हमरऽ जीवन म॑ ऐन्हऽ दिन होय छै जब॑ हम्में चाहे जे भी करबै, हमरा सब क॑ कोनो खुशी या राहत नै मिलै छै । मात्र अधलाह, नकारात्मक विचार माथ मे अबैत रहैत अछि। काज के बारे मे, दोस्त के बारे मे, घर मे समस्या के बारे मे... अहां के शायद लागय जे ई सभ कई बेर अहां के दिमाग पर बड़का बोझ होएत अछि. ई वास्तव मे हमरा सब लेल आम बात अछि। हम सब कखनो काल उदास भ जाइत छी। ई बहुत सामान्य बात अछि।
मुदा समस्या ई जे जखन ई अधलाह विचार आबि रहल अछि आ मोन मे घुमड़य लगैत अछि तखन हम सब की करब? एहि पर कनि गहींर गप्प करी।
अधलाह विचार कहिया खतरनाक भ' जाइत छैक?
जखन कि नकारात्मक विचार रहब सामान्य बात अछि, मुदा ई हल्का मे लेबय वाला बात नहिं अछि. शोध स॑ पता चललै छै कि अगर ककरो अवसाद या चिंता के लक्षण छै त॑ ई लगातार नकारात्मक विचार गंभीर भावनात्मक आरू शारीरिक समस्या पैदा करी सकै छै ।
बीच-बीच मे नकारात्मक विचार बेसी नुकसान नहि पहुँचाओत। मुदा जँ ई विचार बेर-बेर, एक बेर मे दिन भरि मोन मे अबैत रहैत अछि त' ई जल्दीए मानसिक रूप सं क्षीण भ' सकैत अछि. खास क' जँ अहाँक एहि तरहक विचार अछि त' ई लाल झंडा भ' सकैत अछि:
- "हमरा लेल ई कहियो काज नहि होयत।"
- " सदिखन एना होइत छैक।"
हमरा सब के ओहि विचार स कनि बेसी सावधान रहबाक जरूरत अछि जे "कहियो नहि" या "सदिखन" सन शब्द के प्रयोग करैत अछि |
सीधा-सीधा कहल जाय त' एकरा "रुमिनेटिंग" कहैत छी जखन हम सब एकहि खराब घटना वा विचार पर बेर-बेर सोचैत रहैत छी | जेना गाय रुमिनेशन करैत अछि, एकहि चीज पर बेर-बेर रूमिनेशन करैत अछि । ई सबसँ खतरनाक बात अछि। एकटा खराब विचार स एहि तरहे शुरू भ कए इ आन खराब विचार क जंजीर मे फंस सकैत अछि, आ अंततः हमरा सब कए अकल्पनीय मात्रा मे तनाव मे घसीट सकैत अछि।
तखन अहाँ कोना चिन्हब जखन अहाँक मोन मे ई विचारक पैटर्न अहाँ केँ फायदा सँ बेसी नुकसान पहुँचा रहल अछि? अपना आप स ई सब सवाल पूछू:
- की एहि सब विचारक असर अहाँक संबंध पर पड़ल अछि ?
- की एहि सं अहां के काज या गतिविधि मे बाधा आयल अछि?
- की अहां एहि दबाव के दूर करय लेल शराब या नशा के तरफ रुख केने छी?
- की ई स्थिति दू सप्ताह स बेसी स बनल अछि ? की अहाँ के लगैत अछि जे अहाँ अपन दिमाग मे फंसल रहबाक एहि चक्र स नहि बचि सकैत छी?
- की अहाँ के अपन जीवन समाप्त करबाक विचार आबि रहल अछि ? अहां कें तुरंत मदद लेबाक चाही, खासकर अगर अहां अइ कें लेल एकटा छोट प्रयास सेहो करएय छी (जैना, आत्महत्या कें नोट लिखनाय, गोली इकट्ठा करनाय)।
यदि अहां कें अइ सवालक कें जवाब "हाँ" छै, त सब सं नीक काज इ छै की कोनों भरोसेमंद डॉक्टर (डॉक्टर) सं भेंट करूं आ अइ बारे मे बात करूं.
अपन दिमाग के मुक्त करय के किछ व्यावहारिक तरीका की अछि?
एहि नकारात्मक विचारक चंगुल सँ मुक्त हेबाक कतेको तरीका अछि। एहि मे सं बहुतो एकटा प्रकारक चिकित्साक अंतर्गत अबैत अछि जकरा संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) कहल जाइत अछि . सीधा-सीधा कहल जाय त एहि मे हमरा लोकनिक सोचक तरीका पर फेर सं सोचब शामिल अछि. एकटा मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक अहां कें अइ मे मदद कयर सकएय छै.
मुदा, डॉक्टर सं भेंट करय सं पहिने किछ एहन चीज बताओल गेल अछि जेकरा अहां खुद कोशिश क सकय छी.
