की अहाँ सेहो बेर बेर नाखून काटि लैत छी? (नाखून काटैत) आउ, एहि आदति स कोना मुक्ति भेटत ताहि पर गप्प करी!

की अहाँ कहियो अपना केँ अपन नाखून चबाबैत पाबैत छी, बिना ई बुझने? शायद टीवी देखैत काल, गहींर विचार मे, या जखन कनि घबराहट या डर महसूस भ रहल अछि... अहां असगर नहि छी, ई वास्तव मे एकटा एहन आदत अछि जे बहुत लोक के अछि. बच्चा, युवा आ वयस्कक मे इ आम बात छै. त आई बात करी जे हमरा सब के ई आदत कियैक बनैत अछि, ई हानिकारक अछि कि नहि, आ सबसँ पैघ बात जे एकरा कोना तोड़ल जाय।

नाखून काटय के प्रवृत्ति किएक होइत अछि?

नाखून काटय के कोनो एकटा कारण के पता लगाबय मे दिक्कत होएत अछि. एकरा मे कईटा कारक भ सकैत अछि जे एहि मे योगदान दैत अछि।

कल्पना करू जे जँ अहाँक माय वा पिता अहाँक नाखून काटि लेथि। जँ से अछि तँ अहाँक आदति बढ़बाक संभावना बेसी अछि । किछ अध्ययन सं पता चलल छै कि भले ही माता-पिता बच्चा कें जन्म सं पहिले इ आदत कें बंद करएयत छै, मुदा इ प्रवृत्ति आनुवंशिक रूप सं ओकर बच्चाक कें पास पहुंचा सकएय छै. मतलब जे ई वंशानुगत गुण हेबाक छोट संभावना अछि .

मुदा, सब सं बेसी आ मुख्य कारण मानसिक स्थिति थिक .

जखन अहां घबराहट, डर, चिंतित, या नीचा महसूस करएयत होय तखन अहां अनजाने मे अपन नाखून कें काटि सकएय छी. तहिना किछु लोक ऊब , भूखल , वा असुरक्षित महसूस करबा काल नाखून काटि लैत छथि . बेसी काल ई कोनो एहन काज नहिं जे हम सब सचेत रूप सं करैत छी , ई एकटा स्वचालित क्रिया थिक .

हमरा एहि आदति केँ छोड़बाक आवश्यकता किएक? एहि मे कोनो नुकसान अछि की?

“ओह... नाखून काटि लेला सँ कोन नुकसान भ’ सकैत अछि?” अहाँ सोचि सकैत छी। मुदा एहि आदत के जारी रखला सं कईटा दुष्प्रभाव सेहो होएत अछि. आमतौर पर एकरा सं स्थायी नुकसान कम होयत छै, मुदा इ जोखिम सं रहित नहि होयत छै.

देखल जाय जे ओ नुकसान की अछि।

ठीक छै, तखन ई आदति कोना तोड़ब?

ई एहन बात नहि अछि जेकरा रातो-रात बदलल जा सकैत अछि। मुदा कनि मेहनत आ मेहनत स अहां एहि आदत के जरूर तोड़ि सकय छी. एहि ठाम किछ सरल तरीका अछि जेकरा अहां कोशिश क सकय छी.

जे काज अहाँ स्वयं क' सकैत छी

• नाखून छंटनी कए राखू : जखन नाखून कए छंटनी कए राखब तखन चबाबय लेल किछु नहि बचैत अछि। तखन, भले चबाबय के कोशिश करब, मुदा एहि सं बेसी सुख नहिं लागत, तें आदति धीरे-धीरे कम भ सकैत अछि.

• एकटा कड़वा स्वाद जोड़ू : दवाई के दोकान पर विशेष नेल पॉलिश उपलब्ध अछि । एहि सभक स्वाद बहुत तीत, अप्रिय होइत छैक । एकरा लगौला के बाद भले ही गलती से मुँह में आँगुर डाललऽ जाय, लेकिन कटु स्वाद सें मन में आबी जैतै कि "ओह, ई नै खा सकै छियै" आरो मुँह सें आँगुर निकालै के इच्छा होय जैतै।

• मैनीक्योर कराउ : नाखून कराबए लेल सैलून मे किछु पाइ आ समय खर्च करू। अहाँ अपन सुन्दर नाखून तोड़ि कऽ काटि कऽ बर्बाद नहि करय चाहैत छी । मानसिक बूस्ट सेहो नीक अछि।

• दस्ताना के प्रयोग करू : ई बात कनि हास्यास्पद लागय, मुदा ई बहुत प्रभावी तरीका अछि । खास क जखन अहां घर मे छी, टीवी देख रहल छी, या जखन अहां कें नाखून काटएय कें इच्छा होएयत छै, तखन एकटा जोड़ी हल्का दस्ताना पहिरूं. तखन नाखून काटि लेबाक कोनो चांस नहि रहत। नेल स्टिकर सेहो अछि जेकरा अहां अपन नाखून पर चिपका सकय छी.

• अपन ट्रिगर खोजू:ध्यान दे। नाखून कहिया काटि लैत छी? ओहि समय मे कोन-कोन भाव महसूस होइत अछि? (चिंतित? दुखी? ऊब?) एहि तरहें , एक बेर जखन अहाँ अपन 'ट्रिगर' के पहचान क' लेब त ' अहाँ सोचि सकैत छी जे ओ भाव आबि गेला पर नाखून काटय के बजाय किछु आओर क' सकैत छी.

• हाथ आ मुंह कें किछु आओर काज दिअ : जखन नाखून काटय कें इच्छा होएयत छै तखन हाथ व्यस्त राखूं. एकटा छोट सन तनाव कें गेंद कें निचोड़ूं, पेन घुमाउ, या कोनों छोट चीज कें हाथ मे पकड़ूं आ ओकरा सं खेलूं. संगहि, अपन मुँह केँ किछु करबाक लेल दियौक। गम के टुकड़ा चबा लिअ। एहि सं नाखून काटय के आग्रह दोसर भ जाएत.

कनि-कनि आदति तोड़ि दियौक।

यदि अहां कें एकहि बेर मे दसटा नाखून कें काटनाय बंद करनाय मुश्किल भ जायत छै, त छोट-छोट लक्ष्य निर्धारित करूं . सोचू, “हम एहि सप्ताह दहिना हाथक नाखून नहि काटि लेब।” आकि छोटसँ शुरू करू। निर्णय करू, “हम आइ पैरक पैघ आँगुर पर कील नहि काटि लेब।” किछु दिन धरि सफलतापूर्वक ई काज केलाक बाद “नहि” सूची मे एकटा आओर आँगुर जोड़ू । जाबे तक अहाँ अपन सभ आँगुर काटब बंद नहि क लेब ता धरि एहि तरहक प्रयास करू।

अगर अहां एहि सभ चीज के कोशिश केलहुं अछि आओर एखनो आदत नहि तोड़ि सकय छी तं लाज नहि होए. ई सामान्य बात अछि। सबसँ नीक काज अछि जे एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करी . अहां कें अंतर्निहित तनाव या चिंता कें इलाज करएय कें आवश्यकता भ सकएय छै. तखन अहां कें डॉक्टर अहां कें एकटा चिकित्सक कें पास रेफर कयर सकय छै जे अहां कें नाखून कें काटय कें मूल कारण कें खोजय मे मदद कयर सकय छै, एकर इलाज कयर सकय छै आ अहां कें आदत कें पूरा तरह सं तोड़य मे मदद कयर सकय छै.

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