की अहाँ जीवन मे अपन लक्ष्य प्राप्त करय चाहैत छी? (Goal Setting) ई 5 बात अहाँ के बहुत मदद करत !

की अहाँक जीवन मे कोनो लक्ष्य वा आकांक्षा अछि? शायद ई वजन कम करब, कोनो नव भाषा सीखब, या एतय तक कि कोनो खराब आदत के तोड़ब जे बहुत दिन सं परेशान क रहल अछि. त, एहि तरहक लक्ष्य प्राप्त करब कखनो काल ओतेक आसान नहि होइत छैक जतेक हम सब सोचैत छी, से त' ठीके? मुदा चिन्ता जुनि करू। जखन अहां के लक्ष्य सही तरीका सं तय करय के तरीका पता चलत त अहां एहि यात्रा के अहां के सोच सं बेसि आसान बना सकय छी. आइ हम पांचटा बहुत जरूरी बात पर गप करब जे अहां के बहुत मदद करत.

1. स्पष्ट, यथार्थवादी लक्ष्य सबसँ नीक काज करैत अछि !

जखन अहाँ कोनो बदलाव करय लगैत छी तखन मात्र ओ सफल होइत छथि जिनकर स्पष्ट, यथार्थवादी लक्ष्य छनि। ई पहिल आ सबसँ जरूरी बात अछि। सोचू, नीक लागत जे "हम पर्यावरण के लेल आओर नीक काज करब." मुदा ई कनि अस्पष्ट अछि ने? अहाँ के ई स्पष्ट अंदाजा नहि अछि जे अहाँ की करब आ कोना करब। आ नापब कठिन अछि। मुदा जँ अहाँ सोचैत छी जे "हम हमर घर मे जमा प्लास्टिकक बोतल, भोजनक डिब्बा, आ पुरान पत्रिका सभ केँ ठीक सँ अलग क' क' रिसाइकिल क' देब" त' ई कतेक स्पष्ट अछि? अहाँकेँ ठीक-ठीक बुझल अछि जे अहाँकेँ की करबाक अछि। आ, ई एहन काज अछि जे अहाँ वास्तव मे क' सकैत छी. जखन अहां के पास एहि तरहक स्पष्ट, विशिष्ट लक्ष्य होएत अछि त अहां के दिमाग के ओकरा ठीक सं बुझय मे आसानी भ जाएत अछि. ई अहाँक दिमाग मे एकटा संकेत दैत अछि जे कहैत अछि, "ठीक छै, हमरा ई काज करबाक अछि."

सीधा-सीधा कहल जाय त अपन लक्ष्य के छोट-छोट, स्पष्ट, नापल-जोखल भाग मे तोड़ू। तखन जे पैघ पहाड़ बुझाइत अछि से छोट-छोट डेगक श्रृंखला जकाँ लागत। एक डेग चढ़बाक आनन्दक संग अगिला डेग पर चढ़बाक इच्छा होयत।

लक्ष्य स्पष्ट हेबाक आवश्यकता किएक?

कल्पना करू जे अहाँ गाड़ी चला रहल छी, मुदा अहाँकेँ ठीक-ठीक पता नहि अछि जे अहाँ कतय जाय चाहैत छी। कतबो दूर जाउ मुदा तइयो उपयोगी रहत। नै, से त' नै? लक्ष्य एके रंग होइत छैक। लक्ष्य स्पष्ट नहि अछि त अहाँक प्रयास बेकार भ सकैत अछि। संगहि, अस्पष्ट लक्ष्य कखनो काल अनावश्यक तनाव या चिंता पैदा क सकैत अछि । कारण, की करब आ कोना शुरू करब से बुझि नहि सकैत छी। जेना, "हम स्वस्थ भ' जायब" कहबाक बदला स्पष्ट लक्ष्य राखू जेना "हम दिन मे 30 मिनट चलब, चीनी वाला पेय पदार्थ पीनाइ पूरा तरहे छोड़ब, आ दिन मे दू लीटर पानि पीब." तखन अहाँकेँ एकरा दिस काज करब आ देखब जे अहाँ कतेक दूर धरि पहुँचि गेलहुँ अछि । जखन अहाँ कोनो छोट लक्ष्य सेहो पूरा करैत छी तखन अहाँक मस्तिष्क खुशहाल हार्मोन "डोपामाइन" छोड़ि दैत अछि | एहि सं अहां के बहुत रुचि आओर आगू बढ़य लेल प्रोत्साहन मिलैत अछि.

2. एकटा नव आदत बनेबा मे किछु समय लगैत अछि, धैर्य राखू!

हम सब जल्दी रिजल्ट देखय चाहैत छी ने? मुदा, कोनो नव चीज के आदत बनय मे समय लगैत अछि. आदति रातो-रात नहि बदलल जा सकैत अछि। जखन अहां कोनों नव काज करनाय शुरू करय छी, जेना भोरे-भोर उठनाय आ व्यायाम करनाय, तखन ओकरा अहां कें रोजमर्रा कें दिनचर्या कें नियमित हिस्सा बनय मे दू सं तीन महीना लग सकय छै.

