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Know your body mass index (BMI) and weight classification
ई की थकान अछि?
सीधा शब्द मे कहल जाय त थकान मात्र थकान नहि होइत छैक। ई एकटा अस्पष्ट, जिद्दी आ कखनो काल थकान के भारी भाव अछि । इ ओय तरह कें एहसास छै जेना फ्लू कें बाद या दिन भर नींद नहि आवय कें बाद मिलएयत छै. किछु लोक भोरे उठैत छथि जेना एकदम सं नींद नहि आयल होथि. अपन काज वा घरक काज नीक जकाँ नहि क' सकैत छथि । कखनो काल ततेक थकान महसूस होइत छनि जे दिनक सामान्य काज तक नहि क' सकैत छथि.सबसँ जरूरी बात ई जे सामान्य थकान नीक नींद आ किछु आराम के संग दूर भ जाइत अछि । मुदा ई थकान ओहिना नहि जाइत अछि ।प्रायः, एहि थकानक कोनो अंतर्निहित कारण होइत छैक । इ एलर्जी नासिकाशोथ), एनीमिया (एनीमिया), अवसाद ( Depression ), गुर्दा कें बीमारी, यकृत रोग, या पुरानी अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (COPD) भ सकएयत छै. अतः एहि बातक प्रति जागरूक रहब आ जरुरत पड़ला पर चिकित्सकीय सलाह लेब बहुत जरूरी अछि ।
थकान कें आम लक्षण की छै?
ओना त थकान अपने आप मे एकटा लक्षण अछि, मुदा एकरा केहन लगैत अछि एकर वर्णन करबाक कतेको तरीका अछि । एक बेर देखल जाय जे ई सब की अछि।| लक्षण | से केहन लगैत अछि? |
|---|---|
| ऊर्जा के कमी | अत्यधिक मानसिक या शारीरिक थकान। रोजमर्रा कें काज करएय मे, दोस्तक सं बात करएय मे, या परिवार कें साथ समय बिताएय मे रुचि कें नुकसान. |
| नींद आना | लगैत अछि जेना जागल रहबाक लेल लड़य पड़ैत अछि, मुदा कतबो नींद आबि जाय, थकान नहि जाइत अछि। |
| सोच में दिक्कत (Brain Fog) 1.1. | ध्यान केंद्रित करब, बात मोन राखब, आ सोचब कठिन अछि। लगैत अछि जेना माथ मे कुहास भ' गेल हो। |
| उदासीनता | कोनो काज करबाक इच्छाशक्ति आ रुचि हमरा गमा जाइत अछि। हमरा लगैत अछि जेना हम सब किछु स ऊब गेल छी। |
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Check Availability →थकान के मुख्य कारण की छै?
बहुत रास एहन चीज अछि जे थकान पैदा क सकैत अछि। किछु हमर जीवनशैली स संबंधित अछि, किछु किछु खास चिकित्सा स्थिति स संबंधित अछि। एहि मे सँ किछु मुख्य कारण पर अलग-अलग बात करी।1. एलर्जी
किच्छू लोगक कें धूल, पराग, आ किच्छू खाद्य पदार्थक जैना चीजक सं एलर्जी होयत छै. एहि स्थिति कें, जे एलर्जी नासिकाशोथ'' कें नाम सं जानल जायत छै, नाक कें भीड़ आ खुजली जैना लक्षणक कें साथ-साथ लगातार थकान पैदा कयर सकएयत छै . उचित इलाज सं ई थकान सेहो कम भ सकैत अछि.2. एनीमिया
इ थकान कें सब सं बेसि कारण छै, खासकर महिलाक मे. सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ एनीमिया शरीर म॑ लाल रक्त कोशिका के संख्या म॑ कमी छै । एकर बहुत रास कारण भ सकैत अछि।- अपर्याप्त आयरन , विटामिन बी 12 , या फोलिक एसिड .
- महिला मे मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक रक्तस्राव।
- मधुमेह आ किडनी रोग सन पुरान बीमारी ।
3. अवसाद आ चिंता
कखनो काल हमर थकान के कारण शरीर में समस्या नै भ सकैत अछि, बल्कि मन में।- अवसाद : यदि अहां दिन कें अधिकांश समय उदास आ निराश महसूस करएयत छी, कोनों चीज मे कोनों रुचि नहि करएयत छी, आ अत्यधिक थकान महसूस करएयत छी, त इ अवसाद कें लक्षण भ सकएयत छै.
- चिंता : यदि अहां लगातार बेचैन छी, चीजक कें अनावश्यक चिंता करएयत छी, आ नींद नहि करएयत छी, त इ सेहो थकान कें कारण छै.
4. नींदक विकार
कतबो नींद आबि जाय, ओ नींद जँ उच्च गुणवत्ताक नहि होयत तऽ थकान नहि लागत। स्लीप एपनिया एहने एकटा आम नींद विकार अछि ।- लक्षण : जोर सं खर्राटा, नींद कें दौरान सांस लेनाय मे रुकावट, भोरे उठला पर थकान महसूस करनाय.
