अहाँ सदिखन थाकि गेल छी? एहि थकान पर गप्प करी।

की अहाँ के कखनो काल "ओह, हमर देह थाकि गेल अछि" सन लगैत अछि? की अहां के इहो लगैत अछि जे भोरे-भोर ओछाइन सं नहि उठि सकैत छी, आओर कतबो नींद आबि जाए, थकान सं मुक्ति नहिं भ सकैत अछि? ई मात्र थकान नहि थिक। हम एकरा थकान , वा चिकित्सा शब्द मे `` थकान '' कहैत छी | ई सामान्य थकान स॑ कनी अलग छै, ई लगातार होय छै, आरू एकरऽ असर हमरऽ दैनिक गतिविधि प॑ एतना पड़ै छै कि हम्में कुछ नै करी सकै छियै । आइ एहि पर विस्तार सँ गप्प करी।

ई की थकान अछि?

सीधा शब्द मे कहल जाय त थकान मात्र थकान नहि होइत छैक। ई एकटा अस्पष्ट, जिद्दी आ कखनो काल थकान के भारी भाव अछि । इ ओय तरह कें एहसास छै जेना फ्लू कें बाद या दिन भर नींद नहि आवय कें बाद मिलएयत छै. किछु लोक भोरे उठैत छथि जेना एकदम सं नींद नहि आयल होथि. अपन काज वा घरक काज नीक जकाँ नहि क' सकैत छथि । कखनो काल ततेक थकान महसूस होइत छनि जे दिनक सामान्य काज तक नहि क' सकैत छथि. प्रायः, एहि थकानक कोनो अंतर्निहित कारण होइत छैक । इ एलर्जी (एलर्जी नासिकाशोथ), एनीमिया (एनीमिया), अवसाद ( Depression ), गुर्दा कें बीमारी, यकृत रोग, या पुरानी अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (COPD) भ सकएयत छै. अतः एहि बातक प्रति जागरूक रहब आ जरुरत पड़ला पर चिकित्सकीय सलाह लेब बहुत जरूरी अछि ।

थकान कें आम लक्षण की छै?

ओना त थकान अपने आप मे एकटा लक्षण अछि, मुदा एकरा केहन लगैत अछि एकर वर्णन करबाक कतेको तरीका अछि । एक बेर देखल जाय जे ई सब की अछि।

थकान के मुख्य कारण की छै?

बहुत रास एहन चीज अछि जे थकान पैदा क सकैत अछि। किछु हमर जीवनशैली स संबंधित अछि, किछु किछु खास चिकित्सा स्थिति स संबंधित अछि। एहि मे सँ किछु मुख्य कारण पर अलग-अलग बात करी।

1. एलर्जी

किच्छू लोगक कें धूल, पराग, आ किच्छू खाद्य पदार्थक जैना चीजक सं एलर्जी होयत छै. एहि स्थिति कें, जे ``एलर्जी नासिकाशोथ'' कें नाम सं जानल जायत छै, नाक कें भीड़ आ खुजली जैना लक्षणक कें साथ-साथ लगातार थकान पैदा कयर सकएयत छै . उचित इलाज सं ई थकान सेहो कम भ सकैत अछि.

2. एनीमिया

इ थकान कें सब सं बेसि कारण छै, खासकर महिलाक मे. सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ एनीमिया शरीर म॑ लाल रक्त कोशिका के संख्या म॑ कमी ​​छै । एकर बहुत रास कारण भ सकैत अछि।

• अपर्याप्त आयरन , विटामिन बी 12 , या फोलिक एसिड .
• महिला मे मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक रक्तस्राव।
• मधुमेह आ किडनी रोग सन पुरान बीमारी ।

यदि, थकान कें अलावा, अहां कें माथ दर्द , ठंडा महसूस करनाय, आ चिड़चिड़ापन जैना लक्षण छै, त अहां इ पता लगावय कें लेल खून कें जांच करा सकएय छी. आयरन कें गोली खा क या आयरन सं भरपूर खाद्य पदार्थ (पालक, ब्रोकोली, लाल मांस) खा क अइ स्थिति कें नियंत्रित कैल जा सकएय छै.

3. अवसाद आ चिंता

कखनो काल हमर थकान के कारण शरीर में समस्या नै भ सकैत अछि, बल्कि मन में।

• अवसाद : यदि अहां दिन कें अधिकांश समय उदास आ निराश महसूस करएयत छी, कोनों चीज मे कोनों रुचि नहि करएयत छी, आ अत्यधिक थकान महसूस करएयत छी, त इ अवसाद कें लक्षण भ सकएयत छै.
• चिंता : यदि अहां लगातार बेचैन छी, चीजक कें अनावश्यक चिंता करएयत छी, आ नींद नहि करएयत छी, त इ सेहो थकान कें कारण छै.

अगर अहां के ई लक्षण अछि त अहां के डॉक्टर सं जरूर मिलय के चाही.एहि पर गप्प करू। ई सब एहन बीमारी अछि जे दवाई आ काउंसलिंग सं पूर्ण रूप सं ठीक भ सकैत अछि.

