की अहाँ सेहो अपन मोन मे स्वतंत्रता चाहैत छी? एहि तरहेँ साँस लेबाक प्रयास करू! (आराम श्वास व्यायाम) २.

आइ-काल्हि ई सामान्य भ' गेल अछि जे हम सब थकान, तनाव, वा जेना कि हम सब जनैत छी, छोट-छोट बात पर सेहो 'तनाव' महसूस करब. कखनो काल हमरा सभ केँ बेचैनी होइत अछि, नींद नहि आबि रहल अछि, आ छोट-छोट बात पर तामस सेहो होइत अछि। अस्तु, एहि तरहक समय में हमरा लोकनिक पास एकटा बहुत सरल, मुदा बहुत शक्तिशाली चीज अछि जे हमरा लोकनिक सहायता में अबैत अछि. जे हमर सभक अपन साँस अछि . हँ, हम जे कहलहुँ से सही अछि, जँ हम कहब जे मात्र साँस लेला सँ एहि मे सँ बहुत रास समस्या सँ राहत भेटि सकैत अछि त' की अहाँ केँ आश्चर्य होयत? देखल जाय जे ई कोना काज करैत अछि।

ई साँस एतेक जरूरी किएक अछि?

सीधा-सीधा कहल जाय त जखन हम सब ठीक स, शांति स आ गहींर सांस लैत छी त एकर बहुत असर हमर शरीर आ दिमाग पर पड़ैत अछि। सोचू जे जखन अहाँ सचमुच तनाव मे छी तखन अहाँक साँस कतेक तेज आ उथल-पुथल होइत अछि । जे मात्र अहाँक मोन केँ बेसी तनावपूर्ण अनुभव करैत अछि। लेकिन जब॑ हम्में सचेत रूप स॑ अपनऽ सांस क॑ नियंत्रित करी क॑ गहराई स॑ सांस लेबै लगै छियै त॑ हमरऽ शरीर केरऽ ‘शांत प्रणाली’ सक्रिय होय जाय छै । देखल जाय जे सही तरीका सं सांस लेला सं हमरा सभ के की फायदा होएत अछि?

• तनाव कम करैत अछि : ई श्वास व्यायाम धीरे-धीरे दिन भरि जमा होबय बला तनाव आ थकान के कम क सकैत अछि ।
• चिंता पर नियंत्रण होइत अछि : ई मन मे अनावश्यक भय आ बेचैनी केँ दूर करबा मे बहुत उपयोगी होइत अछि , अर्थात जकरा हम सभ ``चिंता'' कहैत छी |
• अवसाद के लक्षण के दूर करय में मदद करैत अछि : ई श्वास तकनीक ``अवसाद`` के मामला में सेहो दिमाग के आसान बनेबा में मदद क सकैत अछि, जेकर संग उदासी आ कुंठा के भावना सेहो होइत अछि | मुदा मोन राखू, जं असगर ई पर्याप्त नहिं अछि तं चिकित्सक सं सलाह लेब जरूरी अछि.
• आराम सं नींद आबै छै : सुतय सं पहिले इ सांस लेनाय कें व्यायाम करनाय सं अहां कें दिमाग शांत भ जायत आ अहां कें नीक नींद कें लेल तैयार कैल जेतय.
• फोकस बढ़ाबै छै : जखन अहां कें लगएयत छै की अहां कें ध्यान केंद्रित करय मे परेशानी भ रहल छै, तखन किछ मिनट कें समय गहराई सं सांस लेनाय अहां कें दिमाग साफ करय मे मदद कयर सकय छै आ अहां कें फोकस बढ़ा सकय छै.
• ध्यान के तैयारी : अगर अहां कोनो एहन व्यक्ति छी जे ध्यान करय चाहय छी, पहिने सं अपन दिमाग के शांत करय छी त श्वास के व्यायाम शुरू करय के लेल एकटा नीक जगह अछि.

की ई कमाल के बात नै छै कि खाली सांस लेला स॑ ही हमरऽ शरीर आरू दिमाग लेली एतना कुछ होय सकै छै?

