की अहां कें कखनों-कखनों हाथ, पैर या कंधा मे दर्द महसूस होयत छै, जेकरा सं ओय क्षेत्र कें उपयोग करनाय मुश्किल भ जायत छै? इ तखन भ सकएय छै जखन अहां बेसि मेहनत करएयत छी या एकहि काज कें बेर-बेर करएयत छी. आइ हम एकटा एहन समस्या पर गप्प करय जा रहल छी जे बहुत लोक के प्रभावित करैत अछि, मुदा नीक सं नहिं बुझल जाइत अछि. जे एकटा एहन स्थिति थिक जकरा टेंडिनोपैथी कहल जाइत छैक .
टेंडिनोपैथी की होइत अछि ?
सीधा शब्द में कहल जाय त टेंडिनोपैथी कोनो एहन स्थिति थिक जे हमरा लोकनिक कोनो टेंडन कें प्रभावित करैत अछि . अइ स्थिति मे जखन अहां ओय इलाका कें उपयोग करएयत छी जत टेंडन स्थित छै, तखन दर्द महसूस होयत छै, आ ओकर कार्य सेहो कम भ जायत छै. सोचू, टेंडन रस्सी जकाँ होइत छैक, मजबूत ऊतक जे हमरा लोकनिक मांसपेशी कें हड्डी सं जोड़ैत छैक . बेसी काल, ई टेंडन बेसी प्रयोग सं क्षतिग्रस्त भ जाइत अछि . मुदा, आओर कारण अछि जे अहां के टेंडन कमजोर भ सकैत अछि. कखनों-कखनों, टेंडिनोपैथी तखन शुरू भ जायत छै जखन कोनों टेंडन कें चोट ठीक सं ठीक नहि भ जायत छै. समय कें साथ, अइ सं टेंडन मे हानिकारक बदलाव आनाय शुरू भ जायत छै.
की टेंडिनोपैथी के प्रकार छै?
हँ, टेंडिनोपैथी मुख्यतः दू प्रकारक होइत छैक । ई सब टेंडिनाइटिस आ टेंडिनोसिस थिक . ओना त दुनूक शुरुआत प्रायः समान होइत छैक, मुदा टेंडन पर जे प्रक्रिया प्रभावित होइत छैक से अलग-अलग होइत छैक । संगहि, इलाज के तरीका अलग-अलग अछि. तेँ ई दुनू की अछि से ठीक-ठीक जानब जरूरी अछि ।
टेंडिनाइटिस की होइत अछि ?
टेंडिनाइटिस अहाँक टेंडन के सूजन थिक . आमतौर पर इ कोनों चोट कें तुरंत प्रतिक्रिया होयत छै. मुदा, जं चोट ठीक नहिं भेल तं ई पुरान स्थिति बनि सकैत अछि. मोन राखू, सूजन यदि बेसि समय तइक चलएयत छै त नुकसानदेह भ सकएयत छै.
पुरानी टेंडिनाइटिस कें कारण निम्नलिखित भ सकएयत छै:
- टेंडन के निशान आ माइक्रो-टीयर .
- कैल्शियम के जमाव .
- टेंडिनोसिस के तरफ मुड़ना।
टेंडिनोसिस की होइत अछि ?
टेंडिनोसिस अहाँक टेंडन मे कोलेजन नामक प्रोटीन केर टूटब थिक । ई कोलेजन ही टेंडन क॑ ओकरऽ ताकत आरू लोच दै छै । अस्तु, जखन कोलेजन टूटि जाइत अछि तं टेंडन अपन ताकत आ लचीलापन खतम भ जाइत अछि. एकर संबंध सूजन स नहि अछि। ई प्रक्रिया क्रमिक आ निरंतर होइत अछि ।
बिना इलाज के टेंडिनोसिस के कारण निम्नलिखित स्थिति भ सकैत अछि:
- मांसपेशी शोषक मतलब मांसपेशीक बर्बादी।
- टेंडन टूटब .
- स्थायी विकलांगता।
हमरा लोकनिक शरीर मे टेंडिनोपैथी कतय बेसी प्रचलित अछि ?
जखन लक्षण पहिल बेर देखबा मे अबैत अछि त बहुत लोक के ई पता नहिं रहैत छनि जे हुनका कोन तरहक टेंडिनोपैथी छनि. ओ सभ किछु एहन कहैत छथि जेना 'कंधाक टेंडन दर्द' वा 'टखने केर टेंडन दर्द' ।
टेंडिनोपैथी बेसीतर निम्नलिखित क्षेत्र मे देखल जाइत अछि :
- अकिलीज़ टेंडन
- पश्च टिबिया कण्डरा
- टखने (पेरोनियल टेंडन) २.