4. नींदक विकार

कतबो नींद आबि जाय, ओ नींद जँ उच्च गुणवत्ताक नहि होयत तऽ थकान नहि लागत। ``स्लीप एपनिया`` एहने एकटा आम नींद विकार अछि ।

• लक्षण : जोर सं खर्राटा, नींद कें दौरान सांस लेनाय मे रुकावट, भोरे उठला पर थकान महसूस करनाय.
• कारण : नींद के दौरान वायुमार्ग में रुकावट के कारण मस्तिष्क आ शरीर के जरूरत के ऑक्सीजन के मात्रा कम भ जायत अछि |

अइ स्थिति कें निदान कें लेल ``नींद कें अध्ययन`` कैल जा सकएय छै. धूम्रपान आ मोटापा एकर जोखिम कारक छै. यदि एकर इलाज नहि कैल गेल त एकर गंभीर स्थितियक जेना दिल कें दौरा आ स्ट्रोक भ सकएय छै.

5. मधुमेह

टाइप 2 डायबिटीज आब बहुत आम अछि। अत्यधिक थकान मधुमेह के एकटा प्रमुख लक्षण अछि ।

• अन्य लक्षण : अत्यधिक प्यास आ भूख, बेर-बेर पेशाब, आ असामान्य वजन घटब।

यदि अहां कें इ लक्षण छै त डॉक्टर सं मिलूं आ अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कें जांच कराऊं. मधुमेह एकटा एहन बीमारी छै जकरा जीवनशैली मे बदलाव आ उचित इलाज सं नीक सं प्रबंधित कैल जा सकएय छै.

6. थाइरॉइड के समस्या

थाइरॉइड ग्रंथि जे हमरऽ गर्दन म॑ तितली के आकार के होय छै, हमरऽ शरीर केरऽ चयापचय क॑ नियंत्रित करै छै । जखन ई ग्रंथि अंडरएक्टिव (हाइपोथायरायडिज्म) होइत अछि तखन हमरा लोकनि अत्यंत थकान महसूस करैत छी ।

• अन्य लक्षण : अत्यधिक थकान, सुस्ती, सर्दी सहन मे असमर्थता, वजन बढ़ब।

एकर निदान साधारण खूनक जांच सं कएल जा सकैत अछि. आवश्यक हार्मोन कें गोली खाएय सं इ स्थिति जल्दी बहाल भ सकएयत छै.

7. अन्य चिकित्सा स्थिति

एकर अलावा थकान अन्य अनेक बीमारियक कें कारण भ सकएयत छै.

• वायरल या बैक्टीरियल संक्रमण : फ्लू, डेंगू, आ कोविड-19 (कोविड-19) जैना संक्रमण सं अहां ठीक होय कें बाद किच्छू समय तइक थकान पैदा कयर सकएयत छै.
• हृदय रोग : यदि आब अहां कोनों एहन काज करएय कें समय अत्यधिक थकान महसूस करएयत छी जे पहिने आसान छल (जैना, सीढ़ी चढ़नाय), त इ हृदय रोग कें संकेत भ सकएयत छै.
• फाइब्रोमायल्जिया : एकर विशेषता अछि मांसपेशी मे दर्द जे बेसी थकान के संग होइत अछि ।
• कैंसर : अत्यधिक थकान कैंसर या ओकर इलाज कें दुष्प्रभाव कें रूप मे भ सकएयत छै. मुदा मोन राखू, ई नहि मानब जे कैंसर अहां के थकान के कारण अछि. जखन अहां कें अन्य लक्षणक कें संग लगातार, अस्पष्ट थकान होएयत छै तखनहि डॉक्टर सं भेंट करूं.

एहि थकान के की करबाक चाही?

अपन थकान कें कारण कें पता लगावय कें सब सं नीक तरीका छै अपन परिवार कें डॉक्टर सं मिलनाय.ओ अहां सं सवाल पूछत, जरूरत पड़ला पर टेस्ट करत, आ पता चलत जे एकर कारण की छै. एकरऽ अलावा कई तरह के चीज छै जेकरा हम्में अपनऽ जीवनशैली म॑ जोड़॑ सकै छियै ।

• उचित व्यायाम : "थक गेल छी त व्यायाम कोना क सकैत छी?" अहाँ सोचि रहल होयब। मुदा आश्चर्यक बात ई जे दिन मे 30 मिनट चलब या योग करब जेहन साधारण व्यायाम सेहो अहां के शरीर के बढ़ावा द सकैत अछि. मुदा ऑल आउट नहि जाउ। धीरे-धीरे शुरू करू।
• नीक आहार : चीनी, आटा आ तेल कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ सं दूर रहूं, आ अपन आहार मे सब्जी, फल, फलियां, आ साबुत अनाज जैना चीजक कें मिलाऊं. एकहि बेर मे खूब भोजन करबाक बजाय दिन भरि कतेको छोट-छोट भोजन करू।
• नीक नींद लिअ : सब दिन एकहि समय मे सुतय आ जागय के आदत बनाउ। दिन के झपकी कम से कम करे | सुतय कें समय कें नजदीक चाय आ कॉफी पीनाय सं बचूं.
• मानसिक स्वास्थ्य : तनाव कम करे। ध्यान करू, किताब पढ़ू, दोस्त सभ सं गप्प करू, कोनो एहन शौक मे लागू जे अहां के नीक लागय.

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