तखन ई 'शांत साँस' ठीक-ठीक कोना लैत छी?

ठीक छै, आब देखल जाय जे ई सरल, मुदा बहुत शक्तिशाली साँस लेबाक तकनीक कोना कयल जाय। एकरा 'डायफ्रामैटिक ब्रेथिंग' सेहो कहल जाइत छैक | मतलब हम सब अपन पेट फुला लैत छी आ साँस लैत छी। चिन्ता जुनि करू, ई बहुत आसान अछि। 1. पहिने कोनो शांत, आरामदायक जगह ताकि लिअ।कुर्सी पर बैसि सकैत छी, वा पलंग पर लेट सकैत छी। पीठ सोझ रखबाक प्रयास करू, मुदा एतेक नहि जे असहज हो। 2. जँ नीक लागय तँ आँखि मुनि लिअ। एहि स आसपास क परिवेश स विचलित भ कए कम भ जाएत। 3. एक हाथ छाती पर आ दोसर हाथ पेट पर (वा कही जे नाभि सँ कनेक ऊपर) राखू। एहि सं अहां के ई महसूस होएत जे सांस लेबय के समय अहां के पेट बेसि उठि रहल अछि या गिर रहल अछि. हम सब साँस लेबय चाहैत छी जे हमर पेट उठि रहल हो। 4. आब नाकसँ धीरे-धीरे गहींर साँस लिअ। साँस लैत काल पेट पर हाथ उठैत महसूस करबाक चाही। जेना गुब्बारा फुलाओल जाय। कोशिश करू जे हाथ छाती पर बेसी स बेसी स्थिर राखू। 5. साँस लेला के बाद जँ किछु सेकेंड लेल साँस रोकि सकब तऽ नीक रहत। मुदा ई जरूरी नहि, जँ कठिनाई बुझाइत अछि तऽ बिना साँस रोकने अगिला डेग पर जाउ। 6. आगू धीरे-धीरे मुँह वा नाकसँ साँस छोड़ू। जखन अहां सांस छोड़य छी तखन अहां कें पेट कें एहन महसूस होबाक चाही जेना ओ अंदर जा रहल छै, अगर अहां सांस छोड़य मे कनिक बेसि समय ल सकय छी त इ आ बेसि नीक होयत छै. 7. ई काज कतेको बेर करू। पहिने तऽ लगभग ३-५ मिनट धरि एहि तरहेँ साँस लेबाक प्रयास करू । जेना-जेना आदत पड़ैत अछि, समय बढ़ा सकैत छी। सबसँ जरूरी बात ई जे साँस कोना अंदर अबैत अछि, कोना बाहर निकलैत अछि, आ पेट कोना उठैत अछि आ खसैत अछि, एहि पर पूरा ध्यान दियौक . जँ अहाँक मोन एकक बाद एक बातक पाछाँ दौड़य लागय तँ धीरे-धीरे अपन मोन केँ फेर सँ साँस मे आनि दियौक। सोचू, जखन अचानक घबरा जाइत छी, चाहे ओ बस मे बैसैत काल हो, कोनो महत्वपूर्ण मीटिंग सं पहिने हो, या जखन ऑफिस मे बहुत काज के कारण तनाव मे हो, तखन अहां ई साधारण सांस लेबय के तकनीक एक-दू मिनट के लेल क सकय छी. ओ कम समय सेहो अहाँक मोन केँ शांत करबा मे मदद करत।

इ श्वास व्यायाम आ अन्य टिप्स कें अभ्यास करय कें सब सं नीक समय

एक बेर देखल जाय जे ई काज कहिया नीक अछि आओर एहि सं बेसि फायदा उठाबय लेल आओर कि-कि ध्यान मे राखय पड़त.

ई काज कहिया करब नीक रहत?

