की अहाँक घर मे कियो-शायद अहाँक साथी, कोनो माता-पिता, वा एतय धरि जे अहाँ-सुतल काल जोर सँ खर्राटा लैत अछि? कखनो काल की एहि हल्ला के कारण लग के कियो आराम सं नींद लेब असंभव भ जाइत अछि? खर्राटा वास्तव मे काफी आम बात अछि। मुदा की ई मात्र एकटा हानिरहित आवाज अछि, या ई कोनो अंतर्निहित स्वास्थ्य चिंता के संकेत भ सकैत अछि? निरोगी लंका मे हम अहां के ई बुझय मे मदद करय चाहय छी जे खर्राटा के असल मतलब की अछि.
खर्राटा ठीक-ठीक की होइत छैक ?
सीधा शब्द मे कहल जाय त खर्राटा एकटा एहन आवाज छै जे सुतय कें दौरान अहां कें वायुमार्ग मे रुकावट कें कारण होयत छै. एकरा आंशिक रूप स अवरुद्ध पानिक पाइप जकाँ बुझू। जखन अहाँ साँस लैत छी तखन अहाँक नाक, मुँह आ गला मे हवा चलैत अछि । यदि बाट संकुचित होय जाय छै त॑ हवा के गुजरला के साथ-साथ वू क्षेत्र के ऊतक एक-दूसरा के खिलाफ कंपन करी क॑ वू विशेषता खड़खड़ाहट या गुनगुनाहट के आवाज पैदा होय जाय छै ।
जखन कि लगभग सब कियो अपन जीवन मे कोनो ने कोनो समय खर्राटा लैत अछि, मुदा ई हरदम सौम्य नहि होइत अछि । यदि अहां कें खर्राटा जोर सं आ दोसर कें लेल विघटनकारी छै, त इ स्लीप एपनिया जैना स्थिति कें संकेत द सकएय छै. एहि स्थिति मे अहाँक साँस मे किछु समय रुकि जाइत अछि, जकर बाद अक्सरहां अचानक हांफब या फूक मारब चक्र केँ फेर सँ शुरू भ' जाइत अछि । यदि अहां कें दिन मे बेसि थकान या चिड़चिड़ापन कें संग-संग इ अनुभव होयत छै, त अहां कें तुरंत डॉक्टर सं सलाह लेबाक चाही.
खर्राटा के लक्षण की होइत अछि ?
खर्राटा कें आवाज व्यक्ति-व्यक्ति मे भिन्न-भिन्न होयत छै-किछु मे शांत कंपन भ सकएयत छै, जखन कि किच्छू मे तेज, कठोर या दांतेदार आवाज निकलएयत छै.
नियमित रूप सं खर्राटा लेनाय सं जुड़ल आम लक्षणक मे शामिल छै:
- नींदक दौरान बेर-बेर टॉस आ घुमब।
- गला मे सूखल या दर्द भ क जागब .
- दिन मे लगातार थकान ।
- बेर-बेर भोरे-भोर माथ दर्द।
- मनोदशा मे बदलाव, चिड़चिड़ापन, या अभिभूत महसूस करनाय.
- एकाग्रता मे दिक्कत।
विचार करूं की अहां या परिवार कें कोनों सदस्य अइ मे सं कोनों संकेतक कें प्रदर्शन करएयत छै या नहि.
हम कियैक खर्राटा लैत छी ? (खर्राट के कारण) २.
खर्राटा ऊतकक कें कंपन कें कारण होयत छै, कियाकि हवा अहां कें वायुमार्ग सं गुजरय कें लेल संघर्ष करएयत छै. एहि मे शामिल प्रमुख संरचना मे शामिल अछि:
- अहाँक मुँहक छत केर पाछूक कोमल ऊतक (Soft Palate)
- अहाँक टॉन्सिल
- एडेनोइड्स (नाक के पीछे ऊपरी वायुमार्ग में स्थित ऊतक) २.
