छुट्टीक बाद दुखी होइत छी? 'वेकेशन डिप्रेशन' के बात करी!

हम सब छुट्टी लेबय के शौकीन छी, रोजमर्रा के चहल-पहल स दूर। यात्रा पर जा क' अपन मोन के आराम करब केकरा नहि नीक लगैत छैक? मुदा कखनो काल, छुट्टी स्वयं एकटा पैघ बोझ बुझना जा सकैत अछि। खास क अगर अहां तनाव या दुखी महसूस क रहल छी त छुट्टी के योजना बनाबय आओर ओहि पर पैसा खर्च करनाय तक परेशानी भ सकैत अछि. कहबाक प्रयोजन नहि जे छुट्टीक बाद जखन अहाँ अपन रोजमर्राक काज मे आबि जाइत छी त' अहाँ केँ दुखी आ ऊब होइत अछि. एकरा हम सब बस 'वेकेशन डिप्रेशन' कहैत छी।

छुट्टी आ मानसिक स्वास्थ्य के बारे में शोध की कहैत अछि?

सोचू, शोधकर्ता के कहनाय छनि जे अगर अहां सही तरीका सं ब्रेक नहि लेब त एकर असर अहां के शारीरिक आओर मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ि सकैत अछि. जे हल्का मे लेबय बला बात नहि अछि। एहि पर शोध सं किछ निष्कर्ष पर एक नजरि दी.

• 2005 के एकटा अध्ययन में पता चलल अछि जे जे महिला छुट्टी नहिं लैत छथि हुनका में अवसाद के संभावना नियमित छुट्टी लेबय वाला महिला सं दू सं तीन गुना बेसी रहैत छनि .
• एकटा आओर अध्ययन, जे नौ साल धरि 12,000 सं बेसी पुरुष के पालन केलक, पाओल गेल जे जे पुरुष हर साल छुट्टी नहिं लैत छलाह, हुनका दिल के दौरा सं मरय के खतरा 32% बेसी रहैत छनि आ कोनो आन कारण सं मरय के खतरा 21% बेसी रहैत छनि .
• प्रसिद्ध फ्रेमिंगहम हार्ट स्टडी में भाग लेबय वाला महिला सब पर एकटा आओर अध्ययन में पता चलल जे हर छह साल में एक बेर जेतेक कम छुट्टी लेबय वाला महिला में हार्ट अटैक आ मौत के खतरा आठ गुना बढ़ि गेल अछि जखन कि दू साल में कम सं कम एक बेर छुट्टी लेबय वाला महिला में .

एकटा प्रसिद्ध नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक डॉ. फ्रैंक फार्ले कहैत छथि जे छुट्टी कोनो तुच्छ बात नहि अछि। "जे समाज काज मे एतेक व्यस्त अछि, ओहि मे हमरा सभ केँ छुट्टी केँ कोनो कीमती चीज बुझबाक आवश्यकता अछि। हमरा सभ केँ एहि मे जे नीक भावना आ आराम भेटैत अछि ओकरा संजोगैत रहबाक आवश्यकता अछि।"

अस्तु, एहि लेख में हम एहि पर गप्प करब जे एहि छुट्टीक मौसम में जे उदासी होइत अछि, ओकरा कोना दूर कयल जा सकैत अछि, हमरा लोकनिक मानस ले छुट्टी कतेक महत्वपूर्ण अछि, आ कोना एहन छुट्टीक योजना बनाओल जाय जे अहाँक आत्मा में शांति आनय जे अहाँक व्यक्तित्वक ​​अनुकूल हो.

छुट्टी हमरा सबहक दिमाग के कोना मदद करैत अछि?

सबस नीक खबर ई छै कि छुट्टी हमरऽ बैटरी रिचार्ज करै के, रोजमर्रा के जीवन के गति बदलै के, आरू अपनऽ परिवेश बदली क॑ अपनऽ दिमाग क॑ ताजा करै के सही मौका छै ।

आरू, "अपनऽ जीवन केरऽ सबसें महत्वपूर्ण लोगऽ - अपनऽ साथी, बच्चा, दोस्त, माता-पिता - के साथ संबंध मजबूत करै के ई बहुत महत्वपूर्ण समय छै - मनोवैज्ञानिक डॉ. नाडीन कास्लो के कहना छै । रोजमर्रा के जीवन केरऽ चहल-पहल के साथ वू चीजऽ लेली समय मिलना मुश्किल छै ।"

