अहाँ भोरे-भोर जॉगर भ' सकैत छी वा खेलक शौकीन। की अहां कें कहियो व्यायाम, दौड़ या कूदएय कें दौरान पैर कें आगू कें भाग मे, पिंडली कें साथ-साथ अचानक दर्द महसूस भेल छै? अगर अहां के संग एहन भेल अछि त अहां के लेल शिन स्प्लिंट नामक स्थिति के बारे मे जानब बहुत जरूरी अछि, जेकर बारे मे हम आई बात करय जा रहल छी.
शिन स्प्लिंट की होइत अछि ?
सीधा-सीधा कहल जाय त शिन स्प्लिंट दर्द थिक जे अहाँक पैरक निचला भागक आगूक भाग मे होइत अछि, खास क' शिनबोन (हमर पैरक पैघ हड्डी - `(टिबिया)`) केर आसपास । एहि दर्दक मुख्य कारण ओहि पिंडलीक हड्डी केँ घेरने मांसपेशी, टेंडन आ अन्य ऊतक मे सूजन वा जलन, वा `(सूजन),` होइत छैक | डाक्टर कखनो काल एहि स्थिति केँ `(Medial Tibial Stress Syndrome)` कहैत छथि |
ई वास्तव मे प्रायः बेसी प्रयोग सं चोट लगला सं होइत छैक . सही आराम आ बर्फ सं बेसि लोग अइ सं पूरा तरह सं ठीक भ सकएयत छै आ ओकरा कोनों दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्या नहि होयत छै. मुदा, जं इलाज नहिं कयल जाय तं शिन स्प्लिंट टिबिया तनाव फ्रैक्चर में विकसित भ सकैत अछि . तेँ एहि बात केँ हल्का मे लेब नीक नहि।
शिन स्प्लिंट के लक्षण की अछि ?
एहि स्थिति मे अहां के मुख्य चीज जे महसूस होएत अछि ओ अछि पैर के निचला हिस्सा मे दर्द.
- इ दर्द हल्का, रुक-रुक क दर्द सं ल क गंभीर दर्द तइक भ सकएयत छै.
- यदि अहां अपन योनि कें हाथ सं स्पर्श करूं त अहां कें कोमलता महसूस भ सकएय छै .
- कखनो काल हल्का सूजन सेहो देखबा मे आबि सकैत अछि .
ई दर्द केहन लगैत अछि?
पिंडली कें पट्टी कें कारण दर्द आमतौर पर निम्नलिखित भ सकएयत छै:
- प्रायः पैरक निचला भागक भीतर वा गुदाक आगू मे ई महसूस होइत अछि .
- पहिने त इ एकटा असुविधा कें रूप मे शुरू भ सकएयत छै जे जखन अहां कोनों काज करएयत छी तखन आबि सकएयत छै आ जा सकएयत छै, आ फेर इ एकटा निरंतर दर्द कें रूप मे बढ़ सकएयत छै जे अहां कें गतिविधि पूरा करएय कें बाद सेहो रहएयत छै . सोचू, जेना जखन अहाँ पहिल बेर दौड़ब शुरू केने रही तखन दौड़ समाप्त भेला पर मात्र दर्द होइत छल, मुदा फेर दौड़ैत नहि रहला पर सेहो दर्द होइत अछि।
- दर्द तेज भ सकएयत छै या सुस्त दर्द कें तरह महसूस भ सकएयत छै .
- गतिविधि के बाद दर्द बढ़ि जाइत अछि .
पिंडली के पट्टी के कारण की छै?
एहि स्थितिक मुख्य कारण अछि पैरक निचला भागक मांसपेशी आ अन्य संयोजी ऊतकक लगातार खींचब आ धकेलब अहाँक पिंडलीक हड्डी पर । जेना कि जखन अहां दौड़नाय आ कूदनाय जैना काज करय छी त अहां कें पिंडली कें हड्डी लगातार दबाव मे रहय छै. एहि सं हड्डी मे सूजन आ कमजोर भ सकैत अछि.
यदि हड्डी कें ठीक हुअ कें लेल आवश्यक समय नहि देल गेलय त इ नुकसान बेसि भ सकएय छै आ गंभीर दर्द पैदा कयर सकएय छै.
