की अहाँकेँ कखनो काल ई सोचबामे सेहो परेशानी नहि होइत अछि जे अहाँक दिन कतेक दिन भ' गेल अछि? अहाँ भोरे उठि कऽ काज पर गेलहुँ, घर आबि गेलहुँ, सुतय गेलहुँ, आ सुति गेलहुँ । भरि दिन रोबोट जकाँ बीति गेल। जखन कि अहाँक मोन कतहु आओर अछि, अहाँक देह किछु आओर क' रहल अछि. बेसी काल हम सब 'ऑटोपायलट' मोड मे रहैत छी। जखन हम सब एहन रहैत छी त जीवन मे बहुत किछु स चूकि जाइत छी। माइंडफुलनेस एकटा सुंदर, सरल आदत छै जे हमरा सब के ओहि स्थिति स बाहर निकलय में मदद करैत अछि आ ओहि क्षण में जीबय में मदद करैत अछि।
'माइंडफुलनेस' सरलता की होइत छैक ?
सीधा-सीधा कहल जाय तऽ माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण मे जे किछु भ' रहल अछि ताहि पर गहन ध्यान देबाक क्रिया थिक । अर्थात, अहाँक मोन मे की चलि रहल अछि (अहाँक विचार, भावना) आ अहाँक शरीर मे की भ रहल अछि (उदाहरण लेल, बिजलीक बिल देबय के मोन पड़य पर पेट मे जे भाव होइत अछि) पर ध्यान देब।
इहो अछि जे अपन आसपास जे भ रहल अछि ओकर ध्यान राखब. जेना, रोज काज पर जेबा काल एकटा नव फूल खिलैत देखब।
एतय सबसँ महत्वपूर्ण बात ई अछि जे अहाँ जे महसूस करैत छी, देखैत छी, आ सुनैत छी, ओकरा जेना अछि तेना स्वीकार करी, बिना ओकरा "नीक" वा "खराब" के लेबल लगेने, बिना ओकर न्याय केने। अहाँक भावना नीक वा अधलाह नहि अछि। ओ सभ तऽ बस भावना अछि।
एहि तरहेँ देखल जाय तऽ माइंडफुलनेस एकटा अवलोकन थिक । जेना दूर स अपन जीवन के देखब, बिना भावनात्मक प्रतिक्रिया केने।
एकरऽ दोसरऽ पक्ष छै ‘ऑटोपायलट’ जेकरऽ जिक्र हम्मं॑ पहल॑ करल॑ छेलियै । मतलब बिना कोनो जागरूकता आ विचार के काज करब। कल्पना करू जे अहाँ कोनो शनि दिन भोरे अपन गाड़ी छोड़ि पार्क जेबाक इरादा रखैत छी, आ अहाँ रोजाना जकाँ ऑफिस दिस गाड़ी चलाबैत छी। 'ऑटोपायलट' त' एतबे होइत छैक।
'माइंडफुलनेस' आ 'ऑटोपायलट' मे अंतर।
एहि दुनू अवधारणा केँ नीक जकाँ बुझबाक लेल एहि तालिका केँ देखल जाय।
| कार्य | 'ऑटोपायलट' (यांत्रिक तरीका) २. | 'माइंडफुलनेस'। |
|---|---|---|
| किछु चाह पीबू। | टीवी देखैत वा फोन के प्रयोग करैत बिना बुझने पीबैत पीबैत छथि । | हम एकरा बिना किछु केने पीबैत छी, चाहक कपक गर्मी, चाहक पातक सुगंध, आ चाहक स्वादक आनंद लैत छी । |
| भोजन करब | भूख नहि लगला पर सेहो आदति सँ जा धरि थारी खाली नहि भ' जाइत छैक ता धरि खाइत छथि । की खा रहल छथि तकर स्वाद तक नहि जनैत छथि । | हम सब ई जाँच केलाक बाद भोजन करय लगैत छी जे सचमुच भूखल अछि कि नहि। हम सब एक-एक मुँह के स्वाद, गंध, आ बनावट के आनंद लैत छी, आ पेट भरला पर रुकि जाइत छी। |
| ककरो बात सुनब | जखन कियो गप्प क' रहल अछि त' ओ सोचि रहल अछि जे आगू की कहब, वा आन बात पर सोचि रहल अछि। | व्यक्ति की कहि रहल अछि ताहि पर पूरा ध्यान देब, ओकर बात आ भावना के बुझबाक प्रयास करब। |
हम कोना बुझब जे हम ई काज ठीके क' रहल छी?