असल मे ई साँस लेबय के कोनो खराब समय नहिं. मुदा एहि समय मे ई विशेष रूप सँ सहायक भ' सकैत अछि:

• भोरे उठनाय : दिन कें शुरु आत शांति सं करय कें इ एकटा बढ़िया तरीका छै.
• राति मे सुतय सं पहिने : नीक नींद कें बढ़ावा देवय मे मदद करएयत छै.
• दिन कें बीच मे, जखन अहां थकान या तनाव महसूस करएयत छी : कनिक ब्रेक ल क किच्छू मिनट कें लेल इ काज करूं.
• कोनों महत्वपूर्ण कार्य, परीक्षा या प्रस्तुति सं पहिले: तनाव आ चिंता कें कम करय मे मदद करएयत छै.
• जखन अहां तमसाएल होयब, जल्दबाजी मे निर्णय लेवा सं पहिने: प्रतिक्रिया देबय सं पहिने शांत भ जाउ.

आओर की ध्यान मे राखब?

• आदत कुंजी छै : दिन मे एक बेर अइ तरह कें आदत बनाऊं, चाहे ओ किच्छू मिनट कें लेल सेहो. रोज कनि-मनि करब बेसी दिन धरि करबा स बेसी प्रभावी होइत अछि।
• एकरा जबरदस्ती नहि करू:साँस लेब स्वाभाविक बात अछि। यदि अहां एकरा जबरदस्ती करय कें कोशिश करय छी त इ अहां कें बेसि बेचैन कयर सकय छै. धीरे-धीरे आ मुक्त मोन सँ करू।
• ई एकटा अभ्यास अछि : शुरू मे अपन दिमाग के केंद्रित राखब मुश्किल भ सकैत अछि। से ठीके। जेना-जेना आदति पड़त तेना-तेना ई आसान भ' जायत।
• अपन शरीरक बात सुनू : जँ अहाँकेँ असहजता बुझाइत अछि तँ किछु काल रुकि कए फेरसँ शुरू करू ।

की एहि स सचमुच कोनो फर्क पड़त?

हँ, निश्चित रूपेँ! पहिने त भ सकैत अछि जे अहां कए बेसी अंतर नहि देखबा मे आओत। मुदा नियमित अभ्यास सं , अहां देखब जे अहां के मानसिक शांति आ तनाव सहय के क्षमता धीरे-धीरे बढ़त. छोट-छोट बात पर चिंता आ तामस कम होबय लागत, आ अहां के स्वतंत्रता महसूस होबय लागत. मुदा मोन राखू, ई 'जादू' नहि थिक। ई एगो ऐन्हऽ तरीका छै जे हमरऽ शरीर म॑ प्राकृतिक उपचार तंत्र क॑ सक्रिय करै छै । तें, धैर्यपूर्वक आ नियमित रूप सं अभ्यास करब जरूरी अछि .

कखनो काल, तनाव आ चिंता सन चीज जे हमरा सभ कें लगैत अछि, ओकरा केवल एहि सरल तरीका सं नियंत्रित नहि कएल जा सकैत अछि. ऐहन मे सलाह कें लेल डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सं परामर्श करनाय बेसि नीक होयत छै. ई कोनो लाजक बात नहि अछि।

त, एहि स हम सब घर ल क की सबक ल सकैत छी?

हम जे चर्चा केलहुं अछि ओहि सं अहां देख सकय छी जे हमर सांस सिर्फ हवा के अंदर-बाहर के साधन सं बहुत बेसी अछि. ई एकटा एहन शक्तिशाली औजार अछि जे हमरा सभक मोन आ शरीर दुनू केँ ठीक क' सकैत अछि। सबसँ पैघ बात ई जे ई एहन काज अछि जे कियो क' सकैत अछि, कतहु, आ बिना कोनो कीमत के। बस जरूरत अछि अहाँक ध्यान आ कनि मेहनत। अस्तु, अगिला बेर जखन अहां तनाव, चिंतित महसूस करब, या सिर्फ शांत रहय चाहय छी, तखन एहि साधारण सांस लेबय के व्यायाम के कोशिश करू. एहि स जे राहत भेटैत अछि ओकरा देखि अहां चकित रहब। अहाँक स्वास्थ्य अहाँक हाथ मे अछि !

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