलाज सेहो अछि। अपन डाक्टरसँ गप्प करू। ओ सभ अहाँक मददि करबाक लेल ओतय छथि।

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