की अहाँ सेहो आइ-काल्हि सब किछु सँ थाकि गेल छी, छोट-छोट बात पर सेहो तमसा गेल छी, आ हरदम थाकि गेल छी? आइ हम सब एहन बात पर गप्प करय जा रहल छी जे किछु हद तक हमर सबहक जीवन के प्रभावित करैत अछि, मुदा हम सब एकरा पूरा तरह स नहि बुझैत छी। से थिक 'तनाव', वा जेना सिंहली में कहैत छी, मानसिक तनाव . ई हमरऽ जीवन केरऽ एगो सामान्य हिस्सा छै । मुदा जँ हम सभ एकरा नियंत्रित नहि क' सकब त' एकर बहुत असर हमरा सभक स्वास्थ्य पर पड़ि सकैत अछि.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
'नीक' तनाव आ 'खराब' तनाव - की अंतर अछि ?
पहिने ई बात बुझी। सब तनाव खराब नहि होइत छैक। कल्पना करू जे अहाँक कोनो महत्वपूर्ण परीक्षा वा नौकरीक इंटरव्यू अछि। ओहि समय मे कनेक घबराहट, कनि डर लागैत अछि ने? ओहि तरहक तनाव वास्तव मे नीक होइत छैक। ई हमरा सब क॑ तैयार करै छै, सतर्क रखै छै आरू कोनो चुनौती के सामना करै के ताकत दै छै।
मुदा समस्या तखन होइत अछि जखन ई तनाव निरंतर आ अदम्य रहैत अछि । काज पर समस्या, पारिवारिक जीवन, आर्थिक समस्या आदि अहाँक मोन केँ बिना कोनो आराम के छोड़ि दैत अछि। जेकरा हम पुरान तनाव कहैत छी . ई दुश्मन अछि जे चुपचाप हमर स्वास्थ्य के नुकसान पहुंचाबैत अछि।
तनाव के प्रति हमर शरीर केहन प्रतिक्रिया दैत अछि ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ हमरऽ शरीर आपातकालीन स्थिति म॑ प्रतिक्रिया दै लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै । कल्पना करू जे अहाँ सड़क पर चलैत छी आ अचानक एकटा गाड़ी अहाँक दिस तेज गति सँ आबि रहल अछि । अहाँक शरीर तुरन्त ओवरड्राइव मे चलि जाइत अछि। हृदय गति बढ़ैत अछि, साँस तेज भ जाइत अछि आ मांसपेशी कसैत अछि । एकर कारण अछि जे अहाँक शरीर एड्रेनालाईन आ कोर्टिसोल सन हार्मोन छोड़ैत अछि . एकरा ' लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया ' कहल जाइत छैक |
आपातकाल मे जान बचाबय लेल ई बहुत जरूरी अछि. मुदा समस्या ई अछि जे, पहिने जे दीर्घकालीन तनावक गप्प केने रही, ओहि दौरान सेहो हमर शरीर एहि तरहे व्यवहार करैत अछि। काज पर कोनो समस्या आ गाड़ी दिस आबय मे अहां के दिमाग मे कोनो खास फर्क नहिं पड़ैत अछि. दुनू पर एकहि तरहक प्रतिक्रिया दैत अछि । त अगर अहां के शरीर भरि दिन, हफ्ता भरि, महीना भरि एहि ‘इमरजेंसी मोड’ मे रहय त की होएत? तखने बीमारी देखबा मे आबय लगैत अछि।
दीर्घकालिक तनाव के प्रभाव : शरीर एवं मन पर |
लगातार तनाव के हमर शरीर आ दिमाग पर विभिन्न तरहक प्रभाव पड़ि सकैत अछि । कखनो काल त एहि लक्षण सभ के गलती सं दोसर बीमारी के रूप मे सेहो देखि सकैत छी.
| क्षेत्र प्रभावित | संभावित लक्षण एवं स्थिति |
|---|---|
| शारीरिक प्रभाव |
|
| मानसिक एवं भावनात्मक प्रभाव |
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Check Availability →समस्या तनाव के नै छै, ई छै कि हम सब एकरा स कोना निपटै छी !
