की अहाँ कहियो सोचने छी जे जखन अहाँ चलैत छी, दौड़ैत छी, कोनो हाथ उठबैत छी, वा कोनो वजन उठबैत छी तखन ई सब कोना होइत अछि? आइ हम एहि सब आंदोलन के पाछु के मौन नायक के बात क रहल छी। हमरऽ शरीर केरऽ ई अंग जेकरा बारे म॑ हम्में आमतौर प॑ बहुत कुछ नै सोचै छियै, लेकिन हमरऽ शरीर लेली जरूरी छै, ओकरा टेंडन कहलऽ जाय छै । किछु लोक एकरा टेंडन सेहो कहैत छथि । अस्तु, एक बेर देखल जाय जे ई टेंडन की होइत छैक, एकर की होइत छैक, आ एकरा स्वस्थ कोना राखल जाय.
सीधा-सीधा कहल जाय त टेंडन की होइत छैक ?
टेंडन के मजबूत, तइयो किछु लचीला रस्सी बुझू। एहि रस्सी के मुख्य काज अछि जे हमर मांसपेशी के हमर हड्डी सं जोड़ल जाय. ई कनेक्शन ही हमरा सब क॑ अपनऽ अंग क॑ हिलाबै, चलै, दौड़ै, आरू कूदै के अनुमति दै छै । एकरऽ अलावा ई टेंडन कुछ प्रभाव क॑ सोखै म॑ मदद करै छै जे हमरऽ मांसपेशी क॑ दौड़ै आरू कूदला प॑ होय छै, जेकरा स॑ ओकरा नुकसान कम होय जाय छै ।
हमरऽ शरीर म॑ माथा स॑ ल॑ क॑ पैर केरऽ आँगुर तक हजारों टेंडन छै । अकिलीज टेंडन, जे अहाँक पिंडली के मांसपेशी के अहाँक एड़ी के हड्डी सं जोड़ैत अछि, हमर शरीर के सब सं पैघ टेंडन अछि.
ओना तऽ फाड़बाक संभावना कम होइत छैक, मुदा रबरक पट्टी जकाँ लोचदार नहि होइत छैक । मतलब जे बेसि तनाव मे पड़ला पर आसानी सं क्षतिग्रस्त भ सकैत अछि. संगहि, जखन करैत छथि त' ठीक होबय मे किछु समय लगैत छनि.
टेंडन वास्तव मे केहन काज करैत अछि ?
ई एकटा बहुत सरल तंत्र अछि। जखन अहाँ कोनो मांसपेशी के सिकुड़ैत छी, अर्थात जखन अहाँ ओकरा खिंचैत छी तखन ओकरा सं जुड़ल टेंडन ओहि हड्डी पर खींचैत अछि जाहि सं ओ जुड़ल अछि. तखने हड्डी हिलैत अछि। जहिना कठपुतली नाचैत काल तारसँ खींचैत अछि तहिना हमर सभक मांसपेशी हड्डीकेँ हिलाबैक लेल टेंडन नामक तारकेँ खींचैत अछि ।
मांसपेशी सं टेंडन बहुत मजबूत होयत छै. जेना कि पैर के किछ टेंडन अहां के शरीर के वजन के आठ गुना तक सहारा ल सकैत अछि !
टेंडन कोना बनैत अछि ?
