भोरे उठला सं टेक्स्ट... ईमेल... वीडियो मीटिंग... फेर सं ओहि वीडियो मीटिंग के याद दिलाबैत टेक्स्ट... की अहां एहि तरहे टेक्नोलॉजी के संग काज करैत छी? कखनो काल, की एहि सब सं अहां कें भारी, तनाव आ बेचैनी महसूस भ जायत छै? हम एकरा तकनीक के "डार्क साइड" कहैत छी। एकर बहुत असर अहां कें मानसिक आ शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़य सकय छै. मुदा चिंता जुनि करू, हम सब एहि स्थिति स मुक्ति पाबि सकैत छी, यानी काज केलाक बाद बर्नआउट के रोकि सकैत छी। जेकरा करय के एकटा नीक तरीका अछि 'माइंडफुलनेस'.
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सीधा-सीधा कहल जाय त 'माइंडफुलनेस' की होइत छैक ?
'माइंडफुलनेस' बहुत सरल बात अछि। सिंहली मे एकर अर्थ होइत छैक "मननशील रहब" | मतलब वर्तमान क्षण मे अहाँ की महसूस क रहल छी आ की क रहल छी ताहि पर बिना कोनो निर्णय केने ध्यान देब। कल्पना करू जे अहाँ साँस ल' रहल छी, आ साँस आ साँस छोड़ैत काल मात्र ओहि बात पर ध्यान द' रहल छी जे भ' रहल अछि. एहि तरहक सरल चीजक माध्यमे हम तकनीकक दबाव कम क' सकैत छी आ बेसी कुशलतापूर्वक, खुशी-खुशी आ नियंत्रणक संग काज क' सकैत छी.
माइंडफुलनेस एकटा बहुत शक्तिशाली मानसिक व्यायाम अछि जे अहाँ के अपन दिमाग के एक ठाम राखय आ वर्तमान क्षण में जीबय के सिखाबैत अछि |
एहि पर नव शोध की कहैत अछि?
हाल कें एकटा अध्ययन मे जांच कैल गेल छै की कार्यस्थल पर तकनीक कें नकारात्मक प्रभावक ( तनाव , चिंता, FOMO, आ तकनीक कें लत) सं बचाव मे माइंडफुलनेस या डिजिटल आत्मविश्वास बेसि महत्वपूर्ण छै या नहि.
अध्ययन मे भाग लेनिहार 142 कर्मचारी मे सं 73% मे हल्का या मध्यम तनाव छल. 21% सं बेसि कें तनाव बेसि या बहुत बेसि छल. परिणाम स॑ साफ-साफ पता चललै कि, हमरा सब क॑ तकनीक प॑ कतनी भी भरोसा होय, तनाव, चिंता, आरू ओकरा साथ आबै वाला अन्य नकारात्मक प्रभाव स॑ बचाबै लेली माइंडफुलनेस बहुत जरूरी छै ।
एकरा अहां नीचा देल गेल तालिका सं बेसि साफ बुझि सकय छी.
| तकनीक के नकारात्मक प्रभाव | 'माइंडफुलनेस' के सहयोग। |
|---|---|
| तनाव काजसँ अभिभूत भऽ चक्कर आबय। | ई दिमाग के शांत करै छै, तनाव के कारण के पहचान करै छै आरू ओकरा स॑ निपटै के ताकत दै छै । |
| चिन्ता भविष्य आ बातक गड़बड़ी सँ लगातार डरैत रहब। | ई केवल वर्तमान क्षण पर मन के केन्द्रित क अनावश्यक भय आ चिन्ता के कम करैत अछि । |
| ओवरलोड एकहि संग ईमेल आ मैसेज आबय सं थाकि जायब. | ओ सभ एक-एकटा काज पर ध्यान देबय के सिखाबैत छथिन्ह. एहि तरहेँ अहाँ विचलित नहि होयब। |
| छूटि गेलाक डर (FOMO) २. हमरा डर अछि जे रिमोट काज करबा काल दोसर लोक जे क' रहल अछि से हम छूटि जायब. | इ अहां कें इ संतुष्ट महसूस करय मे मदद करय छै की अहां कतय छी आ की कयर रहल छी. दोसर के बारे में अनावश्यक सोच कम भ जायत अछि। |
व्यवहार मे माइंडफुलनेस के कोना प्रयोग कयल जाय ?
दुनिया केरऽ सबसें प्रसिद्ध संगठन भी अब॑ अपनऽ कर्मचारी केरऽ मानसिक भलाई लेली माइंडफुलनेस कार्यक्रम चलाबै छै । जेना कि गूगल एकटा प्रोग्राम शुरू केलक अछि जेकर नाम अछि "Search Inside Yourself."
