की अहाँ के कखनो काल एहन लागैत अछि जे अहाँ के किछु करय के इच्छा नहिं अछि, जे बस अहां के कोनो ऊर्जा नहिं अछि, जे सब किछु नीरस अछि? कि एहन समय होइत अछि जखन ऑफिस मे काज के ढेर भ गेलाक बादो देखय के मोन तक नहिं होएत अछि? ई मात्र ऊब वा उदासी नहि थिक। शायद ई एकटा एहन चिकित्सा स्थिति थिक जकरा सं हमरा सब कें जागरूक रहबाक आवश्यकता अछि, अवसाद . आइ एहि पर खुलि कए आ बहुत सरलता स गप करि।
अवसाद ठीक-ठीक की होइत छैक ?
सीधा-सीधा कहल जाय त अवसाद एकटा गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या अछि। ई मात्र एक-दू दिनक उदासी नहि थिक। एकर दीर्घकालिक प्रभाव अहां कें सोच, महसूस आ व्यवहार कें तरीका पर पड़ सकएय छै. एकर विकास केकरो भ सकैत अछि, मुदा शोध स पता चलैत अछि जे महिला कए पुरुष स बेसी खतरा अछि। लक्षण आमतौर पर युवा वयस्कता मे, बीस कें दशक कें शुरु आत मे दिखाई देनाय शुरू भ जायत छै. मुदा मोन राखू, ई अहाँक जीवन मे कोनो समय भ' सकैत अछि.
अवसाद कोनो कमजोरी या कल्पना के लेल कोनो चीज नै छै। इ एकटा एहन चिकित्सा स्थिति छै जेकरा इलाज सं बेहतर ढंग सं प्रबंधित कैल जा सकएय छै.
सामान्यतया, यदि इ लक्षण दू सप्ताह सं बेसि समय तइक बनल रहएयत छै, त हमरा चिंतित रहबाक चाही. सब कें इ लक्षणक कें अनुभव एक समान नहि होयत छै. किछु लोक कें कईटा अनुभव भ सकएयत छै, जखन कि किच्छू कें अलग तरह कें अनुभव भ सकएयत छै.
अवसाद कें सब सं आम लक्षण की छै?
एहि लक्षणक प्रति जागरूक रहब जरूरी अछि । यदि अहां या अहां कें कोनों करीबी व्यक्ति कें पास अइ मे सं कोनों छै, त चिकित्सकीय सलाह लेनाय बेसि नीक होयत छै.
| लक्षण | की होइत छैक ? (सिर्फ) २. |
|---|---|
| नींद बदलि जाइत अछि | अनिद्रा या दिन मे बेसी नींद आ नींद आबि जायब। |
| भूख मे परिवर्तन | भूख कम होय के कारण वजन घटना या अधिक भोजन के कारण वजन बढ़ना | |
| निरंतर उदासी आ शून्यता | बिना कोनो कारण के भीतर उदासी, चिंता, निराशा या खालीपन के भाव। |
| थकान | नीक नींद केलाक बाद सेहो अत्यंत थकान महसूस करब, आ किछु करबाक ऊर्जा नहि रहब। |
| ध्यान आ स्मृति मे कमी | बात बिसरि जायब, कोनो बात पर ध्यान नहि द' सकब, एतेक धरि जे साधारण निर्णय लेबय मे दिक्कत. |
| चीजों में रुचि के नुकसान | जे चीज पहिने मजेदार होइत छल (जेना सिनेमा देखब, दोस्त सब सं गप्प करब) आब बेकार आ नीरस बुझाइत अछि. |
| अपना प्रति अधलाह भाव | निरंतर अपना केँ बेकार बुझैत, असफलता जकाँ, वा गलती जकाँ। |
| अस्पष्ट शारीरिक पीड़ा | लगातार माथ दर्द, मांसपेशी मे दर्द, पेट मे असुविधा आदि, बिना कोनो अन्य बीमारी के। |
| आत्महत्या के विचार | ई एकटा बहुत गंभीर लक्षण अछि : अपन जीवन समाप्त करबाक विचार । |
सबसँ पैघ बात : यदि अहाँ या अहाँक जानल-पहचानल व्यक्ति के आत्महत्या के विचार आबि रहल अछि , त कृपया असगर कष्ट नै उठाउ। अहां कें भरोसा वाला व्यक्ति कें तुरंत बताऊं, नजदीकी अस्पताल कें इमरजेंसी रूम (ईटीयू) मे जाऊं या अपन डॉक्टर सं मिलूं. मदद लेनाय अहां कें अइ स्थिति सं उबरएय मे मदद कयर सकएय छै.
