की अहाँक ब्लड शुगर के स्तर सीमांत अछि ? प्रीडायबिटीज के बात करी!

हालहि मे अहाँक ब्लड टेस्ट के रिपोर्ट मे की डॉक्टर कहने छलाह जे " अहाँक चीनी कनि बेसी अछि , एखन धरि डायबिटीज नहि , मुदा सीमावर्ती स्तर पर अछि " ? आकि कहियो एहन किछु सुनने छी? असल में एहि 'सीमा' स्थिति के हम सब चिकित्सकीय रूप सं ` प्रीडायबिटीज ` कहैत छी. ई एकटा छोट सन चेतावनी संकेत जकाँ अछि जे मधुमेह के पैघ समस्या सं पहिने अबैत अछि. अस्तु, आइ सब किछु पर बहुत सरलता सं गप्प करी.

प्रीडायबिटीज की होइत अछि ?

सीधा शब्द मे कहल जाय त `प्रीडायबिटीज` एकटा मध्यवर्ती अवस्था अछि जतय अहाँक ब्लड शुगर के स्तर सामान्य सं बेसी अछि, मुदा एतेक बेसी नहिं जे एकरा डायबिटीज कहल जा सकय. ट्रैफिक लाइट पर पीयर बत्ती जकाँ अछि। रुकब लाल बत्ती नहि, आ ने जेबाक लेल हरियर बत्ती। मुदा ई चेतावनी अछि जे लाल होबय बला अछि।

टाइप 2 डायबिटीज कें लगभग सब लोगक कें एकटा स्टेज सं गुजरय छै जेकरा 'प्रीडायबिटीज' कहल जायत छै. मुदा डरावना बात ई अछि जे एहि स्थिति सं ग्रसित 80% सं बेसि लोक के ईहो पता नहिं छनि जे हुनका ई बीमारी छनि. कियैक त' एहि सं प्रायः कोनो लक्षण नहिं देखबा मे अबैत अछि.

मुदा नीक खबर ई अछि जे अगर अहां प्रीडायबिटीज के समय चिन्हब आओर कार्रवाई करब त अहां टाइप 2 डायबिटीज के विकास के रोकि सकय छी या देरी क सकय छी. अहां गंभीर जटिलता जेना हृदय रोग, रक्त वाहिका कें समस्या, आ अपन आंख आ गुर्दा कें नुकसान सं सेहो बचि सकय छी. अहां कें डॉक्टर अइ स्थिति कें इम्पैयरड ग्लूकोज टॉलरेंस (IGT) या इम्पैयरड फास्टिंग ग्लूकोज (IFG) सेहो कहि सकय छै.

की प्रीडायबिटीज कें सेहो लक्षण छै?

ओना त बेसि लोक मे कोनों लक्षण नहि होयत छै, मुदा कखनों-कखनों अहां कें ऐहन चीजक कें अनुभव भ सकएयत छै:

• सामान्य स बेसी प्यास महसूस करब।
• बेर-बेर पेशाब करबाक आवश्यकता ।
• हमर दृष्टि कनि धुंधला बुझाइत अछि .
• सामान्य स बेसी थकान महसूस करब।
• बगल वा गर्दनक त्वचा कारी भ ’ गेल अछि आ मोट भ ’ गेल अछि |
• ओही इलाका मे बहुत छोट-छोट स्किन टैग बनल अछि ।

महिला के लिये विशिष्ट विशेषता

कखनों-कखनों महिलाआक कें अइ स्थिति कें साथ-साथ अन्य लक्षणक कें अनुभव भ सकएय छै. उदाहरण लेल:

• बार-बार खमीर संक्रमण या मूत्रमार्ग संक्रमण (यूटीआई)।
• अनियमित मासिक धर्म या भारी रक्तस्राव।
• यौन प्रक्रिया मे रुचि कम।
• गर्भवती होबय मे दिक्कत।

हमरा सभकेँ प्रीडायबिटीज किएक होइत अछि ?

एकर मुख्य कारण अछि `इन्सुलिन रेजिस्टेंस` नामक स्थिति।आब देखू जे ई की अछि ।

हम जे भोजन खाइत छी, खास क कार्बोहाइड्रेट ( स्टार्च ), हमर खून मे चीनी (ग्लूकोज) जोड़ैत अछि । एहि चीनी के हमर शरीर के कोशिका द्वारा ऊर्जा के रूप में उपयोग करय लेल `इंसुलिन` नामक हार्मोन के जरूरत अछि | `इंसुलिन` एकटा चाभी के तरह छै जे कोशिका के दरवाजा खोलै छै आ चीनी के अंदर जाय दै छै.

