अप्रैल आरू मई महीना म॑ आबै वाला तपैतऽ रौद आरू असहनीय गर्मी के साथ बच्चा सिनी के छुट्टी के मौसम भी शुरू होय जाय छै । हमरा सब के लगैत अछि जे एहि दौरान सब गोटे के खुश रहबाक चाही आ मस्ती करबाक चाही। मुदा जखन कि सब कियो यात्रा पर रहैत छथि, नव वर्षक पूर्व संध्या मनाबैत छथि, आ खुश रहैत छथि, तखन की अहाँ एकमात्र एहन व्यक्ति छी जे अपना केँ बहुत दुखी, असगर, आ किछु करबाक मोन नहि करैत छी? जँ अहाँ सोचैत छी जे "असगर हमरा संग एहन किएक भ' रहल अछि?", त' ई कथा अहाँक लेल अछि। आइ हम सब " समर डिप्रेशन" के बात क रहल छी, जेकर बारे में बहुत लोक के पता नै छैन्ह, मुदा किछु लोक के प्रभावित करैत छैथ |
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
एहि गर्मी मे हमरा उदासी किएक होइत अछि?
किछु गोटेक लेल एहि गर्मीक मौसम मे अवसादक जैविक कारण सेहो होइत छैक । दोसरोॅ लेली ई मौसम के साथ जे विशेष तनाव आबै छै, वू जोड़तें हुवें दिमाग में उदासी आबी जाय छै । देखल जाय जे एकरा प्रभावित करय वाला मुख्य कारण की अछि.
| कारण | एकर असर अहाँ पर कोना पड़ैत अछि |
|---|---|
| गर्मी के समय एसएडी | सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) केर नाम सुनने होयब . ई प्रायः ठंढा, अन्हार मौसम मे होइत अछि । मुदा किछु लोक लेल त एकर उल्टा भ सकैत अछि। अर्थात गर्मी, रौदक मौसम मे अवसाद होइत अछि । ई स्थिति भूमध्य रेखा केरऽ नजदीकी देशऽ म॑ अधिक होय छै, जेना कि श्रीलंका । दिन जतेक बेसी रहत, तापमान ओतेक बेसी रहत, आ आर्द्रता ओतबे बेसी रहत। मुख्य लक्षण भूख कम होयब, अनिद्रा, वजन घटब, आ चिंता अछि । |
| बाधित दिनचर्या | अगर अहां के कहियो डिप्रेशन भेल अछि तं अहां के शायद पता होएत जे नियमित दिनचर्या बना क राखब कतेक जरूरी अछि. मुदा छुट्टी, बच्चाक स्कूलक छुट्टी, आ यात्रा सन चीज हमरा लोकनिक दिनचर्या कें एकदम सं बाहर क सकैत अछि. एहि सं बहुत तनाव भ सकैत अछि. अगर अहां के बच्चा अछि त अहां के ई सोचय पड़त जे ओकरा भरि दिन कोना व्यस्त राखल जाए. ई सबटा भारी पड़ि सकैत अछि। |
| शरीर के छवि के मुद्दे | गर्मी के कारण जखन कपड़ा कम पहिरय पड़ैत अछि त बहुत लोक के अपन शरीर के लsक लाज आ असहजता महसूस होइत छनि. हुनका सब के शॉर्ट्स या टी-शर्ट पहिरय के, समुद्र तट पर जेबाक, पूल में जेबाक मोन नहिं होइत छनि. एकरऽ वजह स॑ कुछ लोगऽ क॑ दोस्तऽ के साथ सामाजिकता आरू जुटान स॑ बचै के प्रलोभन तक मिलै छै । |
| आर्थिक चिन्ता | एहि दौरान खर्च बेसी होइत अछि। नव साल के लेल गिफ्ट कीनब... गाम जाएब... ट्रिप पर जाएब... बच्चा सभ के एक्स्ट्रा क्लास देबय... एहि सभ चीज मे पाई के खर्चा होएत अछि. ई आर्थिक दबाव उदासी के कारण सेहो भ सकैत अछि. किछु लोक के एहन डर सेहो भ सकैत अछि जेना "जखन हम यात्रा पर जायब त' हमरा नौकरी भेटत?" |
| द हीट | किछु लोक के कठोर रौद आ गर्मी नीक लगैत छनि, मुदा किछ लोक के लेल ई असहनीय अछि. गर्मी के कारण बाहर नहिं निकलब, भरि दिन एसी रूम में रहब, साँझ के टहलब छोड़ि देब, आओर खाना बनाबय में आलसी होय के कारण स्टोर सं भोजन कीनब... ई सब बात अहां के आओर असगर आ उदास महसूस करा सकैत अछि. |
एहि स्थिति स बाहर निकलबा लेल की कैल जा सकैत अछि।
ठीक छै, आब कारण सब बुझि गेल छी। त एहि गर्मी मे बदलाव आ उदासी के कम करय लेल हम की क सकय छी? एहि ठाम किछ एहन टिप्स देल गेल अछि जे अहां के मदद क सकैत अछि.
