की अहां के डॉक्टर अहां के कहलखिन्ह जे अहां के डायबिटीज के करीब अछि, यानी अहां के ‘प्रीडायबिटीज’ नामक स्थिति अछि? ई सुनि अचानक डर लागल की? आकि अहाँ शान्त भ' क' सोचलहुँ जे "ओह, हम एखन धरि मधुमेह नहि छी, बाद मे देखू"? असल मे एहि मे सँ कोनो बात नहि हेबाक चाही। ई बात हमरा सब के गंभीरता स सोचबाक चाही, मुदा ई कोनो डर आ घबराहट के बात नै अछि। कारण, ई समय अहां के लेल सब किछ घुमा क स्वस्थ रहय के सभ सं नीक समय अछि.
हमरऽ मुख्य लक्ष्य ई होना चाहियऽ कि आपकऽ ब्लड शुगर केरऽ स्तर क॑ ई ‘प्री-डायबिटिक’ रेंज स॑ बाहर करी क॑ सामान्य रेंज म॑ आबी जाय । एहि मे अहां के रोज जे काज होएत अछि ओहि सं बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि. असल मे कखनो काल जीवनशैली मे बदलाव करब दवाई लेबा सं बेसी शक्तिशाली होइत अछि.
अस्तु, एहि तीनू सरल चरण सं शुरू करी.
1. अनावश्यक वजन कम करब अनिवार्य अछि।
यदि अहां कें शरीर कें वजन सामान्य सं बेसि छै, त वजन कम करनाय अइ जोखिम सं उबरय कें मुख्य कुंजी छै.
शोध स॑ पता चललै छै कि अपनऽ शरीर केरऽ वजन केरऽ महज ५% स॑ १०% कम करला स॑ बहुत फर्क पड़॑ सकै छै । कम मात्रा मे वजन घटला सं सेहो अहां के ब्लड शुगर के स्तर के सामान्य स्थिति मे लाबय मे मदद मिल सकैत अछि आओर डायबिटीज के शुरू होए सं रोकल जा सकैत अछि या कम सं कम देरी भ सकैत अछि. कल्पना करू जे अगर अहां के वजन 80 किलो अछि त मात्र 4 सं 8 किलो वजन कम करय सं बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि.
एहि लक्ष्य धरि पहुँचबाक लेल ई सब बात ध्यान मे राखू:
- अपन भोजन पर नियंत्रण करू : चाउरक थारी साझा करबा काल किछु नियंत्रणक संग साझा करू।
- कैलोरी कम करूं : वसा कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थक, खासकर संतृप्त वसा, चीनी आ कार्बोहाइड्रेट कें यथासंभव कम करूं.
- नीक चीज खाउ : अपन आहार मे भरपूर फल, सब्जी, दुबला प्रोटीन जेना माछ, मुर्गी, आ साबुत अनाज शामिल करू।
सीधा शब्द मे कहल जाय त कोशिश करू जे आधा थारी मे तरकारी आ फल भरि दियौक।
2. व्यायाम के आदत बनाउ।
बस बैसल रहब एकदम नीक नहि। सक्रिय जीवन जीब अनिवार्य अछि। सोचू, सप्ताह मे 5 दिन दिन मे कम सं कम 30 मिनट धरि एहन एरोबिक एक्टिविटी करबाक प्रयास करू जाहि सं अहां के दिल के धड़कन बढ़य, जेना तेज चलनाय, साइकिल चलाबय, या तैरनाय. जे सप्ताह मे 150 मिनट अछि।
एकर अलावा, सप्ताह मे कम सं कम दू बेर ताकत-प्रशिक्षण व्यायाम, जेना वजन उठानाय या प्रतिरोधक बैंड कें उपयोग करनाय.
व्यायाम एतेक जरूरी किएक अछि ?
एहि तरहक व्यायाम सं अहां के मांसपेशी मजबूत होएत. तखन:
- ब्लड शुगर के नियंत्रित करय में मदद करैत अछि.
- हार्मोन इंसुलिन के प्रति शरीर के प्रतिक्रिया में सुधार होयत छै.
