की अहां कें सेहो दिन कें अंत मे बहुत थकान आ अकड़न महसूस होयत छै? की अहाँक मोन एकहि संग बहुत थाकल बुझाइत अछि? बहुत लोक एहि तरहक समय पर नीक वर्कआउट शुरू करय चाहैत छथि, मुदा एकरा लेल समय भेटब मुश्किल अछि, या किछु एहन चुनब जे अहां के शरीर के लेल सही होए. एहन समय मे योग एकटा अद्भुत चीज अछि जे एकहि संग अहाँक शरीर आ मन मे चंगाई अनैत अछि ।
ई योग की अछि ?
सीधा-सीधा कहल जाय त योग एकटा प्राचीन भारतीय अभ्यास आ ध्यान अछि जे मन आ शरीर के जोड़ैत अछि | ई खाली साधारण अभ्यास नै छै। योग मे तीन मुख्य तत्व अछि।
- आसन : एहि सँ हमरा लोकनि जे विभिन्न शरीरक मुद्रा देखैत छी ताहि सँ बोध होइत अछि ।
- प्राणायाम : एहि सँ विभिन्न श्वास तकनीक आ पैटर्न केँ कहल जाइत छैक |
- ध्यान : ई ध्यान थिक, जकर अर्थ होइत छैक मन केँ एक ठाम राखब।
बहुत लोक के लगैत छनि जे योग करय लेल रबर के तरह लचीलापन करय पड़त. मुदा से एकदम गलत धारणा अछि . कियो, कोनो उम्र मे, अपन शरीर के अनुकूल तरीका सं योग क सकैत अछि. किछु योग शैली बहुत सरल अछि आ धीरे-धीरे कएल जाइत अछि । जेना हठयोग नामक प्रकार बहुत लोकप्रिय अछि । इ शरीर मे ताकत, लचीलापन आ संतुलन बना सकएय छै.
सब सं जरूरी बात ई अछि जे योग शुरू करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करि ई सुनिश्चित करि सकय छी जे ई अहां लेल सुरक्षित अछि. यदि अहां कें कोनों स्वास्थ्य संबंधी समस्या छै, जेना पीठ कें समस्या या जोड़क मे दर्द , त इ विशेष रूप सं महत्वपूर्ण छै.
योग के मुख्य लाभ की अछि ?
योग के अभ्यास के बहुत फायदा छै। मुख्य सब पर एक नजरि दी।
| मुख्य लाभ | सरल शब्द मे कहल जाय त... |
|---|---|
| लचीलापन | ई शरीर म॑ अकड़न आरू जकड़न क॑ कम करै छै, जेकरा स॑ आपने शरीर क॑ बेहतर ढंग स॑ मोड़ै आरू खिंचाव करै के मौका मिलै छै । |
| शक्ति | मांसपेशी मजबूत भ जायत छै, खासकर हाथ, पेट आ पैर मे. |
| मुद्रा | जेना-जेना कोर मजबूत होइत जायत, अहाँ ठाढ़ भ' क' सोझे उठि क' बैसब सीखब। |
| साँस लेते हुए | साँस लेबाक तरीका पर ध्यान देला सँ मोन शांत भ' जाइत छैक आ फेफड़ा लेल नीक होइत छैक । |
| वजन घटाने के लिये | इ कैलोरी बर्न करएयत छै आ तनाव कें कम करएयत छै, जे अहां कें बेसि खाना बंद करएय मे मदद करएयत छै. |
| तनाव | मन के शांत आ आराम दैत अछि। तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) के नियंत्रित करैत अछि। |
| नींद | नीक, गहींर नींद लेबय मे मदद करैत अछि. नींद मे गड़बड़ी कम करैत अछि। |
| हृदय स्वास्थ्य | ई ब्लड प्रेशर कम करै छै, हृदय गति क॑ नियंत्रित करै छै, आरू कोलेस्ट्रॉल लेली भी अच्छा छै । |
शरीर के लचीलापन बढ़ाने के लिये योग
योग मुद्रा अहाँक मांसपेशी खिंचबैत अछि। अइ सं अकड़न आ थकान कम भ जायत छै, जेकरा सं हिलनाय आसान भ जायत छै. आश्चर्य के बात ई छै कि योग शुरू करला के कुछ हफ्ता के भीतर ही आपने ई अंतर महसूस करना शुरू करी सकै छियै । किछु अध्ययन में पता चलल अछि जे मात्र 8 सप्ताह के योग सं लचीलापन 35% तक बढ़ि सकैत अछि.
कमर दर्द के लेल बिलाड़ि आ गाय के मुद्रा नीक अछि।
1. पहिने फर्श पर ठेहुन टेकब आ दुनू हाथ फर्श पर राखू। ठेहुन सीधा कूल्हों के नीचा आ हाथ सीधा कान्ह के नीचा होबाक चाही।
2. आब साँस छोड़ैत काल बिलाड़ि जकाँ पीठ मे मेहराब करू। माथ आ नितम्ब नीचाँ दिस इशारा करू।
3. आगू साँस लैत काल पीठ मे मेहराब बनाउ आ माथ आ नितम्ब ऊपर उठाउ।
4. ई काज लगभग तीन बेर करू।
शरीर के ताकत बढ़ाने के लिये योग
किछु योग शैली जेना अष्टांग योग आ पावर योग कनि तेज होइत अछि । ई सब शरीर के मांसपेशी के ताकत के बहुत बढ़ाबै छै। मुदा हठयोग जेहन साधारण स्टाइल सेहो अहां के ताकत बनेबा मे मदद क सकैत अछि .
