की अहाँक घर मे कियो, शायद अहाँक पति, पिता, वा स्वयं सेहो, सुतला पर जोर सँ खर्राटा लैत अछि? कखनो काल एहि हल्ला के कारण बगल के व्यक्ति के नींद तक नहि आबि सकैत अछि ने?
खर्राटा एहन चीज अछि जे बहुत लोक के अनुभव होएत अछि. मुदा ई मात्र हल्ला अछि, आकि स्वास्थ्यक समस्या? आइ ठीक-ठीक पता करी जे खर्राटा की होइत छैक, वा `(खर्राटा)` ।
खर्राटा की होइत अछि ? ( खर्राटा की होइत अछि ?)
सीधा शब्द मे कहल जाय त
खर्राटा एकटा एहन आवाज अछि जे जखन हम सब सुतल छी तखन हमर वायुमार्ग मे किछु रुकावट के कारण होइत अछि । जेना पानिक पाइपसँ निकलल आवाज जे कनेक जाम भ’ गेल हो। जखन हम सब साँस लैत छी तखन नाक, मुँह आ कंठ सँ हवा प्रवेश करैत अछि । जखन ई मार्ग अवरुद्ध भ' जाइत अछि तखन ओहि क्षेत्रक ऊतक टकरा क' हिलैत अछि, जाहि कारणे ओ "गुर्ग गुर्ग" आ "खर खर" आवाज बजैत अछि | आब देखू, लगभग सब कियो अपन जीवनक कोनो ने कोनो समय मे खर्राटा मारने अछि। छोट बच्चा आ छोट बच्चाक कें सेहो कखनों-कखनों खर्राटा निकलएयत छै. ई सामान्य भ सकैत अछि। मुदा,
जं अहां बहुत जोर सं आ एहन तरीका सं खर्राटा लैत छी जे दोसर कें परेशान करय तं ई `` स्लीप एपनिया '' नामक स्थिति भ सकैत अछि. एहन मे नींद कें दौरान किछु समय कें लेल सांस बंद भ जायत छै, आ फेर अहां झटका सं फेर सं सांस लैत छी. यदि एहि सब चीज के संग थकान आ चिड़चिड़ापन सेहो अछि त अहां के डॉक्टर के जरूर देखय के चाही.
खर्राटाक लक्षण की होइत अछि ?
खर्राटाक आवाज व्यक्ति-व्यक्ति मे भिन्न-भिन्न होइत अछि । किछु लोकक लेल ई धीमा ठनका सन लागि सकैत अछि, जखन कि किछु लोकक लेल ई हांफब, रसदार आवाज वा उच्च स्वर जकाँ लागि सकैत अछि । अन्य विशेषताक जे खर्राटा लेवय वाला लोगक कें ध्यान भ सकएयत छै, ओ शामिल छै:
- नींद मे टॉस आ घुमब।
- भोरे उठला पर कंठ सुखायल आ दर्द होइत अछि।
- दिन मे बहुत थकान महसूस होइत अछि।
- माथक दर्द भ’ रहल अछि।
- हमरा जल्दी तमसा जाइत अछि आ हमरा लगैत अछि जेना हमरा कठिनाई भ रहल अछि।
- एकटा बात पर ध्यान देब कठिन अछि।
सोचू जे अहाँ मे एहि मे सँ कोनो विशेषता अछि की नहि।
हम कियैक खर्राटा लैत छी? खर्राटाक कारण की होइत छैक ? (खर्राट के कारण) २.
साँस लैत काल नाक, मुँह आ कंठ सँ हवा गुजरैत अछि । यदि एहि वायुमार्ग मे कोनो तरहक रुकावट होयत अछि त ओहि क्षेत्रक ऊतक एक दोसरा पर रगड़ैत अछि आ कंपन करैत अछि । यैह कारण अछि जे खर्राटाक आवाज होइत अछि । ई ऊतक सभ अछि : १.
