हम सब मे सं बेसी लोक सर्दी के पहिल संकेत पर विटामिन सी के लेल दौड़ैत छी ने? किछु लोक विटामिन सी के गोली खाइत छथि, कियो संतरा के रस, खांसी के बूंद, चाय, आ अन्य चीज जेहन पेय पदार्थ पीबैत छथि जाहि सं विटामिन सी भेटय.ई आदत 1970 के दशक सं अछि. लेकिन एकरऽ लोकप्रियता के बावजूद विशेषज्ञऽ के कहना छै कि ई साबित करै वाला बहुत कम सबूत छै कि विटामिन सी वास्तव म॑ सर्दी म॑ मदद करै छै । त सोझे बात पर आबि जाउ।
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ई विटामिन सी की अछि ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ विटामिन सी एगो आवश्यक विटामिन छै जे हमरऽ शरीर क॑ स्वस्थ आरू मजबूत रखै छै । ई एगो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप म॑ भी काम करै छै, मतलब कि ई हमरऽ शरीर के कोशिका क॑ नुकसान नै पहुँचै म॑ मदद करै छै ।
विटामिन सी हमरऽ शरीर म॑ हड्डी, मांसपेशी, आरू रक्त वाहिका क॑ स्वस्थ रखै म॑ मदद करै छै । एकरऽ अलावा विटामिन सी कोलेजन, एगो प्रोटीन बनाबै लेली जरूरी छै जे स्वस्थ त्वचा लेली महत्वपूर्ण छै, आरू शरीर क॑ हम्मं॑ खाबै वाला खाद्य पदार्थऽ म॑ आयरन क॑ सही तरीका स॑ सोखै लेली जरूरी छै ।
हम सब्जी आ फल स स्वाभाविक रूप स विटामिन सी प्राप्त क सकैत छी। हमरा सब क॑ विशेष रूप स॑ संतरा, कीनू, आरू चूना जैसनऽ साइट्रस फलऽ के साथ-साथ अमरूद, अमरूद, आरू अमरूद जैसनऽ फलऽ स॑ विटामिन सी मिलै छै । एकर अलावा दवाई के दोकान सं विटामिन सी के गोली आओर चबाएय वाला गोली सेहो मिल सकय अछि.
त, की विटामिन सी सर्दी कें रोकएय या ठीक नहि कयर सकएय छै?
ई सबस पैघ सवाल अछि जे सबहक अछि। विटामिन सी केरऽ अध्ययन सालों स॑ आम सर्दी के इलाज के रूप म॑ करलऽ जाय रहलऽ छै । मुदा परिणाम परस्पर विरोधी रहल अछि। कुल मिला कए विशेषज्ञ क कहब अछि जे विटामिन सी क आम सर्दी कए रोकबा मे या ओकर लक्षण कए कम करबा मे कोनो खास फायदा नहि होइत अछि ।
जेना कि 2007 म॑ करलऽ गेलऽ एगो बड़ऽ अध्ययन म॑ शोधकर्ता न॑ पिछला 60 साल म॑ करलऽ गेलऽ 60 स॑ भी अधिक अध्ययन के विश्लेषण करी क॑ ई देखलकै कि की प्रतिदिन 200 मिलीग्राम या ओकरा स॑ अधिक विटामिन सी के सेवन स॑ सर्दी के आवृत्ति, अवधि या गंभीरता म॑ कमी आबी सकै छै ।
हुनका लोकनि कें जे भेटलनि से ई जे सर्दी-जुकामक बाद विटामिन सी सेवन सं बीमार रहबाक दिन वा बीमारीक गंभीरता कम नहिं होइत छैक .
मुदा, सभ दिन, सभ दिनयदि विटामिन सी कें सेवन करएय कें दौरान ककरो सर्दी भ जायत छै त सर्दी कें अवधि बहुत कनिक कम भ सकएयत छै. अर्थात वयस्क मे लगभग 8% आ बच्चा मे 14%.
ई प्रतिशत वास्तव मे की कहैत अछि?
