नव वर्ष आ क्रिसमस सन छुट्टी मे सब कियो एतेक खुश रहैत छथि ने? सब ठाम संगीत अछि, भोजनक गंध, हँसी... मुदा एहि सबहक बीच एहन समय होइत अछि जखन कोनो भारी बोझ, उदासी, वा एकाकीपन महसूस होइत अछि? कहियो सोचने होयब जे जखन सब कियो खुश छथि तखन हमहीं टा एहन महसूस किएक क' रहल छी? सच पूछू त ई भाव अहाँक लेल विशिष्ट नहि अछि । छुट्टी मे बहुत लोक एहि तरहक तनाव महसूस करैत छथि।
खास क अगर अहां कियो अवसाद सं पीड़ित छी , या पहिने सेहो एहि सं पीड़ित छी त अहां के एहि दौरान जे तनाव होएत अछि ओकरा सं बहुत सावधान रहबाक चाही. मुदा घबराब नहि। कनि मेहनत सं अहां एहि तनाव के कम क सकय छी आओर पावनि के मौसम मे खुशी पाबि सकय छी. किछु सरल तरीका देखल जाय जे मदद क सकैत अछि।
अहाँ अपन भावना के कोना सम्हारैत छी?
1. बेसी उम्मीद नहि राखू।
पावनि के मौसम के एहन समय नहिं सोचू जखन सब किछु परफेक्ट होबय पड़य , जेना ग्रीटिंग कार्ड या सिनेमा. जँ अहाँ अपना केँ मजबूर करब जे "हमरा बस खुश रह' पड़त" त' अहाँ बस आओर दबाव जोड़ब. अस्तु, बेसी आशा नहिं करू, आ दिनक सामना जेना आओत.
2. किछु अलग प्रयास करू।
की अहाँ सब दिन वैह पुरान काज करैत थाकि गेल छी? तखन एहि बेर बदलाव करू। शायद घर में नव वर्षक पूर्व संध्या पर खाना बनेबाक बदला नीक रेस्टोरेंट में भोजन करू. क्रिसमस के दिन अपन परिवार के संग सिनेमा देखय जाउ. उपहार देबाक बदला ओहि पाइ केँ जमा करू आ कोनो जरूरतमंद केँ दान करू, जेना अनाथालय।
3. अपन 'सपोर्ट सिस्टम' तक पहुँचू।
जखन अहां निराश महसूस क रहल छी त अहां के गप करय वाला आओर बुझय वाला के रहनाय एकटा बड़ ताकत अछि. तहिना जँ अहाँक घनिष्ठ मित्र वा परिवार अछि तँ आइ-काल्हि हुनका सभसँ नियमित गप्प करू। कम स कम फोन करू आ संपर्क मे रहू।
4. ई नहि सोचू जे सब किछु गड़बड़ भ' जायत।
किछु लोक पावनि-तिहारक मौसम शुरू हेबा स पहिने सेहो चिंतित भ जाइत छथि, ई सोचैत छथि जे "ओह, एहि बेर सेहो बहुत समस्या होयत." एहन सोचला स अहां के आओर उदास महसूस होएत. अस्तु, शांत रहबाक प्रयास करू, बिना बेसी आशा केने, नीक वा बेजाय।
5. अनावश्यक बात बिसरि जाउ
परंपरा के पालन करय पड़त से सोचि अपना के तनाव नहि दियौक। एहि बेर घरक चारूकात बत्ती नहि लगा सकब त' कोनो बात नहि। सबहक लेल विशेष उपहार नहि भेटत त कोनो बात नहि। अपनाकेँ एकटा ब्रेक दिअ। एहि तरहक छोट-छोट बातक चिन्ता करब अहाँक सुख मात्र छीन लेत।
6. स्वेच्छा स मदद करू
अहां पहिने सं भारी आ थकान महसूस क सकय छी. मुदा कोशिश करू जे कनि समय निकालि कs जे अहां सं बेसि जरूरतमंद छथिन्ह हुनकर मदद करिऔ. नर्सिंग होम मे जा क मदद करू, या जरूरतमंद परिवार कें लेल भोजन कीनूं. अहाँ केँ सेहो बहुत राहतक भाव होयत जखन अहाँ सोचब , "कम सँ कम हम ककरो चेहरा पर मुस्कान अनने रही."
