की नींद के कमी अवसाद के कम क सकैत अछि?

की अहाँ के कखनो काल एहन लागैत अछि जे अहाँ बहुत निराश महसूस क रहल छी, जेना अहाँ के किछु करय के इच्छा नहि अछि, आ सब किछु कनि नीरस अछि? शायद भोरे उठि कए बहुत निराशा महसूस भ जाइत छी, मुदा दिन बीतैत जाइत अछि, कनि नीक लागय लगैत अछि। एकरा हम सब डिप्रेशन कहैत छी . ई खाली उदासी के भाव नै छै, बल्कि एकटा मेडिकल स्थिति छै जेकरऽ इलाज के जरूरत छै । एकर नीक इलाज अछि, खास क दवाई। मुदा ओहि दवाई सभ के काज शुरू करय मे किछ हफ्ता लागि जाइत अछि. अस्तु, आइ हम एकटा कनि अजीब, मुदा बहुत रोचक तरीका पर गप्प करय जा रहल छी जे ओहि समय मे जल्दी राहत भेटय. अर्थात एक राति धरि नहि सुतला सँ अवसाद सँ राहत भेटब।

नींदहीन राति सँ गजब के राहत

ई कथा 30 साल स बेसी पहिने शुरू भ गेल अछि। अन्ना विर्ज-जस्टिस नामक स्विस न्यूरोबायोलॉजिस्ट एकटा 80 वर्षीय दादी के लेल एकटा बहुत अजीब इलाज लिखलनि जे गंभीर अवसाद सं पीड़ित छलीह. अर्थात हुनका कहल गेल छलनि जे एक राति लेल एकदम नींद नहि आबि जाउ । डाक्टरक अनुसार दादी भरि दिन एक ठाम बैसल छलीह, आत्महत्याक विचार सँ तड़पैत छलीह । ओ बहुत कम बजैत छलीह आ ने हिलैत छलीह ।

मुदा ई अजीब इलाज काज केलक!

दोसर दिन भोरे धरि दादी एकदम अलग व्यक्ति जकाँ गप्प-सप्प आ चलय लगलीह । ओ डाक्टर साहेब केँ बजलीह, "दुपहर दू-तीन बजेक आसपास हमरा लागल जेना हमर कान्ह पर सँ कोनो कारी मेघ उठि गेल हो."

त, की ई सचमुच अवसाद के इलाज अछि? शोधकर्ता सब शुरू मे इएह सोचने छलाह। असल में, एहन कोनो प्रमाण नहिं अछि जे एक राति नींद नहिं रहला सं अवसाद के लक्षण अस्थायी रूप सं कम भ सकैत अछि. शोधक अनुसार अवसाद सं पीड़ित लगभग 60% लोक में राति भरि नींद नहिं रहला के बाद लक्षण में 30% कमी अबैत छनि . खास क॑ जे लोगऽ क॑ भोर म॑ अपनऽ अवसाद केरऽ सबसें खराब अनुभव होय छै लेकिन दिन के साथ-साथ धीरे-धीरे ठीक होय जाय छै, ओकरा ई तरीका स॑ सबसें जादा फायदा होय रहलऽ नजर आबै छै ।

मुदा एतय एकटा पैघ समस्या छल। अर्थात, दोसर दिन नीक नींदक पछाति, ओ राहत एकदम समाप्त भ जाइत अछि, आ अवसाद अपन मूल अवस्था में वापस आबि जाइत अछि . संगहि, नींदक अभाव जारी रहला सं उच्च रक्तचाप आ मधुमेह सन दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्या भ सकैत अछि. त॑ शोधकर्ता सिनी लेली अगला चुनौती छेलै कि मरीज क॑ नींद स॑ पूरा तरह स॑ वंचित नै करी क॑ नींद आरू जागना के चक्र (नींद-जागऽ के चक्र स॑ टिंकरिंग) म॑ बदलाव करी क॑ अवसाद स॑ राहत दै के तरीका खोजलऽ जाय ।

हमरऽ हार्मोन केरऽ संबंध एकरा स॑ कोना छै ?