- कोमल तालु
- टॉन्सिल
- एडेनोइड (टॉन्सिल जकाँ, ई गला केर ऊपर, नाकक पाछूक ऊतक थिक)
- जीह
एहि वायुमार्ग कें अवरुद्ध होय कें कईटा कारण भ सकएयत छै: 1.
उम्र बढ़नाय:जेना-जेना उम्र बढ़ैत अछि, हमर शरीर के मांसपेशी के ताकत कम भ जायत अछि। तखन साँस लेबाक चैनल कनि सिकुड़ि सकैत अछि । यही कारण छै कि वृद्ध लोगक मे खर्राटा बेसि आम छै. 2.
शराब आ शामक : मादक पेय पदार्थ आ किछु दवाई (शामक) के कारण हमर मांसपेशी में आराम भेटैत अछि । तखन नाक, मुँह आ कंठ सँ गुजरय बला हवा मे बाधा आबि जाइत अछि । कल्पना करू, जखन सामान्यतः टाइट ऊतक कनि ढीला भ' जाइत अछि त' हवा मे आसानी सं चलैत अछि, से त' ठीके? एना अछि। 3.
शरीरक संरचना : किछु लोकक
एडेनोइड पैघ होइत छैक ,
टॉन्सिल पैघ होइत छैक , वा जीभ पैघ होइत छैक | एहि सभ बातक कारणेँ साँस लेबऽ मे सेहो दिक्कत होइत छैक । एकटा आओर बात अछि जे दुनू नाकक छेदक बीचक उपास्थि कें एक कात खींचल जा रहल अछि
(Deviated Septum) . तखनो एक कात हवाक प्रवाह कम भ जाइत अछि। 4.
लिंग : खर्राटा महिलाक अपेक्षा पुरुष मे बेसी होइत अछि । 5.
पारिवारिक इतिहास : परिवार मे खर्राटा दौड़ि सकैत अछि। यदि अहां कें मां या पिता खर्राटा लेतय त अहां कें खर्राटा लेनाय कें संभावना बेसि होयत छै. 6.
सामान्य स्वास्थ्य : सर्दी आ एलर्जी के कारण नाक रुकला पर खर्राटा आबि सकैत अछि । गर्भावस्था कें दौरान हार्मोनल मे बदलाव सं खर्राटा सेहो भ सकएय छै. 7.
शरीरक वजन : खर्राटा आ नींद सं जुड़ल साँस लेबाक समस्या ओहि लोक मे बेसी होइत छैक जिनकर वजन बेसी होइत छनि, अर्थात जिनकर
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25 या ओहि सं बेसी छनि, वा जे
मोटापा (बीएमआई 30 या ओहि सं बेसी) छथि. एकरऽ कारण छै कि जेना-जेना उम्र बढ़ी जाय छै, गला के आसपास चर्बी जमा होय सकै छै आरू वायुमार्ग क॑ बंद करी सकै छै ।
खर्राटा खराब अछि ?
बीच-बीच मे खर्राटा लेनाय आमतौर पर कोनों पैघ समस्या नहि होयत छै. हम सब मे स बेसी गोटे जीवन क कोनो ने कोनो समय खर्राटा लैत छी। मुदा,
जं अहां कें खर्राटा जोर सं छै, अहां कें नींद मे बाधा पहुंचा रहल छै, या अहां कें संग सुतय वाला कें परेशान करएयत छै, त डॉक्टर सं मिलनाय बेसि नीक होयत. कखनो काल हमरा सब के खर्राटा मजाकिया लगैत अछि, मुदा एकर पाछू स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्या भ सकैत अछि। तेँ एकरा हल्का मे नहि लिअ।
डाक्टर खर्राटाक निदान कोना करैत छथि ?
जखन अहां अपन खर्राटा कें बारे मे डॉक्टर सं भेंट करब त ओ पहिने अहां कें नाक, मुंह आ गला कें जांच करतय. तखन ओ अहां सं (आ संभवतः अहां कें साथी सं) किछु सवाल पूछत:
- कतेक बेर खर्राटा लैत छी? (सब दिन, सप्ताह मे किछु दिन?)