एकरऽ अलावा छुट्टी म॑ हमरा सब क॑ अपनऽ जीवन प॑ नियंत्रण के भाव भी मिलै छै । अर्थात हमरा सब के स्वतंत्रता अछि जे हम सब जे चाहैत छी से चुनी। रोजमर्रा के जीवन में हमरा सब के ओहि स्वतंत्रता के कमी अछि। छुट्टी मे हम सब एहन काज करैत छी जे क्षण मे नीक लगैत अछि।

एकर एकटा वैज्ञानिक पक्ष सेहो अछि। जखन हम सब छुट्टी में जाइत छी त हमर मस्तिष्क दू टा न्यूरोट्रांसमीटर छोड़ैत अछि जकरा डोपामाइन आ सेरोटोनिन कहल जाइत अछि . सीधा शब्द में कहल जाय त ई सब रसायन अछि जे हमर सबहक खुशी आ मनोदशा के नियंत्रित करैत अछि . डिप्रेशन सं पीड़ित लोक मे एहि रसायन के मात्रा कम रहैत अछि. जखन अहाँ छुट्टी मे रहैत छी त' अहाँ एहन काज क' रहल छी जे अहाँ केँ नीक लगैत अछि, अपन जीवन पर काबू पाबि रहल छी, आ ई रसायन बढ़ि जाइत अछि, जाहि सँ अहाँ केँ बेसी खुशी आ आराम भेटैत अछि.

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छुट्टी मे उदासी स कोना मुक्ति भेटत?

कखनो काल, दिल मे जे उदासी अछि ओहि सं छुट्टी के आनंद लेबय मे दिक्कत भ सकैत अछि. डॉ. कास्लो बतबैत छथि, "डिप्रेशन एकटा दुष्चक्र अछि। अहाँ केँ खराब लगैत अछि, तेँ अहाँ एहन काज नहि करैत छी जे अहाँ केँ खुश करय। जाहि सँ अहाँ केँ आओर खराब लागैत अछि।" त एहि चक्र के तोड़य लेल एहन काज करय पड़त जे पहिने अहां के खुश करय छल. भ सकैत अछि जे पहिने जेकाँ मजा नहि आबय। मुदा नीक लागय के ई सबस नीक तरीका अछि.

एहि सं निपटय सं पहिने एकटा सवाल अछि जे अहां के अपना सं पूछय पड़त: "हमर 'वेकेशन पर्सनालिटी' की अछि?" अर्थात अहाँ के कोन तरहक छुट्टी बेसी सूट करैत अछि?

सबसँ पैघ बात ई जे,अपन व्यक्तित्व के अनुकूल छुट्टी बनाबय के कुंजी अछि. तखने अहाँ सही मायने मे ताजा आ शांति महसूस करैत घर आबि जाइत छी। जे कियो रोमांच सं प्रेम करैत छथि हुनका लेल बस समुद्र तट पर घुमब नीरस भ सकैत अछि. तखन छुट्टीक बाद घर पहुँचला पर एहन लागत जेना "समयक बर्बादी अछि."

छुट्टी स पहिने आ छुट्टी के दौरान तनाव कम करय के 7 टिप्स

1. लंबा छुट्टीक बदला छोट छुट्टी : जं काजक स्थान सं दू सप्ताह जकाँ लंबा छुट्टी लेब कठिन अछि तं तीन सं चारि दिनक किछु छोट छुट्टी (लंबा सप्ताहांत) केर योजना बनाउ. किछु लोक के लेल एहि तरहक छोट छुट्टी के तनाव मुक्त करब लंबा यात्रा सं बेसि आसान अछि.

2. अपन बजट के हिसाब सं योजना बनाउ : जं पाइ कोनो मुद्दा अछि तं कम लागत वाला विकल्प पर विचार करू. पैदल यात्रा, कैम्पिंग, आ बाइकिंग सन चीज में बेसी पाइ नहिं लगैत छैक. तखन पाइ के चिंता नहि करय पड़त आओर अतिरिक्त तनाव नहि जोड़य पड़त.

