की अहां कहियो एकटा नमहर सांस लेलौं जखन अहां के बहुत दबाव या तनाव महसूस होएत अछि? जखन अहाँ से करैत छी त' हृदय मे कनि राहत आ हल्कापन बुझाइत अछि ने? असल में ई काज जे हम सब अनजाने में करैत छी ओकर बहुत वैज्ञानिक आधार अछि आ हमर शरीर आ दिमाग में गजब के चंगाई अनैत अछि | यैह श्वास कला थिक जकरा हम सब " प्राणायाम " (प्राणायाम) कहैत छी | ई खाली साँस लेबऽ के बात नै छै, एकरा स॑ भी बहुत गहरा कुछ छै । आइ एहि पर गप्प करी।
प्राणायाम सरलता की होइत अछि ?
सीधा-सीधा कहल जाय त प्राणायाम एकटा विशेष तकनीक अछि जे प्राचीन भारतीय योग प्रणाली स आयल अछि आ हमर सबहक सांस के नियंत्रित करैत अछि | एहि मे हम सब अलग-अलग तरीका सं आ अलग-अलग समय धरि सांस लेबय, पकड़य, आ साँस छोड़य के अभ्यास करैत छी.
ई खाली व्यायाम नै छै, योग में एकरा चारिम अंग, या "योग के चारिम अंग" कहलऽ जाय छै । ओतेक महत्वपूर्ण अछि। "प्राणायाम" शब्द दू शब्द सँ बनल अछि | "प्राण" के अर्थ अछि "श्वास" या "जीवन शक्ति" | "अयामा" के मतलब छै "नियंत्रण", "विस्तार" या "लंबाई" | अस्तु, प्राणायामक अर्थ होइत छैक "जीवन शक्तिक नियंत्रण" |
योग मान्यता के अनुसार एहि श्वास के नियंत्रित करला स हमरा सबहक मन के शक्ति के नियंत्रित कयल जाइत अछि कहल जाइत अछि | ई भी मानलऽ जाय छै कि ई तरीका शरीर स॑ विषैला पदार्थ क॑ हटाबै म॑ मदद करै छै आरू शरीर क॑ साफ (विषहरण) करै म॑ मदद करै छै ।
प्राणायाम श्वास चक्र कोना होइत अछि ?
प्राणायाम श्वास केरऽ एक दौर केरऽ सामान्यतः तीन मुख्य चरण होय छै । अगर अहां के ई सभ याद राखय मे परेशानी होएत अछि त शब्द के चिंता नहि करू, बस प्रक्रिया के बुझू.
- पुरक : ई साँस लेब अछि . ओ मंच जतय हम सभ धीरे-धीरे आ गहींर धरि साँस केँ अपन छाती मे घुसा दैत छी ।
- कुंभक : एकर मतलब अछि जे किछु काल धरि साँस रोकब .
- रेचका : ई पकड़ल साँसक मंद-मंद साँस छोड़ब थिक ।
एक प्राणायाम चक्र एहि तीनू चरण के क्रमशः पूरा कयल जाइत अछि |
प्राणायाम के मुख्य प्रकार के हैं ?
प्राणायामक तेज आ मंद दुनू तरहक विधि अछि । ओना त एकर अनेक प्रकार अछि मुदा हमरा सभक बीच लोकप्रिय आ सामान्यतः प्रयुक्त किछु प्रकार पर नजरि दी। ओना एहि सबहक नाम कनेक जटिल अछि मुदा प्रथा बहुत सरल अछि ।
| प्राणायाम प्रकार | सरल व्याख्या | मुख्य लाभ |
|---|---|---|
| भस्त्रिका प्राणायाम | "बेलो ब्रीद" तेजी सँ साँस लेब आ साँस छोड़ब थिक, जे लोहारक बेलो जकाँ होइत छैक | | शरीर के तत्काल ऊर्जा प्रदान करने के लिये। |
| कपाल भाटी प्राणायाम | "खोपड़ी चमकब" या खोपड़ी साफ करबाक विधि। तेजी स साँस छोड़बा पर ध्यान दैत अछि। | शरीर के विषमुक्त करय लेल आ ऊर्जा के शुद्ध करय लेल। |
| नादी शोधन प्राणायाम | "वैकल्पिक नाकक छेद" एकटा नाकक छेदसँ आ दोसरसँ बाहर साँस लेब अछि । | मस्तिष्क के दाहिना आ बामा गोलार्ध के संतुलन बनाबय लेल आ मन के एकाग्र करय लेल। |
| भ्रमरी प्राणायाम | "मधुमक्खीक साँस" मधुमाछी जकाँ आवाजक संग साँस छोड़बाक क्रिया थिक | | बेचैन मन के शांत करय लेल आ विचार के नियंत्रित करय लेल। |
प्राणायाम के हमर तन आ मन के लेल की फायदा अछि ?
