Covid-19 महामारी के साथ हम सब अपन प्रतिरक्षा के बारे में आ प्रत्येक विटामिन के बारे में सामान्य स बेसी बात करय लगलहुं ने? एकटा नाम जे हम सब बेसी सुनैत छी ओ अछि विटामिन डी. किछु गोटे कहैत छथि जे विटामिन डी कम भेला पर Covid के विकास आसान भ जाइत अछि, आ जौं अछि त गंभीर भ जाइत अछि। दोसर लोक कहैत छथि जे ई सब मात्र कथा थिक। विटामिन डी आ Covid-19 के बीच असली संबंध की छै? एकरा सटीक आ सरलता स बुझी।
सबसँ पहिने ई विटामिन डी की अछि ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ विटामिन डी हमरऽ शरीर लेली एगो आवश्यक पोषक तत्व छै । असल मे ई हार्मोन के काज सेहो करैत अछि । विटामिन डी हमरऽ शरीर केरऽ कई प्रमुख कार्यऽ लेली आवश्यक छै ।
- हड्डी कें मजबूत करय कें लेल : विटामिन डी शरीर कें भोजन सं मिलय वाला कैल्शियम कें सोखय मे मदद करय छै. विटामिन डी के बिना हम कतबो दूध पीबी या कैल्शियम के गोली खाबी, हमर शरीर एकरा ठीक स अवशोषित नै करत। अतः स्वस्थ, मजबूत कंकाल प्रणाली के लेल विटामिन डी आवश्यक अछि ।
- प्रतिरक्षा प्रणाली : विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सेहो मदद करैत अछि, जे हमर शरीर के बीमारी स लड़य में मदद करैत अछि | अर्थात ई बीमारी के प्रतिरोध के क्षमता बढ़ाबै में मदद करै छै ।
हमरा लोकनि कें विटामिन डी भेटबाक मुख्य तरीका सूर्यक रोशनी सं होइत छैक . जखन हमर त्वचा सूर्यक रोशनी में रहैत अछि त त्वचा में एक प्रकार के कोलेस्ट्रॉल विटामिन डी में बदलि जाइत अछि.एकर अलावा किछु खाद्य पदार्थ सं सेहो किछु विटामिन डी भेट सकैत अछि.
मुदा, बहुत लोकक शरीर मे पर्याप्त विटामिन डी नहि होइत छैक । इ कमी विशेष रूप सं वृद्ध लोगक मे आम छै, जे संतुलित आहार नहि खायत छै, आ जे त्वचा कें रंग गहरे रंग कें छै (गहरे रंग कें त्वचा कें सूर्य कें रोशनी सं विटामिन डी बनावा मे बेसि दिक्कत होयत छै) ।
विटामिन डी आ कोविड-19 के बीच असली कड़ी
ठीक छै, आब सबसँ महत्वपूर्ण हिस्सा पर आबि जाइ। की विटामिन डी के कमी आ कोविड-19 के बीच कोनो संबंध अछि?
कतेको अध्ययन स पता चलल अछि जे विटामिन डी के स्तर कम वाला लोक के कोविड-19 के खतरा किछु बेसी रहैत अछि, आ जौं संक्रमित भ जायत त हुनकर हालत बेसी गंभीर भ सकैत अछि। एकरऽ कारण ई भी होय सकै छै कि विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली क॑ मजबूत करै छै आरू शरीर म॑ सूजन क॑ नियंत्रित करै छै ।
मुदा एकटा बहुत जरूरी बात अछि जे एहि ठाम हमरा सभ के भ्रम मे नहि पड़य के चाही. जखन कि कम विटामिन डी वाला लोक के बेसी खतरा रहैत छनि, मुदा एखन धरि कोनो वैज्ञानिक सबूत नहिं अछि जे विटामिन डी के गोली खाला सं अहां के कोविड-19 सं रोकल जा सकैत अछि, या अगर अहां ई करब त जल्दी ठीक भ जाएत.
मतलब कोविड-19 के लेल विटामिन डी कोनो जादू के गोली नै छै। मुदा अहां कें शरीर मे विटामिन डी कें स्वस्थ स्तर बनाक रखनाय अहां कें समग्र प्रतिरक्षा प्रणाली कें नीक हालत मे रखय मे मदद कयर सकय छै.
विटामिन डी के कमी एवं अन्य रोग
विटामिन डी के कमी सं सिर्फ कोविड-19 के खतरा बढ़ि सकैत अछि, बल्कि कईटा आओर बीमारी के सेहो खतरा बढ़ि सकैत अछि. एहि मे सं किछ त कोविड-19 के आओर गंभीर बना सकैत अछि.