1. चिकित्सकीय सलाह लेब
ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें डिप्रेशन कें लक्षण छै, त साल कें समय तइक इंतजार नहि करूं की अहां कें मदद लेवय कें समय आबि गेल छै या नहि . अपन परिवारक डॉक्टर सं भेंट करू . ओ अहां कें कोनों विशेषज्ञ कें पास रेफर कयर सकय छै, जेना मनोचिकित्सक. अवसाद कोनो साधारण बात नहि अछि। खाली ई नहि कहब जे "किछु दिन मे समाप्त भ' जायत।" कखनो काल, जे अस्थायी स्थिति कें रूप मे शुरू होयत छै, ओ बाद मे एकटा पैघ अवसाद मे विकसित भ सकएयत छै. अस्तु, एहि किछु मासक माध्यम सं कष्ट उठयबाक कोनो आवश्यकता नहिं.
2. आगूक योजना बनाउ
समर डिप्रेशन के एकटा फायदा ईहो अछि जे हमरा सभ के पता अछि जे ई कहिया आबि रहल अछि. अस्तु, जखन कि अप्रैल सं नीक सं पहिने छी, ओहि बात पर सोचू जे गर्मी में अहाँक लेल कठिन होयत. बच्चा सब के छुट्टी के लेल की क रहल छी? छुट्टी लेबय के सबस नीक तरीका की अछि? जखन अहां एहि सभ चीज के पहिने सं योजना बना लेब त अहां के बेसि नियंत्रण महसूस होएत.
3. नीक जकाँ सुतब।
छुट्टी, देर राति पार्टी, आओर ओहि सभ सं राति मे नींद लेबय मे दिक्कत भ सकैत अछि. मुदा मोन राखू, नींदक कमी सं अवसाद भ सकैत अछि . अस्तु, कतबो व्यस्त रहू, समय पर सुतय के कोशिश करू.
4. व्यायाम छोड़ि नहि दियौक।
अध्ययन स॑ पता चललै छै कि व्यायाम अवसाद क॑ नियंत्रित करै म॑ मदद करी सकै छै । यदि गर्मी कें कारण अहां कें सामान्य व्यायाम दिनचर्या करनाय मुश्किल भ जायत छै, त ओकरा करय कें अन्य तरीका खोजूं. भोरे-भोर वा देर राति व्यायाम करू। घर मे किछु एहन काज शुरू करू जे अहाँ क सकैत छी। अगर अहां के जिम मे साल भरय के खर्चा नहिं अछि तं सिर्फ दू-तीन महीना के लेल जाउ.
"हमरऽ दुख केरऽ सबसें बड़ऽ कारण छै कि हम्में कहाँ छियै आरू हमरा सब क॑ कहाँ होना चाहियऽ, ई बीच के अंतर छै।"
5. अपना केँ दोष नहि दियौक।
समर डिप्रेशन के सबस कठिन बात ई अछि जे अहां अपना के असगर महसूस करैत छी. बाकी सब कियो खुश बुझाइत अछि। ई नहि सोचू जे "हमरा संग एहन किएक भ' रहल अछि? हमरा की गलती अछि?" अपन तुलना दोसरसँ नहि करू। कोनो एहन नियम नहिं अछि जे सिर्फ कैलेंडर पर जून महीना अछि एहि लेल खुश रहय पड़त. बल्कि ई पता लगाउ जे अहां के उदासी के कारण की अछि आओर ओकरा दूर करय लेल काज करू.
6. अपन छुट्टीक उचित योजना बनाउ
अपन वार्षिक छुट्टीक योजना बनेबा सँ पहिने अपना सँ पूछू: "की ई एहन काज अछि जे हम सचमुच चाहैत छी? वा ई एहन काज अछि जे हम कोनो रिश्तेदार केँ खुश करबाक लेल क' रहल छी? की एहि सँ हमरा खुशी होयत? वा ई मात्र हमर वित्त मे आओर तनाव जोड़त?" अहां के नीक भ सकैत अछि जे पूरा सप्ताह सं बेसि किछ छोट-छोट छुट्टी लs कs सप्ताहांत मे एक दू दिन जोड़ल जाए.
7. जँ अहाँ दवाई खा रहल छी तँ अपन डाक्टरसँ बात करू।
यदि अहां पहिने सं डिप्रेशन कें दवाई खा रहल छी आ हर साल गर्मी कें मौसम मे अहां कें लक्षण खराब भ जायत छै, त अइ बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करूं. ओ गर्मी कें मौसम मे अहां कें खुराक कें कनिक समायोजित कयर सकएय छै आ ओकरा बाद ओकरा वापस पिछला खुराक मे कम कयर सकएय छै. एहि स पैघ मदद भ सकैत अछि। अपन दवाई कहियो इच्छानुसार नहि बदलू।
टेक-होम मैसेज
- समर डिप्रेशन एकटा वास्तविक, स्वीकृत चिकित्सा स्थिति छै. ई कोनो एहन बात नहि अछि जे अहाँ कल्पना केने होयब।
- गर्मी के मौसम में सब के तरह खुश नै रहय के कारण अपना के दोषी नै बुझू। ई सामान्य बात अछि।
- दैनिक दिनचर्या मे बदलाव, अत्यधिक गर्मी, आ आर्थिक समस्या जैना स्पष्ट कारण एकरा प्रभावित करएयत छै.
- यदि अहां कें अपनहि सं अइ सं निपटनाय मुश्किल भ जायत छै, त अहां अपन डॉक्टर सं मदद मांगय मे संकोच नहि करूं .
- छोट-छोट बात जेना पहिने सं योजना बनानाय, पर्याप्त नींद लेनाय, आ व्यायाम करनाय बहुत फर्क कयर सकएय छै.
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