की अहां कें अक्सर गर्दन आ कंधा मे दर्द होयत छै? इ अहां कें Trapezius Muscle (Trapezius Muscle Strain) कें साथ समस्या भ सकएयत छै.

बहुत सं लोगक कें गर्दन, कंधा आ पीठ कें ऊपरी हिस्सा मे कोनों समस्या होयत छै जे अक्सर अनुभव होयत छै. किछु लोक के लगैत छनि जे ई सिर्फ मोच वा थकान अछि जे कंप्यूटर दिस बेसी देर तक टकटकी लगा कs देखला सं अछि. मुदा एहि दर्दक मुख्य कारण हमरा लोकनिक शरीरक एकटा विशेष मांसपेशी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी पर तनाव भ सकैत अछि । आइ एहि पर विस्तार सँ गप्प करब, बहुत सरलता सँ।

ई ट्रेपेज़ियस मांसपेशी की अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई एगो बड़ऽ, त्रिकोणीय मांसपेशी छै जे आहाँकऽ गर्दन केरऽ पीछू स॑ शुरू होय क॑ आपनो कंधा के पार दौड़ी क॑ आहाँकऽ पीठ के बीचोबीच नीचें फैललऽ होय छै । हालांकि ई आहाँक पीठ पर स्थित अछि, मुदा हमरा लोकनि एकरा पीठक मांसपेशी सं बेसी ऊपरी बांहिक मांसपेशी बुझबाक प्रवृत्ति रखैत छी, कारण ई मुख्यतः अहाँक कंधाक करधनीक गतिविधि पर नियंत्रण रखैत अछि ।

ट्रेपेज़ियस मांसपेशी तीन भाग में बंटलऽ छै, जेकरा में से हर भाग के अलग-अलग कार्य होय छै ।

• ऊपरी ट्रेपेज़ियस : ई अहाँक गर्दनक निचला भाग मे आ अहाँक कान्हक ऊपरी भागक पार स्थित होइत अछि । ई भाग तखन मदद करैत अछि जखन अहाँ अपन बाँहि उठबैत छी, माथ घुमाबैत छी, आ गर्दन मोड़ैत छी । सोचू, जखन हम सभ कान्ह झटकैत छी जे "हमरा नहि बुझल अछि" तखन ई ऊपरका भाग अछि जे काज करैत अछि ।
• मध्य ट्रेपेज़ियस : ई ऊपरी ट्रेपेज़ियस के नीचा, कान्ह के पार स्थित होइत अछि । एकरऽ मुख्य काम छै कि जब॑ आपने के हाथऽ के हिलना-डुलना छै त॑ आपनो कंधा क॑ स्थिर रखना छै । जखन अहाँ ककरो गला लगाबय लेल अपन बाँहि पाछू खींचैत छी तखन ई काज होइत अछि ।
• निचला ट्रेपेज़ियस : ई भाग कंधाक पट्टीसँ पीठक नीचाँ धरि चलैत अछि । इ अहां कें रीढ़ कें हड्डी कें स्थिर रखय मे मदद करएयत छै जखन अहां आगू मोड़एय आ झुकएय छी. कान्ह के नीचा उतारय लेल सेहो ई जरूरी अछि.

अस्तु, यदि इ मांसपेशी कोनों तरह सं क्षतिग्रस्त भ गेल छै या तनावग्रस्त भ गेल छै, त अहां कें पीठ कें ऊपरी हिस्सा, कंधा या गर्दन मे बहुत दर्द महसूस भ सकएयत छै.

ट्रेपेज़ियस मांसपेशी तनाव की होइत अछि ?

मांसपेशी के तनाव या बोलचाल के शब्द में "मांसपेशी खींचना" मांसपेशी के रेशा के आंशिक या पूर्ण रूप से फाड़ना छै । एहि प्रकारक फाड़ तखन भ सकैत अछि जखन कोनो मांसपेशी पर अत्यधिक बल पड़ि जाइत अछि जकरा ओ सहन नहि क सकैत अछि ।

ई मोच सं अलग अछि . मोच कोनों स्नायुबंधन कें फाड़ या खींचनाय छै जे हड्डी कें एक दोसरा सं जोड़य छै. तनाव मांसपेशी पर स्वयं चोट होइत छैक ।

एकरा नुकसान कें विस्तार कें आधार पर तीन ग्रेड मे बांटल जा सकय छै.

एहि स्थितिक कोन-कोन कारण अछि?