परिवारक सदस्यक संग समस्याक लेल की करैत छी?
परिवार के मिलला पर छोट-मोट मतभेद होएब सामान्य बात अछि. मुदा अगर एहि सभ सं अहां के मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ि रहल अछि तं एहि सभ चीज के कोशिश करिऔ.
| सलाह | की कयल जा सकैत अछि ? |
|---|---|
| सवाल स बचू | अगर अहां के कोनो पार्टी मे बिल्कुल नहिं जेबाक अछि जतय कियो (जेना कोनो रिश्तेदार) मौजूद होए त नहिं जाउ. आकि जाउ आ घुरबासँ पहिने कनेक काल प्रतीक्षा करू। एहन चीज पर सोचू जे अहाँ नियंत्रित क सकैत छी। |
| मदद माँगू | सब किछु अपने करबाक प्रयास नहि करू। घरक काज, खाना बनाबय आ खरीदारी करय मे दोसर सं मदद मांगू. साफ-साफ पूछू, "की अहाँ एहि मे हमर मदद क' सकैत छी?" |
| जेकरा पर काबू नहि क' सकैत छी, ओकरा छोड़ि दियौक। | रिश्तेदारक बीच झगड़ा सन बात पर काबू नहि क' सकैत छी। ओहि समय मे सभ सं नीक काज अछि जे किछु समय लेल स्थिति सं दूर भ जाएब. हुनका बदलय के कोशिश करय सं बेसि अपन प्रतिक्रिया पर नियंत्रण राखू. |
| नव परंपरा शुरू करू। | पुरान परंपरा के जबरदस्ती आगू बढ़ेबाक जरूरत नहि जे आब कियो खुश नहि अछि। किछ नवका काज शुरू करू जे अहां आओर अहां के परिवार के बेसि सूट करय आओर अहां के खुश करय. |
छुट्टी मे जखन अहां अपन प्रियजन के गंवा देलखिन्ह ओकर बारे मे सोचय छी त दुखी होएब सामान्य बात अछि. खाली शोक करबाक बजाय एहन काज करू जे प्रेमक संग हुनका सभक स्मरण कराबय। जेना, ओहि व्यक्ति के लेल कोनो पसंदीदा भोजन बनाउ आ ओहि याद के साझा करू।
पार्टी आ उत्सव के कोना सामना करैत छी?
व्यस्त पाबनि आ पार्टी किछ लोक के लेल बहुत तनाव पैदा क सकैत अछि.
- सब किछु पर "हाँ" नहि कहब:छुट्टीक मौसम हफ्ता-हफ्ता धरि चलैत अछि। अगर अहां सभ के आमंत्रित करय वाला हर जगह पर जाउ त अहां थाकि सकय छी आओर तनाव मे पड़ि सकय छी. ओहि ठाम चुनू जतय अहाँ सचमुच जेबाक इच्छा रखैत छी।
- गेलाक बाद कहियो घुरि आउ : सिर्फ गेलाक कारणे पार्टी खतम होबय तक इंतजार नहि करय पड़त। अहाँ केँ अधिकार अछि जे किछु समयक बाद घुरि क' आबि क' कहब जे "हमरा आओर काज अछि." जँ अहाँ सोचब जे "हम एक घंटाक बाद वापस आबि जायब" तँ जेबासँ पहिने अहाँकेँ बेचैनी कम होयत ।
- कोनो मित्रक संग जाउ : जँ अहाँ असगरे ऑफिसक पार्टी सन जगह पर जेबासँ डरैत छी तँ कोनो मित्रक संग जाउ, वा हुनका सभसँ एक संग एबाक गप्प करू। गप्प करय बला कियो रहला पर बहुत नीक लागत।
सबसँ पैघ बात : अपन ख्याल राखू (Self-Care)
एहि व्यस्त समय मे अपना के बिसरि जेनाइ आसान अछि, मुदा अहां के मानसिक स्वास्थ्य के लेल आत्म-देखभाल सब सं जरूरी अछि.