- घुटना (पैटेलर टेंडन) २.
- कंधा (सुप्रास्पिनेटस टेंडन या रोटेटर कफ) २.
- कोहनी (पार्श्विक एक्सटेंसर या मेडियल फ्लेक्सर टेंडन) २.
- कलाई (अपहरणकर्ता एवं एक्सटेंसर टेंडन) २.
चूँकि बहुत रास टेंडन के चोट खेल में चोट सं शुरू होइत अछि, तें टेंडन के नाम ओहि खेल के नाम पर राखब आम बात अछि जे ओ अछि.मुदा, ई स्थिति भ सकैत अछि भले अहाँ कोनो खेल नहिं खेलाइत छी:
- टेनिस कोहनी
- गोल्फर के कोहनी
- तैराक के कंधा
- जम्पर के ठेहुन
टेंडिनोपैथी के लक्षण की अछि ?
मुख्य लक्षण जे टेंडिनोपैथी कें पहचान कयर सकएयत छै, ओ छै:
- पुरान टेंडन दर्द .
- व्यायाम सहनशीलता कम भ गेल .
- टेंडन में कार्यक्षमता में कमी ।
अहां कें जे प्रकार छै ओकर आधार पर, अहां कें लक्षण सेहो भ सकएयत छै जेना:
- सूजन, गर्मी, आ त्वचा के रंग बदलब .
- कठोरता आ गतिक सीमा कम ।
- टेंडन कें हिलाबय कें समय ‘क्रैकलिंग’ आवाज या जकड़न कें एहसास .
हमरा सभकेँ टेंडिनोपैथी किएक होइत अछि ?
हरदम ई स्पष्ट नै होइत अछि जे टेंडिनोपैथी ठीक-ठीक कोना होइत अछि । मुदा, एकर शुरुआत प्रायः अहाँक टेंडन केर बेसी उपयोग सं होइत छैक . अहां कें टेंडन कें बल कें मात्रा ककरो सं अलग भ सकएय छै. जेना कि एथलीट ओवरट्रेनिंग सं अपन टेंडन कें नुकसान पहुंचा सकय छै. तहिना जे कियो सामान्य रूप सं सक्रिय नहिं रहैत अछि ओ अचानक अपन सक्रियता बढ़ला पर सेहो कोनो टेंडन के नुकसान पहुंचा सकैत अछि. बिना पर्याप्त आराम कें एकहि काज कें बेर-बेर करनाय बार-बार तनाव कें चोट कें कारण भ सकएय छै.
पुनरावर्ती कार्य के उदाहरण : १.
- जोर सं स्क्रबिंग (जैना, फर्श पोंछनाय, बर्तन धोनाय)
- टाइपिंग (जेना कियो भरि दिन कंप्यूटर पर काज करैत अछि)
- बागान के काम(जोतब, रोपब) २.
- सिलाई आ बुनाई के काज
- बढ़ईगीरी आ लकड़ीक काज
- वजन प्रशिक्षण
अन्य कारक जे जोखिम बढ़ाबैत अछि : १.
एहि ठाम किछु आओर कारक अछि जे अहां के टेंडन के नुकसान पहुंचा सकैत अछि:
- उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण .
- खराब मुद्रा या अनुचित उपकरण कें उपयोग (खराब एर्गोनॉमिक्स या उपकरण)। जेना कि अगर अहां जे कुर्सी या डेस्क पर काज क रहल छी ओ सही स्थिति मे नहि अछि त एहि सं सेहो एहि तरहक समस्या भ सकैत अछि.
- लचीलापन के कमी .
- ताकत के कमी .
- मांसपेशी के असंतुलन .
- मुद्रा या चाल में असामान्यता .
- अपन टेंडन पर बेसी वजन राखब ।
- किछु ऑटोइम्यून रोग .
किछ दवाई के सेहो असर पड़ैत छैक?
हँ, किछु दवाईक दुष्प्रभावक रूप मे टेंडन कें नुकसान सेहो भ सकैत अछि. किछु उदाहरण अछि : १.
- फ्लोरोक्विनोलोन (एक प्रकार के एंटीबायोटिक) २.
- कोर्टिकोस्टेरॉइड
- स्टेटिन ( कोलेस्ट्रॉल कम करबाक दवाई) २.