ई कियैक भ' रहल अछि?

एकरऽ कारण छै कि आपनो दिमाग क॑ ई नया बात क॑ "ई हमरऽ सामान्य जीवन के हिस्सा छै" के रूप म॑ स्वीकार करै म॑ समय लगै छै । हमर मस्तिष्क एकटा निश्चित पैटर्न मे काज करैत अछि। ओहि पैटर्न के बदलय मे आओर नव पैटर्न के आदत पड़य मे समय आओर मेहनत के जरूरत होएत अछि. जेना कोनो जंगल मे नव बाट बनेने हो। पहिने तऽ चलब कठिन अछि, मुदा जेना-जेना ओहि बाट पर चलैत रहैत छी, किछु समयक बाद ई एकटा स्पष्ट, सहज बाट बनि जाइत अछि । हमरऽ मस्तिष्क म॑ न्यूरल मार्ग केरऽ निर्माण आरू मजबूत होय म॑ ऐसनऽ समय लगै छै ।

अस्तु, जं किछुए दिनक भीतर कोनो नव आदतिक आदति नहिं लागय तं चिंता नहिं करू. जे सामान्य बात अछि। धैर्य राखू आ प्रयास करैत रहू। किछु समयक बाद ई आदति बनि जायत तखनहि अहाँ केँ बुझबा मे सेहो नहि आबि जायत।

3. अपन लक्ष्य के सदिखन याद राखू, ई अहाँक दिमाग के प्रशिक्षित करैत अछि !

अपन लक्ष्य के लगातार मोन पाड़ब बहुत जरूरी अछि। सब दिन भोरे उठला पर अपन लक्ष्य जोर-जोर स कहू। अपना केँ मोन पाड़ू, "हम ई काज करब, एहि लेल मेहनत करब।" या, अपन लक्ष्य के बड़का-बड़का अक्षर में लिखू आ कतहु राखू जे बेर-बेर देख सकय छी. एहि सँ अहाँक मस्तिष्क केँ ओहि लक्ष्य केँ निरंतर मोन पाड़त। कल्पना करू जे अहाँ गाछी लगा रहल छी। अहाँकेँ ओहि गाछीकेँ सभ दिन पानि आ पोसब जरूरी अछि ने? तखने पौधा नीक जकाँ बढ़त। अहाँक लक्ष्य सेहो एके अछि। जखन अहाँ लगातार एकरा मोन पाड़ैत रहैत छी त' ओहि लक्ष्य पौधा मे पानि देब जकाँ होइत अछि. हर बेर जखन अहां एहन करैत छी त अहां के दिमाग के प्रशिक्षित कएल जाइत अछि जे ओहि लक्ष्य के साकार करय के जरूरी तरीका बना सकय.

ई कोना काज करैत अछि ?

एकरा `(Affirmations)` या आत्म-पुष्टि कहल जाइत अछि | जखन अहाँ अपन लक्ष्य के बारे में लगातार सकारात्मक सोचैत छी आ कहैत छी त अहाँक `(अवचेतन मन)` पर प्रहार होइत अछि | तखन, बिना अहाँ के जनने, अहाँक काज आ निर्णय के एहन आकार देल जाइत अछि जे अहाँ के ओहि लक्ष्य तक पहुंचय में मदद करैत अछि. जेना अहाँक भीतरक कियो बाट देखा रहल हो। इ अहां कें अपन `(फोकस)` आ `(प्रेरणा)` कें उच्च स्तर पर रखय मे सेहो मदद करय छै.

4. दोसर के खुश करय लेल लक्ष्य नै राखू, ई काज नै होयत !

ईहो एकटा एहन गलती अछि जे बहुत लोक करैत छथि। अगर अहां सच मे बदलाव करय चाहय छी तं इच्छा अहां के भीतर सं आबय पड़त. अहां के किछ एहि लेल करय पड़त जे अहां सचमुच चाहय छी, एहि लेल नहि जे अहां के प्रेमिका... प्रेमी... कोच... माता-पिता... या कियो आओर चाहय छथिन्ह. कल्पना करू, अहाँक कोनो मित्र अहाँ केँ सब दिन भोरे दौड़य लेल मजबूर करैत अछि। जँ अहाँकेँ वास्तवमे दौड़बाक इच्छा नहि अछि तँ अहाँ कतेक दिन धरि करब। शायद दू-तीन दिन, आ तखन अहाँ कोनो कारणवश रुकि जाइत छी। मुदा, अगर अहां स्वस्थ रहय चाहय छी आओर फिट होबय चाहय छी तं कियो कहय सं पहिने ई काज करि लैत छी.

आंतरिक प्रेरणा कियैक महत्वपूर्ण अछि ?

