अहाँ सेहो तनाव मे छी की? देखल जाय जे एहि तनाव के कोना संभालल जाय।

आइ-काल्हि एहन व्यक्ति भेटब मुश्किल अछि जेकरा "तनाव" नहि हो, से त' नहि? नौकरी के समस्या, घर के काज, बच्चा के पढ़ाई , परीक्षा... जकां हजार चीज के संग माथ पर कनि दबाव महसूस करब बहुत सामान्य बात अछि. असल मे एकटा निश्चित स्तरक दबाव हमरा सभ केँ एहन काज करबाक लेल प्रेरित करैत अछि जेना कोनो काज नीक जकाँ करब, कोनो परीक्षा लेल पढ़ब आदि मुदा जँ ई दबाव सीमा सँ बाहर भ' जाइत अछि, माने जँ ई बेसी दिन धरि चलैत अछि त' ई हमरा सभक शरीर वा मोन लेल एकदम नीक नहि अछि.

मुदा मोन राखू, जं अहां कें उदासी या चिंता किछु सप्ताह सं बेसि समय तइक बनल रहएयत छै, आ इ अहां कें दैनिक गतिविधियक, घरक जीवन या काम मे बाधा पहुंचाबएय लागल छै, त सलाह कें लेल अपन डॉक्टर सं जरूर मिलूं. ओ आवश्यक उपचार, परामर्श आ अन्य तरीकाक कें व्यवस्था कयर सकएय छै.

अहाँ कोना बुझब जे अहाँ तनाव मे छी की नहि?

जखन तनाव बढ़ैत अछि तखन हमर शरीर आ व्यवहार मे एकर लक्षण देखबा मे अबैत अछि । अहां सभ सेहो एहि सभ बात के अनुभव केने होयब.

• हमरा सदिखन माथ दर्द होइत अछि .
• नीक नींद नहि आबि रहल अछि। या तऽ नींद एकदम नहि आबि रहल अछि, या फेर आधा राति मे जागि जाइत छी ।
• एक ठाम मोन राखब कठिन अछि।
• छोट-छोट बात पर सेहो तामस उठैत अछि, आ बहुत बेचैन महसूस होइत अछि।
• भूख कम भ सकैत अछि वा बढ़ि सकैत अछि।
• पेट खराब, पेट फूलब सन चीज।
• सदिखन थाकल, कोनो काज करबा मे कोनो रुचि नहि।

अगर अहां के एहि तरहक लक्षण अछि त एकर मतलब अछि जे अहां के शरीर अहां के कहि रहल अछि जे " एखन तनाव कनि बेसी अछि, हमर ध्यान राखब."

तनाव के प्रबंधन के लेल अपन जीवनशैली के समायोजित करी।

बात बड़का बात नै छै, लेकिन हमरऽ दैनिक जीवन म॑ छोटऽ-छोटऽ बदलाव करला स॑ तनाव के प्रबंधन प॑ बहुत असर पड़॑ सकै छै । ध्यान देबय के मुख्य बात पर एक नजरि दी.

व्यायाम की शक्ति

जिम जेबाक जरुरत नहि अछि। बस दिन मे 30 मिनट धरि तेज चलब, दौड़ब, हेलब, वा नाचब सन किछु करू। अगर समय नहिं अछि त ऑफिस मे लिफ्ट के जगह सीढ़ी पर चलि जाउ, बाइक सं स्टोर पर जाउ, गाड़ी कनि दूर राखि कs पैदल चलि जाउ. एहि छोट-छोट बात स बहुत फर्क पड़त।

भोजन आ पेय पदार्थक चिकित्सा शक्ति

जखन तनाव मे रहैत छी त चीनी, फैटी फूड (जंक फूड) के लालसा होइत अछि, से त' ठीके? मुदा ई खाद्य पदार्थ तनाव मात्र बढ़बैत अछि । एकर बजाय पौष्टिक आहार, जेना फल, सब्जी, फलियां, नट्स, माछ, आ अंडा खाऊं. जे खाद्य पदार्थ विशेष रूप सं विटामिन सी, मैग्नीशियम, आ ओमेगा-3 फैटी एसिड सं भरपूर होयत छै, ओ तनाव कें प्रभाव कें कम करय मे मदद कयर सकय छै.

मोन राखू, जखन अहाँ अपन शरीरक लेल नीक चीज खाइत छी तखन अहाँक मोन सेहो नीक लागय लगैत अछि।

नींदक मूल्य

तनाव के कारण नींद आबै में दिक्कत होय छै। जखन नींद नहि अबैत अछि तखन तनाव बढ़ि जाइत अछि। ई एकटा दुष्चक्र जकाँ अछि। एकरा तोड़य लेल नीक नींद अनिवार्य अछि।

• सब दिन एकहि समय मे सुतय आ जागय के आदति लगाउ।
• सुतय सं कम सं कम आधा घंटा पहिले अपन फोन, टैबलेट या टीवी देखनाय बंद करूं.
• बेडरूम के अन्हार, शांत आ ठंडा जगह बनाउ।
• राति मे कॉफी आ चाह पीबा स बचू।

मन के शांत करबाक अन्य तरीका

जीवनशैली मे बदलाव के अलावा सीधा अपन दिमाग के शांत करय के कईटा तरीका अछि.

• ध्यान : दिन मे 10-15 मिनट धरि शांत जगह पर बैसू, केवल अपन साँस पर ध्यान दियौ। विचार आबय आ चलि जाय, बिना ओकर न्याय केने।
• गहींर साँस लेब : जखन अहाँ बेचैनी महसूस करब तखन एक हाथ छाती पर आ दोसर हाथ पेट पर राखू। नाकसँ गहींर साँस लिअ। पेट पर हाथ उठल महसूस करबाक चाही। तखन धीरे-धीरे मुँहसँ साँस छोड़ू। किछ बेर अइ तरह सं अहां कें शांति कें भाव महसूस होयत.
• सामाजिक संबंध : अपन भावनाक कें कोनों भरोसेमंद दोस्त या परिवार कें सदस्य सं साझा करूं. जखन हम अपन प्रेमी लोकक संग समय बिताबैत छी त हमर शरीर मे हार्मोन निकलैत अछि जे तनाव कम करैत अछि । असगरे कष्ट नहि उठाउ।
• सकारात्मक आत्म-वार्ता : "हम नहि क सकैत छी" आ "ई काज नहि करत" सन नकारात्मक विचार तनावक सबसँ पैघ कारण अछि । बल्कि अपना केँ कहि दियौक "हम कोशिश करब" आ "हम ई काज क' सकैत छी."
• हँसीक चिकित्सा : हँसी सँ शरीर मे ऑक्सीजन केर स्तर बढ़ैत अछि आ हार्मोन निकलैत अछि जे अहाँ केँ खुश करैत अछि । एकटा मजेदार कहानी देखू, अपन दोस्त सब संग मजाक करू, आ हँसू। हँसी बस सबसँ नीक दवाई अछि।
• टॉक थेरेपी : कखनों-कखनों इ काज अहां कें दम पर करनाय मुश्किल भ सकएय छै. ऐहन मे कोनों काउंसलर सं बात करनाय बहुत मददगार भ सकएय छै. संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) एकटा बहुत प्रभावी उपचार छै जे अहां कें नकारात्मक विचार पैटर्न कें बदलय मे मदद करएयत छै आ तनाव सं निपटनाय सीखएयत छै. अहां अपन डॉक्टर सं एहि बारे मे पूछि सकय छी.