"तनाव" शब्द सुनला पर एकरा नीक भाव नहि बुझैत छी ने? मुदा बुझल अछि, कखनो काल कनि तनाव वास्तव मे नीक होइत छैक। ओहि कनिको डर के बारे मे सोचू जे उत्साह सं मिश्रित अछि जे अहां के नवका नौकरी या नवका रिश्ता शुरू करय पर महसूस होएत अछि. ओहि तरहक तनाव हमरा सभ केँ चुनौती के सामना करय आ नव-नव चीज के आजमाबय के ऊर्जा आ उत्साह दैत अछि. खतरनाक परिस्थिति मे जल्दी सं काज करय मे सेहो मदद करैत अछि.
मुदा ई नीक तनाव बेसी दिन नहि चलैत अछि। ई अहाँ के क्षण के लेल जे ऊर्जा चाही से दैत अछि, आ फेर ओ चलि जाइत अछि। मुदा अगर अहां बहुत दिन तक तनाव सं पीड़ित छी त इ असहनीय भ सकय छै आ अहां पर शारीरिक आ मानसिक रूप सं प्रभावित भ सकय छै. सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ भले ही हमरऽ शरीर केरऽ तनाव प्रतिक्रिया अल्पकालिक म॑ अच्छा काम करै छै, लेकिन अगर दीर्घकाल म॑ सक्रिय होय जाय छै त॑ हमरऽ पूरा सिस्टम एकरा संभाली नै सकै छै ।
Depression Test (PHQ-9)
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तनाव आ अवसाद के बीच की संबंध छै?
दीर्घकालिक तनाव, जेकरा हम पुरानी तनाव कहैत छी , किछु बेसी गंभीर, अवसाद के कारण भ सकैत अछि. डिप्रेशन एकटा एहन मानसिक बीमारी छै जेकरा सं अहां हरदम दुखी महसूस करय छी आ ओय चीजक मे रुचि कम भ जायत छै जेकरा अहां पहिने आनंद लैत छलहुं. अवसाद अहां कें भूख, नींद आ ध्यान केंद्रित करय कें क्षमता कें सेहो प्रभावित कयर सकय छै.
असल मे कमाल के बात ई अछि जे ई सेहो एकर उल्टा काज करैत अछि. अर्थात अवसाद सेहो तनाव पैदा क सकैत अछि।
विशेषज्ञऽ के कहना छै कि तनाव आरू अवसाद के बीच के संबंध "द्विदिशा" छै । अर्थात एक दोसर के कारण भ सकैत अछि, आ दोसर पहिल के कारण भ सकैत अछि। दुनू स्थिति आओर खराब क सकैत अछि।
अवसाद केरऽ तनाव पैदा करै के तरीका बहुत साफ छै । कल्पना करू, जँ अहाँकेँ डिप्रेशन अछि तँ अहाँक पूरा जीवन बाधित भ' जाइत अछि । अहाँ समाजसँ दूर रहबाक प्रयास करैत छी, असगर रहबाक प्रयास करैत छी । अहाँ मित्रक संग सामाजिकता, काज, स्कूल, आ ओ सभ काज छोड़ि दैत छी जे पहिने मस्ती मे करैत छलहुँ। जखन अहां एहि तरहे असगरपन महसूस करैत छी त अहां जे तनाव महसूस करैत छी ओ बढ़ि जाइत अछि ने? त अवसाद एना तनाव पैदा करैत अछि।
आ एहि बातक पर्याप्त प्रमाण अछि जे एकर दोसर पक्ष सेहो सत्य अछि । एकटा पैघ तनाव पैदा करय वाला, जेना तलाक या कोनों पैघ आर्थिक संकट, एकटा पैघ तनाव पैदा करय वाला छै. ई हमरा सभक मोन केँ संतुलन सँ बाहर फेकि दैत अछि। जखन एहि तरहेँ तनाव बढ़ि जाइत अछि तऽ किछु भ' जाइत छैक । प्रायः, से अवसाद होइत छैक।
मुदा एखन धरि ई पूर्णतः स्पष्ट नहि अछि जे तनाव अवसाद कोना उत्पन्न करैत अछि । लेकिन ई साफ छै कि दीर्घकालिक तनाव स॑ अवसाद के संभावना बढ़ी जाय छै । जेना कि Covid महामारी के बाद युवा सब में अवसाद के प्रसार में काफी वृद्धि भेल अछि | एकरऽ कारण सामाजिक अलगाव, सामान्य जीवन पैटर्न म॑ बाधा, आरू शिक्षा आरू काम के आसपास सामान्य तनाव के कारण मानलऽ जाय छै ।
हम की करब एहि Stress-Depression चक्र के तोड़य लेल?