नीचा दिस कुकुर, ऊपर दिस कुकुर, आ तख्ता मुद्रा सन मुद्रा शरीरक ऊपरी भाग कें मजबूत करैत अछि . ठाढ़ मुद्रा, खासकर जखन किछु समय कें लेल पकड़ल जायत छै, पैर आ पेट कें मांसपेशी कें मजबूत करएयत छै.
प्लैंक पोज पेट के मांसपेशी के लेल नीक अछि।
1. जेना बिलाड़ि आ गायक मुद्रा मे होइत अछि, ठेहुन टेक क' हाथ फर्श पर राखू।
2. आब अपन कूल्हि उठाउ आ अपन टांगकेँ पाछू सोझ करू।
3. पेट के मांसपेशी के कस दियौ आ शरीर के सीधा रेखा में राखू, जेना पुश -अप करय लेल तैयार भ रहल होयब।
4. एहि स्थिति मे किछु काल धरि पकड़ू, एहि तरहेँ साँस लिअ। अगर मुश्किल अछि त अहां ठेहुन जमीन पर राखि सेहो क सकय छी.
मुद्रा में सुधार के लिये योग
जखन अहाँक शरीर मजबूत आ लचीला होयत तखन अहाँक मुद्रा स्वतः सुन्दर भ' जायत। योग मुद्रा अहाँक कोर मांसपेशी के मजबूत करैत अछि। एहि सं अहां बैसि कs सोझे ठाढ़ भ जाएब . स्लोचिंग बस गायब भ' जेतै।
संगहि, जखन अहाँ योग करैत छी त' अहाँ केँ अपन शरीरक (शरीर जागरूकता) नीक जकाँ बुझल जाइत अछि । तेँ जँ अहाँक मुद्रा गलत अछि तँ अहाँकेँ जल्दी ठीक करब बुझि जाएत।
ब्रिज पोज : एकटा एहन मुद्रा जे कमर दर्द स राहत दैत अछि
1. फर्श पर मुँह ऊपर लेट जाउ। अपन बाँहि कात मे राखू, हथेली फर्श दिस मुँह करू।
2. ठेहुन मोड़ि कऽ पैर फर्श पर राखू।
3. आब धीरे-धीरे अपन कूल्हि ऊपर उठाउ। जाँघ आ कूल्हि मे नीक खिंचाव महसूस करबाक चाही।
4. एहि मुद्रा मे रहैत गर्दन मे कोनो तरहक दर्द नहि होबाक चाही। यदि अहां कें गर्दन मे कोनों समस्या छै त अइ तरह नहि करूं.
5. जँ कनि नीक जकाँ करय चाहैत छी तँ अपन उभड़ल कूल्हिक नीचाँ हाथकेँ एक ठाम राखू।
तनाव कम करने एवं बेहतर नींद के लिये योग
योग केलाक बाद आरामक भाव अवर्णनीय अछि । योग में हम अपन साँस पर विशेष ध्यान दैत छी , जे चिंता आ तनाव के कम करय में मदद करैत अछि |
सोचू, जखन हम सब तनाव में रहैत छी त हमर शरीर में एकटा हार्मोन बनैत अछि जेकरा `(Cortisol)` कहल जाइत अछि | एहि सं पेट के इलाका में वसा के भंडारण बढ़ि सकैत अछि आ मीठ आ वसायुक्त भोजन के लेल हमर लालसा बढ़ि सकैत अछि. चूँकि योग एहि `(कोर्टिसोल)` स्तर के नियंत्रित करय में मदद करैत अछि, ई तनाव के संग संग वजन नियंत्रण में सेहो मदद करैत अछि |
अनिद्रा स पीड़ित लोक के लेल सेहो योग एकटा पैघ समाधान अछि। शोध स॑ पता चललै छै कि रोजाना योग करै वाला बहुत लोगऽ क॑ रात म॑ बेहतर, गहरी नींद मिलै छै ।
पैर ऊपर देबाल मुद्रा सुतय सं पहिने करब नीक अछि.
1. कोनो देबाल पर जाउ आ ओकरा पर अपन नितम्ब मजबूती सँ झुकाउ।
2. आब फर्श पर लेट जाउ आ दुनू टांग सोझे देबाल पर राखू।
3. ठेहुन बेसी कसब नहि, कनि ढीला राखू।
4. किछु मिनट धरि एहिना रहू। एहि सँ अहाँक तन-मन मे थकान बहुत कम भ' जायत।
टेक-होम मैसेज
- योग व्यायाम केरऽ एगो अद्भुत रूप छै जेकरा स॑ शरीर आरू मन दूनू के फायदा होय छै ।
- योग स॑ बहुत फायदा मिलै छै, जेकरा म॑ शरीर केरऽ लचीलापन, ताकत, सही मुद्रा बनाए रखना, तनाव कम करना, बेहतर नींद, आरू दिल केरऽ स्वास्थ्य शामिल छै ।
- ठीक ओहिना जेना कोनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करय सं पहिने योग शुरू करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करब आओर सलाह लेब बहुत जरूरी अछि.
- संभव हो त कोनो अनुभवी शिक्षक के अधीन योग कक्षा में भाग ली। एहि तरहेँ मुद्रा सही तरीका सँ करब सीख सकैत छी । एहि तरहेँ दुर्घटनासँ सेहो बचि सकैत छी ।
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