जखन अहां अपन टेंडन कें तनाव करएयत छी तखन रेशा मे छोट-छोट नोर बनि सकएयत छै. टेंडन कठोर चीज छै, लेकिन एक बेर फाटला के बाद ठीक होय में देरी होय जाय छै. Acute inflammation , जेकरा टेंडिनाइटिस कहलऽ जाय छै, वास्तव में हमरऽ शरीर ठीक होय के प्रक्रिया केना शुरू करै छै । मुदा, जं अहां कें टेंडन कें ठीक होय कें लेल आवश्यक आराम नहि भेटय छै, त अहां कें एकटा दीर्घकालिक स्थिति भ सकएयत छै, जेकरा क्रोनिक टेंडिनोपैथी कहल जायत छै. टेंडिनाइटिस बनल रहि सकैत अछि, वा टेंडिनोसिस विकसित भ सकैत अछि आ अहाँक टेंडन बदलि सकैत अछि ।
डॉक्टर टेंडिनोपैथी के निदान कोना करैत छथि ?
यदि कोनों गतिविधि करय कें दौरान अहां कें कई महीना सं कोनों टेंडन मे दर्द भ रहल छै, त अहां कें टेंडिनोपैथी भ सकय छै. मुदा, ई जानब जरूरी अछि जे अहां के कोन प्रकार के अछि. एकटा डॉक्टर शारीरिक परीक्षा आ संभवतः इमेजिंग अध्ययन , जेना एक्स-रे आ स्कैन सं टेंडिनोपैथी कें निदान कयर सकय छै. डॉक्टर अहां सं अहां कें लक्षण, अहां कें गतिविधियक, आ अहां कें जीवन मे हाल मे आयल कोनों बदलाव कें बारे मे पूछतय. तखन, ओ अहां कें टेंडन कें जांच करतय आ जरूरत पड़ला पर इमेजिंग टेस्ट कें आदेश देयत ताकि ऊतक मे बदलाव देखल जा सकय.
एकर की-की इलाज छै?
विभिन्न प्रकार के टेंडिनोपैथी के इलाज अलग-अलग भ सकैत अछि, जाहि कारण सं एकर सही निदान करब जरूरी अछि.. संगहि, इलाज एहि बात पर भिन्न भ सकैत अछि जे अहाँ कें कतेक दिन सं टेंडिनोपैथी अछि आ ई कतेक उन्नत अछि. डॉक्टर प्रायः रूढ़िवादी चिकित्सा सं शुरू करैत छथि . उदाहरण लेल:
- बाकी
- बर्फ पिघलना (बरफ) २.
- एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाइयां
- शारीरिक चिकित्सा
यदि इ सब चीजक कें पर्याप्त राहत नहि मिलएयत छै, त अहां कें डॉक्टर अन्य उपचारक कें सुझाव द सकएय छै, जेना:
- चिकित्सीय इंजेक्शन (जैसे कोर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन)
- न्यूनतम आक्रामक टेंडन डिब्राइडमेंट
- एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉकवेव थेरेपी (ईएसडब्ल्यूटी) २.
- सर्जरी (प्रायः ई अंतिम उपाय होइत अछि)
टेंडिनोपैथी के खतरा कम करय लेल हम की क सकय छी?
टेंडिनोपैथी कें पूर्ण रूप सं रोकल नहि जा सकएयत छै. मोन राखू, खेलय या काज करय कें दौरान अहां कें दुर्घटना भ सकय छै. मुदा, एहि जोखिम कें कम करय कें लेल किछ काज अहां कयर सकय छी.
टेंडिनोपैथी के खतरा कम करय लेल ट्रेनर या कोच के संग काज करनाय नीक विचार अछि. अहां कें खेलय कें तरीका मे छोट बदलाव, या अहां कें खिंचाव कें तरीका मे मामूली बदलाव, ओय टेंडन कें मदद कयर सकय छै.
अन्य काज जे अहां क सकय छी ओ अछि:
- व्यायाम शुरू करय सं पहिने नीक सं गरम भ जाउ .
- व्यायाम के बाद ठंडा हो जाओ ।
- धीरे - धीरे अपन गतिविधि के स्तर बढ़ाउ . एके बेर मे बेसी वजन नहि लगाउ।
- उचित रूप आ तकनीक के प्रयोग .
- एहन उपकरणक कें उपयोग करनाय जे अहां कें काज या खेल कें लेल उपयुक्त होयत .
- पर्याप्त आराम करू . हरदम मेहनत नहि करू।
- संतुलित आहार के सेवन .
- उचित हाइड्रेशन बनाए रखना .