कखनो-कखनो, अपन जीवनशैली मे छोट-छोट बदलाव करनाय तनाव आ अवसाद कें इ दुष्चक्र कें तोड़य मे मदद कयर सकय छै. सब सं जरूरी बात इ छै कि अहां तनाव सं कोना निपटय छी, इ सकारात्मक रूप सं सोचूं.
सबसँ महत्वपूर्ण कदम ई सोचब जे "ठीक छै, हम सक्रिय रूप सँ एहि सँ निपटबाक लेल किछु करब," ई सोचबाक बजाय, "हम तनाव मे छी, हमरा आब डिप्रेशन भ' जायत." खाली ई सोचि क' बैसि क' नहि जाउ जे "हम ई बात सहब."
किछु एहन बात अछि जे अहां के मदद करत:
| कार्य | की करबाक चाही आ ई किएक जरूरी अछि? |
|---|---|
| व्यायाम। | सप्ताह मे 5 दिन दिन मे 30 मिनट व्यायाम करब काफी अछि जेहि सं बहुत फर्क पड़य. पैदल चलनाय आ योग जैना चीज दिमाग कें शांत करय मे मदद कयर सकय छै आ तनाव कम करय मे मदद कयर सकय छै. |
| बेसी भोजन आ शराब पीबय सं बचू। | जखन कि एहि सं अस्थायी राहत मिल सकैत अछि, मुदा दीर्घकाल मे एहि सं कोनो मदद नहि मिलत. शरीर कें लेल हानिकारक होय कें अलावा बाद मे अहां कें खुद कें बारे मे अपराधबोध सेहो भ सकय छै. शराब के बेसी सेवन सं नींद बाधित भ जाइत अछि. |
| कैफीन के सीमित करु। | कॉफी, किछु चाय आ सोडा मे भेटय वाला कैफीन अहां के अनावश्यक रूप सं झकझोरि सकैत अछि आ तनाव बढ़ा सकैत अछि. एहि सभकेँ बेसीसँ बेसी कम करू। |
| धूम्रपान से परहेज करे | | ई एकटा पैघ मिथक अछि जे सिगरेट पीला सं तनाव कम भ जाइत अछि. निकोटीन अस्थायी रूप सं शांति कें बढ़ावा द सकएयत छै, मुदा इ कम समय कें लेल ही रहएयत छै. तखन जखन ई घिसिया जाइत अछि तखन लालसा बढ़ि जाइत अछि, जाहि सँ तनाव आओर बेसी भ' जाइत अछि. |
| अपना लेल समय निकालू। | एहन काज करू जे अहाँकेँ नीक लगैत अछि, जे अहाँकेँ खुश करय। किताब पढ़ू, गीत सुनू, सिनेमा देखू। जाहि काज मे अहाँ नीक छी ताहि पर ध्यान दियौ। |
| एहन चीज सं बचू जे तनाव पैदा करय. | यदि अहां कें पता छै की कोनों चीज या कोनों व्यक्ति अहां कें तनाव पैदा करएयत छै, त कोशिश करूं कि ओय स्थिति या व्यक्ति सं बेसि सं बेसि बचल जाय. |
| नीक नींद आबि जाउ। | ध्यान राखू जे अहाँक मोन आ शरीर केँ जे आराम चाही से भेटय। अनुशंसित छै की वयस्क कें प्रतिदिन 7-9 घंटा नींद कें जरूरत होएयत छै. |
जँ अहाँ उदास छी तँ सभसँ पैघ बात ई जे 'हम जे किछु करी, कोनो फर्क नहि पड़ैत अछि', एहि निराशाजनक भावसँ मुक्ति भेटब। से बात सत्य नहि। छोट-छोट काज सेहो बहुत बदलाव ला सकैत अछि।
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तनाव आ अवसाद के प्रभाव के कम करय के एकटा आओर नीक तरीका अछि जे एहि सभ चीज के असगर संभालय के कोशिश नहिं कएल जाए. मजबूत, सहायक संबंध बहुत बदलाव ला सकैत अछि।
अवसाद अलगाव आ एकाकीपनक अवस्था थिक । त सभ सं नीक काज अछि जे फेर सं जुड़य के तरीका खोजि सकय छी. एक-दू टा भरोसेमंद मित्र सं गप्प करब बहुत जरूरी अछि.