अवसाद के असर अहां के काज पर कोना पड़ैत अछि?
यदि एकर इलाज नहि कैल गेल त अवसाद कें काज पर अहां कें प्रदर्शन पर गंभीर प्रभाव पड़ सकएयत छै. कल्पना करू जे सभ दिन ऑफिस जाइत छी, कुर्सी पर बैसल छी, मुदा मोन कतहु आओर अछि। अहाँकेँ किछु करबाक मोन नहि होइत अछि, ध्यान नहि दऽ रहल छी । एकरा हम सब 'प्रेजेंटिज्म' कहैत छी। मतलब जे शरीर काज मे रहितो मोन नहि अछि। एहि स काज छूटि जाइत अछि आ गलती भ जाइत अछि।
तहिना किछु दिन अहाँ बेसी थकान आ बेजान महसूस क सकैत छी जे ओछाइन सं उठय तक नहि सकैत छी, ताहि लेल काज पर नहि जा सकैत छी (अनुपस्थिति)।
एहि ठाम कठिन बात ई अछि जे कखनो काल डिप्रेशन अहां के नौकरी के तनाव सं सेहो भ सकैत अछि. अहां के लागत जे ब्रेक ल क घर मे रहब नीक विचार अछि. लेकिन, अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि जब॑ हम्में अपनऽ रोजमर्रा के दिनचर्या स॑ पूरा तरह स॑ अलग होय जाय छियै आरू बस घरऽ म॑ ही रहबै त॑ वास्तव म॑ अवसाद आरू बढ़ी सकै छै ।
काज करैत काल एहि स्थिति के कोना सम्हारैत छी?
जखन कि ई एकटा चुनौती अछि, मुदा असंभव नहि अछि। एहि ठाम किछ व्यावहारिक चीज अछि जे अहां कोशिश क सकय छी.
1. अपन मित्र सभसँ गप्प करू।
डिप्रेशन सं पीड़ित बहुत लोक एहि पर गप्प करय सं डरैत छथिन्ह. हुनका सभ के डर भ सकैत अछि जेना "दोसर की सोचत?" वा "की हमर नौकरी छूटि जायत?" मुदा काज पर कोनो भरोसेमंद दोस्त के या अपन सुपरवाइजर के ई बात बुझाबय मे बहुत राहत भ सकैत अछि. तखन ओ अहां के स्थिति के बुझि सकय छथिन्ह आओर अहां के संग द सकय छथिन्ह.
2. पैघ काजकेँ भागमे तोड़ू
जखन अहां कोनों पैघ काज कें एके बेर मे करय कें कोशिश करय छी तखन ओ भारी महसूस कयर सकय छै. बल्कि एकरा छोट-छोट टुकड़ा मे तोड़ि दियौक। एकटा छोट सन टुकड़ा समाप्त करू आ पाँच मिनटक ब्रेक लिअ । अहाँकेँ एकटा छोट सन उपलब्धिक भाव होयत। जे अहां के अगिला चंक्स करय लेल नवीन प्रेरणा देत.