टेंडन मुख्यतः कोलेजन नामक प्रोटीन सं बनल होइत अछि . ई हमरऽ शरीर म॑ सबसें जादा प्रोटीन छै । एकर अतिरिक्त टेंडन मे रक्त वाहिका आ नर्वस सेहो होइत अछि ।
कोलेजन फाइबर लचीला, मजबूत आ आसानी सं क्षतिग्रस्त नहि होयत छै. टेंडन केरऽ संरचना फाइबर ऑप्टिक केबल या बड़ऽ रस्सी जैसनऽ होय छै । छोट-छोट कोलेजन रेशा एक संग आबि कए गठरी बनबैत अछि, जे फेर एक संग जुड़ि कए पैघ गठरी बनबैत अछि, आ अंत मे, सबटा एक संग आबि कए पूरा टेंडन बनैत अछि । ई बंडल व्यवस्था ही कोनो टेंडन क॑ ओकरऽ बहुत ताकत दै छै ।
एकटा टेंडन मे कतेको मुख्य भाग आ परत होइत अछि । एहि सब पर संक्षेप मे नजरि दी।
| खण्ड नाम | सरल व्याख्या |
|---|---|
| एपिटेनन | संयोजी ऊतक के पातर परत जे पूरा टेंडन के घेरने रहैत अछि | |
| पैराटेनॉन | एपिटनन के बाहरी भाग में ऊतक के एक अन्य परत | एहि सं टेंडन आसपास के ऊतक पर सरकैत अछि, मतलब ई बेसी आसानी सं चलैत अछि. |
| शार्पी रेशा | ई कोलेजन फाइबर छै जे टेंडन क॑ हड्डी स॑ मजबूती स॑ जोड़ै छै । |
| टेंडन म्यान / सिनोवियम | हमरऽ हाथ-पैर केरऽ कुछ टेंडन केरऽ चारो तरफ सुरक्षात्मक म्यान होय छै । एहि सं एकटा चिकनाई वाला पदार्थ बनैत अछि जकरा साइनोवियल फ्लूइड कहल जाइत अछि . एहि सं टेंडन मांसपेशी आ हड्डी पर बिना कोनो घर्षण के सुचारू रूप सं सरक सकैत अछि. मुदा, सब टेंडन मे ई म्यान नहि होइत छैक । |
मांसपेशी आ हड्डी टेंडन सं कोना जुड़ैत अछि ?
टेंडन मे दू टा मुख्य कनेक्शन बिन्दु होइत अछि । एहि सभकेँ 'जंक्शन' कहल जाइत अछि ।
1. मस्कुलोटेंडिनस जंक्शन (MTJ): एहि ठाम कण्डरा मांसपेशीसँ जुड़ैत अछि । इ ओ जगह छै जतय अक्सर चोट लगएयत छै, जेना खेल कें दौरान.
2. अस्थिसौषिर्य जंक्शन (OTJ): एहि ठाम टेंडन हड्डी सँ जुड़ैत अछि ।
संगहि, जतय टेंडन आ हड्डी मिलैत अछि, ओतय छोट-छोट तरल पदार्थ सं भरल थैली होइत छैक जकरा बर्सा कहल जाइत छैक . इ कुशन कें काज करएयत छै आ घर्षण कें कम करएयत छै.
मोन राखू, टेंडन मात्र तारक टुकड़ा नहि होइत छैक । ई हमरऽ आन्दोलन लेली एगो बहुत जटिल, मजबूत, आरू आवश्यक संरचना छेकै ।
मुख्य रूप सं कोन-कोन बीमारी आ विकार छै जे टेंडन कें प्रभावित कयर सकएय छै?
चूँकि टेंडन हमरऽ शरीर केरऽ लगभग हर मांसपेशी क॑ जोड़ै छै, ई लेली बहुत तरह के विकार आरू स्थिति छै जे ओकरा प्रभावित करी सकै छै । उम्र बढ़ला पर टेंडन के नुकसान के खास संभावना रहैत अछि . एकरऽ कारण छै कि समय के साथ टेंडन पतला होय जाय छै, ओकरऽ खून के आपूर्ति कम होय जाय छै आरू समय के साथ थोड़-बहुत नुकसान जमा होय जाय छै, जेकरा स॑ टेंडन कमजोर होय जाय छै ।
इ किछ एहन आम स्थिति छै जे टेंडन कें प्रभावित करएयत छै.
| स्थिति नाम | संक्षिप्त परिचय |
|---|---|
| टेंडोनाइटिस | एकरा हम सभ टेंडन सूजन, वा सूजन कहैत छी । ई बात बहुत लोक सुनने छथि। एकहि गति के बेर-बेर केला सं ई स्थिति भ सकैत अछि. |
| टेंडिनोसिस | एहि मे की होइत अछि जे टेंडन मे कोलेजन फाइबर धीरे-धीरे घिस जाइत अछि । ई दीर्घकालीन स्थिति अछि। |
| टेनोसिनोविटिस | टेंडन के आसपास के सुरक्षात्मक म्यान की सूजन | इ स्थिति कलाई, हाथ आ पैर मे बेसि देखल जायत छै. |
| तनाव | ‘तनाव’ तखन होइत अछि जखन कोनो टेंडन केँ बेसी दूर धरि खींचल जाइत अछि, जाहि सँ ओकर रेशा केँ नुकसान होइत छैक । |
| एन्थेसोपैथी आ एन्थेसिटिस | जे बीमारी ओहि बिन्दु पर होइत अछि जतय टेंडन हड्डी सँ जुड़ैत अछि (एन्थेसिस) । |
खैर, तखन हम अपन टेंडन के कोना स्वस्थ राखब?