एहि तरहक लगातार दबावक कतेको कारण भ सकैत अछि : १.
- एकटा नव व्यायाम कार्यक्रम शुरू करब। जेना कि अगर कियो पहिने कहियो व्यायाम नहि केने होयब अचानक रोज मील भरि दौड़य लागय.
- अचानक अहां के शारीरिक गतिविधि के स्तर बढ़नाय, जेना कि कियो सप्ताह में मात्र दू दिन जॉगिंग करैत छल अचानक सप्ताह में पांच दिन दौड़य लागैत अछि.
पिंडली कें पट्टी बनएय कें खतरा केकरा बेसि छै?
ओना त ई स्थिति ककरो मे भ सकैत अछि, मुदा किछु लोक मे एकर संभावना बेसी रहैत अछि । ओ लोकनि सभ छथि:
- धावक : जे दौड़ै छै, खास करी क॑ असमान, गिट्टी के सड़कऽ प॑, या जे अचानक अपनऽ दौड़ के दूरी या गति बढ़ाबै छै ।
- जे लोग ऐहन खेल खेलएयत छै जे ओकर पैर पर बहुत दबाव डालएयत छै: उदाहरण कें लेल, बास्केटबॉल आ वॉलीबॉल जैना खेल.
- नर्तकी।
- समतल पैर, ऊँच मेहराब या कठोर मेहराब वाला लोगक : इ लोगक कें मांसपेशी आ हड्डी पर दबाव बढ़एयत छै, कियाकि ओ दौड़ आ कूद कें प्रभाव कें सही ढंग सं सोख नहि सकएयत छै.
- सैन्य सेवा मे बैसल लोक आ जे बेर-बेर मार्च करैत छथि आ लंबा दूरी तय करैत छथि ।
- जे लोक व्यायाम करय काल अनुचित जूता पहिरैत छथि जे हुनकर पैर मे ठीक सं फिट नहिं होएत छनि.
- लंबा दूरी तय करय वाला लोक।
- विटामिन डी कें कमी, खान-पान कें विकार, या महिलाक कें मामला मे सामान्य मासिक धर्म कें नुकसान वाला लोगक.
- हड्डी पतला करय कें स्थिति जेना ऑस्टियोपेनिया या ऑस्टियोपोरोसिस (क्योंकि ओकर हड्डी पहिने सं कमजोर छै) वाला लोगक.
शिन स्प्लिंट कें संभावित जटिलता की छै?
पिंडली कें पट्टी सं गंभीर जटिलता बहुत कम होयत छै. मुदा, जं अहां अपन टांग कें ठीक नहिं होमय देने दौड़ैत रहब वा खेल खेलाइत रहब तं पिंडलीक पट्टी तनावक फ्रैक्चर में भ सकैत अछि . तनाव फ्रैक्चर हड्डी मे छोट दरार होइत अछि । आमतौर पर डॉक्टर बैसाखी कें उपयोग करएय कें सलाह देयत छै या कोनों विशेष चलएय वाला बूट पहनएय कें सलाह दैत छै, जखन तइक हड्डी ठीक नहि भ जायत छै.
पिंडली के पट्टी केना चिन्हल जाय?
डॉक्टर अहां कें मेडिकल हिस्ट्री (जैना कि अहां कें पिछला बीमारियक आ अहां लेवय वाला दवाईयक) कें बारे मे पूछ क आ शारीरिक जांच कयर अइ स्थिति कें निदान करएयत छै.
- अहाँक चलबाक तरीका हम देखैत छी।
- अहाँक पैरक निचला भाग, टखने आ पैरक जांच होयत।
- गहन जांच कें दौरान अहां कें टखने आ पैर आगू-पाछू चलतय, आ हड्डी कें दर्द कें इलाकाक कें खोजय कें लेल महसूस कैल जेतय.
- दर्दनाक पैर पर ठाढ़ रहनाय या ओय पैर पर कूदनाय इ निर्धारित करएय मे मदद कयर सकएय छै की इ पिंडली कें पट्टी छै या तनाव कें फ्रैक्चर.