जँ हम सभ अपन इच्छासँ, अपन सुखक लेल कोनो काज करैत छी तँ हमरा सभमे ओहि काजकेँ करैत रहबाक लेल बहुत ऊर्जा रहैत अछि । जेकरा आंतरिक प्रेरणा कहल जाइत छैक।मुदा, जँ हम सभ दोसरकेँ जबरदस्ती करबाक लेल वा दोसरकेँ प्रसन्न करबाक लेल किछु करब तँ ओ बहुत अस्थायी अछि । संगहि, हमरा सभकेँ सुख नहि भेटैत अछि। कखनो काल त ’ मात्र क्रोध आ कुंठा होइत छैक । अहाँक लक्ष्य अहाँक हेबाक चाही। तखनहि अहाँ केँ समर्पणक संग हुनका लोकनिक दिस काज करबाक मोन होयत। अहाँक आत्मसम्मानक लेल ई बहुत जरूरी अछि।

5. भले रास्ता में बाधा के सामना करय पड़य या गलती भ जाय, एकर मतलब ई नै जे अहाँ असफल छी !

हम सब मनुक्ख छी। अस्तु, जखन कोनो लक्ष्य दिस काज क' रहल छी तखन रास्ता मे छोट-छोट गलती आ कमी करब बहुत सामान्य बात अछि. ई गलती आ असफलता वास्तव मे अहाँक यात्राक हिस्सा अछि । ओ सभ अछि जकरासँ अहाँ सीखैत छी। जखन अहाँक दिमाग नव तरीका सं सोचय के कोशिश क रहल अछि, कोनो नव आदत के आदत डालय के कोशिश क रहल अछि त ई सब बात सामान्य अछि. कल्पना करू, अहाँ स्वस्थ भोजन करय लगलहुं। मुदा एक दिन एकटा मित्रक पार्टी मे अहाँ कनि बेसी मीठगर खा गेल रही। आब की अहाँ सोचैत छी जे "ओह, हम एकदम असफल छी, हम ई काज कहियो नहि क' सकलहुँ"? एहन नहि सोचू।

सबसँ पैघ बात ई जे गलती भेला पर अपना केँ दोषी नहि देब, बल्कि फेर सँ ई सोचब शुरू करी जे "ठीक छै, कोनो बात नहि, हम एहि सँ सबक सीखलहुँ, हम अपन लक्ष्य पर वापस आबि रहल छी." सब गलती करैत अछि। दुनियाँक स्वभाव एहने होइत छैक। जरुरी बात ई जे जतय खसल रही ओतय सँ उठि आगू बढ़ू।

गलती स कोना सीखैत छी?

अपन लक्ष्य तक पहुंचय लेल अहां के कई बेर कोशिश करय पड़ि सकैत अछि. एहि मे कोनो हर्ज नहि। हर बेर किछु नव सीखैत छी। अहाँ केँ बुझना जाइत अछि, "हम पिछला बेर एहि तरहेँ केने रही, तेँ अगिला बेर एहि तरहेँ करब." लचीलापन यैह होइत छैक। मतलब कोनो समस्या आबि गेला पर हार नहि मानब, ओकर सामना करब, आ फेर मजबूती स उठब। जीवन मे हर चीज मे ई क्षमता अमूल्य अछि।

ध्यान मे रखबाक सबसँ जरूरी बात (Take-Home Message)

अस्तु, हमर मित्र, अपन जीवनक लक्ष्य धरि यात्रा कखनो काल चुनौतीपूर्ण भ' सकैत अछि. मुदा, जं एहि सब बात कें ध्यान में राखब तं निश्चित रूप सं ओहि यात्रा कें अहां सोच सं बेसी आसान आ सफल बना सकय छी.

• अपन, स्पष्ट, साध्य लक्ष्य निर्धारित करू . पैघ लक्ष्य के छोट-छोट भाग मे तोड़ू।
• अपन दिमाग के एकटा नव आदत बनेबाक समय दियौ। धैर्य राखू।
• रोज भोरे अपन लक्ष्य के याद दिलाबैत रहू। एकरा लिखू वा मोन मे कल्पना करू।
• मोन राखू जे ई सभ काज अहाँ अपना लेल क' रहल छी, दोसर केँ प्रसन्न करबाक लेल नहि।
• गलती भ जाय या कोनो बाधा के सामना करय पड़य त हतोत्साहित नहि होउ। एहि स सीखू आ फेर स शुरू करू। अपना केँ दोष नहि दियौक।

मोन राखू, अहाँ मे अपन सपना के पूरा करय के ताकत अछि. छोट-छोट डेग उठाउ, मुदा बिना हार मानने आगू बढ़ैत रहू। अहाँ जीतब!

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लक्ष्य, लक्ष्य निर्धारण, मानसिक स्वास्थ्य, आत्म-प्रेरणा, आदत, मस्तिष्क के कार्य, जीवन परिवर्तन |