की अहाँ सेहो अपना केँ ओछाओन पर टॉस-टसिंग आ घुमैत-फिरैत, घड़ी दिस तकैत, आ सोचैत पाबैत छी जे 'हमरा नींद किएक नहि आबि रहल अछि?' जखन कि किछु दिनक लेल ई सामान्य अछि, मुदा लगातार अनिद्रा एहन नहि अछि जकरा हमरा सभ केँ बस हार मानबाक चाही। एकरा हम मेडिकल साइंस मे अनिद्रा कहैत छी। नीक नींद खाली थकान दूर करय लेल करय वाला काज नहिं अछि, ई हमर शरीर आ मन के स्वास्थ्य के लेल सेहो जरूरी अछि. त आइ एहि पर कनि बेसी गहींर गप्प करी।
अनिद्रा की होइत अछि ?
सीधा शब्दक मे कहल जाय त अनिद्रा नींद सं जुड़ल समस्या छै, जेना नींद आवय मे दिक्कत, जल्दी उठनाय या अपेक्षा सं बेसि जल्दी जागनाय. ई दू मुख्य रूप मे आबि सकैत अछि।
- तीव्र अनिद्रा : इ किच्छू दिन सं किच्छू सप्ताह तइक भ सकएयत छै. आमतौर पर इ जीवन मे कोनों पैघ परिवर्तन, जेना तनाव कें कारण शुरू भ जायत छै आ एक बेर कारण कें दूर भ गेलाक कें बाद इ अनायास ठीक भ जायत छै.
- पुरान अनिद्रा : यदि अहां कें सप्ताह मे तीन या ओय सं बेसि दिन, तीन महीना सं बेसि समय तइक अनिद्रा कें इ समस्या छै, त हम एकरा पुरानी अनिद्रा कहैत छी. एहि लेल निश्चित रूप सं चिकित्सकीय सलाह लेब बहुत जरूरी अछि .
मोन राखू, एकटा वयस्क कें प्रतिदिन 7-9 घंटा नींद कें जरूरत होयत छै. नींद कें कमी सं दिन मे थकान त महसूस होयत छै, बल्कि समय कें साथ एकरा सं उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, आ अवसाद जैना गंभीर स्वास्थ्य समस्याक कें जन्म सेहो भ सकएयत छै.
अनिद्रा के मुख्य प्रकार की छै ?
हम अनिद्रा के कोना होइत अछि ताहि के आधार पर दू मुख्य श्रेणी में बाँटि दैत छी । एहि शब्द सभ सं अवगत रहब नीक अछि किएक त अहां के डॉक्टर कखनो काल एकर इस्तेमाल क सकय छथिन्ह.
| अनिद्रा प्रकार | सरल व्याख्या |
|---|---|
| प्राथमिक अनिद्रा | अइ स्थिति मे अनिद्रा सं जुड़ल कोनों अन्य बीमारी, दवाई या अन्य कारण नहि होयत छै. अनिद्रा प्राथमिक समस्या अछि। |
| माध्यमिक अनिद्रा | अइ स्थिति मे अहां कें नींद नहि आवय कें कारण स्वास्थ्य कें कोनों अन्य स्थिति छै. जेना, इ स्थिति दमा, अवसाद, गठिया, कैंसर, पेट जलन, अहां जे दवाई खा रहल छी, या शराब कें सेवन जैना चीजक कें कारण भ सकएयत छै. |
एकरऽ अलावा, नींद के समस्या के समय के आधार पर एक वर्गीकरण भी छै:
- नींद सं शुरू होय वाला अनिद्रा : सुतय कें बाद नींद आवय मे बहुत समय लगनाय.
- नींद-रखरखावक अनिद्रा : आधा राति मे बेर-बेर जागब।
- मिश्रित अनिद्रा : नींद आ राति मे जागय मे दिक्कत सेहो होयत छै.
अनिद्रा के कारण की छै?
अनिद्राक कोनो एकटा कारण नहिं . एकरा मे बहुत रास कारक भ सकैत अछि जे एहि मे योगदान दैत अछि।
प्राथमिक कारण
- तनाव : जीवन मे कोनों पैघ बदलाव कें साथ आबै वाला तनाव, जेना नौकरी छोड़नाय, प्रियजन कें मौत, तलाक या घर बदलनाय.
