की अहाँ के अपन मन आ शरीर के लेल गहींर आराम के जरूरत अछि? 'योग निद्रा' के बारे में जाने?

रोजमर्रा के जीवन में कतेक बात के सामना करय पड़ैत अछि? ऑफिसक काज, घरक समस्या, बच्चा सभक पढ़ाई... एहि सभ के संग माथ आ देह मे जे थकान आ दबाव महसूस होइत अछि ओकर बखान करय लेल शब्द नहि अछि ने? अस्तु, एहि तरहक समय में बहुत लोक योग व्यायाम आ ध्यान पद्धति दिस रुख करैत छथि. आइ हम सब एकटा एहने, मुदा कनि अलग, तरीका के बात करय जा रहल छी जे गजब के राहत दैत अछि। अर्थात 'योग निद्रा'। एहि सं मानसिक तनाव आ चिंता जेहन चीज त कम भ जाएत अछि, संगहि अनिद्रा मे सेहो काफी मदद मिलैत अछि.

'योग निद्रा' की होइत अछि ?

जखन अहाँ 'योग नित्र' के बारे में सोचैत छी त योग मुद्रा के बारे में आबि सकैत अछि, जे झुकि क' कयल जाइत अछि. मुदा वास्तव मे ई ध्यान जकाँ बेसी अछि। कोनो तरहक शारीरिक व्यायाम, मुद्रा, वा कोनो एहन चीज नहि होइत छैक जे शरीर पर तनाव दैत छैक । ‘योग नित्रा’ में हम शरीर के पूर्ण रूप स आराम देबय आ मन के गहींर मनन के अवस्था में लाबय पर ध्यान दैत छी |

ई नियमित ध्यान सँ भिन्न अछि जे हम सभ ई काज लेटैत, लेटैत करैत छी । संगहि, एकर निर्देशित ध्यान सं किछु बेसी विशिष्ट चरण होइत छैक, जे प्रायः लगभग 10 मुख्य चरण होइत छैक । 45 मिनट के सत्र बेसि नीक रहत, मुदा अगर अहां एहि मे नव छी या अहां के पास ओतेक समय नहि अछि त अहां छोट सत्र क सकय छी. अहां अपन दम पर या कोनो क्लास मे ‘योग नित्रा’ के अभ्यास क सकय छी.

एकर असर हमरा सभक शरीर पर कोना पड़ैत अछि? (वैज्ञानिक पक्ष) २.

'योग नित्रा' हमरऽ शरीर केरऽ 'स्वायत्त तंत्रिका तंत्र ' क॑ प्रभावित करी क॑ काम करै छै । सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई वू व्यवस्था छै जे हमरऽ शरीर म॑ घटित होय वाला चीजऽ क॑ नियंत्रित करै छै, जेकरा म॑ हमरा सब क॑ ई बात के अहसास नै होय छै । सोचू, हमरऽ दिल के धड़कन, ब्लड प्रेशर, शरीर के तापमान, आरू पाचन जैसनऽ काम हम्मं॑ सचेत रूप स॑ नै करै छियै । ओ सभ चीज एहि व्यवस्थाक नियंत्रण मे अछि ।

एहि स्वायत्त तंत्रिका तंत्रक दू टा मुख्य भाग होइत अछि ।

1. सहानुभूति तंत्रिका तंत्र : एहि सँ शरीर आपातकाल, तनाव वा तनाव मे रहला पर ‘लड़ाई-या-उड़ान’ प्रतिक्रियाक लेल तैयार होइत अछि । एहि ठाम किछु एहन बात बताओल गेल अछि जे जखन ई सिस्टम सक्रिय भ' जाइत अछि तखन हमरा सभक शरीर मे होइत अछि ।

2. पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम : एहि सँ ऊर्जा के संरक्षण होइत अछि आ शरीर के सामान्य, आरामदायक अवस्था मे रहला पर शरीर के सामान्य स्थिति मे वापस आबि जाइत अछि ।

कखनो काल, हमर शरीर एहि ‘झगड़ा-वा-उड़ान’ अवस्था मे फँसि सकैत अछि । ‘योग नित्रा’ जैसनऽ तकनीक ई ‘लड़ाई-या-उड़ान’ अवस्था क॑ शांत करै म॑ मदद करै छै आरू पैरासिम्पैथेटिक सिस्टम (रिलैक्सेशन सिस्टम) क॑ नियंत्रण रखै के अनुमति दै छै ।

मस्तिष्क तरंग एवं 'योग नित्र'।

हमरऽ मस्तिष्क केरऽ गतिविधि मस्तिष्क केरऽ तरंगऽ के आवृत्ति स॑ नापलऽ जाय छै । ई मस्तिष्क तरंग ५ प्रकारक होइत अछि ।

योग नित्रा जे करै छै, वू छै कि जागलऽ रहला के दौरान हमरऽ दिमाग क॑ डेल्टा तरंग केरऽ अवस्था म॑ प्रवेश करै म॑ मदद करै छै । ई डेल्टा तरंग ही गहरी नींद के दौरान हमरऽ शरीर क॑ ठीक करी क॑ बहाल करी दै छै । त कल्पना करू , योग नित्र मन आ शरीर के ओ आराम प्रदान क सकैत अछि जे हमरा सब के जागल रहैत गहींर नींद सं भेटैत अछि .