- अहाँक खर्राटा केहन लगैत अछि? (की ई जोरदार, कोमल, केहन आवाज निकलैत अछि?)
- दिन मे ऊर्जावान महसूस क रहल छी, या थाकि गेल छी?
नींद अध्ययन / पॉलीसोमोग्राफी
यदि अहां कें
डॉक्टर कें लगएयत छै की अहां कें नींद कें विकार (जैना
स्लीप एपनिया) छै.), ओ अहां कें नींद कें अध्ययन
(पॉलीसोमोग्राफी) करय कें लेल कहतय . इ कोनों एहन उपकरण सं कैल जा सकएय छै जे अहां घर मे कयर सकएय छी, या अहां कें अस्पताल कें नींद केंद्र मे रात भर रहएय पड़ सकएय छै. ई
नींद अध्ययन निम्नलिखित के लेल जांच करैत अछि:
- मस्तिष्क तरंग गतिविधि।
- सांस लेनाय कें पैटर्न, जइ मे सांस लेनाय मे विराम आ सांस कें लेल हांफनाय शामिल छै.
- हृदय गति आ रक्त मे ऑक्सीजन के स्तर।
- नींद कें दौरान होएय वाला गतिविधियक (जैना हाथ आ पैर कें फड़फड़ानाय, टॉस करनाय आ घुमनाय)।
- नींद के अलग-अलग स्टेज आ खर्राटा कोना।
अइ सं अहां कें इ पता चलतय की अहां कें खर्राटा ठीक-ठीक की छै आ इ कतेक गंभीर छै.
खर्राटाक इलाज कोना होइत अछि ?
खर्राटा कम करय कें लेल डॉक्टर कई तरह कें इलाज कें उपयोग करएयत छै. जे इलाज अहां कें लेल सही होयत छै, ओ कई कारक पर निर्भर करतय, जइ मे अहां कें खर्राटा कें प्रकृति, अहां कें स्वास्थ्य इतिहास आ अहां कें पसंद शामिल छै.
गैर-शल्य चिकित्सा खर्राटा के उपचार
ई उपचार मुख्य रूप सं अहां कें नींद कें स्थिति कें सही करय या अहां कें वायुमार्ग खोलय पर केंद्रित छै.
- जीवनशैली मे बदलाव : अपन नींद कें स्थिति मे बदलाव (उदाहरण कें लेल, अपन साइड मे सुतनाय), शराब सं बचनाय, आ अपन वजन पर नियंत्रण रखनाय खर्राटा कम करएय मे मदद कयर सकएय छै.
- दवाई : सर्दी आ एलर्जी कें दवाई नाक कें भीड़ कें कम कयर सकएय छै आ सांस लेनाय आसान बना सकएय छै.
- नाक कें पट्टी : इ लचीला पट्टी छै जे नाक कें ऊपर रखला पर नाक कें छेद खुलल रहएयत छै आ सांस लेनाय आसान भ जायत छै.
- मौखिक उपकरण : विशेष उपकरण छै जेकरा अहां सुतय कें दौरान मुंह मे पहिर सकय छी. इ अहां कें जबड़ा कें सही स्थिति मे रखएय मे मदद करएयत छै आ अहां कें वायुमार्ग खुलल रखएयत छै. एकटा डाक्टर एकरा माउथ गार्ड सेहो कहि सकैत अछि । मुदा खेल मे इस्तेमाल होए वाला माउथ गार्ड स खर्राटा नहि सुलझत।
सर्जिकल खर्राटा के उपचार
यदि खर्राटा बेसि छै त डॉक्टर कखनों-कखनों ऑपरेशन कें सलाह दैत छै. सर्जरी कें उद्देश्य अतिरिक्त ऊतक कें सिकुड़नाय या हटानाय, या कोनों संरचनात्मक समस्या (जैना
विचलित सेप्टम ) कें ठीक करनाय छै.