| मेडिकल कंडीशन | विटामिन डी के कमी के साथ संबंध |
|---|---|
| हृदय रोग एवं उच्च रक्तचाप | ई सुझाव देलऽ गेलऽ छै कि विटामिन डी केरऽ कम मात्रा म॑ ई बीमारी के खतरा बढ़ी जाय छै । |
| मधुमेह | शोध में विटामिन डी के कमी आ मधुमेह के बीच संबंध देखल गेल अछि। |
| किछु प्रकारक कैंसर | सबूत छै कि एकरा सं बृहदान्त्र, प्रोस्टेट, आ स्तन कैंसर जैना कैंसर कें खतरा प्रभावित भ सकएयत छै. |
| प्रतिरक्षा प्रणाली के समस्या | एकरा बार-बार संक्रमण आ मल्टीपल स्क्लेरोसिस जैना स्थितियक सं जोड़ल जा सकएय छै. |
आब सोचू, हम सब जनैत छी जे मोटापा आ मधुमेह सन स्थिति वाला लोक के गंभीर कोविड-19 के खतरा बेसी रहैत छनि. आ ई सब स्थिति विटामिन डी के कमी सं सेहो जुड़ल अछि. तेँ ई सब जुड़ल अछि।
त हमरा सब के पर्याप्त विटामिन डी कोना भेटत?
सब सं नीक आ प्राकृतिक तरीका छै धूप मे रहनाय आ विटामिन डी सं भरपूर खाद्य पदार्थक कें सेवन.
सूर्य के रोशनी से विटामिन डी
दिन मे कम सं कम 15-20 मिनट, सप्ताह मे करीब तीन दिन धूप मे रहब बहुत नीक अछि. खास क भोरका रौद एहि लेल बेसी नीक अछि। पूरा शरीर के उजागर करय के जरूरत नहिं, बस हाथ, पैर आ चेहरा काफी अछि.
भोजन से विटामिन डी
अपन आहार मे एहि खाद्य पदार्थ सभ केँ जोड़बाक प्रयास करू:
- तेलदार माछ जेना सामन आ सार्डिन
- लाल मांस (जेना गोमांस) २.
- अंडा के जर्दी
- विटामिन डी मिलाएल गेल फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ (किछु दूध पाउडर, दही आदि कें लेबल देखूं)
अगर अहां विटामिन डी के सप्लीमेंट लैत छी त...
विटामिन डी के गोली एकटा आओर विकल्प अछि, मुदा एहि ठाम अहां के बहुत सावधान रहय पड़त.
अपन मर्जी सं कहियो कोनों फार्मेसी सं विटामिन डी कें गोली नहि ली. हमेशा अपन डॉक्टर सं परामर्श करू आ जरूरत पड़ला पर केवल हुनकर लिखल खुराक, निर्धारित समय पर लिअ.
विटामिन डी कें बेसि मात्रा लेनाय शरीर कें लेल सेहो बहुत नुकसानदेह भ सकएयत छै.
यदि विटामिन डी कें अधिक मात्रा होयत छै त की होयत छै?
यदि अहां विटामिन डी कें बेसि सेवन करएयत छी त इ जहरीला भ सकएयत छै. एहि स्थिति मे खून मे कैल्शियम केर मात्रा अनावश्यक रूप सँ बढ़ि जाइत अछि । यदि अइ तरह भ जायत छै त अइ तरह कें लक्षण भ सकएय छै.
| लक्षण | वर्णन |
|---|---|
| मतली आ उल्टी | पेट मे बेचैनी आ उल्टी। |
| अत्यधिक प्यास आ बेर-बेर पेशाब करब | किडनी पर पड़य वाला प्रभाव के कारण ई भ सकैत अछि. |
| एनोरेक्सिया आ कब्ज | पाचन तंत्र के कार्यक्षमता में कमी। |
| कमजोरी आ स्मृति हानि | शरीर मे कैल्शियम के स्तर बढ़ला सं मस्तिष्क के कामकाज प्रभावित भ सकैत अछि. |
| अटैक्सिया | ई तंत्रिका तंत्र सं जुड़ल एकटा स्थिति अछि. एकरा सं बाज मे हल्का धुंधलापन या चलएय कें समय अनाड़ीपन भ सकएय छै. |
अस्तु, मोन राखू, कोनो वस्तु जकाँ, बेसी विटामिन डी नीक नहिं.
टेक-होम मैसेज
- विटामिन डी हमरऽ हड्डी आरू प्रतिरक्षा प्रणाली लेली बहुत महत्वपूर्ण पोषक तत्व छै ।
- विटामिन डी केरऽ सबसे अच्छा आरू सबसें प्राकृतिक स्रोत सूर्य केरऽ रोशनी छै । एकरऽ अलावा कुछ खाद्य पदार्थऽ स॑ भी प्राप्त करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- विटामिन डी के कमी सं कोविड-19 सहित कईटा बीमारी के खतरा बढ़ि सकैत अछि.
- मुदा, विटामिन डी के गोली खायब कोविड-19 सं बचाव या इलाज के लेल कोनो जादुई समाधान नहिं अछि.
- बिना चिकित्सकीय सलाह कें कहियो विटामिन डी कें पूरक नहि लेबाक चाही. खतरनाक भ सकैत अछि।
- सब सं नीक काज संतुलित आहार, पर्याप्त सूर्यक रोशनी, आ स्वस्थ जीवनशैली बना क राखब अछि. यदि कोनों संदेह छै त अपन डॉक्टर सं बात करूं.
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