आधुनिक विज्ञान के आब एहि श्वास व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ के बारे में बहुत किछु पता चलल अछि. देखू जे की छथि।
मस्तिष्क गतिविधि के उत्तेजना
प्राणायाम के अभ्यास स अहाँक संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होइत अछि |, अर्थात सोच, स्मृति, आ ध्यान सन चीज मे सुधार होइत अछि । अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि विशेष रूप स॑ श्रवण आरू संवेदी-गतिशील कौशल के विकास तेजी स॑ प्राणायाम तकनीक के माध्यम स॑ होय छै ।
फेफड़ा मे ऊर्जा प्रदान कयल गेल
एहि मे कोनो आश्चर्यक गप्प नहि। साँस लेबाक व्यायाम के रूप में फेफड़ा के काज में निश्चित रूप स सुधार होइत अछि । सांस रोकय के क्षमता बढ़ैत अछि, आ श्वसन तंत्र के मांसपेशी मजबूत भ जाइत अछि. निमोनिया जैना बीमारी सं उबरय वाला आ दमा सं पीड़ित लोगक कें लेल इ फेफड़ा कें मजबूत करय मे बहुत मददगार भ सकय छै.
सिगरेट छोड़य मे मदद करू
अगर अहां सिगरेट छोड़य के कोशिश क रहल छी तं प्राणायाम एकटा बढ़िया दोस्त भ सकैत अछि. सिगरेट के लालसा रहला पर एहि साँस लेबय के तकनीक के अभ्यास करब एहि आग्रह के नियंत्रित करय में मदद करय वाला पाओल गेल अछि.
मन के शांत करैत अछि, तनाव आ चिंता कम करैत अछि
प्राणायाम वर्तमान क्षण मे जीबाक एकटा नीक तरीका अछि, जे मननशीलता मे सुधार करब अछि | जखन अहाँ अपन साँस पर ध्यान दैत छी तखन अहाँ अपना केँ अनावश्यक विचार सँ मुक्त क' सकैत छी आ अपन मोन केँ आराम द' सकैत छी.
शोध स॑ पता चललै छै कि प्राणायाम के अभ्यास करै वाला छात्रऽ म॑ तनाव आरू आक्रामकता म॑ कमी आबै छै , खास करी क॑ परीक्षा जैसनऽ उच्च दबाव वाला स्थिति के दौरान । एहि सं हमर शरीर मे तनाव हार्मोन के स्तर बदलय मे मदद मिल सकैत अछि. प्राणायाम चिंता आ ओकरा सं जुड़ल नकारात्मक भावना कें सेहो काफी कम कयर सकय छै. एक बेर अभ्यास केलाक बादो अहाँ के अंतर महसूस होयत।
उच्च रक्तचाप (Hypertension) के नियंत्रित करबाक लेल
विशेष रूप सं भ्रमरी (मधुमक्खी कें सांस) प्राणायाम कें अभ्यास करनाय उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. एहि तरहें तनाव कम कए हमरा सब कए स्ट्रोक आ कोरोनरी हृदय रोग जेहन कईटा खतरनाक बीमारी स सेहो बचाव करबाक मौका भेटैत अछि ।
मनोदैहिक विकार से राहत
किछु एहन बीमारी अछि जे शरीर आ मन दुनूक कारण होइत अछि । हम एहि सब के मनोदैहिक विकार कहैत छी . उदाहरण कें लेल माइग्रेन कें सिरदर्द, पेट मे किच्छू अल्सर, आ त्वचा कें स्थिति जेना सोरायसिस शामिल छै. प्राणायाम श्वास के माध्यम सं मन आ शरीर के जोड़ि क एहि बीमारी के प्रबंधन में मदद क सकैत अछि.
प्राणायाम केना अभ्यास करब ?
जेना कोनो नव व्यायाम दिनचर्या मे होइत अछि, प्राणायाम शुरू करबा सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करब बेसी नीक रहत .चिकित्सकीय सलाह लेनाय बहुत जरूरी छै, खासकर अगर अहां कें स्वास्थ्य संबंधी कोनों स्थिति जेना दमा, उच्च रक्तचाप, या हृदय रोग छै.
शुरू करबा काल बहुत धीरे-धीरे शुरू करू . दिन मे किछु मिनट सं शुरू करू आ धीरे-धीरे समय बढ़ाउ जेना-जेना अहां सहज महसूस करब. पहिने अनुभवी शिक्षक सं सीखब बेसी नीक रहत, कारण गलत तरीका सं केला सं अनावश्यक समस्या भ सकैत अछि. अगर अहां यूट्यूब सन चीज पर वीडियो देखि कs कs रहल छी तं एकटा बहुत साधारण वीडियो सं शुरू करिऔ खास कs नवसिखुआ के लेल.
टेक-होम मैसेज
- प्राणायाम श्वास नियंत्रण के वैज्ञानिक पद्धति अछि | ई योगक एकटा महत्वपूर्ण अंग अछि।
- एहि सं तनाव, चिंता, आ क्रोध कम भ सकैत अछि आ दिमाग शांत भ सकैत अछि.
- एहि सं फेफड़ा के कामकाज में सुधार, उच्च रक्तचाप के नियंत्रित, आ मस्तिष्क के कामकाज में सुधार में मदद भेटैत अछि.
- जेना कोनों नव व्यायाम कें साथ, प्राणायाम शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं परामर्श करूं, खासकर अगर अहां कें कोनों अन्य चिकित्सा स्थिति छै.
- धीरे-धीरे शुरू करू आ धीरे-धीरे अपन प्रशिक्षण बढ़ाउ। संभव हो त कोनो अनुभवी प्रशिक्षक स सीखू।
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