- अहाँक जीभ
आम कारक जे वायुमार्ग मे रुकावट कें कारण बनएयत छै, ओ शामिल छै:
1. उम्र बढ़ब : जेना-जेना उम्र बढ़ैत अछि, मांसपेशीक टोन कम होइत अछि, जाहि स गला सिकुड़ि सकैत अछि।
2. शराब आ शामक : एहि पदार्थक कारण अहाँक मांसपेशी बेसी आराम करैत अछि, जाहि सँ वायुमार्ग ढहैत अछि आ कंपन होइत अछि ।
3. शरीर रचना विज्ञान : पैघ टॉन्सिल, एडेनोइड वा पैघ जीभ अहाँक वायुमार्ग संकुचित क सकैत अछि । एकटा विचलित सेप्टम (एकटा टेढ़ नाकक उपास्थि) सेहो एकटा नाकक छेद सं हवाक प्रवाह कें अवरुद्ध कयर सकएयत छै.
4. लिंग : महिलाक अपेक्षा पुरुषक खर्राटाक प्रवृत्ति सांख्यिकीय रूपसँ बेसी होइत छैक ।
5. पारिवारिक इतिहास : खर्राटा प्रायः परिवार मे चलैत अछि; यदि अहां कें माता-पिता खर्राटा लेतय त अहां कें सेहो खर्राटा कें संभावना बेसि भ सकएय छै.
6. सामान्य स्वास्थ्य : सर्दी , एलर्जी, वा नाकक भीड़ मुँह सँ साँस लेबय लेल बाध्य करैत अछि, जाहि सँ खर्राटा बढ़ैत अछि । गर्भावस्था कें दौरान हार्मोनल परिवर्तन कें सेहो भूमिका भ सकएय छै.
7. शरीरक वजन : 25 वर्ष सं बेसी उम्रक बॉडी मास इंडेक्स (BMI) वाला व्यक्ति- वा मोटापा (BMI 30 सं बेसी) वाला व्यक्ति में खर्राटा सं पीड़ित हेबाक संभावना बेसी होइत छैक, कारण गर्दन में वसा जमा भेला सं वायुमार्ग संकुचित भ सकैत अछि.
खर्राटा खतरनाक अछि ?
बीच-बीच मे खर्राटा आमतौर पर चिंता कें कारण नहि होयत छै. यद्यपि,यदि अहां जोर सं खर्राटा लैत छी, अहां कें नींद अक्सर बाधित भ जायत छै, या अहां कें खर्राटा अहां कें साथी कें नींद कें गुणवत्ता कें प्रभावित करएयत छै, त स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर सं सलाह लेनाय बेसि नीक होयत छै.
लोग अक्सर खर्राटा कें बारे मे मजाक करएयत छै , मुदा इ गंभीर स्वास्थ्य स्थितियक कें छिपा सकएय छै. लक्षण के अनदेखी नहि करू।
डॉक्टर खर्राटा के निदान कोना करैत छथि ?
जखन अहां डॉक्टर सं भेंट करब त ओ अहां के नाक, मुंह आ गला के जांच करताह. ओ अहां सं (या अहां कें नींद कें साथी) सं सवाल पूछ सकएय छै जेना:
- कतेक बेर खर्राटा लैत छी? (हर राति वा यदा-कदा?)
- ध्वनि केहन होइत अछि ?
- भोरे-भोर तरोताजा महसूस करैत छी वा बेसी थाकि गेल छी?
नींद अध्ययन (Polysomnography) २.
यदि अहां कें डॉक्टर कें स्लीप एपनिया जैना कोनों अंतर्निहित मुद्दा कें शंका छै , त ओ पॉलीसोमोग्राफी कें सलाह द सकय छै . इ कखनों-कखनों घर मे या कोनों विशेष नींद केंद्र मे कैल जा सकएय छै.