अपन दोस्त आ परिवार सं बात करनाय अहां कें बेहतर ढंग सं समझएय मे मदद कयर सकएय छै की अहां कें तनाव कें कारण की छै. जे एकटा पैघ डेग आगू बढ़ल अछि।
खाली "हम तनाव में छी" कहै के बजाय, ई बहुत अधिक मददगार छै कि वू विशिष्ट चीजऽ के पहचान करलऽ जाय जे वास्तव में आहाँ क॑ परेशान करी रहलऽ छै आरू आहाँ के जीवन क॑ प्रभावित करी रहलऽ छै । एहि पर गप्प करय लेल कियो मिलला सं बहुत मदद मिलैत अछि.
कखनो काल, एकमात्र असली राहत ई होइत छैक जे अहाँक मोन मे जे किछु अछि ताहि पर गप्प करी, जे ध्यान सँ सुनैत हो, नहि कि कहल जाय जे "ई करू, से करू."
पेशेवर मदद प्राप्त करब
यदि दोस्त आ परिवार सं बात करनाय कोनों मदद नहि करएयत छै, त अहां पेशेवर मदद ल सकएय छी . मतलब डाक्टर स भेंट कए एहि पर गप करब। जरूरत पड़ला पर ओ अहां कें मनोचिकित्सक या परामर्शदाता कें पास रेफर कयर सकय छै.
एकरऽ एगो उपचार विधि छै संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT) ।. सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई इलाज के तरीका हमरऽ सोच आरू व्यवहार के पैटर्न म॑ बदलाव करी क॑ काम करै छै, जेकरा स॑ हमरा अपनऽ जीवन प॑ वापस नियंत्रण रखै म॑ मदद मिलै छै । ई सीबीटी तरीका हमरा सब के ई सोचय में मदद करैत अछि जे "आइ हम की सबस छोट काज क सकैत छी? हम कोना क सकैत छी? एकर परिणाम की होयत?" तेँ ई नीक शैक्षणिक औजारक संग-संग उपचारक विधि सेहो अछि ।
टेक-होम मैसेज
- तनाव आ अवसादक संबंध अछि। एकटा दोसर के कारण भ सकैत अछि या स्थिति के आओर खराब क सकैत अछि।
- जीवनशैली मे साधारण बदलाव जेना व्यायाम, नीक आहार, आ पर्याप्त नींद बहुत राहत द सकएय छै.
- असगरे एहि सब मुद्दा स नहि लड़ब। कोनों भरोसेमंद दोस्त या परिवार कें सदस्य सं बात करूं. जे बहुत ताकत अछि।
- यदि अहां कें परिवार सं बात करएय कें बाद सेहो एकरा नियंत्रित करएय मे दिक्कत होएयत छै, त डॉक्टर सं मिलएय मे संकोच नहि करूं . पेशेवर मदद लेनाय कमजोरी कें निशानी नहि छै, इ खुद कें मदद करय कें निशानी छै.
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) जैना उपचार अहां कें विचार आ व्यवहार कें नियंत्रित करय कें बहुत प्रभावी तरीका छै.
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