इ निर्धारित करय कें लेल की अहां कें `(Stress fracture)` छै या नहि, अहां कें डॉक्टर पहिने `(X-ray)` परीक्षण कें आदेश देयत छै. मुदा, लगभग दू तिहाई `(Stress fracture)` परीक्षण मे `(Stress fracture)` नहि देखाइत अछि । अस्तु, जं अहाँक डॉक्टर कें कोनो संदेह हो तं ओ `(एमआरआई)` स्कैन वा `(बोन स्कैन)` केर आदेश द सकैत छथि. इ परीक्षणक इ निर्धारित करएय मे मदद कयर सकएय छै की कोनों शिन स्प्लिंट `(एक्स-रे)` कें पता चलएय सं पहिले सेहो `(तनाव फ्रैक्चर)` बनि गेल छै.
शिन स्प्लिंट के इलाज कोना होइत अछि ?
अपन लक्षण कम करय लेल अहां के अपन हड्डी आ मांसपेशी के ठीक होबय के समय देबय के जरूरत अछि. पिंडली कें पट्टी कें इलाज आमतौर पर निम्नलिखित कें संयोजन सं कैल जायत छै:
- आराम : ई सबसँ जरूरी बात अछि . एहन गतिविधि सं ब्रेक लिअ जे अहां कें पैर पर तनाव पैदा करएयत छै, जेना खेल खेलनाय या दौड़नाय. अहां कें किच्छू सप्ताह, या ओय सं बेसि समय तइक आराम करएय आ ओकरा आराम करएय कें जरूरत भ सकएय छै.
- बर्फ : दिन मे तीन सं चारि बेर अपन चोट पर बर्फक पैक लगाउ, एक बेर मे लगभग 10 सं 20 मिनट धरि। किछु दिन धरि एहि तरहेँ करू। बर्फ सूजन आ दर्द कें कम करय मे मदद करतय.
- दर्द निवारक : ओवर-द-काउंटर (OTC) नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) (जैना, इबुप्रोफेन) दर्द आ सूजन कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै.
- विटामिन डी 3 कें पूरक : रोजाना विटामिन डी 3 कें पूरक (1000 सं 2000 आईयू) लेनाय मदद कयर सकएय छै. मुदा, एहि सप्लीमेंट लेबा सं पहिने अहां के अपन डॉक्टर सं बात करबाक चाही.
- पिंडली कें पट्टी खिंचाव : पैर कें निचला हिस्सा कें मांसपेशियक कें धीरे-धीरे खिंचाव आ मोड़नाय मददगार भ सकएयत छै.
- गतिविधि स्तर मे धीरे-धीरे वृद्धि : जखन अहां फेर सं सक्रिय होबय लागब तखन धीरे-धीरे शुरू करू. धीरे-धीरे अपन गतिविधि कें स्तर बढ़ाऊं ताकि पिंडली कें पट्टी कें वापस आवय कें खतरा कम भ सकएय.
- सहायक जूता आ जूताक कें इन्सर्ट: जेक पैर चपटा छै, ओकरा लेल ऑर्थोटिक्स पिंडली कें पट्टी सं दर्द कें कम करएय कें एकटा बढ़िया तरीका भ सकएय छै. आर्थोटिक्स अहां कें पैर कें मेहराब कें सहारा प्रदान करएयत छै, जे पैर कें निचला हिस्सा कें मांसपेशी आ हड्डी पर दबाव कम करएयत छै.
- शारीरिक चिकित्सा : शारीरिक चिकित्सा अहां कें पैर कें मजबूत कयर सकएय छै, पुनरावृत्ति कें खतरा कें कम कयर सकएय छै, आ अहां कें सक्रिय रहएय मे मदद कयर सकएय छै.
की एनएसएआईडी कें दुष्प्रभाव छै?
एनएसएआईडी कें दुष्प्रभाव बहुत कम होयत छै, आ आमतौर पर तखनहि होयत छै जखन अहां एकर बेसि समय तइक उपयोग करएयत छी. दुष्प्रभाव कें कम सं कम करएय कें लेल, कम सं कम समय कें लेल कम सं कम खुराक कें उपयोग करूं .
एनएसएआईडी कें किच्छू दुष्प्रभाव छै:
- छाती मे दर्द, पेट दर्द, आ (विरले) पेट मे अल्सर।
- माथ दर्द, चक्कर आबय, आ माथक हल्कापन।
- उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)।
पिंडली के पट्टी केना रोकल जाय?