- सुतएय कें वातावरण : अत्यधिक शोर, रोशनी, या कमरा कें तापमान (बहुत गर्म या बहुत ठंडा) जैना चीजक जत अहां सुतएयत छी.
- नींद कें पैटर्न मे बदलाव: विदेश यात्रा करएय कें समय जेट लैग, काम पर पाली बदलनाय, नवजात बच्चा कें साथ रात मे जागनाय .
- खान-पान कें आदत : सुतय कें समय कें करीब बेसि खाना खाएय सं छाती मे दर्द भ सकएयत छै.
- उत्तेजक कें उपयोग : सुतय कें समय कें करीब कैफीन या निकोटीन जैना चीजक कें उपयोग करनाय.
- शराब : ओना त शराब पीला सं नींद आबि सकैत अछि, मुदा एहि सं गहींर नींद नहिं भेटैत अछि. आधा राति मे सेहो जागि सकैत छी।
- व्यायाम के कमी : दिन में शरीर के कोनो व्यायाम नै होइत छै।
खराब नींद स्वच्छता
- सब दिन एकहि समय मे सुतब आ जागब नहि।
- दिनक झपकी।
- बिस्तर पर बैसल काज करब, भोजन करब, वा टीवी देखब।
- सुतय सं पहिने फोन, टीवी, आ कंप्यूटर सन स्क्रीन दिस एकटक तकैत रहब.
अन्य रोग या कारण (द्वितीयक कारण) २.
- मानसिक स्वास्थ्य समस्या : अवसाद आ चिंता नामक स्थिति।
- किच्छू दवाई : किच्छू दवाई सर्दी, एलर्जी, उच्च रक्तचाप, आ दमा जैना बीमारियक कें लेल लेल जायत छै.
- शरीर मे दर्द : पीठ दर्द, गठिया सन दर्द जे राति मे बेसी भ जाइत अछि।
- नींद के अन्य विकार : १.स्लीप एपनिया (नींद कें दौरान सांस लेनाय) या रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (पैर मे असुविधा) जैना स्थितियक.
- हार्मोनल परिवर्तन : हार्मोनल परिवर्तन जे मासिक धर्म, गर्भावस्था, आ रजोनिवृत्ति कें साथ होयत छै.
- दीर्घकालिक बीमारी जेना मधुमेह, हृदय रोग, आ हाइपरथायराइडिज्म।
अनिद्रा के लक्षण की होइत अछि ?
नींद के कमी के असर राति में ही नै, दोसर दिन सेहो महसूस होइत अछि।
| राति मे जे लक्षण होइत अछि | दिन मे महसूस कयल गेल प्रभाव |
|---|---|
| सुतय काल नींद आबि जाय मे बहुत समय लगैत अछि। | दिन भरि थाकल, थकान, आ बेजान महसूस करब। |
| आधा राति मे बेर-बेर जागब। | एकाग्रता आ बात मोन राखय मे दिक्कत। |
| भोरे-भोर उठब आ फेर नींद नहि आबि सकब। | एकाग्रता मे असमर्थता, मंदता। |
| नींद आबि गेलाक बाद सेहो जागला पर अप्रेरित महसूस होइत अछि। | त्वरित आपा, बेचैनी। |
ई कोना भेटत डाक्टर साहेब।
जखन अहां एहि समस्या वाला डॉक्टर के पास जाएब त ओ कईटा स्टेप के पालन कs स्थिति के सही तरीका सं बुझताह.
.
2. नींदक डायरी : १.अहां सं एक-दू सप्ताह कें लेल नींद कें डायरी रखनाय कहल जा सकएय छै. सुतय के समय, नींद के समय, राति मे कतेक बेर उठल, भोरे उठल समय सन बात लिखू।
3. मेडिकल टेस्ट : कखनो काल, ब्लड टेस्ट सेहो कयल जा सकैत अछि जे कोनो आन स्थिति के कारण समस्या भ रहल अछि कि नहि । जेना थाइरॉइड हार्मोन के स्तर के जांच के लेल ब्लड टेस्ट.