अपनऽ टेंडन केरऽ नुकसान कम करै लेली हम्मं॑ बहुत सारा साधारण काम करी सकै छियै । अगर अहां एहि सभ के आदत बना लेब त अहां बहुत रास चोट सं बच सकय छी.
- अपन वर्कआउट कें संतुलन बनाऊं : हर दिन एकहि प्रकार कें व्यायाम करय कें बजाय कार्डियो, ताकत कें प्रशिक्षण, आ लचीलापन व्यायाम कें बीच बारी-बारी सं करूं. एहि सं ओही टेंडन पर तनाव कम भ जाएत.
- अपन शरीर कें बात सुनूं : जखन अहां थकल या तनाव मे छी तखन ज़ोरदार व्यायाम सं बचूं. अपन देह के एकटा ब्रेक दियौ।
- यदि दर्द महसूस होएयत छै त बंद करूं : अगर अहां कें कोनों काज करएय कें दौरान दर्द महसूस होयत छै त तुरंत ओकरा करनाय बंद करूं. किछु समय बाद एकरा फेर सं कोशिश करू जे दर्द फेर सं आबि जाएत अछि कि नहि. जँ दर्द बनल रहत तँ ओकरा नजरअंदाज नहि करू।
- व्यायाम के बाद खिंचाव : कसरत के बाद अहां के मांसपेशी गर्म आ लचीला भ जायत अछि. अइ समय खिंचाव सं टेंडन कें नुकसान सं बचाव मे मदद मिल सकएय छै. मुदा कहियो दर्दक हद धरि नहि खिंचब।
- व्यायाम सं पहिने गर्मी सं बढ़ू : तुरंत पैघ कसरत शुरू करय कें बजाय 5-10 मिनट तइक पैदल चलनाय या जॉगिंग जैना किच्छू साधारण काज कयर गरम भ जाऊं. एहि सं खून के प्रवाह बढ़त आओर टेंडन ढीला भ जाएत.
- फिट जूता पहनूं : खासकर खेल खेलएय कें समय एकटा एहन जूता कें उपयोग करूं जे अहां कें खेलएय वाला खेल कें लेल उपयुक्त होयत आ जे अहां कें पैर कें एकदम फिट होयत.
- आराम के दिन लिय : सप्ताह के हर दिन व्यायाम करय के बजाय एक-दू दिन के छुट्टी लिय. एहि सं अहां के टेंडन के ठीक होबय के समय मिलैत अछि.
अंत में, टेंडन हमरऽ शरीर केरऽ गति केरऽ एगो महत्वपूर्ण अंग छै, भले ही हम्में ओकरा बारे में ज्यादा नै सोचै छियै । ओकरा स्वस्थ रखला सं अहां कें बहुत बीमारी सं बचाव होयत. जँ कतहु लगातार दर्द भ' रहल अछि त' ओकरा नजरअंदाज नहि करू। सलाह लेल अपन डॉक्टर सं जरूर भेंट करू. ओ कारण कें ठीक सं पता लगा सकएय छै आ अहां कें जरूरत कें इलाज लिख सकएय छै.
टेक-होम मैसेज
- टेंडन मजबूत ‘रस्सी जैसनऽ’ भाग छै जे हमरऽ मांसपेशी क॑ हमरऽ हड्डी स॑ जोड़ै छै ।
- ई सब हमरऽ शरीर केरऽ हर गति के लेलऽ आवश्यक छै ।
- टेंडन आसानी सं चोटिल भ सकएयत छै, अइ कें लेल व्यायाम सं पहिले गर्म करनाय आ ओकर बाद खिंचाव करनाय बहुत जरूरी छै.
- जखन दर्द होयत छै तखन अपन शरीर कें बात सुननाय आ आराम करनाय बहुत जरूरी छै.
- यदि लगातार दर्द या सूजन भ रहल छै त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं आ तुरंत अपन डॉक्टर सं मिलूं.
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