कमर दर्द एकटा बहुत आम समस्या अछि जे हमरा देश मे बेसी लोक के जीवन मे कम सं कम एक बेर अनुभव होएत अछि. अहां सभ के सेहो ई अनुभव भेल होएत. किछु समय कें लेल बैसल, ठाढ़ या छोट वजन उठाएय पर पीठ कें बीच सं जे दर्द होयत छै, ओ असहनीय भ सकएय छै. बेसी काल एहि प्रकारक कमर दर्द किछुए दिन मे कम भ जाइत अछि । मुदा किछु लोकक लेल ई दर्द महीनो धरि चलैत रहैत अछि, कखनो काल त' सालों धरि. ई ततेक खौंझाबैत अछि जे ओ सभ अपन दैनिक काज सेहो ठीक सँ नहि क' पबैत छथि । आइ हम एहि लगातार पीठ दर्द अर्थात क्रोनिक लो बैक पेन के बात क रहल छी ।
हमर पीठक निचला भाग एतेक दर्द किएक होइत अछि?
अहाँ कहियो सोचने छी जे पीठक ऊपरी भाग सँ बेसी पीठक निचला भाग मे दर्द किएक होइत छैक? सीधा-सीधा कहल जाय त पीठ के निचला हिस्सा हमरा सबहक ऊपरी शरीर के पूरा वजन वहन करैत अछि । एकरा एक दोसरा के ऊपर ढेर छोट-छोट हड्डी (कशेरूक) स बनल टावर जकाँ बुझू। एहि हड्डी सभ के एक दोसरा सं रगड़य सं रोकय लेल एकर बीच मे उपास्थि के एकटा कोमल, स्पंजी टुकड़ा रहैत अछि. हम एहि सभकेँ "डिस्क" कहैत छी । ई सब गाड़ी मे ‘शॉक एब्जॉर्बर’ जकाँ काज करैत अछि । लगातार झुकना, खिंचाव, आरू वजन उठाना पीठ के निचला हिस्सा प॑ बहुत दबाव डालै छै ।
दरअसल, दुनिया के लगभग 80% आबादी के जीवन के कोनो समय कमर दर्द के अनुभव होयत। ओइ मे सं छोट प्रतिशत कें लेल, 2% सं 10% कें बीच, इ 3 महीना सं बेसि समय तइक चलएय वाला पुरानी स्थिति बइन सकएय छै.
दीर्घकालिक पीठ दर्द कें मुख्य कारण की छै?
कमर दर्द के बहुत रास कारण भ सकैत अछि . कखनो काल, बेसी परिश्रम के कारण मांसपेशी के दर्द एक दू दिन में दूर भ जायत। मुदा लगातार दर्द कें कारण गहींर भ सकएयत छै. किछु मुख्य कारण पर एक नजरि दी।
| कारण | एकटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| अपक्षयी डिस्क रोग | जेना-जेना उम्र बढ़ैत अछि, हमर शरीरक सब किछु जकाँ ई डिस्क धीरे-धीरे घिसैत जाइत अछि आ सिकुड़ैत जाइत अछि । एहि सं कशेरुका एक दोसरा सं रगड़य के संभावना बढ़ि जाइत अछि, जाहि सं दर्द भ सकैत अछि. |
| हर्निया डिस्क | कखनो काल डिस्क कमजोर भ जाइत अछि आ ओकर भीतर जेली सन सामग्री उभड़ि कए बाहर निकलि जाइत अछि, जेना गाड़ीक टायर मे बुलबुला होइत अछि । यदि इ उभार पास कें कोनों नस पर दबाव डालएयत छै त इ असहनीय दर्द पैदा कयर सकएय छै. जं ई दर्द पीठ सं नीचा नितम्ब सं नीचा पैर धरि चलैत अछि तं हम एकरा साइटिका कहैत छी . |
| एक कशेरुका के फिसलन (Spondylolisthesis) २. | जेना-जेना उम्रक संग रीढ़क हड्डीक जोड़ आ स्नायुबंधन कमजोर होइत जाइत अछि, एकटा कशेरुका दोसर कशेरुका पर आगू फिसल सकैत अछि । एहि सं दर्द आ चुटकी मे नस सेहो भ सकैत अछि. |
| रीढ़ की हड्डी में संकुचन | तंत्रिका तखन संकुचित भ सकैत अछि जखन रीढ़क हड्डीक भीतरक नली सन जगह, जाहि सं हमर नस चलैत अछि, रीढ़क नहर संकुचित भ जाइत अछि । एकर कारण प्रायः हड्डीक स्पर्स होइत अछि । |
| अन्य कारण | पुरान पीठ दर्द अस्थिसौषिर्य, रीढ़ कें हड्डी कें फ्रैक्चर, आ स्कोलियोसिस जैना स्थितियक कें कारण सेहो भ सकएयत छै. |
की जीन एकरा प्रभावित क सकैत अछि?
ई कथा सुनि अहाँ सभ आश्चर्यचकित भ' सकैत छी। कखनो काल कमर दर्द के मुख्य कारण हमर जीन होइत अछि । दू टा समान जुड़वाँ बच्चाक बारे मे सोचू जे एकदम एक समान लगैत अछि। एकटा एहन काज होइत छैक जाहि मे भारी उठाब आ श्रमसाध्य काज होइत छैक । दोसरक ऑफिसक काज छैक जाहि मे भरि दिन कुर्सी पर बैसय पड़ैत छैक। मुदा जखन हुनका लोकनिक रीढ़क एमआरआई स्कैन भेलनि त' पता चललनि जे दुनूक डिस्क बहुत समान तरीका सं घिसल-पिटल भ' गेल छल.
एहि सं पता चलैत अछि जे कमर दर्द में जीवनशैली आ आनुवंशिक कारक के प्रमुख भूमिका होइत छैक . किछु लोकक पीठ मे बहुत संवेदनशील नोसिसेप्टिव फाइबर होइत छैक । मतलब छोट-छोट बातक कें कारण सेहो ओकरा बहुत दर्द भ सकएय छै. भ सकैत अछि जे एहि आनुवंशिक अंतरक कारणेँ कियो आन बिना कोनो दर्दक अनुभव केने भारी वस्तु उठा सकैत अछि ।
जखन पीठ दर्द होइत अछि तखन कोना चिन्हैत छी?
आजकल कमर दर्द के कारण खोजने के लिये `एक्स-रे`, `एमआरआई ( मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग)` |सीटी (Computerized Axial Tomography) स्कैन जैसनऽ उन्नत तकनीक के साथ भी कखनी-कखनी डॉक्टरऽ क॑ भी एकरऽ सही कारण के पता लगाबै म॑ दिक्कत होय छै ।
अस्तु, जं कमर दर्द भ रहल अछि तं, स्वयं कारणक पता लगेबाक प्रयास करबा सं नीक, योग्य डॉक्टर सं भेंट करब. अहां कें डॉक्टर अहां कें लक्षणक कें आधार पर इ तय करतय की कोन जांच करनाय छै.
कमर दर्द स बचबाक लेल की क सकैत छी?
ओना त कमर दर्द के आनुवंशिक प्रवृत्ति होइत छैक मुदा ई पूर्णतः हमरा लोकनिक वश में नहिं अछि । हमरऽ रोजमर्रा के आदत बदलला स॑ ई दर्द स॑ राहत मिलै आरू भविष्य म॑ एकरा नै आबै म॑ बहुत मदद मिल॑ सकै छै ।
एहि ठाम 5 टा सरल चीज अछि जे अहां कोशिश क सकय छी:
- धूम्रपान छोड़ू : मानू या नहि मानू, धूम्रपान करय वाला मे कमर दर्द कें संभावना गैर-धूम्रपान करय वाला कें अपेक्षा लगभग एक तिहाई बेसि होयत छै. अस्तु अगर अहां धूम्रपान करय वाला छी तं छोड़य लेल मदद लिअ.
- नीक मुद्रा बना क राखू : बैसल, ठाढ़ आ काज करबा काल सदिखन पीठ सीधा राखू। शुरू मे इ मुश्किल भ सकएयत छै, मुदा एक बेर अहां कें आदत भ गेलाक कें बाद अहां कें पीठ बहुत नीक लागत.
- वजन उठावय कें सही तरीका : कोनों भारी चीज उठावय कें समय पीठ नहि मोड़ूं. सदिखन ठेहुन मोड़ू आ पीठ सोझ क' क' उठाउ। ई बहुत जरूरी आदति अछि।
- अपन कोर मांसपेशी कें मजबूत करूं : पेट, कूल्हों आ पीठ कें आसपास कें मांसपेशी अहां कें पीठ कें लेल सबसे अच्छा सहारा प्रदान करएयत छै. एहि सभकेँ अहाँक कोर मांसपेशी कहल जाइत अछि । अइ मांसपेशीक कें मजबूत करएय वाला व्यायाम (जैना तख्ता) करएय सं अहां कें पीठ दर्द मे बहुत अंतर आबि सकएय छै. अहां एहि बारे मे फिजियोथेरेपिस्ट सं सलाह ल सकय छी.
- बिस्तर पर नहि रहू : जखन पीठ दर्द होयत छै तखन अहां कें बिस्तर पर रहय कें इच्छा भ सकएय छै. मुदा एक ठाम रहला सं मांसपेशी कमजोर भ सकैत अछि आ दर्द बढ़ि सकैत अछि. अस्तु, अपन डॉक्टर सं बात करू आ कोशिश करू जे अहां के अनुकूल तरीका सं सक्रिय रहू. थोड़ेक पैदल यात्रा सेहो सहायक भ सकैत अछि।
मोन राखू, जखन दर्द अबैत अछि त' दर्दक संग जीबय के जरूरत नहिं. दर्द कें प्रारंभिक अवस्था मे चिकित्सकीय सलाह लेनाय एकरा पुरानी स्थिति बनएय सं रोक सकएय छै आ अहां कें बेसि आरामदायक जीवन जीएय मे मदद कयर सकएय छै.
टेक-होम मैसेज
- पुरानी कमर दर्द) एकटा बहुत आम स्थिति अछि। एहि समस्याक सामना अहाँ मात्र नहि क' रहल छी।
- उम्र कें साथ डिस्क कें क्षय आ डिस्क हर्निया जैना कारण मुख्य कारक छै जे एकरा प्रभावित करएयत छै. एकर आनुवंशिक प्रभाव सेहो भ सकैत अछि।
- अइ स्थिति कें काफी हद तइक अहां कें जीवनशैली मे छोट-छोट बदलाव (धूम्रपान बंद करनाय, सही मुद्रा, व्यायाम) कयर नियंत्रित कैल जा सकएय छै.
- यदि अहां कें पीठ दर्द बनल रहएयत छै या गंभीर छै त स्व-चिकित्सा नहि करूं, मुदा निश्चित रूप सं डॉक्टर सं मिलूं आ उचित सलाह आ इलाज करूं.
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