सर्दी आ फ्लू आम बीमारी छै जे मौसम बदलला पर हमरा सब कें होयत छै. जखन थकान महसूस होइत अछि, नाक बंद भ' जाइत अछि, आ गला मे खराश होइत अछि त' ई बहुत खौंझाबैत अछि ने? अस्तु, दवाईक अतिरिक्त आइ किछु सरल, प्राकृतिक उपाय पर गप्प करब जे घर बैसल क' सकैत छी जे राहत देत. इ अहां कें महसूस करएय वाला असुविधा कें बहुत हद तइक कम करएय मे मदद करतय.
1. किछु लक्षण के बिना इलाज के छोड़ि देब नीक !
ई सुनि क' अहाँ आश्चर्यचकित भ' सकैत छी, मुदा ई लक्षण जे वास्तव मे अहाँ केँ उपद्रव जकाँ बुझाइत अछि, एहि बातक सबसँ नीक प्रमाण अछि जे अहाँक शरीरक प्रतिरक्षा प्रणाली एहि बीमारी सँ लड़ि रहल अछि ।
सोचू, बोखार एकटा गर्म वातावरण छै जे शरीर के तापमान बढ़ा क शरीर के भीतर के वायरस के मारय के कारण बनैत छै. एहि गर्मी के कारण खून में मौजूद कीटाणु मारय वाला प्रोटीन पूरा शरीर में तेजी सं चलैत अछि आ काज करय लगैत अछि. तेँ जँ बेसी बोखार नहि अछि, जँ एक-दू दिन धरि हल्का बोखार सहन क' सकैत छी त' जल्दी ठीक भ' सकैत छी.
तहिना खाँसी सेहो अछि . खांसी एकटा तरीका छै जे मोट बलगम सं छुटकारा पाबै छै जे हमर श्वसन तंत्र मे कीटाणु छै. यदि इ बलगम साफ नहि भ जायत छै त कीटाणु फेफड़ा आ शरीर कें अन्य अंगक मे जा सकएय छै.
बेसि सं बेसि नाक बंद भ गेल दवाई कें सेवन सं बचनाय बेसि नीक होयत छै. किछु दवाई नाक मे रक्त वाहिका के संकुचित क दैत अछि । लेकिन वास्तव में जे होय छै, वू ई छै कि नाक के आसपास के इलाका में खून के आपूर्ति बढ़ी जाय छै, इलाका गर्म होय जाय छै, आरू स्राव के साथ कीटाणु बाहर निकली जाय छै.
2. नाक साफ करबाक सही तरीका (साफ बलगम)
सर्दी भेला पर बेर-बेर नाक साफ करब जरूरी अछि। बलगम वापस माथ मे उड़ा देब नीक विचार नहि। मुदा, जं अहां बेसी जबरदस्ती नाक साफ करबाक प्रयास करब तं, दबाव कीटाणु सं भरल बलगम कें कानक नहर में धकेलि सकैत अछि, जाहि सं कान में दर्द भ सकैत अछि .
सबसँ नीक तरीका अछि : एकटा नाकक छेद केँ आँगुर सँ धीरे सँ बंद करू आ दोसर कात सँ धीरे-धीरे हवा उड़ाउ जाहि सँ बलगम ढीला भ जाय । तखन दोसर पक्षक लेल सेहो एहने करू।
3. नाक के गरम नमकीन पानि स कुल्ला करू जाहि स भीड़ स राहत भेटत।
नमकीन पानी सं नाक कें कुल्ला करनाय नाक कें भीड़ सं दूर करएय मे मदद कयर सकएय छै आ नाक मे मौजूद वायरस आ बैक्टीरिया कें बाहर निकालएय मे मदद कयर सकएय छै. ई करब बहुत आसान अछि:
एक गिलास नीक सँ उबला पानि (लगभग २५० मिलीलीटर) मे एक चम्मच नमक आ एक चम्मच बेकिंग सोडा मिला दियौ आ एकरा नीक सँ मिला दियौ । बल्ब सिरिंज या फार्मेसी मे उपलब्ध नाक कें सिंचाई किट कें उपयोग करयत, इ पानी कें एकटा नाक कें छेद मे इंजेक्शन दिअ. संगे-संग दोसर नाकक छेद आँगुरसँ बंद करू। तखन, पानि बाहर निकलय दियौक, आ एहि प्रक्रिया कें दोसर नाकक छेद मे दू-तीन बेर दोहराउ.