`इंसुलिन प्रतिरोध` के मतलब छै कि भले ही हमरऽ शरीर `इंसुलिन` पैदा करै छै, लेकिन हमरऽ कोशिका वू `इंसुलिन` के प्रति ठीक स॑ प्रतिक्रिया नै दै छै । जेना चाभी दरबज्जा नहि खोलि सकैत अछि। तखन की होइत छैक? चीनी कोशिका मे प्रवेश नहि क सकैत अछि आ खून मे जमा भ जाइत अछि । एहि तरहेँ `प्रीडायबिटीज` होइत अछि जखन ब्लड शुगर केर स्तर बढ़ैत अछि |

कतेको एहन चीज अछि जे एहि `इंसुलिन प्रतिरोध` स्थिति के कारण भ सकैत अछि :

• पीढ़ी दर पीढ़ी आनुवंशिक प्रभाव .
• शरीर के अतिरिक्त वजन , खास क पेट के क्षेत्र में वसा के जमाव |
• दीर्घकालिक तनाव .
• अपर्याप्त नींद .
• व्यायाम नहि करब .
• प्रोसेस्ड फूड्स, मीठा पेय पदार्थ, आ फैटी फूड्स कें बेसि सेवन.
• किछु हार्मोन सं संबंधित स्थिति जेना पीसीओएस (Polycystic Ovary Syndrome) ।

अहाँ के ठीक-ठीक कोना पता चलत जे अहाँ के प्रीडायबिटीज अछि कि नहि?

एकर पुष्टि करय लेल संभवतः अहां के डॉक्टर कई बेर खून के जांच करय के सलाह देत. इ तालिका अहां कें इ परीक्षण आ ओकर परिणाम कें समझय मे मदद करतय.

एहि स्थिति स बाहर निकलबा लेल हमरा सब कए की करबाक चाही?

नीक खबर ई अछि जे प्रीडायबिटीज एकटा रिवर्सिबल स्थिति अछि. अपन जीवनशैली मे छोट-छोट बदलाव करला सं बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि.

1. एकटा स्वस्थ आहार

एहि लेल कोनो विशिष्ट "आहार" नहि अछि । मुदा एहि सरल परिवर्तन सभ केँ अपन जीवन मे शामिल करबाक प्रयास करू:

• उज्जर आटा सं बनल खाद्य पदार्थ जेना रोटी, चावल, आ नूडल्स खाएय कें बजाय, साबुत अनाज सं बनल खाद्य पदार्थ जेना ब्राउन राइस, एक प्रकार कें अनाज, जई, आ ब्राउन राइस खाएय कें कोशिश करूं.
• मीठ पेय आ फलक रसक बदला पानि, चाह, आ कॉफी (बिना चीनीक) पीबू .
• लाल मांस (गोमांस, सुअरक मांस) आ सॉसेज सन प्रोसेस्ड मांसक बदला माछ, चिकन, नट्स, आ फलियां खाउ .
• डीप-फ्राई कें बजाय , खाद्य पदार्थक कें सेक/रोस्ट करूं या उबालूं.
• भागक आकार कनि कम करू आ एहि मे बेसी तरकारी आ फल मिला दियौ ।

2. नियमित व्यायाम करू

जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन अहाँक मांसपेशी के ऊर्जा के जरूरत होइत अछि । से करय लेल अहाँक खून मे चीनी के प्रयोग करैत छथि । अस्तु व्यायाम सं अहां के ब्लड शुगर के स्तर कम भ जाएत अछि. सप्ताह मे कम स कम 150 मिनटतेज पैदल चलनाय, साइकिल चलानाय, या तैरनाय (जैना, दिन मे 30 मिनट, सप्ताह मे 5 दिन) जैना किछ करूं.

3. शरीरक वजन पर नियंत्रण करब

यदि अहां कें वजन बेसि छै त अहां कें शरीर कें वजन कें मात्र 5% - 10% कम करला सं अहां कें डायबिटीज कें खतरा 50% सं बेसि कम भ सकय छै.

4. धूम्रपान स बचू आ शराब के सेवन पर नियंत्रण राखू

धूम्रपान सं इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता खराब भ जायत छै. अस्तु, जं सिगरेट पीबैत छी तं छोड़बाक लेल मददि लिअ. शराबक सेवन सीमित करब सेहो जरूरी अछि।

5. चिकित्सकीय सलाहक पालन करब

किछु लोकक लेल जीवनशैली मे बदलावक संग-संग अहाँक डॉक्टर मेटफार्मिन (ग्लूकोफेज) सन दवाई शुरू करबाक सलाह द सकैत छथि । कहियो अपन दवाइयक कें सेवन शुरू नहि करूं आ नहि छोड़ूं. कोनों निर्णय लेवा सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर सं बात करूं.

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