आब शोधकर्ता सब एहि काज लेल हमर शरीर के जैविक घड़ी यानी सर्कैडियन लय के उपयोग करय के कोशिश क रहल छथिन्ह. सीधा-सीधा कहल जाय त हमरा सबहक शरीर के भीतर एकटा प्राकृतिक घड़ी अछि। ई ऐन्हऽ चीजऽ प॑ नियंत्रण रखै छै जेना कि हम्में कखनी सुतै छियै, कखनी जागै छियै, आरू कखनी भूख लगै छियै । एहि घड़ी के अनुसार दिन भरि हमर शरीर में विभिन्न हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होइत रहैत अछि |

थाइरॉइड स्टिम्युलेटिंग हार्मोन (TSH) पर विचार करू . ई हार्मोन हमरऽ मेटाबॉलिज्म क॑ नियंत्रित करै म॑ मदद करै छै । मतलब एकरऽ असर हमरऽ ऊर्जा के स्तर प॑ भी पड़ै छै । आश्चर्यजनक रूप स अवसाद क मरीज मे 25% स 35% क बीच टीएसएच क स्तर कम पाउल गेल अछि । शोधकर्ता सब के कहना छै कि जब॑ हम्में सुतलऽ रहै छियै त॑ टीएसएच के स्राव कम होय जाय छै, लेकिन जब॑ हम्में रात भर आरू भोर-भोर तक जागलऽ रहै छियै त॑ टीएसएच के स्तर बढ़ी जाय छै ।

ई ज्ञान के उपयोग करी क॑ जर्मनी केरऽ शोधकर्ता सिनी के एगो समूह न॑ एगो अभूतपूर्व अध्ययन करलकै । ओ सब एक राति नींद नहि रहला के बाद राहत के अनुभव करय वाला अवसादग्रस्त मरीज के एकटा समूह के एहन इलाज देलखिन्ह जे हुनकर नींद के पैटर्न में बदलाव लाबय छलखिन्ह. एकरा "स्लीप फेज एडवांस" कहल जाइत छलैक |

एतय ओ सब की केलनि।

ई परिणाम गजब के अछि! ई इलाज करय वाला 75% मरीज मे डिप्रेशन मे रिलैप्स नहि भेल.अर्थात ई तरीका नींद के कमी के अस्थायी राहत के दीर्घकालीन राहत में बदलय में सफल रहल अछि.

घर मे असगरे ई सब काज करब ठीक अछि?

एकटा बहुत जरूरी बात अछि जेकरा एतय हमरा सब के बुझय के जरूरत अछि। नींद कें पैटर्न कें अइ तरह बदलएय वाला उपचार पद्धति कें पालन करनाय आसान नहि छै. आओर ई निश्चित रूप सं एहन काज नहिं अछि जे घर मे असगर कएल जा सकय .

खास क अगर अहां गाड़ी चला रहल छी या मशीनरी चला रहल छी त अहां के ई सभ काज कहियो नहि करबाक चाही.

अन्य तरीका पर सेहो शोध चलि रहल अछि जे एहि इलाज के प्रभावशीलता के आओर बढ़ा सकैत अछि.

• ब्राइट लाइट थेरेपी : ई पाबैलऽ गेलऽ छै कि रात भर नींद के कमी के बाद सुबह तेज रोशनी के संपर्क म॑ ऐला स॑ मिललऽ मनोवैज्ञानिक राहत क॑ लम्बा समय तलक बढ़ी सकै छै ।
• दवाई कें साथ संयोजन : जखन नींद कें कमी कें इ इलाज कें अवसाद कें दवाईयक, जेना प्रोजाक या लिथियम कें साथ मिलाएल जायत छै, तखन रिलैप्स कें संभावना कम भ जायत छै.

चूँकि अवसादरोधी दवाई कें काज करय मे कई सप्ताह लगय छै, अइ कें लेल नींद कें कमी कें इ इलाज एकटा मूल्यवान अस्थायी उपकरण भ सकय छै. अर्थात एकर उपयोग "सेतु" के रूप में कयल जा सकैत अछि जे रोगी के मानसिक शक्ति आ आशा दैत अछि जा धरि दवाई काज करय नहि लागय |

ई बात सही छै कि रात भर सुतला स॑ भी रोज भोर म॑ गोली खाना बहुत आसान छै । मुदा एहि इलाज के विशेष फायदा अछि. ई बहुत सस्ता अछि आ बहुत जल्दी परिणाम दैत अछि . गंभीर अवसाद सं पीड़ित मरीज कें लेल इ जाननाय कि ओ एक दिन ठीक भ सकएयत छै, ओकरा फेर सं जीएय कें बहुत आशा मिलएयत छै.