एकटा नींद अध्ययन निगरानी करैत अछि:
- मस्तिष्क तरंग गतिविधि।
- साँस मे विराम कें पता लगावय कें लेल सांस कें पैटर्न आ ऑक्सीजन कें स्तर.
- हृदय गति .
- नींद के दौरान शारीरिक गतिविधि।
- अपन खर्राटा के पैटर्न के विश्लेषण करय लेल नींद के अलग-अलग स्टेज.
एहि सं अहां के खर्राटा के सही कारण आ गंभीरता के पहचान भ सकैत अछि.
खर्राटाक इलाज कोना होइत अछि ?
निरोगी लंका के डॉक्टर अहां के मेडिकल हिस्ट्री, खर्राटा के गंभीरता, आ अहां के व्यक्तिगत पसंद के आधार पर विभिन्न तरीका के उपयोग करैत छथि.
गैर-शल्य चिकित्सा खर्राटा के उपचार
ई उपचार मुख्य रूप सं अहां कें नींद कें स्थिति कें अनुकूल बनावा पर या रात भर अहां कें वायुमार्ग खुलल रखनाय पर केंद्रित छै. यदि अहां कें सांस सं संबंधित कोनों मेडिकल आपातकालीन स्थिति कें अनुभव भ रहल छै, त कृपया तुरंत 911 या अपन स्थानीय आपातकालीन सेवाक सं संपर्क करूं.
- जीवनशैली मे समायोजन : अहां अक्सर अपन नींद कें स्थिति मे बदलाव (उदाहरण कें लेल, अपन साइड मे सुतनाय), शराब सं बचनाय आ स्वस्थ शरीर कें वजन बनाक रखनाय कें खर्राटा कें कम कयर सकय छी.
- दवाईयक : सर्दी या एलर्जी कें दवाई नाक कें भीड़ कें साफ करएय मे मदद कयर सकएय छै, जेकरा सं अहां कें सुतएय कें दौरान सांस लेनाय आसान भ सकएय छै.
- नाक कें पट्टी : इ लचीला, चिपकय वाला पट्टी छै जे अहां अपन नाक कें ऊपर राखय छी. अहां कें नाक कें मार्ग कें उठा क, इ अहां कें वायुमार्ग कें खुलल रखय मे मदद करएयत छै, ताकि सांस लेनाय आसान भ सकएय.
- मौखिक उपकरण : एहन विशेष उपकरण छै जे अहां सुतय कें दौरान मुंह मे पहिर सकय छी. इ सब अहां कें जबड़ा कें सही ढंग सं स्थिति मे बनाएल गेल छै ताकि अहां कें वायुमार्ग खुलल रहय. अहां कें डॉक्टर एकरा "माउथ गार्ड" कहि सकय छै, मुदा कृपया ध्यान राखूं कि खेलक कें लेल उपयोग कैल जाय वाला माउथ गार्ड खर्राटा कें प्रभावी ढंग सं इलाज नहि करएयत छै.
सर्जिकल खर्राटा के उपचार
यदि अहां कें खर्राटा गंभीर छै, त अहां कें डॉक्टर सर्जिकल विकल्प सुझा सकएय छै. सर्जरी कें लक्ष्य आमतौर पर अतिरिक्त ऊतक कें सिकुड़नाय या हटानाय या संरचनात्मक मुद्दाक (जैना विचलित सेप्टम ) कें सही करनाय होयत छै.
- लेजर-असिस्टेड यूवुलोपैलेटोप्लास्टी (LAUP): ई प्रक्रिया अहां के गला के पाछु के कोमल तालु में ऊतक के कम क दैत अछि, जे वायुमार्ग के चौड़ा करय में मदद करैत अछि.
- एब्लेशन थेरेपी ( एब्लेशन थेरेपी / सोमनोप्लास्टी®): इ विधि मे रेडियोफ्रीक्वेंसी ऊर्जा कें उपयोग अहां कें कोमल तालु आ जीभ मे अतिरिक्त ऊतक कें सिकुड़य कें लेल कैल जायत छै.
