की तनाव अहां के त्वचा के समस्या के असली कारण अछि? एहि पर गप्प करी!

की अहां के कहियो एहन लागल अछि जे अचानक अहां के चेहरा पर पिंपल्स भ गेल अछि, या त्वचा के कोनो पुरान समस्या फेर सं सामने आबि जाएत अछि, खास क जखन अहां के कोनो परीक्षा आबि रहल अछि, जखन अहां के ऑफिस मे बहुत काज होएत अछि, या जखन अहां के घर मे कोनो बात के चिंता होएत अछि? हमरा लोकनि मे सँ बहुतो गोटे केँ ई अनुभव भेल अछि। हमरा सब के लगैत अछि जे एकर कारण मात्र धूल आ हम सब की खाइत छी आ की पीबैत छी, मुदा एकटा पैघ दुश्मन अछि जे हमरा सब के बिना जनने हमर त्वचा पर असर करैत अछि। जे मानसिक तनाव थिक , वा जेना कि हम सब जनैत छी , तनाव .

तनाव त्वचा पर कोन तरहक प्रभाव पड़ैत अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ जब॑ हम्में तनाव के अनुभव करै छियै त॑ हमरऽ शरीर के भीतर कुछ बड़ऽ रासायनिक परिवर्तन होय ​​जाय छै । ई निकाय के भीतर ‘आपातकालीन’ स्थिति के घोषणा करय के समान छै. एहि समय हमर शरीर `(Cortisol)` सन हार्मोन उत्पन्न करैत अछि | ई `(कोर्टिसोल)` एकटा हार्मोन अछि जे हमरा सभक शरीर मे 'अलार्म सिस्टम' जकाँ अछि |

कल्पना करू, ई हार्मोन `(कोर्टिसोल)` हमरा लोकनिक त्वचा मे तेल ग्रंथि मे जा क' कहैत अछि, "आपातकालीन! जल्दी बेसी तेल बनाउ!" तेँ एहि ग्रंथि सभ मे सामान्य सँ बेसी तेल निकलय लगैत अछि ।

एतबे नहि तनाव त्वचा के ठीक होय के प्रक्रिया के सेहो धीमा क दैत अछि. मतलब जे अहां कें मिलएय वाला पिंपल्स या छोट घाव कें सेहो ठीक हुअ मे सामान्य सं बेसि समय लगतय.

की तनाव त्वचा के बीमारी के और खराब क सकैत अछि?

हँ, बिल्कुल। यदि अहां कें पहिने सं त्वचा कें स्थिति छै, त तनाव ओकरा प्रबंधनीय सं बेसि खराब कयर सकएय छै. एकरा सं त्वचा कें नव समस्याक कें विकास सेहो भ सकएयत छै.

ई एकटा दुष्चक्र अछि।

एहि तरहेँ सोचू। तनाव के कारण अहाँ के पिम्पल भ जाइत अछि। तखन अहाँ अपना पर आओर तनाव दैत छी, ई सोचैत जे "ओह, हमर चेहरा कुरूप अछि, लोक की सोचत?" जखन अहाँ अपना आप केँ एहि तरहेँ तनाव दैत छी तखन अहाँक शरीरक `(कोर्टिसोल)` आओर बढ़ि जाइत अछि, आ अहाँक मुँहासे केर समस्या आओर बढ़ि जाइत अछि । ई त' कहियो खत्म नहि होमय बला चक्र जकाँ अछि। संगहि जखन तनाव मे रहैत छी त अपन त्वचा के बारे मे सोचय के समय नहिं मिलैत अछि. दिन मे दू बेर चेहरा धोबय आ मॉइस्चराइजर लगाबय सन चीज रास्ता मे आबि जाइत अछि. जेकरा स॑ हमरऽ त्वचा के समस्या भी बढ़ी जाय छै ।

तनाव के प्रबंधन आ अपन त्वचा के सुरक्षा के 8 सरल तरीका

हम सब अपन जीवन स तनाव कए पूरा तरह स खत्म नहि क सकैत छी। मुदा एकरा नीक जकाँ सम्हारि सकैत छी। मदद करय कें किछ सरल तरीका बतायल गेल छै.

1. अपन त्वचा के देखभाल के उपेक्षा नै करू : अहाँ कतबो थाकि गेल होइ या तनाव में रही, अपन त्वचा के ध्यान राखू। दिन मे कम सं कम दू बेर हल्का क्लींजर सं चेहरा धोउ आ अहां कें अनुकूल मॉइस्चराइजर लगाउ. ई साधारण बात सेहो बहुत पैघ फर्क आनि सकैत अछि।

2. नियमित व्यायाम : १.व्यायाम केवल अहां के त्वचा के लेल त नीक अछि, बल्कि अहां के पूरा शरीर के लेल सेहो नीक अछि. जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन अहाँ फीलिंग-गुड हार्मोन (एन्डोर्फिन) छोड़ैत छी । दिन मे कम सं कम 30 मिनट चलनाय, दौड़नाय या कोनों एहन खेल खेलनाय जेकरा अहां कें नीक लागय.

3. अपना लेल समय निकालू : दिन मे कम स कम 10-15 मिनट अपना लेल अलग राखू। ओहि समय मे एहन काज करू जेकरा करबा मे अहाँ केँ नीक लागय। नीक पोथी पढ़ू, संगीत सुनू, गरम-गरम स्नान करू, वा नीक चाह बना क' चैन सँ पीबू।

4. अपन परिवेशक संग किछु समय बिताउ : घरसँ बाहर निकलू आ जखन संभव हो तखन थोड़ेक टहलब। हरियाली देखला आ किछ ताजा हवा मिलला सं बहुत राहत भ सकैत अछि.

5. शांत करय वाला तकनीक के अभ्यास करू : तनाव कम करय के ई सबस प्रभावी तरीका अछि. श्वास व्यायाम , योग, एवं ध्यान का अभ्यास करे | यूट्यूब पर बहुत रास वीडियो अछि जे अहां के ई सब सरल शब्द मे सिखाबैत अछि.

6. नीक नींद लिअ : नींद हमर शरीर आ दिमाग दुनूक लेल 'मरम्मत' करबाक समय होइत अछि। जखन हमरा सब के नींद के कमी होयत अछि त हमर सबहक कोर्टिसोल के स्तर बढ़ैत अछि। अस्तु, कोशिश करू जे दिन मे कम सं कम 7-8 घंटा निर्बाध नींद लेब.

7. ‘नहि’ कहबाक अभ्यास करू : सब किछु केँ ‘हाँ’ कहबा मे नहि फँसि जाउ। जे काज अहां नहि क सकय छी या जे अहां कें लेल तनावपूर्ण होयत छै ओकरा ‘नहि’ कहय सं नहि डेराउ. अहाँक मानसिक स्वास्थ्यक मोल ओहि सँ बेसी अछि।

8. ककरोसँ गप्प करू : अपन भावनाकेँ अपनामे नहि राखू। कोनों भरोसेमंद दोस्त या परिवार कें सदस्य सं बात करूं कि अहां कें दिमाग मे की छै. कखनो काल, जं अहां कें लागय छै की समस्या बहुत पैघ छै, त पेशेवर चिकित्सक सं मदद लेनाय लायक छै.