- कारण : नींद के दौरान वायुमार्ग में रुकावट के कारण मस्तिष्क आ शरीर के जरूरत के ऑक्सीजन के मात्रा कम भ जायत अछि |
5. मधुमेह
टाइप 2 डायबिटीज आब बहुत आम अछि। अत्यधिक थकान मधुमेह के एकटा प्रमुख लक्षण अछि ।- अन्य लक्षण : अत्यधिक प्यास आ भूख, बेर-बेर पेशाब, आ असामान्य वजन घटब।
6. थाइरॉइड के समस्या
थाइरॉइड ग्रंथि जे हमरऽ गर्दन म॑ तितली के आकार के होय छै, हमरऽ शरीर केरऽ चयापचय क॑ नियंत्रित करै छै । जखन ई ग्रंथि अंडरएक्टिव (हाइपोथायरायडिज्म) होइत अछि तखन हमरा लोकनि अत्यंत थकान महसूस करैत छी ।- अन्य लक्षण : अत्यधिक थकान, सुस्ती, सर्दी सहन मे असमर्थता, वजन बढ़ब।
7. अन्य चिकित्सा स्थिति
एकर अलावा थकान अन्य अनेक बीमारियक कें कारण भ सकएयत छै.- वायरल या बैक्टीरियल संक्रमण : फ्लू, डेंगू, आ कोविड-19 जैना संक्रमण सं अहां ठीक होय कें बाद किच्छू समय तइक थकान पैदा कयर सकएयत छै.
- हृदय रोग : यदि आब अहां कोनों एहन काज करएय कें समय अत्यधिक थकान महसूस करएयत छी जे पहिने आसान छल (जैना, सीढ़ी चढ़नाय), त इ हृदय रोग कें संकेत भ सकएयत छै.
- फाइब्रोमायल्जिया : एकर विशेषता अछि मांसपेशी मे दर्द जे बेसी थकान के संग होइत अछि ।
- कैंसर : अत्यधिक थकान कैंसर या ओकर इलाज कें दुष्प्रभाव कें रूप मे भ सकएयत छै. मुदा मोन राखू, ई नहि मानब जे कैंसर अहां के थकान के कारण अछि. जखन अहां कें अन्य लक्षणक कें संग लगातार, अस्पष्ट थकान होएयत छै तखनहि डॉक्टर सं भेंट करूं.
एहि थकान के की करबाक चाही?
अपन थकान कें कारण कें पता लगावय कें सब सं नीक तरीका छै अपन परिवार कें डॉक्टर सं मिलनाय.ओ अहां सं सवाल पूछत, जरूरत पड़ला पर टेस्ट करत, आ पता चलत जे एकर कारण की छै. एकरऽ अलावा कई तरह के चीज छै जेकरा हम्में अपनऽ जीवनशैली म॑ जोड़॑ सकै छियै ।- उचित व्यायाम : "थक गेल छी त व्यायाम कोना क सकैत छी?" अहाँ सोचि रहल होयब। मुदा आश्चर्यक बात ई जे दिन मे 30 मिनट चलब या योग करब जेहन साधारण व्यायाम सेहो अहां के शरीर के बढ़ावा द सकैत अछि. मुदा ऑल आउट नहि जाउ। धीरे-धीरे शुरू करू।
- नीक आहार : चीनी, आटा आ तेल कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ सं दूर रहूं, आ अपन आहार मे सब्जी, फल, फलियां, आ साबुत अनाज जैना चीजक कें मिलाऊं. एकहि बेर मे खूब भोजन करबाक बजाय दिन भरि कतेको छोट-छोट भोजन करू।
- नीक नींद लिअ : सब दिन एकहि समय मे सुतय आ जागय के आदत बनाउ। दिन के झपकी कम से कम करे | सुतय कें समय कें नजदीक चाय आ कॉफी पीनाय सं बचूं.
- मानसिक स्वास्थ्य : तनाव कम करे। ध्यान करू, किताब पढ़ू, दोस्त सभ सं गप्प करू, कोनो एहन शौक मे लागू जे अहां के नीक लागय.
मोन राखू, यदि इ जीवनशैली मे बदलाव अहां कें थकान मे मदद नहि करएयत छै, त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं. चिकित्सकक सलाह अवश्य ली।
टेक-होम मैसेज
- थकान एकटा लगातार, गंभीर स्थिति छै जे हमर दैनिक जीवन कें प्रभावित करएयत छै.
- एकरऽ कारण हमरऽ जीवनशैली म॑ कमी भी होय सकै छै, या ई कोनो चिकित्सा स्थिति जेना कि एनीमिया, डायबिटीज, या थाइरॉइड के समस्या भी होय सकै छै ।
- यदि आराम आ नीक नींद कें बाद सेहो थकान कम नहि होएयत छै त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं.
- सबसँ नीक काज अछि जे अपन डॉक्टर सं भेंट करि एहि पर गप करिऔ. तखन असली कारण ताकि सकैत छी आ सही इलाज करा सकैत छी।
- स्वस्थ आहार, उचित व्यायाम, आ नीक नींद अहां कें शरीर कें ऊर्जा बढ़ावा मे बहुत मदद करएयत छै.
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