- अहां कें शरीर कैलोरी बर्न करएयत छै, तखनहु जखन अहां बस ठाढ़ रहएयत छी.
3. जँ सिगरेट पीबैत छी तँ एखनहि छोड़ू।
धूम्रपान आ मधुमेह के बीच बहुत मजबूत संबंध छै। धूम्रपान करय वाला मे टाइप 2 डायबिटीज कें संभावना गैर-धूम्रपान करय वाला कें अपेक्षा 30% सं 40% बेसि होयत छै.
एतबे नै, यदि मधुमेह के रोगी व्यक्ति सिगरेट पीबैत रहैत अछि त हृदय रोग आ आन्हरपन जेहन गंभीर जटिलता के खतरा सेहो बहुत बेसी रहैत अछि । तेँ जतेक जल्दी सिगरेट छोड़ब, अहाँक लेल ओतेक नीक।
| मुख्य काज करबाक अछि | व्यावहारिक सलाह |
|---|---|
| वजन कम करब | अपन कुल वजन के 5%-10% कम करू। अपन थारी के आकार पर नियंत्रण राखू। तेल, चीनी, आ आटा कें खाद्य पदार्थक कें कम करूं आ सब्जी, फल, दुबला मांस, आ माछ कें बढ़ाऊं. |
| व्यायाम करब | सप्ताह मे 5 दिन दिन मे 30 मिनट तइक तेज चलनाय, साइकिल चलानाय या तैरनाय. सप्ताह मे दू बेर वेट लिफ्टिंग जैना व्यायाम करूं. |
| धूम्रपान छोड़ब | एहि सं मधुमेह आ ओकर जटिलता के खतरा बहुत कम भ जाइत अछि. तुरन्त रुकब बेसी नीक रहत। |
दवाई के कहिया चाही?
जीवनशैली मे बदलाव के गजब के परिणाम भ सकैत अछि, मुदा किछ लोक के एहि ‘प्री-डायबिटीज’ स्थिति के लेल दवाई सेहो लेबय के जरूरत अछि.
अहां कें डॉक्टर मेटफार्मिन नामक दवाई लिख सकएयत छै, खासकर अगर अहां कें अन्य जोखिम कारक छै, जेना:
- यदि अहां कें नीक कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल) कें स्तर कम छै
- यदि अहां कें खून मे ट्राइग्लिसराइड कें मात्रा बेसि छै, जे एकटा प्रकार कें वसा छै
- यदि अहां कें माता-पिता या कोनों भाई-बहिन कें मधुमेह छै
- जँ अहाँक वजन बहुत बेसी अछि
मोन राखू, जं मेटफार्मिन ल रहल छी तं, आगूक सलाह ले अपन डॉक्टर सं अवश्य फॉलोअप करबाक चाही . संगहि, अहां सभ के ओहि स्वस्थ जीवनशैली के कायम राखय के चाही जेकर हम बात केलहुं. दवाई मात्र मददि अछि, असगर सब किछु ठीक नहि करैत अछि।
अखन कार्रवाई करू। यदि अहां कें मदद कें जरूरत छै, त अपन डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ या योग्य व्यक्तिगत प्रशिक्षक सं अतिरिक्त मदद मांगय सं नहि डेराउ.
टेक-होम मैसेज
- मधुमेह कें विकास सं पहिले प्रीडायबिटीज एकटा चेतावनी संकेत छै. घबराब नहि, ई सबसँ नीक समय अछि कार्रवाई करबाक।
- अपन शरीर के वजन के 5% सं 10% तक कम करला सं बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि.
- सप्ताह मे कम स कम 150 मिनट व्यायाम करू। तेज चलब सन साधारण चीज सेहो बहुत फायदेमंद भ सकैत अछि।
- यदि अहां धूम्रपान करय वाला छी त छोड़नाय अहां कें सब सं पैघ मदद छै जे अहां खुद कें द सकय छी.
- अपन योजना कें बारे मे हमेशा अपन डॉक्टर सं बात करूं, खासकर दवाई कें बारे मे.
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