की अहाँ अपन खेलक मौसम लेल तैयार छी? ई 5 महत्वपूर्ण बात अवश्य जानू !

खेल खेलाइत सचमुच मजेदार होइत छैक ने? इ अहां कें स्वस्थ रहय मे मदद करएयत छै, अहां कें नव दोस्त सं मिलएयत छै, आ अहां टीम वर्क सीखएयत छै. अगर अहां पहिने कहियो कोनो खेल नहिं खेलने छी तं ई एकटा नीक मौका अछि किछ नवका कोशिश करय के. लेकिन खेल खाली मस्ती के नै छै, एकरा लेली बहुत मेहनत आरू अभ्यास के जरूरत भी छै । तें कोनो नव खेल शुरू करय काल कनि घबराहट आ बेचैनी महसूस करब सामान्य बात अछि. ताहि सँ डरब नहि! देखल जाय जे एकर तैयारी कोना नीक सं कएल जा सकैत अछि.

1. आउ, आकार मे आबि जाइ।

खेल के सीजन शुरू करय के समय अपन शरीर के नीक सं तैयार रहनाय बहुत जरूरी अछि . तखन शुरूए स एहि खेल क आदत आसानी स भ सकैत अछि। आकि कल्पना करू, जखन पहिल दिन थाकि जाइत छी आ किछु दिनक बाद शरीर मे दर्द होइत अछि तखन नीरस होइत अछि ने?

अस्तु, पहिने अपन व्यायाम योजना लिखू.

• कोनो योजना बनेबा मे परेशानी भ रहल अछि? अपन कोच, स्कूल स्पोर्ट्स टीचर, या जिम ट्रेनर सं सलाह लिअ. ओ अहां कें बता सकय छै की अहां कें लेल कोन व्यायाम सही छै आ ओकरा कोना करनाय छै.
• जिम जेबाक समय नहि? कोनो समस्या नहि अछि। आब बहुत रास `एक्सरसाइज ऐप` आ `ऑनलाइन वर्कआउट` अछि जे अहां घर पर क सकय छी. अहां अपन फोन या टैबलेट पर क सकय छी.
• अपन साप्ताहिक लक्ष्य लिखू : एहि सप्ताह की करय चाहैत छी से लिखू, जाहि मे विशिष्ट वर्कआउट समय सेहो शामिल अछि। एहि सं अहां प्रेरित रहब आओर अपन योजना पर अडिग रहब.
• अहां की केलहुं ओकर रिकॉर्ड राखू: अहां कोन व्यायाम केलहुं आ कतेक दिन तक केलहुं ओकर रिकॉर्ड राखू. अगर अहां के कोनो खास व्यायाम नीक लागल त ओकरा चिन्हित करू जाहि सं एक सप्ताह मे फेर सं क सकय छी.

मोन राखू : भारी वजन एके बेर मे नहि उठाउ, बेसी नहि उठाउ। धीरे-धीरे अपन शरीर के आदत पड़य दियौक।

2. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करू !

खेल के मौसम के तैयारी करैत काल सोचू जे अहां के की हासिल करय के उम्मीद अछि. अहाँक लक्ष्य किछु पैघ भ' सकैत अछि, जेना `टीम बनेनाइ`, वा ओ मात्र आकार मे आबय के बात भ' सकैत अछि.

• छोट-छोट लक्ष्य सं शुरू करू : एकहि बेर मे पैघ लक्ष्यक पीछा करय सं बेसी छोट-छोट, विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करू . प्राप्त करब आसान अछि। ओ छोट-छोट जीत जोड़ि क' अहाँक पैघ लक्ष्य साकार भ' जाइत अछि. सोचू, "हम एहि सप्ताह तीन दिन आधा घंटा दौड़ब" कहब "हम मैराथन दौड़ब" कहबा स बहुत बेसी तेजी स हासिल भ सकैत अछि ने?
• अपन लक्ष्य लिखू : अपन लक्ष्य स्पष्ट रूप स लिखू। नीक रहत जे कतहु एहन पोस्ट करी जतय अहां बेसी काल देख सकय छी.
• अपन माता-पिता आ कोच सं बात करू: हुनका सं अपन लक्ष्य के बारे मे बात करू. ओ अहां कें साथ द सकय छै आ अहां कें मदद कयर सकय छै.
• जखन कोनो लक्ष्य प्राप्त करब? बहुत पैघ! आब एकटा नव लक्ष्य निर्धारित करू। एहि तरहक लक्ष्य दिस काज करबा स अहां कए बहुत प्रेरणा भेटत।

3. अपन स्पोर्ट्स गियर चेक करू !