एकरा कनि बेसी सरल बुझी।
- एकटा वयस्क जे आमतौर पर साल मे लगभग 12 दिन तइक सर्दी सं पीड़ित होयत छै, भले ही ओ साल भर मे हर दिन विटामिन सी कें अधिक खुराक कें सेवन करएयत छै, मुदा ओकरा लगभग 11 दिन तइक सर्दी सं पीड़ित रहएय पड़तय. जे मात्र एक दिन कम अछि।
- संगहि, जे छोट बच्चा साल मे लगभग 28 दिन सर्दी सं बीमार भ जायत अछि, ओ ओहि संख्या के कम क लगभग 24 दिन क सकैत अछि भले ओ रोज विटामिन सी लेत. जे करीब चारि दिनक अंतर अछि।
7 अन्य अध्ययन में आम सर्दी के इलाज के रूप में विटामिन सी प्लेसबो सं बेसी प्रभावी नहिं पाओल गेल.
| विटामिन सी के प्रयोग एवं परिणाम | वैज्ञानिक रूपेँ जे खोज भेल अछि |
|---|---|
| सर्दी सं बचय लेल रोज लेबाक चाही | एहि सं बहुत लोक के सर्दी के आवृत्ति कम नहिं होएत अछि. |
| सर्दी के बाद लेब | एहि सँ रोगक अवधि वा लक्षणक गंभीरता कम नहि होइत अछि । |
| दैनिक उपयोग जारी रखने के फायदे | जँ सर्दी लागि जाय तँ एक-दू दिनमे संभवतः दूर भऽ जाएत। (बहुत छोट दुष्प्रभाव) |
| जे लोग भारी शारीरिक परिश्रम करै छै (जैना मैराथन धावक) के दैनिक सेवन | सर्दी पकड़य कें खतरा 50% कम करएयत छै. |
तखन खिलाड़ी सभ के की फायदा?
एतय किछु खास बात : ई पाओल गेल अछि जे जे लोक बहुत शारीरिक गतिविधि करैत छथि , जेना मैराथन धावक आ जे बेसी व्यायाम करैत छथि , सब दिन विटामिन सी लैत छथि , आ हुनका सर्दी पड़बाक खतरा आधा (50%) कम भ जाइत छनि . मुदा ई बात हमरा सभ पर लागू नहि होइत अछि जे सामान्य जीवन जीबैत छी ।
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Check Availability →की विटामिन सी लेनाय सुरक्षित छै? कोनो दुष्प्रभाव अछि की?
सामान्यतया, फल आ सब्जी जैना प्राकृतिक खाद्य पदार्थक सं भेटय वाला विटामिन सी अहां कें कोनों नुकसान नहि पहुंचाओत. संगहि, विटामिन सी के पूरक के अनुशंसित मात्रा में लेब बेसी लोक के लेल सुरक्षित अछि.
एकटा वयस्क पुरु ष कें लेल अनुशंसित दैनिक भत्ता ( आरडीए ) 90 मिलीग्राम छै, आ एकटा महिला कें लेल इ 75 मिलीग्राम छै.
मुदा, विटामिन सी कें बेसि सेवन खतरनाक भ सकएयत छै. एकटा वयस्क कें लेल प्रतिदिन 2,000 मिलीग्राम सं बेसि कें सेवन सं गुर्दा मे पथरी, मतली, आ दस्त जैना दुष्प्रभाव भ सकएयत छै.
अस्तु, जं अहां सर्दी के लेल विटामिन सी के गोली या अन्य सप्लीमेंट लेबय पर विचार क रहल छी, खास क बेसी खुराक लेबा सं पहिने, त सलाह लेबय लेल अपन डॉक्टर सं जरूर बात करू. ओ अहां कें स्वास्थ्य स्थिति कें लेल सबसे अच्छा विकल्प कें सिफारिश करतय.
टेक-होम मैसेज
- औसत व्यक्ति कें लेल रोजाना विटामिन सी कें सेवन सं सर्दी नहि भ सकएयत छै.
- सर्दी कें बाद विटामिन सी कें सेवन सं इ बीमारी जल्दी दूर नहि भ जायत छै आ नहि ही लक्षण कम भ जायत छै.
- यदि अहां रोज विटामिन सी कें सेवन करएयत रहूं त अहां अपन सर्दी कें अवधि केवल एक दिन कम कयर सकएय छी. ई बहुत छोट लाभ अछि।
- विटामिन सी कें सब सं नीक तरीका प्राकृतिक फल आ सब्जी जेना संतरा, अमरूद, आ आम कें सेवन करनाय छै.
- विटामिन सी कें पूरक लेवय सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर सं परामर्श करूं, खासकर बेसि खुराक मे. अधिक खुराक कें दुष्प्रभाव भ सकएयत छै.
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