- लेजर-असिस्टेड यूवुलोपैलेटोप्लास्टी (LAUP): एहि सं कोमल तालु केर पाछूक ऊतक कम भ जाइत अछि, जाहि सं वायुमार्ग खोलब आसान भ जाइत अछि ।
- एब्लेशन थेरेपी / सोमनोप्लास्टी®: इ विधि मे रेडियोफ्रीक्वेंसी ऊर्जा कें उपयोग मुँह आ जीभ कें छत मे अतिरिक्त ऊतक कें सिकुड़य कें लेल कैल जायत छै.
- सेप्टोप्लास्टी : अहाँक लेलयदि अहां कें विचलित सेप्टम , उपास्थि जे अहां कें नाक कें छेद कें अलग करएयत छै, त अहां कें डॉक्टर सेप्टोप्लास्टी कें सलाह द सकएयत छै. इ प्रक्रिया अहां कें नाक कें अंदर उपास्थि आ हड्डी कें फेर सं संरेखित करएयत छै, ताकि हवा कें गुजरनाय आसान भ सकएय.
- टॉन्सिलेक्टोमी या एडेनोइडेक्टोमी : सर्जन गला के पाछू के अतिरिक्त ऊतक (टॉन्सिल) या नाक के पाछू के अतिरिक्त ऊतक (एडेनोइड्स) के हटा दैत छैथ ।
एहि सर्जरी सभक बारे मे सुनबा मे नहि डेराउ। कोनो डाक्टर एहि तरहक किछु सुझाव तखने देत जखन वास्तव मे ई जरूरी होयत।
की हम खर्राटा रोकब?
हँ, जीवनशैली मे किच्छू बदलाव करएय सं खर्राटा कम करएय या बंद करएय मे मदद मिल सकएय छै. ई सब बात आज़माउ:
- सुतय सं पहिले शामक दवाइयक (जैना, ज़ोल्पिडेम, क्लोनाजेपाम, एस्जोपिक्लोन) या शराब कें उपयोग नहि करूं.
- अपन डॉक्टर सं ओ दवाईयक कें बारे मे पूछूं जे नाक कें भीड़ सं राहत द सकएय छै.
- सक्रिय रहू, नीक व्यायाम करू, आ स्वस्थ वजन बना क राखू जे अहाँक अनुकूल हो।
- सुतय काल माथ कनेक ऊपर राखू। एहि सं सांस लेबय मे आसानी होएत.
- कात मे सुतबाक बदला कात मे सुतबाक प्रयास करू।
- विशेष तकिया छै जे खर्राटा कम करएयत छै. एहि मे सँ कोनो एकटाक प्रयोग करबाक प्रयास करू। एहि सभ सं माथ सही स्थिति मे राखि सुतय मे मदद मिलत.
अहां अपन डॉक्टर सं बात कयर सकय छी आ बेसि सलाह जानय लेल जे अहां कें लेल सही होयत.
खर्राटा लेबय वाला लोक के भविष्य के की दृष्टिकोण अछि? (खर्राटा लेबय वाला लोक के लेल दृष्टिकोण)
बीच-बीच मे खर्राटा आमतौर पर हानिकारक नहि होयत छै. मुदा,
खर्राटा जे जोर सं, लगातार, या दोसर कें लेल विघटनकारी होयत छै, स्लीप एपनिया नामक गंभीर स्थिति कें संकेत भ सकएयत छै. दीर्घकालिक खर्राटा स्वास्थ्य समस्याक कें खतरा बढ़एयत छै जेना:
- रक्त मे ऑक्सीजन के स्तर मे कमी (Hypoxia)
- एकाग्रता मे दिक्कत
- दिन मे अत्यधिक थकान
- हार्ट अटैक
- उच्च रक्तचाप
- आघात
- टाइप 2 मधुमेह
ताहि लेल हम सब कहैत छी जे खर्राटा के खाली हल्ला नहि बुझू।
खर्राटाक चिंता कहिया करबाक चाही?