ठीक छै, आब अहाँ अपन शरीर के फिट क' लेने छी आ अपन लक्ष्य निर्धारित क' लेने छी। आगू अहां के अपन खेल के उपकरण देखय के जरूरत अछि.

• यदि अहां पुरान एथलीट छी त: अपन पुरान जूता, कपड़ा, आ सुरक्षा उपकरणक पर कोशिश करूं. सुनिश्चित करू जे ओ एखनो फिट अछि आ नीक हालत मे अछि। यदि ओ घिसल-पिटल या क्षतिग्रस्त भ गेल छै त अहां कें नव खरीदय कें जरूरत भ सकएय छै.
• अगर अहां एहि खेल मे नव छी त: अपन कोच सं पूछू जे अहां के की चाही. किछु खेल मे विशेष जूता आ सुरक्षा उपकरणक आवश्यकता होइत छैक ।
• पैसा बचाबय के तरीका : जं नवीनतम गियर खरीदय के सामर्थ्य नहिं अछि तं एहन जगह अछि जतय अहां पुरान (`सेकंडंड`) गियर खरीद सकय छी . अथवा, अहां अपन भाई-बहिन, दोस्त आदि सं पूछ सकय छी मुदा, अहां कें इ सुनिश्चित करय कें जरूरत छै की ओकर हालत नीक छै आ ओ अहां कें फिट छै.
• एकरा साफ आ सुरक्षित राखूं: सुनिश्चित करूं की अहां कें सबटा उपकरण साफ आ नीक काज करएय कें क्रम मे छै. सुरक्षा सबसँ बेसी जरूरी अछि। अगर अहां के कोनो संदेह अछि त ट्रेनिंग शुरू करय सं पहिने अपन ट्रेनर सं पूछि लिअ.

4. की हम कोनो खेल शिविर मे भाग लेब?

ई बहुत मूल्यवान बात छै, खास करी क॑ अगर आपने ई खेल म॑ नया छियै या अपनऽ हुनर ​​म॑ कनी आरू सुधार करना चाहै छियै ।

• ई केकरा लेल नीक अछि? ई `खेल शिविर` नयका आरू अनुभवी दूनू खिलाड़ी क॑ खेलऽ के मौसम शुरू होय स॑ पहल॑ अपनऽ कौशल क॑ तेज करै म॑ मदद करै छै ।
• के पढ़बैत अछि ? ई शिविरक कें संचालन आमतौर पर विश्वविद्यालय स्तर कें एथलीट, अनुभवी कोच, या अपन-अपन क्षेत्रक कें पेशेवर द्वारा कैल जायत छै.
• अहां की करैत छी? अधिकांश दिन ड्रिल सत्र स शुरू होइत अछि। तखन अंत मे स्क्रिमिंग होइत छैक। ई ड्रिल वर्क अहां के खेलय के कौशल मे सुधार करय मे मदद करैत अछि. जखन अहां दोसर खिलाड़ी के संग स्क्रिमिंग खेलय छी त अहां जे सीखलहुं अछि ओकर अभ्यास असली खेल मे क सकय छी.
• टीम वर्क : अगर अहां पहिने कोनो टीम मे नहि खेलने छी त एहि तरहक कैंप ओहि अनुभव के हासिल करय के एकटा नीक तरीका भ सकैत अछि. ई एकटा नीक मौका अछि जे कोना मिल क काज कएल जाए आओर टीम के संग संवाद कएल जाए.
• कहिया उपलब्ध अछि ? बहुतो स्कूल आ विश्वविद्यालय गर्मी के छुट्टी में आ सप्ताहांत में एहि तरहे ` खेल शिविर` आ `क्लिनिक` आयोजित करैत अछि | किछु शोध करू।

5. अपन डॉक्टर स भेंट करब नहि बिसरब ! (अपन डाक्टर सँ भेंट करू)

जँ ई अछिई एकटा अनिवार्य काज अछि . अहां कें स्कूल या खेल टीम अहां सं खेलय या ट्रायआउट करय सं पहिले स्पोर्ट्स फिजिकल करय कें लेल कहतय.

