मील रिप्लेसमेंट शेक्स के बारे मे अहां के जानय के जरूरत अछि

आजुक व्यस्त जीवनशैली के संग समय पर खाय-पीब बहुत कठिन भ गेल अछि। कखनो काल नाश्ता आ दुपहरक भोजन छोड़ि दैत छी। आकि भूख लागलाक कारणेँ स्टोरसँ किछु अस्वस्थ खाइत छी । एहि तरहक समय पर त्वरित समाधान के रूप में, आ वजन कम करय के कोशिश करय वाला के लेल सेहो, "मील रिप्लेसमेंट शेक्स" के बात हमेशा रहैत अछि. त आई देखल जाय जे ई मील रिप्लेसमेंट शेक की छै, एकर की फायदा आ नुकसान छै, आ अगर एकर उपयोग करब त कोन चीज के प्रति सावधान रहय के जरूरत छै.

ई मील रिप्लेसमेंट शेक ठीक-ठीक की अछि?

सीधा शब्दक मे कहल जाय त मील रिप्लेसमेंट शेक एकटा पोषण संबंधी पेय छै जे अहां कें मुख्य भोजन कें जगह पर लेल जा सकएय छै, यानी नाश्ता, लंच, या डिनर. एकरऽ विशेषता ई छै कि एकरा म॑ कैलोरी केरऽ मात्रा बहुत कम होय छै, जेतना कैलोरी होय छै, जेतना कैलोरी आपने शरीर क॑ सामान्य भोजन स॑ मिलै छै, जबकि आवश्यक पोषक तत्वऽ स॑ भरपूर होय छै ।

औसतन, एकटा स्वस्थ वयस्क पुरुष प्रतिदिन 2,000 सं 3,000 कैलोरी कें बीच खपत करएयत छै. एकटा महिला कें सेवन 1600 सं 2400 कैलोरी कें बीच होयत छै. हमर डॉक्टरक सलाह छनि जे हमर आहार मे निम्नलिखित शामिल हेबाक चाही:

• ताजा सब्जी
• ताजा फल
• साबुत अनाज
• डेयरी खाद्य पदार्थ जेना दूध, पनीर, आ दही
• मांस, माछ, अंडा, आ नट्स जैना प्रोटीन
• स्वस्थ तेल एवं वसा

मुदा एहि भोजनक बदला शेक मे प्रायः ओ सब्जी, फल वा अनाज नहि होइत अछि जे हम सभ आमतौर पर खाइत छी । मुदा ओहि मे ओहि खाद्य पदार्थ सं विटामिन आ खनिज जेहन पोषक तत्व जरूर होइत छैक । इ बेसि नीक होयत छै की एकटा एहन शेक चुनूं जे प्रोटीन कें अधिक मात्रा मे होयत छै , खासकर अगर अहां अपन भूख कें नियंत्रित करय मे मदद चाहय छी.

ई सब शरीर पर कोना असर करैत अछि ?

एहि ठाम कुंजी प्रोटीन अछि। चूँकि एहि शेक मे प्रोटीन बेसी होइत अछि, एहि लेल थोड़ेक मात्रा मे पीला के बाद सेहो अहां के पेट भरल महसूस होएत. एहि सं बार-बार भूख आ अनावश्यक कैलोरी के सेवन के नियंत्रित करय मे मदद मिलत.

एकरऽ एगो बड़ऽ फायदा ई छै कि ई आपक॑ मांसपेशी केरऽ द्रव्यमान क॑ नुकसान नै पहुँचाबै के बिना अनावश्यक वसा क॑ जला क॑ वजन कम करै म॑ मदद करै छै ।

किछु भोजनक बदला शेक पूर्व निर्मित, बोतलबंद रूप मे उपलब्ध अछि । बस पकड़ि क' जाय पड़त। दोसर पाउडरक रूप मे अबैत अछि। एकरा दूध या पानि मे मिला क अपन बना सकैत छी।

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भोजन कें बदला मे शेक कें की फायदा आ नुकसान छै?

कोनो आन लोक जकाँ एकर पक्ष आ विपक्ष सेहो अछि । बहुत जरूरी अछि जे हम सब एहि बात के स्पष्ट रूप स बुझी।

नीक भोजनक बदला शेक कोना चुनल जाय?

यदि अहां एहि तरहक उत्पाद चुनैत छी त लेबल पढ़ू आ एहि बिंदु पर विशेष ध्यान दियौ:

• फाइबर : एक सर्विंग मे कम सं कम 3 ग्राम फाइबर होबाक चाही .
• प्रोटीन आ कार्बोहाइड्रेट : एहि मे प्रोटीन कें मात्रा कार्बोहाइड्रेट कें मात्रा सं बेसि या बराबर होबाक चाही .
• चीनी : एहन उत्पाद चुनू जाहि मे बेसी स बेसी चीनी मिलाओल गेल हो।

एहि सभक उपयोग करबा सँ पहिने आओर की-की पर विचार करबाक चाही?

एलर्जी के बारे में सोचू

ई बहुत जरूरी अछि। यदि अहां कें दूध आ डेयरी उत्पादक सं एलर्जी छै, या यदि अहां कें लैक्टोज असहिष्णुता छै , त अइ तरह कें शेक खरीदय सं पहिले लेबल कें दोबारा जांच करूं. बहुत रास प्रोटीन शेक मट्ठा प्रोटीन सं बनैत अछि . चूँकि ई सब गाय के दूध सं बनैत अछि, ताहि लेल अहां के एकरा सं एलर्जी भ सकैत अछि. एहन लोकक लेल अहां सोया या चीकू जेहन पौधा आधारित प्रोटीन सं बनल शेक चुनि सकय छी.

डाक्टरसँ गप्प करू।

ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। एहि तरहक भोजनक बदला शेक कें उपयोग शुरू करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं जरूर बात करू.

खास क अगर अहां के डायबिटीज मेलिटस या अन्य चिकित्सा संबंधी स्थिति अछि त बिना डॉक्टर सं परामर्श केने एहि सब के उपयोग करब उचित नहिं. केवल अहां कें डॉक्टर अहां कें इ सब सं सटीक सलाह द सकय छै की इ अहां कें स्वास्थ्य स्थिति कें लेल उपयुक्त छै या नहि, कोन प्रकार कें चयन करनाय छै, आ प्रतिदिन कतेक लेनाय छै.