4. नींदक अध्ययन (Polysomnography) : जँ समस्या गंभीर अछि वा स्लीप एपनिया सन कोनो आन स्थितिक आशंका अछि तँ अहाँकेँ राति भरबाक लेल स्लीप सेंटरमे रेफर कएल जा सकैत अछि । इ ओ जगह छै जतय अहां कें नींद कें दौरान अहां कें दिमाग कें गतिविधि, सांस, आ दिल कें धड़कन कें निगरानी कैल जायत छै.
अनिद्रा के की इलाज छै?
सबसँ नीक बात ई जे अनिद्रा एकटा इलाज योग्य स्थिति अछि । एकरऽ कई तरह के इलाज के विकल्प छै ।
1. नींदक स्वच्छता
नीक नींद लेबय लेल ई सभ नीक आदति विकसित करय पड़त. इ इलाज कें पहिल आ सब सं महत्वपूर्ण कदम छै.
- सब दिन एकहि समय मे सुतब आ एकहि समय मे जागब।
- अपन बेडरूम कें अन्हार, शांत आ आरामदायक तापमान पर राखूं.
- सुतय सं किच्छू घंटा पहिने कॉफी, चाय, शराब, आ सिगरेट सं परहेज करू.
- दिन मे सुतय सं बचू।
- अपन बिस्तर कें केवल नींद आ यौन गतिविधियक कें लेल सीमित राखूं. बिछौन पर बैसल काज नहि करू आ ने टीवी देखू।
- सुतय सं पहिने किछु आराम करय वाला काज करू. जेना किताब पढ़ब, संगीत सुनब, वा गरम स्नान करब।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) २.
बिना दवाई के ई बहुत कारगर इलाज अछि। इ उपचार मनोचिकित्सक या प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक द्वारा कैल जायत छै. इ अहां कें नींद कें बारे मे अहां कें नकारात्मक दृष्टिकोण, डर आ परेशान करय वाला विचारक कें पहचान आ प्रबंधन मे मदद करएयत छै. इ अहां कें नींद कें नीक आदत बनावा मे सेहो मदद करएयत छै.
3. दवाई
बहुत जरूरी : नींदक गोली एहन चीज थिक जकर उपयोग डॉक्टरक देखरेख मे कम समयक लेल मात्र करबाक चाही . ई कोनो एहन प्रकार के दवाई नहिं अछि जे अहां कोनो दवाई के दोकान सं कीनि सकय छी आओर अपन मन मुताबिक ल सकय छी.
यदि अहां कें नींद कें कमी सं अहां कें काज करएय मे दिक्कत भ रहल छै, त अहां कें डॉक्टर अल्पकालिक नींद कें गोली लिख सकएय छै. जखन कि इ अहां कें नींद आवय मे मदद कयर सकएय छै, इ नशा कें लत सेहो भ सकएय छै आ दिन मे नींद आ चक्कर आनाय जैना दुष्प्रभाव पैदा कयर सकएय छै. एहि सब पर अपन डॉक्टर सं चर्चा करब जरूरी अछि .
टेक-होम मैसेज
- अनिद्रा सामान्य नै छै, ई एकटा चिकित्सा स्थिति छै जेकरऽ इलाज के जरूरत छै ।
- नींद के कमी के कारण दिन में थकान, एकाग्रता के कमी, आ दीर्घकाल में उच्च रक्तचाप आ मधुमेह जेहन गंभीर बीमारी भ सकैत अछि ।
- एकरऽ सबसे अच्छा आरू पहिलऽ कदम छै कि नींद केरऽ अच्छा आदत (नींद केरऽ स्वच्छता) स्थापित करलऽ जाय ।
- यदि अहां कें अनिद्रा कें समस्या किच्छू सप्ताह सं बेसि समय तइक बनल रहएयत छै, त अपनहि नींद कें गोली कें सहारा नहि लिअ, मुदा सलाह कें लेल डॉक्टर सं जरूर देखू .
- दवाई के अलावा सीबीटी जैसनऽ बहुत प्रभावी उपचार भी छै । तेँ चिन्ता जुनि करू, एकर समाधान अछि।
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