एकर दूटा मुख्य कारण अछि।

तीव्र चोट

ई एके बेर मे होइत छैक। कल्पना करू जे अचानक कोनो भारी गैस सिलेंडर उठेब, वा क्रिकेट खेलाइत काल गलत गेंद पर गेंदबाजी करब। कठोर गिरनाय या टक्कर जैना दुर्घटना मे सेहो अइ तरह कें नुकसान भ सकएय छै. अहाँकेँ तुरन्त दर्द होबय लगैत अछि ।

पुरानी/अतिप्रयोग चोट

ई तखन होइत अछि जखन अहाँ एकहि गति केँ बेसी काल धरि दोहराबैत छी । जेना कि भरि दिन गलत स्थिति मे कंप्यूटर दिस टकटकी लगा कए देखब, भरि दिन एकहि कान्ह पर भारी बैग ल क चलब, या तैरब सन खेल मे एकहि तरहक गति करब, समय क संग एहि मांसपेशी कए नुकसान पहुंचा सकैत अछि ।

एकर की लक्षण अछि ?

जखन कोनों ट्रेपेज़ियस मांसपेशी खींचल जायत छै, तखन अहां कें एहन लक्षणक कें अनुभव भ सकएयत छै:

• मांसपेशी मे दर्द, खासकर कोनों एहन काज करएय कें बाद जे मांसपेशी कें खिंचएय या सिकुड़एय.
• दर्द जे मांसपेशी कें हिलला पर बढ़एयत छै आ आराम करएय पर कम भ जायत छै.
• सूजन या त्वचा के रंग बदलना (जैसे कि चोट लगना)।
• मांसपेशियों के ऐंठन।
• मांसपेशीक ताकत आ कार्य मे कमी।
• चोट के समय "पॉप" के आवाज सुनना |
• त्वचा कें नीचा गांठ या धक्का देखाय पड़एयत छै जत मांसपेशी स्थित छै.

ई कोना भेटत डाक्टर साहेब।

आमतौर पर अहां कें डॉक्टर अहां कें लक्षणक, अहां सं पूछल गेल सवालक आ शारीरिक जांच कें आधार पर अइ स्थिति कें निदान कयर सकएय छै. यदि इ गंभीर ग्रेड III फाड़ छै, त अहां मांसपेशी कें सिर्फ महसूस करएय सं महसूस कयर सकएय छी. अहां कें एक्स-रे करएय कें जरूरत सेहो भ सकएय छै, ताकि अन्य नुकसान कें जांच कैल जा सकएय, जेना हड्डी टूटनाय.

मुदा एक्स-रे सं मांसपेशीक क्षति नहिं देखा सकैत अछि. एहन मे एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) स्कैन मददगार भ सकैत अछि । इ साफ-साफ देखा सकएयत छै की मांसपेशी कतय फाटल छै, नोर पूरा छै या आंशिक छै, आ चोट कें कारण खून कें संग्रह (हेमेटोमा) छै.

एकर इलाज कोना होइत छैक ?

इलाज अहां कें चोट कें गंभीरता पर निर्भर करतय. गंभीर मामला मे अहां कें डॉक्टर अहां कें आर्थोपेडिक कें पास रेफर कयर सकएय छै.

• चावल कें तरीका : इ घरक कें इलाज कें तरीका छोट-मोट चोट कें लेल बहुत प्रभावी छै.
• आर - आराम : किछु दिन नीक आराम करू। ऐहन गतिविधियक सं बचूं जइ मे कंधा कें मोड़नाय, उठानाय या कंधा झटकनाय शामिल छै.
• I - बर्फ : चोट लगला के तुरंत बाद घायल जगह पर बर्फ के पैक लगा दियौ । एकरा १५-२० मिनट धरि राखि दियौक, फेर एक-दू घंटा इंतजार करू आ फेर सँ लगाउ ।
• ग - संपीड़न : यदि संभव हो त ओहि इलाका कें पट्टी या लपेट सं लपेटू ताकि किछु संपीड़न भेट सकय.
• ई - ऊंचाई : घायल मांसपेशी के ऊंचा उठाउ। एहि स्थिति मे एकर मतलब बैसब।

• दवाई: अहां कें डॉक्टर दर्द निवारक दवाइयक, विशेष रूप सं नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाइयक (NSAIDs) , मांसपेशियों कें आराम करएय वाला, या अन्य दर्द निवारक दवाइयक लिख सकएय छै.

• किनेसिओलॉजी टेप : ई एकटा पातर, खिंचाव वाला टेप छै. हालांकि ई मांसपेशी के तनाव के सीधा इलाज नै छै, लेकिन बहुत सारा एथलीट के मानना ​​छै कि ई दर्द क॑ कम करै म॑ मदद करी सकै छै, सूजन क॑ कम करी सकै छै आरू खून के प्रवाह क॑ प्रोत्साहित करी सकै छै ।

• मालिश : मालिश सं टाइट मांसपेशी कें आराम देवय मे मदद मिल सकय छै आ किछ सबूत छै कि इ सूजन कें कम करय मे सेहो मदद कयर सकय छै.