संगहि, ई प्रक्रिया हमरा लोकनिक मस्तिष्क मे एकटा छोट ग्रंथि केँ उत्तेजित करैत अछि जकरा ‘पिनेल ग्रंथि’ कहल जाइत अछि । एहि ग्रंथिक मुख्य काज अछि हमर नींद आ जागल चक्र (Circadian Rhythm) के नियंत्रित करब । एहि मे सहायक होबय बला हार्मोन 'मेलाटोनिन एहि ग्रंथि द्वारा स्रावित होइत अछि | अस्तु, जखन अहाँ ‘योग नित्रा’ के अभ्यास करैत छी त’ मेलाटोनिन हार्मोन के सही तरीका सं स्राव करय मे सेहो मदद भेटैत अछि.

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'योग नित्र' के की लाभ है?

शोध सं त इहो साबित भेल अछि जे 'योग नित्रा' तनाव, चिंता, आ अनिद्रा के कम क सकैत अछि .

• 2018 केरऽ एगो अध्ययन म॑ तीन समूह केरऽ मानसिक स्थिति प॑ तीन महीना के अवधि म॑ नजर रखलऽ गेलऽ छेलै । एक समूह योग निद्रा, दोसर नियमित ध्यान, आ तेसर समूह किछु नहि केलक। परिणाम स पता चलल जे ध्यान आ योग निद्रा दुनू तनाव कम करबा मे मदद केलक, मुदा योग निद्रा चिंता कम करबा मे बेसी प्रभावी छल .
• 2017 में पुरान अनिद्रा के दू मरीज पर भेल अध्ययन में दुनू गोटे के पता चलल जे योग नाइट्रा हुनका सुतय सं पहिने नींद लेबा में तेजी सं नींद आबय में मदद करैत छल . दोसर मरीज के नींद त ’ तेजी सं आबि गेलैन्ह , संगहि बेसी दिन धरि नींद सेहो आबि गेलैन्ह .

अगर अहां के ई सब समस्या अछि त 'योग नित्रा' के कोशिश करय योग्य अछि. मुदा मोन राखू, जं अहां के मानसिक स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्या अछि तं एहि तरीका सभ के आजमाबय सं पहिने डॉक्टर सं परामर्श लेब जरूरी अछि.

'योग नित्र' केना शुरू करब ? (१० चरण) २.

अगर अहां पहिने योग निद्रा नहिं केने छी तं ऑनलाइन ऑडियो रिकॉर्डिंग आओर वीडियो के भरमार अछि जे अहां के मदद क सकैत अछि. जखन अहां पहिल बेर शुरू करब तखन अहां के एहन नहि लागय जे अहां के लंबा सत्र करय के जरूरत अछि. छोट-छोट शुरू करू।

नीचाँ 10 सरल स्टेप देल गेल अछि जे अहाँ केँ 'योग नित्र' केर अभ्यास मे मदद करत। शुरू करय सं पहिले आराम सं फर्श या बिस्तर पर लेट जाउ. जरूरत पड़ला पर पीठ आ माथक नीचा तकिया या लुढ़कल कंबल राखू। यदि संभव हो त कनि अन्हार कोठली मे ई काज करू। जँ ठंढा लागय तँ अपनाकेँ कम्बलसँ झाँपि दियौक।

1. अपन गहींर इच्छा सँ जुड़ू : ई अहाँक जीवनक सबसँ पैघ सपना वा आशा भ' सकैत अछि। ओहि इच्छा केँ अपन सम्पूर्ण शरीर मे बहय दियौक।

2. एकटा लक्ष्य निर्धारित करू : सोचू जे एहि सत्र सँ अहाँ की हासिल करबाक आशा रखैत छी। ई किछु एहन सरल भ' सकैत अछि जेना "हमरा शांत हेबाक आवश्यकता अछि."

3. एहन जगह ताकि लिअ जाहि सँ अहाँ केँ सहजता भेटय: हम कहैत छी जे "खुश जगह" पर जाउ। कोनो एहन जगह या अनुभव के कल्पना करू जे अहां के सुरक्षित आ खुश महसूस करय.

4. अपन शरीर के महसूस करय दियौ : माथ स पैर तक प्रत्येक अंग पर अपन ध्यान आनू। प्रत्येक स्थान पर जे संवेदना महसूस होइत अछि ओकर अवलोकन करू।

5. अपन साँस के प्रति ध्यान राखू : अपन साँस आ साँस छोड़ल प्रत्येक साँस के महसूस करबाक अनुमति दियौक। ध्यान दियौ जे साँस अहाँक शरीर मे कोना चलैत अछि ।

6. अपन भावना के होबय दियौ : ओकरा बदलबाक प्रयास नहि करू। जे किछु भाव हो, चाहे ओ उदासी हो, खुशी हो, क्रोध हो, जे किछु हो, बस ओकरा होबय दियौ आ ध्यान दियौ जे अहाँक शरीर मे केहन लागैत अछि।

7. अपन विचारक गवाह बनू : जे विचार मोन मे अबैत अछि ओकरा रोकबाक प्रयास नहि करू। नदी जकाँ बहय दियौक, आ ओकरा सभ केँ एना देखू जेना कात मे ठाढ़ छी।

8. आनन्दक अनुभव करू : नीक भाव जेना गर्मजोशी, खुशी, आ सुरक्षा केँ अपन मोन आ शरीर मे आबय दियौक।

9. स्थायी शांति ताकू : जे भावना अहाँक बाट मे अबैत अछि ताहि पर नहि टिकू। ओकर अवलोकन करू आ जेना अछि तेना स्वीकार करू।

10. चिंतन करू : सत्रक अंत मे एक क्षण निकालि क' पाछू घुमि क' देखू जे अहाँ की केलहुँ आ केहन लागल।