नव बच्चा के दुनिया मे लाबय के काज कोनो आसान काज नहिं अछि. एकटा नव माँ के रूप में अहाँक मोन में हजार प्रश्न अछि। हम जे खा रहल छी से हमर बच्चा के लेल नीक अछि? की व्यायाम करब सुरक्षित अछि ? बच्चा भेलाक बाद काज, घरक काज, आ बच्चाक देखभाल कोना करब ? अहाँ सभ शायद एहि सभ बात पर हरदम सोचैत छी।
गर्भावस्था कें दौरान किच्छू स्तर कें तनाव महसूस करनाय सामान्य छै, ठीक ओय तरह सं जेना अहां कें जीवन कें कोनों अन्य समय मे होयत छै. मुदा यदि इ तनाव लगातार आ जारी छै त एकर दीर्घकालिक प्रभाव अहां आ अहां कें बच्चा पर पड़एय सकएय छै. त एहि पर कनि बेसी विस्तार स गप करी।
जखन अहाँ तनाव मे रहैत छी तखन शरीरक भीतर वास्तव मे की होइत अछि?
जखन अहाँ दबाव या तनाव महसूस करैत छी तखन अहाँक शरीर "झगड़ा या उड़ान" मोड मे चलि जाइत अछि । ई हमरा सबहक शरीर मे अलार्म सिस्टम जकाँ अछि। कल्पना करू जे अहाँ सड़क पर चलैत छी आ अचानक अहाँक सोझाँ कुकुर कूदि पड़ैत अछि । दिल धड़कय लगैत अछि, देह ठंढा आ पसीना सँ तर-बतर भ' जाइत अछि, आ की करब से नहि बुझल अछि ने? एना अछि।
एहि समय शरीर सं कोर्टिसोल आ अन्य तनाव हार्मोन के उफान निकलैत अछि. ई हार्मोन अहां कें खतरा कें लेल तैयार करएयत छै. इ अहां कें मांसपेशी मे बेसि ऊर्जा भेजएयत छै आ अहां कें दिल कें पंप तेज करएयत छै, जे अहां कें या त खतरा सं भागएय कें लेल तैयार करएयत छै या ओकर सामना करएय कें लेल.
अगर अहां ओहि तनावपूर्ण स्थिति सं बाहर निकलि सकय छी आओर शांत भ सकय छी तं एहि हार्मोन के सक्रियता कम भ जाएत आओर शरीर सामान्य भ जाएत.
मुदा असल मे जे खतरनाक अछि ओ अछि लगातार तनाव जे बिना कोनो राहत के चलैत रहैत अछि. एहि तरहक पुरान तनाव अहां के शरीर के तनाव प्रबंधन प्रणाली के बदलि सकैत अछि. की होइत अछि जे छोट-छोट बात पर सेहो अहाँक शरीर बेसी प्रतिक्रिया दैत अछि, जाहि सँ अहाँक पूरा शरीर मे भड़काऊ प्रतिक्रिया होइत अछि ।
किछ शोध सं पता चलल छै कि इ सूजन गर्भावस्था कें स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकएय छै आ भविष्य मे बच्चा मे विकास संबंधी समस्या तइक पैदा कयर सकएय छै. मातृ -भ्रूण चिकित्सा के विशेषज्ञ एन बॉर्डर्स, एमडी कहै छै, “किछु सबूत छै कि जे महिलाक कें पुरानी तनाव कें स्तर अधिक छै आ जे तनाव सं निपटय मे कम सक्षम छै, ओकरा जन्म कें समय कम वजन वाला बच्चा आ समय सं पहिने जन्म लेवय कें संभावना बेसि होयत छै.
तनाव बच्चा कें दिमाग कें कोना प्रभावित करएयत छै
विशेषज्ञक कें कहनाय छै कि जारी तनाव बच्चा कें बढ़ला पर ओकर मस्तिष्क कें विकास पर सूक्ष्म प्रभाव सेहो डाल सकय छै, जेकरा सं भविष्य मे व्यवहार संबंधी मुद्दा पैदा भ सकय छै.
मुदा एहि सँ घबराब नहि। एहि पर शोध एखन अपन प्रारंभिक अवस्था मे अछि। डॉक्टर एखनो तनाव आ गर्भावस्था के परिणाम के बीच सही संबंध के अध्ययन क रहल छथिन्ह. मुदा, एकटा गर्भवती मां कें रूप मे अहां कें लेल इ बात कें प्रति जागरूक रहनाय बहुत जरूरी छै. खास क अगर अहां पुरान तनाव सं पीड़ित छी, जेना आर्थिक समस्या या पारिवारिक विवाद, त अहां के एहि पर दू बेर सोचबाक चाही.
डॉ. बॉर्डर्स कहैत छथि जे हमरा सब कए इ सोचबाक जरूरत अछि जे हम सब कोना अस्वस्थ तनाव कए कम करि सकैत छी आ महिला कए जीवन क तनाव स निपटबाक बेहतर तरीका खोजबा मे मदद करि सकैत छी। ओ इहो कहैत छथि जे तनाव महसूस करबा मे अपराधबोध नहि करू, बल्कि एकरा बेसी स बेसी प्रबंधित करबाक कोशिश करू।
गर्भावस्था कें दौरान तनाव कें कोना नियंत्रित कैल जै?
खैर तखन एहि तनाव के संभालय लेल किछ साधारण काज अछि. एहि सब के अपन जीवन में शामिल करबाक प्रयास करू।
| की कयल जा सकैत अछि ? | वर्णन एवं प्रयोग |
|---|---|
| डाक्टरसँ गप्प करू। | अपन डॉक्टर सं खुल क गप करू जे अहां के तनाव के कारण की अछि. अहाँ सब मिलिकय समाधान निकालि सकैत छी। अहां कें डॉक्टर ध्यान, प्रसव पूर्व योग, या टॉक थेरेपी जैना चीजक कें सुझाव द सकएय छै. |
| संगीत सुनब | भले अहाँ गाबि नहि सकैत छी मुदा कोनो फर्क नहि पड़ैत अछि । अपनेक नीक लागय बला गीत सुनु। आकि मंद मंद गुनगुनाहटि। संगीत अहां के कोर्टिसोल के स्तर के नियंत्रित क सकैत अछि. |
| आराम करू, अपन मोन केँ शांत करू। | गरम स्नान करू। एकटा स्वादिष्ट चाह पीबू। अहाँकेँ नीक लागय बला पोथी पढ़ू। एकटा आरामदायक सिनेमा देखू। बच्चा कें जन्म कें बाद अहां कें लेल अपना कें लेल समय निकालनाय बहुत मुश्किल भ जेतय. तेँ एहि समयक सदुपयोग करू। |
| परिवार आ मित्र स मदद लिअ। | ई बहुत जरूरी अछि। अपन पति, मां, पिता या बेस्ट फ्रेंड सं ओय बातक कें बारे मे बात करूं जे अहां कें परेशान कयर रहल छै. ओकरा सब के पकड़ला स तनाव आओर बेसी भ जायत। बात करू। |
की अहाँ लेल असगरे ई सब काज करब कठिन अछि?
कखनो काल हमरा सब के जे तनाव महसूस होयत अछि ओ हमरा सब के सोच स बेसी गहींर भ सकैत अछि। एहन मे उपरोक्त बात मात्र पर्याप्त नहि भ सकैत अछि । यदि अहां हर समय दुखी महसूस करएयत छी, चिंतित महसूस करएयत छी, आ कोनों चीज मे खुशी नहि होएयत छै, त इ अवसाद नामक स्थिति कें लक्षण भ सकएय छै जे गर्भावस्था कें दौरान भ सकएय छै.
जँ अहाँकेँ एहन बुझाइत अछि तँ एकरा सामान्य नहि बुझि खारिज करू। अहाँक कोनो गलती नहि अछि। इलाज योग्य स्थिति सेहो अछि। अस्तु, एहि बारे मे अपन डॉक्टर के जरूर बताउ.
टेक-होम मैसेज
- गर्भावस्था कें दौरान किच्छू तनाव महसूस करनाय सामान्य छै. एकर चिन्ता नहि करू।
- मुदा, यदि ओ तनाव लंबा समय तइक बनल रहएयत छै ( chronic stress ), त इ अहां कें स्वास्थ्य कें साथ-साथ अहां कें गर्भ मे बच्चा कें विकास कें प्रभावित कयर सकएय छै.
- अहां के कोनो गलती नहिं जे अहां तनाव महसूस क रहल छी, मुदा एकरा संभालय के कोशिश करनाय जरूरी अछि.
- गहींर साँस लेनाय, संगीत सुननाय, या कोनों प्रियजन सं बात करनाय जैना साधारण बातक सं सेहो अहां कें बहुत राहत मिल सकएय छै.
- यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें अइ तनाव सं निपटएय मे दिक्कत भ रहल छै, त एकरा नुकाऊं नहि. अपन डॉक्टर सं जरूर गप्प करू. ओ अहां कें जरूरत कें मदद देतय.
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