भ सकएयत छै की अहां हमेशा अइ स्थिति कें रोकएय मे सक्षम नहि भ सकएय छी. मुदा, किछ एहन काज छै जे अहां एकरा कें विकास कें खतरा कम करएय कें लेल या एकरा खराब हुअ सं रोकएय कें लेल कयर सकएय छी. अपन जोखिम कें कम करय कें लेल अहां किछ काज कयर सकय छी:
- व्यायाम करय कें समय आरामदायक, नीक फिटिंग जूता पहनूं. दौड़ कें जूता 300 मील (लगभग 480 किलोमीटर) कें बाद बदलनाय चाही.
- पैर कें मेहराब कें सहारा देवय कें लेल ऑर्थोटिक इन्सर्ट कें उपयोग करय पर विचार करूं. अहां कोनों नीक एथलेटिक जूता स्टोर पर जा सकय छी आ ओतय कें ककरो सं बात कयर सकय छी जे अहां कें पैर कें आकार कें अनुरूप जूता या ऑर्थोटिक चुनय मे मदद करय. आकि कोनो पेडोरथिस्ट देख सकैत छी। पीडोर्थिस्ट एकटा विशेषज्ञ छै जे जूता आ अन्य जूताक कें माध्यम सं अहां कें पैर आ पैर कें निचला हिस्सा कें समस्याक कें इलाज मे विशेषज्ञता रखयत छै.
- धीरे-धीरे शुरू करू आ समय के संग अपन गतिविधि के स्तर आ तीव्रता बढ़ाउ। एकहि बेर मे अपन सक्रियता नहि बढ़ाउ। "10% नियम" के पालन करू - यानी प्रति सप्ताह 10% स बेसी अपन गतिविधि में वृद्धि नै करू। जेना, जं एक सप्ताह में कुल दूरी 8 किलोमीटर (5 मील) दौड़ैत छी तं अगिला सप्ताह (कुल दूरी 8.85 किलोमीटर वा 5.5 मील) में अपन कुल दूरी में मात्र 0.8 किलोमीटर (आधा मील) जोड़ू.
- व्यायाम करय सं पहिने अपन मांसपेशी के गरम करू आ खिंचाव करू.
- दौड़एय काल कठोर, असमान या पहाड़ी सतह सं बचूं.
- यदि अहां नियमित धावक छी त अपन वर्कआउट रूटीन मे तैराकी जैना कम प्रभाव वाला व्यायाम कें सेहो जोड़ूं. एहि सं अहां के पैर के दौड़ के तनाव सं ब्रेक मिलत. अन्य खेलक संग क्रॉस-ट्रेनिंग करू आ आरामक दिन लिअ।
- गतिविधिक बीच आराम करू। अपन मांसपेशी आ हड्डी के ठीक होय के समय दियौ।
- दर्द अहाँक मार्गदर्शक बनय दियौक। यदि अहां कें ग्रोइन मे दर्द महसूस होयत छै, त अपन एक्टिविटी लेवल कें कम करूं, जब तइक ओ कम नहि भ जाय. दर्द के माध्यम स व्यायाम करय लेल अपना के मजबूर नहि करू।
पिंडली के पट्टी वाला लोग के की दृष्टिकोण छै?
पिंडली कें पट्टी सं पीड़ित अधिकतर लोग खेल आ अन्य गतिविधियक सं आराम कें अवधि कें बाद ठीक भ जायत छै. पिंडली कें पट्टी आमतौर पर तीन सं चारि सप्ताह कें भीतर ठीक भ जायत छै, एक बेर पैरक कें ठीक हुअ कें समय मिल गेलाक कें बाद. अधिकतर लोग पैर ठीक भ गेलाक कें बाद व्यायाम कार्यक्रम कें फेर सं शुरू कयर सकएय छै. मुदा, तनावक फ्रैक्चर कें ठीक होय मे बेसि समय लगैत छै, अइ कें लेल पिंडली कें पट्टी कें इलाज जल्दी करनाय बेसि नीक होयत छै.
पिंडली के पट्टी कतेक दिन तक चलैत अछि ?
