की अवसाद कें होएय सं पहिले ओकरा रोकल जा सकएय छै?

की अहाँ कखनो काल सब किछु सँ थाकि गेल छी, कोनो बात पर खुश नहि होइत छी, आ हृदय मे पैघ बोझ आ शून्यता महसूस करैत छी? शायद अहां के कोनो जान-पहचान, अहां के अपन परिवार के कियो एहि स्थिति सं पीड़ित छथिन्ह. हम सब डिप्रेशन के बात क रहल छी, जे बहुत लोक के बीच एकटा आम मुदा बहुत गंभीर मानसिक बीमारी अछि, या जेना कि हम सब जनैत छी , डिप्रेशन . सबस पैघ सवाल जे बहुत लोक कए अछि ओ अछि जे की एहि स्थिति कए हमरा सब संग होएबा स पहिने पूरा तरह स रोकल जा सकैत अछि। देखल जाय जे मेडिकल साइंस एहि बारे मे वास्तव मे की कहैत अछि।

की सचमुच अवसाद के रोकल जा सकैत अछि?

सीधा-सीधा कहल जाय त एकर सीधा ‘हाँ’ या ‘नहि’ जवाब देब मुश्किल अछि। अधिकांश चिकित्सा विशेषज्ञ एहि बात सं सहमत छथि जे अवसाद के पूरा तरह सं रोकल नहिं जा सकैत अछि. दोसर लोक एखनो अनिश्चित छथि।

सोचू, बहुत रास कारक अछि जे अवसाद मे योगदान द सकैत अछि। बेसीतर एहन चीज अछि जेकरा हम सब नियंत्रित नहि क सकैत छी। उदाहरण लेल:

• अहां कें जीन : यदि अहां कें परिवार मे कोनों व्यक्ति कें डिप्रेशन भेल छै त अहां कें खतरा कनि बेसि भ सकय छै.
• मस्तिष्क रसायन : अवसाद हमरऽ मस्तिष्क म॑ रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) म॑ बदलाव के कारण होय सकै छै जे खुशी आरू उदासी जैसनऽ भावना क॑ नियंत्रित करै छै ।
• अहां कें परिवेश आ जीवन कें घटनाक: अवसाद शुरू भ सकएय छै जखन अहां कोनों अकल्पनीय आघातकारी घटना (आघात) कें अनुभव करएयत छी, अहां कें कोनों करीबी कें गंवाएयत छी, या जीवन मे कोनों पैघ परिवर्तन कें अनुभव करएयत छी (जैना नौकरी कें नुकसान, तलाक लेनाय)।
• अन्य बीमारियक : अवसाद अन्य शारीरिक बीमारियक जेना कैंसर, मधुमेह, आ पार्किंसंस रोगक संग सेहो भ सकैत अछि ।

जखन कि हम सब एहि सब चीज पर काबू नहि क सकैत छी, मुदा सबस जरूरी इ अछि जे अहां एहि सब चीज स जे तनाव पैदा भ रहल अछि ओकरा स निपटबाक तरीका मे बदलाव क सकैत छी। मतलब हम सब अपन मानसिक शक्ति के निर्माण क सकैत छी। आ, जं पहिने सं डिप्रेशन अछि तं, एकरा आओर खराब हेबा सं अहां निश्चित रूप सं रोकि सकैत छी.

डिप्रेशन के वापस आबय सं कोना रोकल जाय?

यदि अहां कें पहिने डिप्रेशन भेल छै आ ओकर इलाज भ गेल छै आ ठीक भ गेल छै, त इ बहुत जरूरी छै की अहां एकरा दोबारा सं रोकएय कें बारे मे सोचूं. एकर विशेष उपचार तक अछि।

किछु चिकित्सक एकरा लेल माइंडफुलनेस आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा (MBCT) नामक विधिक प्रयोग करैत छथि । ई एकटा अद्भुत तरीका अछि। सीधा शब्द मे कहल जाय त एहि मे दू टा मुख्य बात के संयोजन अछि : १.

1. संज्ञानात्मक चिकित्सा : एहि सं अहां के सोचय के तरीका आओर अहां के सोच के पैटर्न बदलय मे मदद मिलैत अछि.

2. मननशीलता : एकर लक्ष्य अछि जे वर्तमान क्षण मे जे किछु भ' रहल अछि ताहि पर चौकस आ जागरूक रहबाक अभ्यास करी , बिना अतीतक चिन्ता केने वा भविष्यक डर केने |

एहि दुनू तरीका के मिला क' अहाँ अपन मोन मे जे खराब, नकारात्मक विचार अबैत अछि ओकरा प्रति जागरूक रहब, ओकरा संभालब, आ ओहि मे नहि फँसब सीखब।

मनोचिकित्सा केरऽ अन्य रूप, जेना कि इंटरपर्सनल थेरेपी भी बहुत प्रभावी छै । इ दोसर सं अहां कें संबंधक पर केंद्रित छै, जेना परिवार, दोस्त आ जीवनसाथी. कखनो काल ई संबंध हमर भावनात्मक समस्या पर सीधा असर करैत अछि ।

एहि उपचारक अतिरिक्त किछु अध्ययन मे पता चलल अछि जे किछु दवाई, जीवनशैली मे बदलाव, आ पोषण संबंधी हस्तक्षेप अवसादक रिलैप्स केर खतरा केँ 25% या ओहि सँ बेसी कम क' सकैत अछि । ओना एहि पर आओर शोध क जरूरत अछि।

हम की क सकैत छी।

जखन कि अवसाद कें रोकय कें कोनों एकटा निश्चित तरीका नहि छै, मुदा अहां अपन मानसिक स्वास्थ्य कें मजबूत रखय आ अहां कें जोखिम कें कम करय कें लेल बहुत तरह कें काज कयर सकय छी. एहि टिप्स के दू भाग मे तोड़ि दी।

अहां एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात क सकय छी. ओ अहां कें मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक/चिकित्सक कें पास रेफर कयर सकय छै. मोन राखू, अवसाद कोनो कमजोरी नहि होइत छैक। इ एकटा एहन स्थिति छै जेकरा इलाज सं नीक सं प्रबंधित कैल जा सकएय छै.