3. देखू जे अहाँ अपन काजक कार्यक्रम बदलि सकैत छी की नहि।
अवसाद के असर अहां के नींद पर बहुत पड़ि सकैत अछि, ताहि लेल अहां के भोरे उठि क काज पर आबय मे दिक्कत भ सकैत अछि. अपन बॉस सं बात करू आ देखू जे अहां कनि बाद मे काज शुरू क सकय छी या अपन काजक समय बदलि सकय छी (लचीला कार्यक्रम)। आब बहुत कंपनी एहि बात के अनुमति दैत अछि किएक त कर्मचारी के मानसिक स्वास्थ्य जतेक नीक रहत, कंपनी ओतेक उत्पादक होयत.
4. अपन काजक वातावरणकेँ सुन्दर बनाउ
अपन डेस्क के एहन जगह बनाउ जतय अहां खुश आ शांत महसूस करब. एकटा छोट पौधा, अपन परिवारक फोटो लगाउ, आ ओकरा शांत करय बला रंग स सजाउ। जखन अहां कें मूड मे सुधार होयत छै, तखन इ अवसाद कें लक्षणक कें नियंत्रित करय मे सेहो मदद कयर सकय छै.
मदद लेब सबसँ नीक समाधान अछि !
मोन राखू, अवसादक इलाज होइत छैक। असगरे एहि स गुजरय के जरूरत नहि अछि।
- डॉक्टर सं भेंट करू : पहिल आ सब सं महत्वपूर्ण कदम अछि अपन डॉक्टर सं भेंट करब. ओ अहां कें स्थिति कें सही निदान कयर सकएय छै आ जरूरत पड़ला पर दवाई, परामर्श या दूनू कें सिफारिश कयर सकएय छै.
- संस्था मे उपलब्ध सुविधाक बारे मे पूछू : १.किच्छू संगठनक कें अपन कर्मचारीक कें मानसिक स्वास्थ्य कें लेल विशेष कार्यक्रम या परामर्श सेवाक छै. हुनका सभकेँ देखू।
- आत्म-देखभाल नहि बिसरब : १.
- नीक आहार : पौष्टिक, संतुलित आहार खाउ।
- व्यायाम : सब दिन किछु व्यायाम करू। पैदल चलनाय सन साधारण चीज सेहो मदद कयर सकय छै. किछु अध्ययन सं पता चलैत अछि जे नियमित व्यायाम ओतबे प्रभावी भ सकैत अछि जतेक अवसाद के किछु दवाई.
- शराब आ धूम्रपान सं बचू : इ सब अवसाद कें बेसि खराब कयर सकएय छै.
- नीक नींद लिअ : कोशिश करू जे दिन मे कम स कम सात घंटा नींद आबि जाए।
अवसाद एकटा लड़ाई अछि। मुदा ई एहन लड़ाई अछि जे अहाँ जीत सकैत छी। सही मदद आ सहयोग स अहां अपन जीवन के आनंद ल सकय छी आओर फेर सं काज क सकय छी.
टेक-होम मैसेज
- अवसाद कोनो कमजोरी नै छै, ई एकटा वास्तविक चिकित्सा स्थिति छै जेकरऽ इलाज करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- लगातार उदासी, ऊर्जा कें कमी, आ नींद आ भूख मे बदलाव जैना लक्षणक कें प्रति जागरूक रहूं.
- एहि स्थिति सं सीधा असर अहां के नौकरी के प्रदर्शन पर पड़ि सकैत अछि.
- यदि अहां कें मदद कें जरूरत छै त बिना देरी कयर अपन डॉक्टर सं मिलूं. सही उपचार सं एकरा नियंत्रित कैल जा सकएय छै.
- काज पर छोट-छोट बदलाव (कार्य बंटनाय, विश्वासपात्र सं बात करनाय) अहां कें बहुत राहत द सकएय छै.
- संतुलित आहार, व्यायाम, आ पर्याप्त नींद जैना आत्म-देखभाल कें प्रथाक अहां कें मानसिक स्वास्थ्य कें लेल बहुत महत्वपूर्ण छै.
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