ठीक होबय मे कतेक समय लगैत अछि?
एक्यूट टेंडिनाइटिस कें ठीक होएय मे आमतौर पर किच्छू दिन सं किच्छू सप्ताह कें समय लगएयत छै. मुदा, पुरान टेंडिनाइटिस ठीक होबय मे छह सप्ताह धरि लागि सकैत अछि. टेंडिनोसिस ठीक होबय मे आओर बेसी समय लागि सकैत अछि - दू सं छह मास धरि .
रिकवरी अहां कें टेंडन पर तनाव कम करनाय आ ओकरा ठीक हुअ कें लेल आवश्यक समय देनाय पर निर्भर करएयत छै.
आराम आ व्यायाम कें बारे मे अपन डॉक्टर कें निर्देशक कें ठीक-ठीक पालन करूं. तखन अहाँ जल्दी ठीक भ सकैत छी।
जँ हमरा सभकेँ टेंडिनोपैथी अछि तँ की करबाक चाही आ की नहि करबाक चाही?
यदि अहां कें टेंडिनोपैथी छै, त इ सब बातक कें प्रति जागरूक रहूं:
- नहि करू : अपन दर्द के अनदेखी नहि करू . यदि अहां नियमित व्यायाम करय वाला छी या ओही प्रकार कें काज करय छी त संभवतः अहां कें एकटा निश्चित स्तर कें दर्द कें आदत छै. मुदा जं ई लगातार भ रहल अछि वा खराब भ रहल अछि तं डॉक्टर सं जरूर देखबाक चाही .
- करू : एकटा निश्चित निदान प्राप्त करू . टेंडिनाइटिस आ टेंडिनोसिस दू अलग-अलग चीज अछि। अहां कें पास की छै, इ ठीक सं जानला सं अहां कें अपन इलाज कें योजना कें समझएय मे मदद मिलतय आ अहां कें इ अंदाजा भ जेतय की ठीक हुअ मे कतेक समय लगतय.
- नहि करू : एकरा हड़बड़ी नहि करू . अहां कें टेंडन कें ठीक हुअ कें लेल समय कें जरूरत छै. जा धरि डाक्टर नहि कहताह जे "ठीक छै, आब एकर उपयोग क' सकैत छी" ता धरि एहि पर फेर सँ कोनो तनाव देबाक प्रयास नहि करू. अगर अहां ठीक होय के समय कम करय के कोशिश करब त अंत मे अहां एकरा आओर बेसी खिंचब.
- करू : अपन फिजिकल थेरेपी एक्सरसाइज ठीक स करू . टेंडन के आराम देब ओतबे जरूरी अछि जतेक कि एहि मे शामिल मांसपेशी के पुनर्स्थापित करब, आ फेर टेंडन के स्वयं.
- नहि करू : निराश नहि होउ . यदि साधारण उपचार सं कोनों मदद नहि मिलएयत छै, त अन्य उपचार छै जे अहां आजमा सकएय छी. बेसि लोक कें टेंडिनोपैथी कें लेल सर्जरी कें जरूरत नहि होयत छै. मुदा, जरूरत पड़ला पर सर्जरी सं मदद मिल सकैत अछि.
- करू : किछु दीर्घकालीन परिवर्तन करू . आब जखन अहां कें पता छै की अहां कें टेंडिनोपैथी कोना विकसित भेल छै, तखन अपन दिनचर्या, काम कें शैली, उपकरण या अन्य कारक मे बदलाव करय कें कोशिश करूं, ताकि भविष्य मे एकरा दोबारा नहि होएय मे मदद मिल सकय.
अंत मे मोन राखबाक बात
टेंडिनोपैथी एकटा बहुत आम स्थिति अछि . ई खाली एथलीट के लेल नै छै, जेना कि बहुत लोग सोचै छै। बहुत रास एहन कारक अछि जे अहाँक टेंडन के स्वास्थ्य के प्रभावित क सकैत अछि, जाहि में सं बहुत रास कारक के बारे में अहां के जानकारी तक नहिं भ सकैत अछि. गलती सं कियो टेंडन कें चोट पहुंचा सकएयत छै. सबसँ जरूरी अछि जे आगू की करब . एक बेर जखन अहां चोट कें पहचान क लेलहुं त आब समय आबि गेल छै की अहां अपन गतिविधि मे बदलाव करूं. टेंडन बहुत मजबूत, मेहनती संरचना होइत अछि । मुदा जखन घायल भ' जाइत छथि त' हुनकर देखभाल करबाक समय आबि जाइत छनि .
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