यदि अहां कें खर्राटा सं अहां कें नींद मे बाधा पहुंच रहल छै, या अगर अहां कें दिन मे थकान, माथ दर्द, या नींद कें दौरान सांस लेवा कें लेल हांफनाय कें अनुभव भ रहल छै, त अहां कें डॉक्टर सं जरूर देखबाक चाही. ओ अहां कें नींद सं संबंधित श्वास विकार, जेना
स्लीप एपनिया कें जांच कयर सकएय छै.
डाक्टर स की पूछब? (अपन डाक्टरसँ पूछबाक प्रश्न)
यदि अहां अपन खर्राटा कें बारे मे डॉक्टर सं मिलय जा रहल छी त इ नीक विचार छै की इ सवाल पूछूं:
- हम फूफकार के की कारण अछि?
- की हमर खर्राटा सं स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्या भ सकैत अछि?
- हमरा इलाज के जरूरत अछि की? जँ से अछि तँ केहन इलाज?
- खर्राटा कम करय कें लेल हम जीवनशैली मे की बदलाव कयर सकय छी?
ई सब सवाल पूछला स अहां सेहो बहुत नीक अंतर्दृष्टि प्राप्त क सकैत छी।
अहाँ के कोना पता चलत जे अहाँ खर्राटा लैत छी?
यदि अहां ककरो (पार्टनर, रूममेट, रूममेट) कें संग रहय छी त ओ शायद अहां कें पहिने सं कहने होयत जे अहां खर्राटा लैत छी. मुदा असगरे रहैत छी त निश्चित रूप स जानब कनि कठिन अछि। ओहि स्थिति मे अहां नॉइज एक्टिवेटेड वॉयस रिकॉर्डर ल सकय छी आओर सुतय सं पहिने ओकरा चालू क सकय छी. भोरे सुनि सकैत छी।
खर्राटा आ स्लीप एपनिया एके रंग छै?
नहिं, खर्राटा लेबय बला सब गोटे के
`(स्लीप एपनिया)` नहिं होइत छनि.
`(स्लीप एपनिया)` वाला लोग बहुत खर्राटा लैत छै, मुदा खर्राटा कें आओर बहुत कारण भ सकएयत छै.
हमर छोटका बच्चा खर्राटा मारि रहल अछि। हमरा चिंतित रहबाक चाही?
छोट बच्चाक मे खर्राटा सामान्य छै आ शायद ही कोनों गंभीर चिकित्सा स्थिति कें संकेत होयत छै. बेसी काल नाक मे रुकावट केर कारण होइत छैक । मुदा यदि अहां चिंतित या चिंतित छी त इ बेसि नीक होयत की अहां अपन बच्चा कें
बाल रोग विशेषज्ञ सं मिलूं . ओ इ पता लगा सकएय छै की अहां कें बच्चा खर्राटा कियाक करएयत छै आ इलाज कें जरूरत छै या नहि.
अंत मे, घर ल' क' संदेश:
खर्राटा बहुत आम बात छै, आ अधिकतर समय इ हानिकारक नहि होयत छै. मुदा
यदि अहां जोर सं, लगातार आ एहन तरीका सं खर्राटा लैत छी जे अहां कें नींद कें बाधित करएयत छै, त इ कोनों गंभीर समस्या कें संकेत भ सकएयत छै. यदि अहां कें दिन मे थकान, चिड़चिड़ापन, माथ दर्द, या सांस लेवय मे दिक्कत सं जागनाय जैना लक्षणक कें अनुभव भ रहल छै, त अहां कें
स्लीप एपनिया भ सकएयत छै.
यदि अहां अनिश्चित छी की अहां कें खर्राटा सं अहां कें स्वास्थ्य पर असर पड़एयत छै या नहि, त सब सं नीक काज इ छै की डॉक्टर सं मिल क सलाह ली. तखन अहां ठीक सं पता लगा सकय छी जे अहां कें खर्राटा किएक भ रहल छै आ अहां कें इलाज कें जरूरत छै या नहि. चिंता जुनि करू, सब किछु के समाधान अछि!
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