- सेप्टोप्लास्टी ( Septoplasty ): यदि अहां कें सेप्टम विचलित छै —अर्थात अहां कें नाक कें छेद कें अलग करय वाला उपास्थि टेढ़ छै — त डॉक्टर सेप्टोप्लास्टी कें सलाह द सकय छै. ई सर्जरी अहां के नाक के अंदर के उपास्थि आ हड्डी के सीधा क दैत अछि जाहि सं हवा के प्रवाह में सुधार भ सकैत अछि.
- टॉन्सिलेक्टोमी या एडेनोइडेक्टोमी : १.यदि अहां कें सर्जन अहां कें गला कें पाछू (टॉन्सिल) या नाक कें पाछू (एडेनोइड्स) कें अतिरिक्त ऊतक कें हटा सकएय छै अगर ओ अहां कें सांस लेवा मे बाधा पहुंचा रहल छै.
कृपया एहि प्रक्रिया सब स डरब नहि; डॉक्टर तखनहि सर्जरी कें सिफारिश करतय जखन इ सही मायने मे अहां कें स्वास्थ्य कें लेल आवश्यक होयत.
की हम खर्राटा रोकब?
हँ, जीवनशैली मे किच्छू बदलाव करएय सं अक्सर खर्राटा कम भ सकएय छै या बंद भ सकएय छै. एहि चरण सभक प्रयास करू:
- सुतय सं पहिने शराब आ शामक (जैना, ज़ोल्पिडेम, क्लोनाजेपाम, एजोपिक्लोन) सं बचू.
- नाक कें भीड़ सं राहत कें दवाईयक कें बारे मे अपन डॉक्टर सं पूछूं.
- सक्रिय रहू, नियमित रूप सं व्यायाम करू, आ स्वस्थ वजन बना क राखू जे अहां कें लेल सही होयत.
- सुतय कें दौरान माथ कें कनिक ऊपर राखूं, ताकि सांस लेनाय आसान भ सकएय.
- पीठ पर सुतबाक बदला कात मे सुतबाक प्रयास करू।
- खर्राटा कम करएय वाला तकिया कें उपयोग करएय पर विचार करूं, जे अहां कें माथ कें ऐहन स्थिति मे रखएय मे मदद करएय कें लेल डिजाइन कैल गेल छै, जे बेहतर सांस लेवा मे सुविधा प्रदान करएयत छै.
अपन जरूरतक कें हिसाब सं व्यक्तिगत सलाह प्राप्त करएय कें लेल अपन डॉक्टर सं बात करूं.
खर्राटा लेबय बला लोकक लेल दृष्टिकोण
बीच-बीच मे खर्राटा आमतौर पर हानिरहित होयत छै. मुदा, जोर सं, लगातार खर्राटा जे अहां कें आराम या दोसर कें नींद कें बाधित करएयत छै, स्लीप एपनिया नामक गंभीर स्थिति कें संकेत भ सकएयत छै. दीर्घकालिक, बिना इलाज कें खर्राटा सं अहां कें स्वास्थ्य संबंधी मुद्दाक कें खतरा बढ़एयत छै, जइ मे शामिल छै:
- रक्त मे ऑक्सीजन के स्तर कम (Hypoxia) २.
- ध्यान केंद्रित करबा मे दिक्कत
- दिन मे अत्यधिक थकान
- हार्ट अटैक
- उच्च रक्तचाप
- आघात
- टाइप 2 मधुमेह
एहि कारणे हम एहि बात पर जोर दैत छी जे खर्राटा केँ "मात्र हल्ला" नहि कहि खारिज करबाक चाही।
खर्राटाक चिंता कहिया करबाक चाही?
यदि अहां कें खर्राटा सं अहां कें नींद मे बाधा पहुंचाबै छै, या अगर अहां कें दिन मे थकान, भोर मे माथ दर्द, या रात मे अचानक हवा कें लेल हांफनाय कें अनुभव होएयत छै, त कृपया तुरंत डॉक्टर सं मिलूं. ओ परीक्षण कयर सकय छै की अहां स्लीप एपनिया जैना नींद कें श्वास विकार सं पीड़ित छी या नहि .