• सर्जरी : किछु गंभीर रूप सँ फाटल मांसपेशीओ सभ अपने आप ठीक नहि होइत छथि | सर्जरी सं फेर सं सिलाई करय पड़ैत छैक. ग्रेड III कें घावक कें लेल विशेष रूप सं सर्जरी कें आवश्यकता होएयत छै.

• पुनर्वास : सर्जरी सं ठीक हुअ मे कई महीना लग सकएय छै. एहि दौरान, अहाँक डॉक्टर फिजिकल थेरेपिस्ट सं काज करबाक सलाह द सकैत छथि .

ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के लेल की खिंचाव कयल जा सकैत अछि ?

• ऊपरी जाल खिंचाव : कुर्सी पर सीधा बैसू, अपन दहिना हाथ नितम्बक नीचा राखू। बामा हाथसँ माथ बामा दिस झुकाउ, बामा कान कान्ह दिस इशारा करू। 30 सेकेंड धरि पकड़ू, फेर आराम करू। दू बेर आओर दोहराउ, फेर साइड बदलू।
• शोल्डर ब्लेड निचोड़ : अपन कंधा कें आराम दिअ आ अपन कंधा कें ब्लेड कें एक संगे निचोड़ूं. बिना कान्ह उठौने ई काज करू। 10 सेकेंड धरि पकड़ू, फेर आराम करू। 10 रिप्स के तीन सेट करू।
• बिलाड़ि-गाय खिंचाव : हाथ आ ठेहुन फर्श पर राखि चारू पैर पर चढ़ू। पेट के मांसपेशी के कस दियौ आ डरल बिलाड़ि जकाँ पीठ के मेहराब बनाउ। 10-15 सेकंड तक पकड़े | तखन आराम करू आ गाय जकाँ अपन पेट केँ फर्श पर नीचाँ करू। 10-15 सेकंड तक पकड़े | कतेको बेर दोहराउ।

ठीक होबय मे कतेक समय लगैत अछि?

इ पूरा तरह सं अहां कें चोट कें गंभीरता पर निर्भर करएयत छै. आमतौर पर, एकटा छोट (ग्रेड I) मांसपेशी कें तनाव किच्छू सप्ताह मे ठीक भ जायत. एकटा बेसि गंभीर (ग्रेड II) स्थिति कें ठीक हुअ मे कई महीना लग सकएय छै. पूरा फाड़ (ग्रेड III) बिना सर्जरी कें ठीक नहि भ सकएयत छै.

एहि स्थिति के कोना रोकल जा सकैत अछि?

• नियमित रूप सं व्यायाम करू : व्यायाम सं पहिने नीक सं गरम भ जाउ, आ ओकर बाद खिंचाव करब नहिं बिसरब. मांसपेशी के मजबूत आ लचीला रखबाक लेल `(पिलेट्स)` आ `(योग)` सन व्यायाम बहुत नीक अछि |
• उठाबय सं पहिने सोचू : कोनो भारी चीज उठाबय सं पहिने पैर अलग-अलग, ठेहुन आ कूल्हि मोड़ि क' आ पीठ सोझ क' क' उठाउ.
• एकहि स्थिति मे नहि रहू : खास क' जे कंप्यूटर पर काज करैत छथि, घंटा मे कम सं कम एक बेर उठि क' कनेक घुमब, आ गर्दन आ कान्ह तानब.
• नीक मुद्रा बनाए रखे : १.ठाढ़ या बैसल समय पीठ सीधा आ कंधा कें पाछू राखूं. बैसला पर पीठक नीचा एकटा छोट तकिया राखू। एहि स ट्रेपेज़ियस मांसपेशी पर अनावश्यक दबाव कम भ जाएत।

कहिया निश्चित रूप स डॉक्टर स भेंट करबाक चाही?

अधिकतर समय अइ स्थिति कें इलाज घर मे कैल जा सकएय छै. मुदा, जं अहां कें इ लक्षण छै त इ कोनों गंभीर स्थिति कें संकेत भ सकएयत छै. तेँ तुरन्त डाक्टर लग जाउ।

• यदि अहाँक मांसपेशी बहुत कमजोर अछि।
• जँ कान्ह नहि हिला सकैत छी।
• जँ हाथ नहि उठा सकैत छी।
• जँ माथ घुमाबय मे दिक्कत होइत अछि।
• यदि दर्द असहनीय छै या किच्छू दिनक मे कम नहि होएयत छै.