4. अपन शरीर के गरम राखू आ नीक आराम करू।
सर्दी या बोखार लगते ही गर्मी आ आराम करएय सं अहां कें शरीर अपन पूरा ऊर्जा कें उपयोग बीमारी सं लड़एय मे कयर सकएय छै. एहि लड़ाई सं अहां के शरीर बहुत थकान महसूस भ सकैत अछि. अस्तु, अहाँ आराम क' क' अपन शरीरक बहुत मददि क' रहल छी.
5. गार्गल करब
गार्गलिंग सं गला मे खराश आ सूखापन सं अस्थायी राहत मिल सकएय छै. एक गिलास गरम पानि मे आधा चम्मच नमक सँ दिन मे लगभग चारि बेर गार्गल करू । गला मे खराश कम करय लेल अहां शहद या शहद आ सेब के सिरका के मोट मिश्रण सं सेहो गार्गल क सकय छी.
6. गरम तरल पदार्थ पीब
जखन अहां कें सर्दी होएयत छै, तखन अहां कें भरपूर तरल पदार्थ पीनाय आवश्यक छै, जे निर्जलीकरण सं बचाव करएयत छै आ बलगम कें ढीला करएय मे मदद करएयत छै. चाह, धनिया, अदरक कें चाय, आ परिचित चिकन सूप जैना गर्म चीजक कें नाक बंद आ गला मे खराश कें दूर करएय मे बहुत मदद मिलएयत छै.
7. भापसँ स्नान करू वा गरम स्नान करू
गरम बौछार सं निकलय वाला भाप अहां कें नाक कें मार्ग कें नम करएयत छै, भीड़ सं राहत करएयत छै आ अहां कें नीक महसूस करएयत छै. यदि अहां कें बोखार कें कारण चक्कर आबि रहल छै, त बाथरूम मे गरम पानी चालू करूं आ कुर्सी पर बैसूं ताकि भाप अंदर जाय.
8. नाकक नीचाँ मरहम लगाउ
नाक कें नीचा मेन्थॉल युक्त मरहम, जेना मेन्थॉल आधारित मरहम कें थोड़-बहुत मात्रा मे लगावय सं सांस लेनाय आसान भ सकएयत छै आ बार-बार रगड़ला सं त्वचा कें लाल होय सं राहत मिल सकएयत छै. मुदा मोन राखू, ई सभ कहियो नाकक भीतर नहि लगाउ। केवल नाक के नीचा, बाहर पर लगाबय के चाही.
9. साइनस के चारू कात गरम या ठंडा कंप्रेस लगाउ
अहां कें साइनस, जेना कि अहां कें कपार आ गाल पर गरम या ठंडा कंप्रेस लगानाय दर्द आ भीड़ कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै. माइक्रोवेव मे नम कपड़ा कें लगभग 55 सेकंड तइक गरम कयर अहां गरम कंप्रेस बना सकय छी (अपन त्वचा पर लगावय सं पहिले तापमान कें जांच करूं!). फ्रिज स चीकू के पैकेट नीक ठंडा कंप्रेस अछि।
10. अतिरिक्त तकियाक संग सुतब।
सुतय काल तकिया एहन राखू जाहि सं माथ कनि ऊपर उठल रहय. एहि सं नाक के भीड़ कम करय मे मदद मिलत. यदि अहां कें ओय तरह सं नींद आवय मे दिक्कत होएयत छै, त कोशिश करूं कि अहां अपन गद्दा कें नीचा तकिया रखूं ताकि हल्का झुकाव पैदा भ सकएय.
11. जखन धरि अत्यंत आवश्यक नहि हो ता धरि हवाई यात्रा सँ बचू।
बीमार रहला पर उड़ान भरला सं अहां कें श्वसन तंत्र पर अतिरिक्त तनाव पड़एयत छै. हवाई जहाज मे दबाव मे बदलाव अस्थायी रूप सं अहां के कान के ढोल के नुकसान पहुंचा सकैत अछि. यदि अहां कें यात्रा करनाय आवश्यक छै, त जहाज पर चढ़य आ उतरय सं पहिले नाक कें स्प्रे कें उपयोग करूं.
12. संक्रमण स लड़य वाला खाद्य पदार्थ
सर्दी या फ्लू सं लड़एय कें समय खाएय कें लेल किच्छू नीक खाद्य पदार्थक कें जानकारी देल गेल छै.
| खाद्य प्रकार | उपयोगिता |
|---|---|
| केरा आ चाउर | पेट कें परेशानी आ दस्त जैना स्थितियक सं राहत दैत छै. |
| विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ (जैना माछ आ मिर्च) | प्रतिरक्षा सुधार मे मदद करैत अछि। |
| गाजर | बीटा-कैरोटीन शामिल छै आ प्रतिरक्षा कें समर्थन करएयत छै. |
| हरियर मिर्च / कोचीनियल | इ साइनस खोलय मे मदद कयर सकय छै आ फेफड़ा मे बलगम कें ढीला करय सकय छै. |
| प्याज | एहि मे एहन रसायन होइत अछि जे शरीर कें ब्रोंकाइटिस जैना संक्रमण कें ठीक करय मे मदद करएयत छै. |
| काली आ हरियर चाय | एहि मे कैटेचिन नामक रसायन होइत अछि, जाहि मे प्राकृतिक एंटीबायोटिक गुण होइत अछि । |
13. विटामिन आ सप्लीमेंट के बारे में सेहो जानल जाय।
बहुत लोक आब सर्दी सं राहत लेबय लेल एहि सभ चीज के तरफ मुड़ि रहल छथिन्ह, मुदा एकर प्रभावशीलता के वैज्ञानिक सबूत कनि मिश्रित अछि.
- विटामिन सी : जखन कि अधिकांश लोक सर्दी नहि रोकि सकैत छथि, किछु अध्ययन स पता चलैत अछि जे एहि स बीमारी क करीब एक दिन बाद ठीक हेबा मे तेजी आबि सकैत अछि।
- इचिनेसिया : किछु अध्ययन स पता चलल अछि जे एहि स लक्षण क अवधि आ गंभीरता कए 10%-30% तक कम भ सकैत अछि, मुदा किछु मे कोनो प्रभाव नहि देखल गेल अछि ।
- जस्ता : किछु अध्ययन सं पता चलैत अछि जे बीमारी के पहिल किछु दिन में जिंक के सिरप या लोज़ेंज के सेवन सं बीमारी के अवधि कम भ सकैत अछि.
- जिनसेंग : कहलऽ जाय छै कि ई पौधा केरऽ जड़ प्रतिरक्षा प्रणाली क॑ उत्तेजित करै छै आरू सर्दी आरू फ्लू स॑ बचाव म॑ मदद करै छै ।
मुदा इ याद राखूं: कोनों विटामिन, जड़ी-बूटी या पूरक कें उपयोग करएय सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर सं बात करूं. यदि अहां गर्भवती छी, कोनों अन्य स्थिति कें लेल दवाई खा रहल छी, या अन्य पूरक आहार ले रहल छी त इ विशेष रूप सं महत्वपूर्ण छै. संगहि, बच्चाक कें इ सब देवय सं पहिले बाल रोग विशेषज्ञ सं जरूर पूछूं.
14. आउ, ई बीमारी दोसरो धरि नहि पसरब।
जखन कि अहां अपन देखभाल करएयत छी, अहां कें इ सुनिश्चित करएय कें सेहो जरूरत छै की अहां अपन कीटाणु दोसर मे नहि फैलाऊं.
- खांसी या छींकएय कें समय मुंह आ नाक कें टिश्यू या कोहनी सं ढकूं.
- कम सं कम 20 सेकंड तइक साबुन आ पानी सं हाथ कें नीक सं धोऊं, खासकर बाहर सं ऐला कें बाद.
- जखन साबुन आ पानी नहि मिलएयत छै तखन अल्कोहल आधारित हैंड सेनेटाइजर कें उपयोग करूं.
अंत मे, जखन कि इ कखनों-कखनों आम सर्दी कें तरह लग सकएयत छै, मुदा इ कोनों बेसि गंभीर स्थिति कें संकेत सेहो भ सकएयत छै, जेना साइनस संक्रमण, ब्रोंकाइटिस या मेनिंजाइटिस. यदि अहां कें लक्षण गंभीर छै आ किच्छू दिनक कें बाद ठीक नहि भ सकएय छै, त तुरंत डॉक्टर सं मिलूं.
टेक-होम मैसेज
- बोखार आ खाँसी सन लक्षण शरीरक रक्षा प्रणाली काज क' रहल अछि तकर संकेत थिक । तेँ छोट-मोट लक्षणक चिन्ता नहि करू।
- जल्दी ठीक होय कें लेल आराम, गर्म तरल पदार्थ, आ पौष्टिक भोजन आवश्यक छै.
- नाक आ गला कें नमकीन पानि सं कुल्ला सं नाक कें भीड़ आ गला मे खराश सं बहुत राहत भेटैत छै.
- विटामिन या कोनों अन्य सप्लीमेंट कें सेवन सं पहिले हमेशा डॉक्टर सं परामर्श करूं.
- यदि किच्छू दिनक मे लक्षण गंभीर भ जायत छै या ठीक नहि भ जायत छै त तुरंत डॉक्टर सं भेंट करू.
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