एहन व्यक्ति भेटब मुश्किल अछि जेकर जीवन मे तनाव नहि हो, यानी मानसिक तनाव , से त' नहि? कखनो काल जखन कनि बेसी नींद आबि जाइत अछि, दोस्त सब सं गप्प करैत छी आ आराम करैत छी, या कनि व्यायाम करैत छी त ई तनाव कनि कम भ जाइत अछि. हम आमतौर पर रोजमर्रा कें जीवन कें साथ आबै वाला छोट-छोट तनाव कें प्रबंधन कयर सकय छी.
मुदा, जँ अहाँ एहि स्थिति पर काबू नहि राखि सकब त' की हेतैक? धीरे-धीरे इ तनाव जमा भ सकएयत छै आ अहां कें सहन करएय कें लेल बेसि भ सकएयत छै. हम एकरा पुरान तनाव, वा (Chronic Stress) कहैत छी . इ एकटा खतरनाक स्थिति छै जे अहां कें शरीर आ दिमाग कें बहुत नुकसान पहुंचा सकएय छै.
यदि ई तनाव जारी रहत त की होयत?
पुरान तनाव कोनो खेल नहिं अछि. इ अहां कें शरीर कें बहुत सं अंग प्रणालीक कें प्रभावित कयर सकएय छै. सोचू जे जखन अहाँ लगातार मोन पर बोझ उठबैत छी तखन अहाँक शरीर केँ की असुविधा होइत छैक । सटीक कहब त एहि तरहक बात भ सकैत अछि।
| शारीरिक एवं मानसिक प्रभाव | संभावित समस्या |
|---|---|
| पाचन तंत्र | पेट मे सूजन, गैस्ट्राइटिस, आ पेट फूलनाय जैना समस्याक. |
| प्रजनन तंत्र | महिला मे अनियमित मासिक धर्म चक्र आ यौन विकार जैना समस्याक. |
| मांसपेशी | शरीर मे लगातार दर्द, गर्दन आ पीठ मे अकड़न। |
| ताकत आ थकान | भोरे थकान महसूस करनाय, नीक नींद कें बाद सेहो, आ दिन भर थकान महसूस करनाय. |
| हृदय एवं रक्तचाप | छाती मे दर्द, उच्च रक्तचाप। |
| मानसिक अवस्था | बार-बार चिंता, चिड़चिड़ापन, अवसाद। |
एहि तरहक समस्या अहां के समाज सं हटि सकैत अछि आओर अहां के सामाजिक संपर्क के सीमित क सकैत अछि. किछ लोग दबाव सं मुक्ति कें लेल नशा , शराब, या बेसि खाएय कें तरफ मुड़एयत छै. ई सब समस्या के और बढ़ाबै छै।
अस्तु, जं अहां के जीवन में तनाव एतेक गंभीर अछि तं किछ बड़का बदलाव करय के समय आबि गेल अछि. जरूर, बदलाव करब तनावपूर्ण अछि। मुदा ई अहाँक स्वास्थ्यक लेल बहुत जरूरी अछि।
ठीक छै, त आउ अपन जीवन के रिबूट करय के 5 मुख्य तरीका पर नजरि दी आ एहि तनाव के कम करय के.
1. नव काज ताकू
ई एकटा पैघ निर्णय अछि। आ हमरा बुझल अछि जे ई ओतेक आसान नहि अछि जतेक सुनबा मे अबैत अछि। लेकिन, बहुत लोगऽ लेली काम ही हुनकऽ तनाव के मुख्य कारण छै । जं अहां के काज अहां पर मानसिक आ शारीरिक रूप सं चोट पहुंचा रहल अछि , आओर अहां ओहि काज में समस्या के समाधान नहिं क सकय छी तं सभ सं नीक काज अछि जे नवका नौकरी मिल जाए .
जरूर, अहां के कोशिश करबाक चाही जे अहां के अपन वर्तमान नौकरी मे जे समस्या अछि ओकरा बेसि सं बेसि कम करिऔ. मुदा जौं से नहिं चलत त छोड़ब सभ सं नीक विकल्प अछि. शायद एहि लेल जे अहां के आवागमन लंबा भ रहल अछि, अहां के असहनीय बॉस अछि, अहां बेसि मेहनत क रहल छी, या अहां के पर्याप्त वेतन नहिं मिल रहल अछि. जाबे तक नवका काज नहि भेटत ताबे तक किछु समय लेल ई बोझ बुझना जा सकैत अछि। मुदा दीर्घकाल मे अहाँक मनक शांति लेल ई सार्थक होयत।
2. एकटा नव व्यायाम दिनचर्या शुरू करू
जखन अहां तनाव मे छी तखन अपन जीवन मे एकटा आओर काज जोड़ब भारी लागि सकैत अछि. मुदा तनाव सं मुक्ति देबय लेल व्यायाम सं नीक किछ नहिं.