ई कोनो स्थायी शर्त नहि अछि। आराम, व्यायाम कें मात्रा मे बदलाव, आ सहायक जूता पहननाय जैना चीजक कें पिंडली कें पट्टी कें दर्द कें कम करएय मे मदद करबाक चाही. मुदा, जं समयक संग अहाँक पिंडलीक पट्टी ठीक नहिं होइत अछि तं डॉक्टर सं भेंट करू. ओ तनाव फ्रैक्चर या अन्य स्थितियक कें जांच करएय चाहएयत छै जे दर्द कें कारण भ रहल छै. अहां अपन जूता, स्ट्रेचिंग, आ लचीलापन पर सेहो ध्यान देबय चाहब जे पिंडली के पट्टी के दोबारा सं बचाव मे मदद करत.
कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?
यदि अहां कें पैर मे दर्द बेसि छै , या अगर किच्छू सप्ताह कें आराम कें बाद ठीक नहि भ रहल छै, त अहां कें डॉक्टर सं मिलनाय चाही. यदि अहां कें पैर बहुत सूजन, लाल या दर्द भ रहल छै, त तुरंत अपन डॉक्टर कें फोन करूं. इ लक्षणक कें मतलब भ सकएय छै की अहां कें कोनों संक्रमण या अन्य चिकित्सा स्थिति छै.
हमरा अपन डॉक्टर सं कोन-कोन सवाल पूछबाक चाही?
एहि ठाम किछ सवाल अछि जे अहां अपन डॉक्टर सं पूछय चाहब:
- हमरा शिन स्प्लिंट कोना भेटल?
- हम शिन स्प्लिंट स कोना छुटकारा पाबि सकैत छी?
- ई सब कतेक दिन धरि चलत?
- पिंडली के पट्टी लगा क चलब ठीक अछि की?
- भविष्य मे पिंडली के पट्टी के कोना रोकल जा सकैत अछि?
कल्पना करू जे अहाँ कोनो पार्क मे सुन्दर गाछक रेखा पर दौड़ैत छी जेना अहाँ सदिखन करैत छी । केश मे हवा बहैत अछि, कान मे गीत बाजि रहल अछि, आ अहाँ अपना केँ कनि आगू दौड़बाक लेल प्रेरित क' रहल छी। अचानक, पैर मे तेज दर्द महसूस होयत छै – इ पिंडली कें पट्टी भ सकएयत छै. ओना त कनि परेशान करय वाला अछि, मुदा पिंडली के पट्टी आमतौर पर गंभीर नहिं होइत अछि. मुदा किछु काल लेल एकरा सहजता सँ लेबाक चाही, जा धरि ओ सभ ठीक नहि भ' जायत। ``तनाव फ्रैक्चर`` कें खारिज करय कें लेल, यदि दर्द बनल रहएयत छै त अपन डॉक्टर सं मिलूं.
स्मरण करबाक संक्षिप्त बिन्दु
अस्तु, शिन स्प्लिंट एकटा एहन स्थिति अछि जकरा सही ढंग सं देखभाल कयला पर नियंत्रित कयल जा सकैत अछि.
- आराम करब अनिवार्य अछि। अपन टांग के ठीक होबय के समय दियौ।
- सही जूता चुनू, खास क व्यायाम के लेल।
- व्यायाम शुरू करय काल धीरे-धीरे शुरू करू आ धीरे-धीरे अपन तीव्रता बढ़ाउ। एकहि बेर मे बेसी परिश्रम नहि करू।
- अपन देह सुनू। दर्द के अनदेखी नहि करू।
- यदि दर्द गंभीर या लगातार होएयत छै, त चिकित्सकीय सलाह अवश्य लेबाक चाही.
अगर अहां एहि सब बात के ध्यान में राखब आ एहि पर काज करब त अहां एहि परेशान करय वाला पैर के दर्द स मुक्ति पाबि सकब आ मन के शांति के संग अपन रोजमर्रा के गतिविधि आ व्यायाम में वापस आबि सकब !
` पिंडली पट्टी, पैर दर्द, व्यायाम, सूजन, मेडियल टिबिया तनाव सिंड्रोम, तनाव फ्रैक्चर, खेल चोट, घुटने दर्द |
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