3. दोसरसँ गप्प करू आ निर्णय लिअ : अपन मित्र आ परिवारसँ गप्प करू आ तदनुसार योजना करू। जं कैम्पिंग पसिन अछि, मुदा दोसर लोक होटल पसिन करैत छथि तं समझौता करू जाहि सं दुनू काज क सकब.

4. जं योजना बनेबा में परेशानी हो तं कोनो प्रोफेशनल पर छोड़ि दियौक : जं होटल चुनब वा यात्रा कार्यक्रमक योजना बनब बोझ अछि तं ट्रैवल एजेंट पर छोड़ि दियौक. आकि ग्रुप टूर वा क्रूज सन पैकेज पर जाउ.

5. बेसी नहि करू : छुट्टीक हर मिनटक योजना नहि बनाउ। बस किछु दिन निकालि आराम करू आ आराम करू।

6. अपन समस्या घर पर छोड़ू : छुट्टी मे जा क काज पर समस्या, घर मे समस्या, या अपन बच्चा के स्कूल के समस्या पर गप्प नहि करू। ओहि समस्याक समाधान ताकय लेल छुट्टी सब सं नीक जगह नहिं अछि. अपन बच्चा सभ केँ कहि दियौक जे "हम सभ छुट्टी मे अहाँ केँ डाँटि नहि देब आ ने ग्रेडक गप्प करब।"

7. समान विचारधारा वाला ग्रुप सं जुड़ू : जं अहां सिंगल छी आ एडवेंचर पसंद करैत छी तं एहन मीट-अप ग्रुप देखू जे एहने काज करय.

छुट्टीक बादक उदासीसँ कोना बचि सकैत छी ?

अगर अहां अपन छुट्टी नीक सं बिताबय छी तं छुट्टी के बाद के अवसाद सं बचल जा सकय छी.

• सुन्दर याद एकत्रित करू : छुट्टीक समय मे भेल सबसँ सुखद, मजेदार बात केँ ध्यान मे राखू। शायद ई कोनो बताह काज छल जे बच्चा सब केने छल। आकि शायद कोनो छोट सन दोकान छल जे अहाँ देखलहुँ, कोनो सुन्दर दृश्य। ई स्मरण अहाँक खजाना अछि। बेर-बेर मोन पाड़ू, हँसू, आ आनन्दक आनंद लिअ।
• काज पर एक दिन पहिने घर आबि जाउ : घर पहुँचैत देरी दोसर दिन काज पर जेबाक प्रयास नहि करू। एक दिन पहिने घर आबि जाउ, पैक खोलू, कपड़ा धोउ, आ नीक नींद लिअ।
• धीरे-धीरे अपन सामान्य दिनचर्या मे आबि जाउ: ​​काज पर पहिल दिन पैघ बैसार नहि करू।
• अपन अगिला यात्राक योजना बनाउ:एहि छुट्टी मे अहाँ के की नीक लागल? सबके कोन चीज खुश केलक? ओहि नीक याद सभ पर आधारित रहू आओर अपन अगिला यात्रा के बारे मे सोचय लागय.
• सकारात्मक सोचू: छुट्टी मे गड़बड़ भेल बात पर नहि टिकू, ई सोचि जे "ओह, काश, हम ई काज क' लेने रहितहुँ."
• अपन दैनिक जीवन मे खुश रहय वाला चीज खोजू: रोज ओहि चीज के बारे मे सोचू जे अहां नीक केलहुं आओर खुश छलहुं.
• यदि अहां चिंतित महसूस करय छी त ध्यान करू : यदि अहां कें चिंता भ रहल छै त इ समझय कें कोशिश करूं की कियैक. ध्यान सन किछु मददगार भ सकैत अछि। एकटा नमहर साँस लिअ आ अपन छुट्टीक ओहि अद्भुत याद सभक बारे मे सोचू।

मुदा, जं ई भावना बनल रहैत अछि आ अहां के दैनिक गतिविधि पर असर पड़ैत अछि तं असगर कष्ट नहिं उठाउ, मुदा सलाह लेबय लेल डॉक्टर सं जरूर भेंट करू.

अंत में अपन छुट्टी के खुशी आ ताजगी दोसर के संग साझा करू। "हम सभ सामाजिक प्राणी छी। साझा भेला पर खुशी बढ़ि जाइत अछि। ओहि नीक संबंध आ सुख केँ जीवित राखू।"