अहां एकर अभ्यास कहियो, कतहु क सकय छी. गाड़ी मे, लाइन मे, काज पर। पहिने "एकल-कार्य" के अभ्यास करू। मतलब एक-एक काज करब आ ओकरा पर अपन पूरा ध्यान देब। अहां बहुत साधारण चीज सं शुरू क सकय छी, जेना दांत ब्रश करनाय या सेब खानाय .
यदि अहां कें पास असगरे किच्छू मिनट छै, त इ कोशिश करूं:
1. पहिने एक क्षण रुकि कए अपन शरीर पर ध्यान दियौ। की देखैत छी आ की सुनैत छी? संगहि ध्यान दियौ जे अहाँ की गंध करैत छी, की स्वाद लैत छी आ की छूबैत छी। एहि सभकेँ नीक/बेजाय लेबल नहि लगाउ। बस, हुनका सभकेँ रहय दियौक।
2. आब अपन ध्यान आओर परिष्कृत करू। अहाँ अपन देह मे की महसूस क' रहल छी? झुनझुनी या सुन्न होयब सन सूक्ष्म बात पर सेहो ध्यान दियौक । एक क्षण के लेल अपन शरीर के एक-एक अंग के पूरा ध्यान दियौ। माथसँ लऽ कऽ पैरक आँगुर धरि।
3. आगू अपन साँस पर बेसी ध्यान दियौ। अहाँक शरीर मे कतय बेसी साँस महसूस होइत अछि? अहाँक छाती मे ? अहाँक पेट मे ? अहाँक नाकक छेद मे ? अपन ध्यान ओतहि राखू।
4. अपना आप स पूछू, "अखन हमरा केहन लागि रहल अछि?" अपन विचार आ भावनाक पहचान करू। एक क्षण हुनका सभक संग रहू। ओहि भावना सभ केँ आबय दियौक, बिना कोनो निर्णय केने।
5. 10।जखन अहाँक मोन भटकत (आ से अनिवार्य रूपेँ होयत) तखन घबराब नहि। एकदम सामान्य बात अछि। एहि पर अपना केँ मारि-पीट करबाक कोनो जरुरत नहि। बहुत धीरे स अपन ध्यान वापस अपन सांस दिस आनू।
'माइंडफुलनेस' के अभ्यास के की फायदा छै?
माइंडफुलनेस अहां के ई पहचानय मे मदद करैत अछि जे अहां कखन ऑटोपायलट पर छी. अस्तु, बाद मे पछतावा के बजाय अहां के मौका मिलैत अछि जे अहां जे काज क रहल छी ओहि मे ओहि समय आओर ओतहि बदलि सकय छी.
कल्पना करू जे अहाँ सभ राति टीवीक सोझाँ एक पैकेट पॉपकॉर्न खाइत छी । ई अहाँक आदति अछि। जखन मन मे रहब तखन एहि आदति केँ 'पकड़' सकैत छी। ओहि क्षण अहाँ एकटा अलग निर्णय ल सकैत छी। शायद पॉपकॉर्न के जगह गाजर खा लिय, या टीवी देखब छोड़ि कs कनि टहलय जाउ.
एहि तरहें, माइंडफुलनेस अहां कें अपन लक्ष्य आ अपेक्षा सं जुड़ल रहय मे मदद करएयत छै, ताकि अहां ओ काज करएय सं बच सकएय छी जेकरा बारे मे अहां नहि सोचएयत छी (जैना तनाव मे रहला पर एकटा पैघ चॉकलेट बार खानाय ).