सीधा शब्द में कहल जाय त जखन अहाँ व्यायाम करैत छी त अहाँक मस्तिष्क में एंडोर्फिन नामक रसायन निकलैत अछि . हम सब एहि सब के "हैप्पी हार्मोन" सेहो कहैत छी | ई सब अहाँक मनोदशा मे सुधार करैत अछि। संगहि जखन व्यायाम करैत छी तखन अहाँक ध्यान माथक समस्या पर नहि , शरीरक गतिविधि पर रहैत अछि । एहि स अहां कए बहुत नीक भलाई क भाव भेटैत अछि।
अगर अहां के ज़ोरदार व्यायाम पसंद नहिं अछि त किछ आरामदायक जेना योग या कम सं कम दिन मे 30 मिनट तक तेज चलनाय ठीक अछि. जरूरी अछि जे एकरा रोजमर्रा के आदत बनाउ, सिर्फ एक-दू दिन नहिं . जँ अहाँ सही मायने मे अपन शरीर केँ स्वस्थ रखबाक लेल प्रतिबद्ध छी त' अहाँक मोन सेहो ओकर अनुसरण करत।
3. नीक जकाँ सुतब।
वयस्क कें दिन मे 7 सं 9 घंटा कें बीच नींद कें जरूरत होयत छै. यदि अहां तनाव मे छी त अहां कें नींद ओय सं बहुत कम भ सकय छै. आ जे नींद भेटैत अछि से नीक क्वालिटी के नहि अछि। ई कोनो दुष्चक्र जकाँ अछि। जखन नींद नहि अबैत अछि तखन अहाँक तनाव बढ़ि जाइत अछि । जखन तनाव बढ़ैत अछि तखन नींद नहि आबि रहल अछि।
अस्तु, अहां के जल्दी सुतय के आ नीक नींद लेबय के पक्का फैसला जरूर करबाक चाही. अहां जे योग व्यायाम एखन शुरू केने छी ओहि तरहक चीज सेहो अहां के नींद मे बहुत मदद क सकैत अछि. सुतय सं पहिने अपन फोन या टीवी देखब छोड़ि देला सं एकर बदला किताब पढ़य के आदत बना लेब सं अहां के दिमाग शांत भ जाएत आओर नीक नींद आबि जाएत .
4. जहरीला लोक के अपन जीवन स हटा दियौ जे अहाँ के परेशान क रहल अछि।
हम रोजाना जे लोगऽ स॑ बातचीत करै छियै, ओकरऽ बहुत असर हमरऽ मूड आरू तनाव के स्तर प॑ पड़ै छै । अगर ककरो सं बात करनाय या ओकरा सं बातचीत करनाय हमेशा समस्या पैदा क रहल छै, या अगर इ अहां कें दिमाग पर लगातार दबाव बना रहल छै, त अहां कें इ सोचय कें जरूरत छै कि ओ संबंध कें अपन जीवन सं कोना काटि सकय छी.
कखनों-कखनों इ काज ओतबे कैल जा सकएय छै जतेक कि ऑफिस मे कोनों परेशान करएय वाला सहकर्मी सं बचनाय या कोनों पड़ोसी कें फोन कें जवाब नहि देनाय जे अनावश्यक जानकारी मांग रहल छै. मुदा अगर ई जहरीला व्यक्ति पुरान दोस्त या परिवार के सदस्य अछि त अहां के एकर सामना करय पड़त. एतेक धरि जे अहां के रिश्ता के एकदम सं समाप्त करय पड़ि सकैत अछि.
इ बहुत तनावपूर्ण आ कठिन निर्णय भ सकएयत छै, मुदा इ अहां कें दीर्घकालिक मानसिक आ शारीरिक स्वास्थ्य कें लेल आवश्यक छै .
5. पेशेवर मदद प्राप्त करू
हमरा सब मे सं बहुतो के लगैत अछि जे तनाव एहन चीज अछि जकरा सं हमरा सभ के अपनहि सं निपटय पड़ैत अछि. मुदा, जखन ई तनाव अहां कें मानसिक आ शारीरिक स्वास्थ्य पर असर डालय लगैत छै, तखन पेशेवर मदद लेवा मे कोनों शर्म या अपराधबोध नहि होयत छै.
काउंसलर सिर्फ गप्प करय लेल दोस्त सं बेसि अछि. ओ अहां कें एहि लेख मे कहल गेल जीवन मे पैघ बदलाव करय मे मदद कयर सकय छै. ओ अहां कें नौकरी बदलनाय सिखा सकय छै, जहरीला लोगक सं कोना निपटल जाय, व्यायाम शुरू करय कें लेल प्रोत्साहित कयर सकय छै, आ एतय तक कि अहां कें मन कें शांत करय कें लेल ध्यान करय कें तरीका सिखा सकय छै. अगर अहां तनाव सं जूझ रहल छी त हुनका सं एहि बारे मे गप करू.अपन परिवारक डाक्टरसँ गप्प करू। ओ अहां कें सब सं उपयुक्त पेशेवर मदद कें लेल रेफर कयर सकय छै.
टेक-होम मैसेज
- पुरानी तनाव एकटा गंभीर स्थिति छै जे अहां कें शरीर आ दिमाग कें नुकसान पहुंचा सकएय छै.
- अपनऽ जीवन म॑ बड़ऽ बदलाव करना शुरू म॑ मुश्किल होय सकै छै, लेकिन दीर्घकालिक भलाई लेली ई बहुत जरूरी छै ।
- अहां कें नौकरी, व्यायाम, नींद, अहां कें साथ जुड़ल लोगक, आ जरूरत पड़ला पर पेशेवर मदद लेनाय अहां कें तनाव कें प्रबंधन मे 5 प्रमुख कारक छै.
- यदि अहां कें असहनीय तनाव भ रहल छै, त अहां कें डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करय मे कहियो संकोच नहि करूं.
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