• ई कियैक महत्वपूर्ण अछि? एकटा स्पोर्ट्स फिजिकल इ सुनिश्चित करय कें लेल कैल जायत छै की अहां खेल खेलय कें लेल पर्याप्त स्वस्थ छी. कखनो काल हमरा सब के स्वास्थ्य संबंधी कोनो समस्या भ सकैत अछि जेकर जानकारी हमरा सब के नहिं अछि, आ खेल खेलला सं ई समस्या आओर बढ़ि सकैत अछि.
• जल्दी अपॉइंटमेंट लिअ : खेल के मौसम शुरू भेला पर सब कियो एहि टेस्ट के लेल जाइत अछि. तेँ ओहि दिन मे डाक्टर सभ बहुत व्यस्त रहैत छथि । अस्तु, खेलक मौसम शुरू होबय सं पहिने अपन डॉक्टर सं अपॉइंटमेंट लिअ, जेना कि अहां के मम्मी-पापा कहताह. एहि तरहेँ डाक्टर लग पर्याप्त समय रहैत छैक जे ओ अहाँक कागजी काज भरि सकैत अछि, आ अहाँ बिना देर केने खेलाइ शुरू क' सकैत छी.
• चश्मा पहिरैत छी ? तखन आँखिक डाक्टर सं भेंट करू आ दृष्टिक जांच कराउ। सुनिश्चित करू जे अहाँक नुस्खा सही अछि। संगहि, सुरक्षात्मक चश्मा कें बारे मे पूछूं जेकर उपयोग अहां खेल खेलएय कें समय कयर सकएय छी. किछ खेल अहां कें आंखक कें लेल खतरनाक भ सकएय छै.

आराम सेहो बहुत जरूरी अछि !

चाहे अहां कोनो ग्रुप के संग ट्रेनिंग करि रहल छी या अपन दम पर, अहां के अपन शेड्यूल में आराम के समय जरूर शामिल करबाक चाही. लगातार वर्कआउट करनाय अहां के शरीर के लेल नीक नहिं अछि.

• सप्ताह मे कतेक दिन आराम करबाक चाही? सप्ताह मे कम सं कम 1-2 दिन प्रतिस्पर्धी खेल आ प्रशिक्षण सं पूरा तरह सं छुट्टी ल लिअ.
• वार्षिक अवकाश : एक साल तक एकहि खेल खेलय सं बचू। ओहि विशेष खेल सं कम सं कम 2 महीना धरि ब्रेक लिअ . अइ सं रिपीटीटिव तनाव कें चोट कें रोकएय मे मदद मिल सकएय छै. सोचू, जँ अहाँ कोनो एहन खेल खेलाइत छी जे एकहि हाथक प्रयोग एकहि तरहेँ करैत हो तँ ओहि हाथक जोड़ आ मांसपेशी पर तनाव आबि सकैत अछि । आराम ओकरा ठीक होय मे मदद करै छै।

अंत मे ई (टेक-होम मैसेज) मोन राखू

ठीक छै, त खेल के मौसम के तैयारी कनि चुनौतीपूर्ण भ सकैत अछि. मुदा, जं अहां सही तरीका सं योजना बनाबी आ एहि बिंदु सभ के ध्यान में राखब तं निश्चित रूप सं अहां के खेल के मौसम सफल आ आनंददायक भ सकैत अछि.

सबसँ जरूरी अछि जे अहाँ जे काज करैत छी ओकर आनंद ली आ अपन स्वास्थ्यक ध्यान राखब।अपन पूरा प्रयास करू, आ अपन शरीरक बात सुनू। थाकि गेल छी त आराम करू। यदि अहां कें परेशानी भ रहल छै त डॉक्टर या ट्रेनर सं मिलूं.

हम अहाँ सब के खेल के मौसम के बहुत बहुत शुभकामना दैत छी ! अहाँ क' सकैत छी!

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