मानसिक स्वास्थ्य लाभ
मानसिक स्वास्थ्य के लेल माइंडफुलनेस एकटा बहुत मूल्यवान उपकरण अछि |
- तनाव कम करैत अछि : जखन अहाँ वर्तमान क्षण मे रहैत छी तखन भविष्यक लेल अनावश्यक चिंता आ अतीत पर पछतावा करबाक संभावना कम रहैत अछि ।
- चिंता कें नियंत्रित करएयत छै : इ अभ्यास अहां कें चिंतित विचारक कें आबै आ जाय मे मदद करएयत छै, बिना ओकरा सं संघर्ष करएय कें.
- मनोदशा मे सुधार करैत अछि : जखन जीवनक छोट-छोट बातक सेहो कदर करय लगैत छी तखन खुश रहब आसान भ' जाइत अछि।
मुदा इ मोन राखू : माइंडफुलनेस, जखन कि एकटा शक्तिशाली उपकरण छै, गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थितियक (जैना, मेजर डिप्रेशन) कें चिकित्सा उपचार कें विकल्प नहि छै. यदि अहां कें एहन समस्या छै त डॉक्टर सं सलाह लेनाय बहुत जरूरी छै.
वजन नियंत्रण आ व्यायाम के लेल माइंडफुलनेस
अहां एहि आदत के इस्तेमाल अपन वजन के नियंत्रित करय लेल सेहो क सकय छी. हम एकरा "माइंडफुल ईटिंग" कहैत छी .
- भोजन करय सं पहिने अपना सं पूछि लिअ जे सचमुच भूख लागल अछि कि नहि.
- जखन भोजन करब तखन अपन थारी दिस देखू। एकर रंग आ गंधक आनंद लिअ।
- हर काट, ओकर स्वाद, आ ओकर बनावट के स्वाद लैत धीरे-धीरे खाउ।
- भोजन करैत काल एहि बात पर ध्यान दियौ जे पेट भरल अछि कि नहि। पेट भरैत देरी भोजन छोड़ि दियौक, भले अहाँक थारी मे एखनो भोजन बचि गेल हो।
व्यायाम करबा काल सेहो एहने होइत छैक। व्यायाम करबा काल अहाँक शरीर केहन लगैत अछि ताहि पर ध्यान दियौक। एहि बातक ध्यान राखू जे अहाँक मांसपेशी केहन लगैत अछि, अहाँ केहन साँस लैत छी, अहाँ केहन पसीना बहाबैत छी। तखन व्यायाम करब बेसी आनंददायक अनुभव होयत। तेँ अहाँ व्यायाम करैत रहबाक लेल प्रेरित होयब।
की अहाँ अपन दैनिक जीवन मे बेसी उपस्थित रहय चाहैत छी? तखन, अपन मोन एहि पर केंद्रित करू। जे पहिल डेग अछि।
टेक-होम मैसेज
- ‘मनन’क अर्थ वर्तमान क्षणक प्रति जागरूक रहब, बिना कोनो निर्णयक |
- ई आदत ‘ऑटोपायलट’ मोड स॑ बाहर निकली क॑ सचेत निर्णय लेबै म॑ मदद करै छै ।
- छोट-छोट बात सं शुरू करू, जेना दिन मे एक कप चाह मन सं पीबय के.
- इ आदत तनाव प्रबंधन, वजन नियंत्रण, आ व्यायाम कें लेल बहुत मददगार छै.
- जँ मोन केन्द्रित नहि राखि सकैत छी तऽ अपना केँ मारि-पीट नहि करू। जे सामान्य बात अछि। धीरे-धीरे पुनः ध्यान केंद्रित करू।
- यदि अहां गंभीर अवसाद या चिंता कें अनुभव करएयत छी त चिकित्सकीय सलाह लेनाय बहुत जरूरी छै.
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू