बेसी नींद, कम वजन: नींद आ वजन के बीच के कड़ी

की अहां के कहियो एहन लागल अछि जे ओहि दिन मे किछ मीठ या चर्बी वाला चीज खा सकय छी जखन अहां के नींद नहिं आबि रहल अछि? संगे-संग की अहाँ दिन भरि बहुत थाकल महसूस करैत छी आ किछु करबाक मोन नहि होइत अछि? ई अहाँक लेल विशिष्ट नहि अछि। नींद के कमी आ वजन बढ़ला के बीच जतेक पैघ संबंध अछि ओहि सं बेसि संबंध अछि जे अहां सोचि सकय छी. आइ ई कोना होइत छैक ताहि पर गप्प करी।

अहाँक नींदक मस्तिष्क कोना अहाँकेँ छल करैत अछि

जखन अहां के नींद पर्याप्त नहिं अबैत अछि त एकर सीधा असर अहां के दिमाग पर पड़ैत अछि. सीधा-सीधा कहल जाय त नींद सं वंचित मस्तिष्क नशा मे धुत्त जकाँ होइत छैक । देखू की होइत छैक।

हमरा सबहक मस्तिष्क के एकटा हिस्सा अछि जकरा फ्रंटल लोब'' कहल जाइत अछि | एहि ठाम हम सब नीक निर्णय लेब आ अपन आवेग पर नियंत्रण जेहन महत्वपूर्ण काज करैत छी . जखन हमरा सभ केँ पर्याप्त नींद नहि भेटैत अछि तखन मस्तिष्कक एहि भाग मे गतिविधि मंद भ' जाइत अछि, जेना रोशनी मंद भ' जाइत अछि. तेँ नीक निर्णय लेबय के क्षमता कम भ' जाइत अछि.

कल्पना करू, कोनो दिन जखन नीक नींद आबि गेल हो, तखन अहाँ अपना केँ केकक टुकड़ा खाय सँ रोकि सकैत छी आ कहि सकैत छी जे "बहुत भ' गेल." मुदा ओहि दिन जखन अहाँक नींद पर्याप्त भ' गेल अछि तखन अहाँक दिमाग केँ "नहि" कहबा मे बहुत दिक्कत होइत छैक. बल्कि अहां के दिमाग के रिवार्ड सेंटर लात मारि कs किछ एहन चीज खोजय लगैत अछि जे नीक लागय. तें अहाँ ओहि दोसर टुकड़ा केक, वा ओहि चिकना रोल दिस हाथ बढ़बैत छी, बिना बुझने.

ई बात शोध स सिद्ध भेल अछि। एकटा अध्ययन मे पता चलल अछि जे जे लोक कम नींद लैत छथि हुनका देर राति मे स्नैक करबाक संभावना बेसी रहैत अछि। हुनका सब क॑ ई भी पता चललै कि हुनका ऐन्हऽ खाद्य पदार्थ चुनै के संभावना बेसी छै जेकरा म॑ कार्बोहाइड्रेट के मात्रा अधिक होय छै । एकटा आओर अध्ययन मे कहल गेल अछि जे जे लोक कए पर्याप्त नींद नहि भेटैत अछि, ओहि लोक मे कम स कम 8 घंटा नींद आबय वाला लोक स दू गुना बेसी वसा वाला खाद्य पदार्थ चुनबाक संभावना अछि जाहि मे वसा बेसी होएत।

सीधा शब्द मे कहल जाय त जखन अहां के नींद नहिं अबैत अछि त अहां के दिमाग जंक फूड के लेल तरसैत अछि आओर 'नहि' कहय के क्षमता सेहो खतम भ जाएत अछि.

नींद शरीरक चयापचय थिक।

नींद मस्तिष्क लेल भोजन जकाँ होइत छैक। एकटा वयस्क कें औसतन 7 सं 9 घंटा नींद कें जरूरत होयत छै. अगर अहां ओहि सं कम सुतब त अहां के शरीर वजन बढ़ा क प्रतिक्रिया देत. एतय ई कोना काज करैत अछि।

तनाव हार्मोन बढ़ल

जखन अहां कें नींद पर्याप्त नहि होयत छै, तखन अहां कें शरीर मे तनाव हार्मोन कोर्टिसोल कें अधिक उत्पादन शुरू भ जायत छै. ई हार्मोन अहां के शरीर के संकेत दैत अछि, "अखन जागल रहय के जरूरत अछि, ताहि लेल ऊर्जा के संरक्षण करू." मतलब जे अहाँक शरीर चर्बी जरब बंद क' दैत अछि आ ओकरा संग्रहण शुरू क' दैत अछि.

एकटा अध्ययन मे एहन लोकक समूह जे ओतबे कैलोरी के सेवन केलक आ दू सप्ताह धरि कम नींद देल गेल छल, ओकर शरीर के चर्बी के 55% कम भ गेल छल. संगहि बेसी काल भूख लागैत छलनि, भोजन केलाक बाद पेट नहि पड़ैत छलनि, आ ऊर्जा सेहो काफी कम होइत छलनि.

इंसुलिन के की होइत छैक ?

शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ता के अनुसार नींद के कमी अहां के शरीर के "मेटाबोलिक रूप सं ग्रोगी" बना सकैत अछि. मात्र चारि दिनक नींदक अभावक बाद अहाँक शरीर इंसुलिन नामक हार्मोनक सही उपयोग नहिं क सकैत अछि . इंसुलिन एकटा एहन हार्मोन अछि जे हमरा लोकनिक खाइत भोजन मे चीनी आ स्टार्च केँ ऊर्जा मे बदलबाक लेल आवश्यक अछि ।

शोधकर्ता के अनुसार जखन नींद पर्याप्त नै होइत अछि त शरीर के इंसुलिन संवेदनशीलता 30% स बेसी कम भ जाइत अछि।

ई कियैक खराब अछि? जखन अहां के शरीर इंसुलिन के प्रति सही तरीका सं प्रतिक्रिया नहिं दैत अछि त ओ अहां के खून में चर्बी के मात्रा के ठीक सं नियंत्रित नहिं क सकैत अछि. परिणामस्वरूप ओ चर्बी जरेबाक बदला अहाँक शरीर मे जमा होबय लगैत अछि ।

मतलब जे सिर्फ नींद के कारण वजन कम करय के बजाय नींद के कमी वास्तव में अहां के मेटाबॉलिज्म के बाधित करैत अछि आ वजन बढ़य में योगदान दैत अछि .

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नीक नींद लेबय लेल किछ सरल टिप्स

आजुक व्यस्त जीवनक संग समय पर सुतब एकटा चुनौती भ सकैत अछि। कम्प्यूटर, टीवी, फोन हमरा सभकेँ देर राति धरि जागल रखबाक प्रयास क' रहल अछि। मुदा अगर अहां एहि साधारण आदत के पालन करब त अहां के बड़ अंतर देखय लेल मिलत.

एहि टिप्स के लेल नीचा देल गेल तालिका देखू आओर ई किएक महत्वपूर्ण अछि.

एहि सभ बात के आदत पड़य मे किछ समय लागि सकैत अछि. मुदा ई नहि बिसरब जे नींद अहां के स्वास्थ्य आओर वजन प्रबंधन के लेल ओतबे जरूरी अछि जतेक कि आहार आ व्यायाम. यदि अहां कें एहि टिप्स कें पालन करएय कें बावजूद नींद कें समस्या जारी रहएयत छै, त इ बेसि नीक होयत की अहां अपन डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करूं. एकर एकटा आओर चिकित्सा कारण भ सकैत अछि।