- नींद : कोशिश करू जे बेसी सं बेसी अपन सामान्य नींद के पैटर्न के बाधित करय सं बचू. पार्टी मे देर तक जागल रहब या भोर तक उपहार लपेटब अहां के मूड पर डैम्पर लगा सकैत अछि.
- व्यायाम : अहाँ सोचि रहल होयब जे "व्यायाम करबाक समय कतय अछि?" लेकिन व्यायाम केरऽ तनाव आरू अवसाद प॑ बहुत असर पड़ै वाला साबित होय गेलऽ छै । स्टोर पर जेबा काल कनेक आगू चलू। अपन मेल छोड़य लेल गाड़ी सं चलय के बजाय पैदल डाकघर दिस जाउ.
- भोजन आ पेय पदार्थ : पावनिक मौसम मे भोजन कें सेवन पर नियंत्रण रखनाय मुश्किल छै. मुदा बेसी स बेसी स्वस्थ भोजन करबाक प्रयास करू। मुदा एक दिन बेसी केक खाय मे कोनो खराबी नहि लागय। ई कोनो पैघ बात नै छै, बस दोसर दिन फेर स नियंत्रित करू।
- शराब सं दूर रहू : पावनि-तिहार मे शराबक सेवन बेसी होइत अछि। किछ लोक सामाजिकता के डर सं उबरय लेल शराब के इस्तेमाल करैत छथिन्ह. मुदा मोन राखू, शराब अवसादक दवाई होइत छैक। इ अहां कें आ बेसि दुखी आ तनाव पैदा कयर सकएय छै. यदि अहां डिप्रेशन कें दवाई खा रहल छी त शराब कें सेवन खतरनाक भ सकएय छै. एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं जरूर पूछू.
- अपन दवाई सही तरीका सं लिअ : यदि अहां कोनों स्थिति कें लेल दवाई खा रहल छी, खासकर अवसाद कें लेल, त अइ व्यस्त दिनक मे अपन दवाई छोड़ूं नहि. खतम होबय सं पहिने नवका ल लिअ.
- पेशेवर मदद कें लेल: यदि अहां कोनों चिकित्सक या परामर्शदाता सं मिल रहल छी, त छुट्टी सं पहिले एकटा अतिरिक्त सत्र कें समय निर्धारित करूं. एहि सं अहां के एहि दौरान सामना करय लेल बहुत ताकत मिलत.
"ई बहुत लोकक लेल कठिन समय अछि। तेँ अपना पर दया करू। अपना केँ माफ करू।" ई दया आ क्षमाक समय अछि। किछु अपना लेल अलग राखू।
टेक-होम मैसेज
- छुट्टी मे उदास आ तनाव महसूस करब सामान्य बात अछि। एहि पर लाज नहि करू आ ने अपने एकमात्र बुझू।
- सब किछु परफेक्ट हेबाक उम्मीद नहि करू। कोशिश करू जे आराम सं रहू आओर बेसी उम्मीद नहि राखू.
- अपन ख्याल राखू। एहि दौरान पर्याप्त नींद लेब, नीक भोजन करब, आ किछु व्यायाम करब बहुत जरूरी अछि।
- एहन लोक सं बात करू जे अहां के मदद क सकय आओर अहां के समझ सकय. असगरे कष्ट नहि उठाउ।
- यदि इ भावनाक कें नियंत्रित करएय कें लेल बेसि गंभीर छै, त एकर चिंता नहि करूं आ तुरंत डॉक्टर या मनोचिकित्सक कें पास जाऊं. प्रोफेशनल मदद लेबय के कोनो कमजोरी नहिं, ई एकटा ताकत अछि.
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