अपने डॉक्टर से पूछने के लिये प्रश्न
यदि अहां अपन खर्राटा कें संबंध मे डॉक्टर कें पास जेबाक योजना बना रहल छी, त इ सवाल पूछएय पर विचार करूं:
- हमर खर्राटाक अंतर्निहित कारण की अछि?
- की हमर खर्राटा हमरा गंभीर स्वास्थ्य समस्याक कें खतरा मे डालएयत छै?
- की हमरा चिकित्साक आवश्यकता अछि? जँ से अछि तँ हमर विकल्प की अछि?
- हम की विशिष्ट जीवनशैली मे बदलाव कयर सकय छी जे हमर खर्राटा कें कम करय मे मदद करतय?
इ सवाल पूछला सं अहां कें अपन स्थिति कें बेहतर समझ मे मदद मिलतय.
अहाँ के कोना पता चलत जे अहाँ खर्राटा लैत छी?
यदि अहां कोनों पार्टनर या रूममेट कें साथ बिस्तर साझा करएयत छी त संभवत: ओ अहां कें पहिने सं बता चुकल छै. यदि अहां असगर रहय छी त निश्चित रूप सं जाननाय मुश्किल भ सकय छै. ओहि स्थिति मे अहां सुतय सं पहिने शोर-शराबा सं सक्रिय वॉयस रिकॉर्डर के इस्तेमाल क सकय छी. भोरे रिकार्डिंग सुनि क' जाँच क' सकैत छी.
की खर्राटा कें मतलब हमेशा हमरा स्लीप एपनिया छै?
नहिं, खर्राटा लेबयवला सब कें स्लीप एपनिया नहिं होइत छैक . जखन कि स्लीप एपनिया सं पीड़ित लोक अक्सर खर्राटा लैत छथि, मुदा एकर आओर बहुत रास कारण अछि जे व्यक्ति खर्राटा ल सकैत अछि.
हमर बच्चा खर्राटा मारि रहल अछि। हमरा चिंतित रहबाक चाही?
छोट बच्चाक कें खर्राटा लेनाय आम बात छै, आ इ बहुत कम गंभीर चिकित्सा स्थिति कें संकेत करएयत छै. एकर कारण बेसितर नाक मे भीड़ होएत छै. मुदा, जं अहां चिंतित छी तं अपन बच्चाक बाल रोग विशेषज्ञ सं परामर्श लेब बेसी नीक रहत . ओ इ जांच कयर सकएय छै की अहां कें बच्चा खर्राटा कियाक करएयत छै आ इ निर्धारित कयर सकएय छै की कोनों इलाज आवश्यक छै या नहि.
टेक-होम मैसेज
खर्राटा एकटा बहुत आम मुद्दा छै आ अक्सर हानिरहित होयत छै. मुदा, यदि अहां जोर सं, लगातार या नींद मे बाधा पहुंचाबय वाला तरीका सं खर्राटा लैत छी त इ कोनों गंभीर समस्या कें संकेत भ सकएयत छै. यदि अहां कें दिन मे बेसि थकान, चिड़चिड़ापन, माथ दर्द, या रात मे हांफनाय कें अनुभव होयत छै, त इ स्लीप एपनिया भ सकएयत छै.
यदि अहां अनिश्चित छी की अहां कें खर्राटा अहां कें स्वास्थ्य पर असर डाल रहल छै या नहि, त सब सं नीक तरीका छै डॉक्टर सं सलाह लेनाय. ओ अहां कें सही कारण कें निर्धारण मे मदद कयर सकएय छै आ अहां कें इलाज कें जरूरत छै या नहि. चिंता जुनि करू—निरोगी लंका मे सब किछुक समाधान अछि!