माइंडफुल ईमेल कोना पठाबी
एहि कार्यक्रम मे एकटा बहुत व्यावहारिक बात सिखाओल गेल अछि जे 'माइंडफुल ईमेल'। एकर अर्थ होइत अछि : १.
1. पहिने जे ईमेल भेजय चाहैत छी से लिखू।
2. Send बटन दबाबय सं पहिने 3 बेर गहींर साँस लिअ।
3. आब ईमेल फेर पढ़ू।
4. सोचू, "ई ईमेल प्राप्त करय वाला के ई ईमेल पढ़ला पर केहन लागत?"
5. की अहाँ जे चाहैत छी से पर्याप्त स्पष्ट अछि? आकि कोनो शब्दावली मे त्रुटि अछि? जरुरत पड़ला पर बदलाव करू आ पठाउ।
बस सोचू जे एहि तरहक सरल चीज सं काज के जगह पर कतेक समस्या के कम कएल जा सकैत अछि.
एकटा बैसार सँ पहिने "एक मिनट"
एकटा आओर काज जे कोनो संस्था मे होइत अछि ओ अछि जे कोनो बैसार शुरू होबय सं पहिने सभ कियो एक मिनट निकालि क' अपन साँस पर ध्यान दैत छथि, चाहे ओ आँखि मुनि क' होथि वा खुजल. एकरा "आबय के मिनट" कहल जाय छै. अर्थात बैसार मे पहुँचबाक तैयारी मात्र शारीरिक रूप सँ नहि, मानसिक रूप सँ सेहो। बैसारक दौरान ई छोट सन बात कतेक बेसी केंद्रित आ शांतता बढ़ि सकैत अछि?
सरल माइंडफुलनेस एक्सरसाइज जे अहाँ स्वयं क सकैत छी
भले ही अहां के ऑफिस मे एहि तरहक कार्यक्रम नहिं होए मुदा अहां एहि सभ काज के अपनहि सं अभ्यास करि सकय छी.
- अपन शरीर के बात सुनू : कंप्यूटर पर काज करैत काल एक क्षण निकालि क' सोचू जे अहाँ अपन शरीर मे की महसूस क' रहल छी. अहाँक पीठ दर्द होइत अछि की? आँखि थाकि गेल अछि की? अहाँक कान्ह तनाव मे अछि की? ताहि बात स अवगत रहू।
- डिजिटल विकर्षण कें कम करूं: काज करय कें दौरान सबटा अनावश्यक ऐप आ विंडो बंद करूं. अपन फोन पर सूचना बंद करू। एक बेर मे मात्र एकटा काज करू।
- अपन साँस मे वापस आबि जाउ : जखन अहां कें भारी आ तनाव महसूस होएयत छै, तखन अहां जे काज कयर रहल छी ओकरा एक क्षण कें लेल बंद करूं आ किच्छू गहरी सांस लिअ. केवल साँस के अंदर आ बाहर जाय पर ध्यान दियौ। बस किछु सेकेंड के लेल ई काज करू।
- अपन फोन के चुप करू : हर ऐप स सबटा नोटिफिकेशन बंद करू। साँझ मे घर पहुँचला पर तकनीक स पूर्ण रूप स दूर रहबाक आदति बनाउ।
- अपना आप स सवाल पूछू: दिन मे अपना स पूछू, "की हम मानसिक रूप स ठीक महसूस क रहल छी?" "हम शारीरिक रूप सँ केहन महसूस क' रहल छी?"
ई सब बात शुरू करब बहुत आसान अछि। कुर्सी पर बैसि आँखि मुनि लिअ आ बस अपन साँस पर ध्यान दियौक। शुरुआत त' अछिए। मुदा मोन राखू, जं ई तनाव आ चिंता नियंत्रित करबा लेल बेसी गंभीर अछि तं असगर कष्ट भोगय सं बेसी सलाह लेबय लेल अपन परिवारक डॉक्टर ) सं भेंट करब आवश्यक अछि.
टेक-होम मैसेज
- टेक तनाव एकटा वास्तविक स्थिति छै जे अहां कें मानसिक आ शारीरिक स्वास्थ्य कें प्रभावित कयर सकय छै.
- माइंडफुलनेस एहि तनाव कें प्रबंधन कें बहुत शक्तिशाली आ सरल तरीका छै.
- मतलब वर्तमान क्षण पर ध्यान देब, बिना कोनो निर्णय केने।
- अपन सांस पर ध्यान देनाय आ काज कें दौरान छोट-छोट ब्रेक लेनाय जैना साधारण व्यायाम सं बहुत फर्क पड़ सकएयत छै.
- यदि अहां कें तनाव गंभीर छै या नियंत्रित करनाय मुश्किल छै, त पेशेवर सलाह कें लेल अपन डॉक्टर सं मिलएय मे कहियो संकोच नहि करूं.
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