| कोशिश करबाक संभावित तरीका | सीधा-सीधा कहल जाय त... |
|---|---|
| भावना स्वीकार करब। | अपन प्रियजन या नौकरी छूटला पर दुखी होयब सामान्य बात छै। स्वीकार करू जे "हम दुखी छी।" बुझू जे भाव स्वाभाविक अछि। |
| विचार के ठीक-ठीक पहचान करू। | मुख्य विचार की अछि जे अहाँ के परेशान क रहल अछि? एकरा टुकड़ा-टुकड़ा मे तोड़ि दियौक। जँ अहाँ सोचैत छी जे "हम असफल छी" तँ अपना आप सँ पूछू जे "हमरा एहन किएक लगैत अछि?" ओहि विचार केँ अपन उठाओल वस्तु जकाँ मानू आ ओकर परीक्षण करू। |
| विचारक निष्पक्षता देखू | कनि पाछू हटि जाउ, अपन भावना दूर करू, आ तर्कसंगत सोचू। कोन सबूत अहाँक विचारक समर्थन करैत अछि? एकर विरुद्ध कोन सबूत अछि? जँ अहाँ केँ लगैत अछि जे अहाँ सब किछु गलत क' रहल छी त' अपना सँ पूछू जे "की एहन काज अछि जे हम सही क' रहल छी?" |
| एकरा दोसर कोणसँ देखू। | एहि स्थिति के देखय के कोनो दोसर तरीका अछि कि नहि? जेना: "की हमर नौकरी छूटि गेला स' हमरा कोनो फायदा नहि भ' सकैत छल? शायद एहि स' किछु नीक काज करबाक बाट प्रशस्त भ' रहल अछि." विचार करू जे बाधा चरित्र के मजबूत करैत अछि, आ हानि लचीलापन के निर्माण करैत अछि। |
| सोचू "त' की?" | मतलब जे समस्या अहां के सामने आबि रहल अछि ओ दुनिया के सभ चीज के मुकाबले ओतेक बड़का बात नहिं अछि. रिश्ता टूटला के बाद लोक फेर सं उठि जाइत छथिन्ह. जीवन त' एतबे होइत छैक। समस्या के दूर स देखू। जल्दबाजी मे निर्णय नहि करू। |
अन्य बात जे मदद क सकैत अछि
अइ विधियक कें अलावा, अन्य सरल काज छै जे अहां मदद करएय कें लेल कयर सकएय छी.
- विकर्षण : व्यायाम करनाय, किताब पढ़नाय, पहेली करनाय, या दोस्त सं बात करनाय जैना चीजक अहां कें ओ समस्याक सं दिमाग कें दूर करय मे मदद कयर सकय छै जे अहां कें किछ समय कें लेल परेशान कयर रहल छै.
- लेखन : जे किछु अपन मोन मे अछि ओकरा कागज पर लिखब सेहो अपन विचार केँ स्पष्ट करबाक एकटा नीक तरीका अछि। कखनो काल एकर जवाब ठीक अहाँक आँखिक सोझाँ मे आबि सकैत अछि ।
- दोस्त आ परिवार : जखन अहां निराश महसूस क रहल छी तखन इ जरूरी छै की अहां अपन दोस्त आ परिवार कें आसपास रहूं आ अहां कें दूर नहि धकेलल जाय. पूछब, "अहाँक मोन मे बहुत रास सवाल बुझाइत अछि," वा एहन सुझाव देब जेना, "की नीक नहि होयत जे हम सब एहि पर एहि तरहे सोचब?" एकटा पैघ मददि भ सकैत अछि।
सब सं जरूरी बात इ छै कि पेशेवर मदद लेवा मे कहियो संकोच नहि करूं. शायद एहि नकारात्मक विचार पर नियंत्रण करबाक कुंजी एहि मे नहि अछि जे हम सब की सोचैत छी, बल्कि एहि मे अछि जे हम सब कोना सोचैत छी।
किछु एहन लोक छथि जे दुनिया के सदिखन "कांच आधा खाली" नजरिया स देखैत छथि । अर्थात सब किछु त्रुटिपूर्ण, अधलाह बुझैत छथि । मुदा हुनका सभ के लगैत छनि जे हुनकर सोच के तरीका एकदम सही अछि. एकटा डाक्टर के रूप में हमर काज नै अछि जे हुनका सब स बहस करब आ ने हुनका सब के दुनिया के अलग तरह स देखय लेल मजबूर करब।
हम एहन व्यक्ति स जे सवाल पूछैत छी ओ अछि, "ठीक छै, एहन सोचला स अहाँ के केहन लगैत अछि? अगर जीवन मे अहाँक लक्ष्य खुश रहब अछि, नीक संबंध बनाबय के अछि त की एहन सोचला स ओहि लक्ष्य तक पहुंचय में मदद भेटैत अछि?"
टेक-होम मैसेज
- खराब, नकारात्मक विचार आबय के बात सामान्य छै, मुदा एकहि बात पर बेर-बेर रूमिनेशन करनाय मानसिक स्वास्थ्य के लेल हानिकारक छै.
- यदि अहां कें विचार मे "हमेशा" या "कहियो नहि" जैना शब्द छै, आ ओ विचार अहां कें जीवन (रिश्ता, काज) कें प्रभावित कयर रहल छै, त इ चेतावनी संकेत भ सकएयत छै.
- यदि इ स्थिति दू सप्ताह सं बेसि समय तइक चलएयत छै या अहां कें जान लेवा कें विचार भ रहल छै, त समय बर्बाद नहि करूं आ तुरंत डॉक्टर सं मिलूं.
- अहां खुद सीबीटी तकनीक कें आजमा सकय छी, जेना कि अपन विचारक कें पहचान करनाय, ओकर वैधता कें जांच करनाय, आ ओकरा अलग नजरिया सं देखनाय.
- व्यायाम, शौक, आ अहां कें भरोसा वाला व्यक्ति सं बात करनाय सेहो अहां कें दिमाग कें आसान बनावा मे मदद कयर सकएय छै.
- अंतिम लक्ष्य एकटा एहन मानसिकता विकसित करनाय होबाक चाही जे अहां कें खुश आ स्वस्थ रहय मे मदद करय.
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