एतय महत्वपूर्ण बात ई अछि। भ सकैत अछि जे हम तनाव पर काबू नहि पाबि सकब। जेना देशक आर्थिक स्थिति वा काजक स्वभाव सन चीज नहि बदलि सकैत छी । मुदा एकरा प्रति अपन प्रतिक्रिया पर नियंत्रण राखि सकैत छी।
महत्वपूर्ण बात ई छै कि भले ही आपने अपनऽ तनाव के स्रोत प॑ नियंत्रण नै करी सकै छियै, लेकिन वू तनाव के प्रबंधन करना आपने स्वास्थ्य लेली सबसें अच्छा काम म॑ स॑ एक छै ।
किछ लोक तखन गलत काज के सहारा लैत छथिन्ह जखन ओ तनाव के संभाल नहिं पाबि सकय छथिन्ह.
- धूम्रपान।
- शराबक आदी।
- बेसी खाएब, खास क' मीठ आ वसायुक्त भोजन।
- अनावश्यक रूप स ऑनलाइन पैसा खर्च करब।
- जुआ के तरफ मुड़ना।
- आकि दोसरसँ लगातार झगड़ामे पड़ि रहल छथि ।
मोन राखू, ई सब मौजूदा समस्या के आओर खराब करैत अछि, ओकर समाधान नहि करैत अछि. अस्थायी राहत मात्र दैत छथि । अतः तनाव स॑ निपटै के स्वस्थ आरू सकारात्मक तरीका खोजै के जरूरत छै ।
तनाव पर नियंत्रण के किछ सरल तरीका
1. व्यायाम : दिन मे कम सँ कम 30 मिनट पैदल, दौड़, बाइक, वा कोनो एहन खेल खेलू जे अहाँ केँ नीक लगैत अछि। जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन अहाँक शरीर मे एंडोर्फिन उत्पन्न होइत अछि जे खुशहाल हार्मोन अछि । तनाव कम करय के ई एकटा बढ़िया तरीका अछि.
2. साँस लेबाक व्यायाम : जखन तनाव महसूस होयत तखन कोनो शांत जगह पर जाउ, आँखि बंद करू आ गहींर साँस लिअ। 4 के गिनती तक साँस लिय, किछु सेकेंड के लेल अपन सांस रोकू, आ 6 के गिनती तक धीरे-धीरे साँस छोड़ू.किछु मिनट तक एहन करला सं अहां के बहुत राहत के एहसास होयत.
3. नीक नींद लिअ : दिन मे कम स कम 7-8 घंटा नीक नींद लेब जरूरी अछि। सुतय सं एक घंटा पहिने अपन फोन या टीवी देखब बंद करू आ किछु आरामदायक काज करू, जेना किताब पढ़ब.
4. संतुलित आहार : पौष्टिक भोजन करू। चीनी, तेल वाला फास्ट फूड कें बेसि सं बेसि कम करूं. फल, सब्जी, आ साफ पानि बेसी पीबू।
5. कोनो भरोसेमंद मित्र स गप करू : अपन समस्या के भीतर बोतलबंद नै राखू। कोनों भरोसेमंद दोस्त, जीवनसाथी या परिवार कें सदस्य सं बात करूं की अहां कें दिमाग मे की छै. इ बहुत तनाव कें दूर करएय मे मदद कयर सकएय छै.
6. अपना लेल समय : प्रत्येक दिन कनि समय निकालू जे किछु एहन काज करू जे अहाँ केँ नीक लागय। संगीत सुनबा स ल कए सिनेमा देखबा स ल कए कनि बागवानी तक किछु भ सकैत अछि।
कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?
यदि, इ सबटा करएय कें बावजूद, अहां एखनहु अइ मानसिक तनाव कें संभाल नहि सकएय छी, यदि इ अहां कें दैनिक जीवन, काज या पारिवारिक जीवन कें गंभीर रूप सं प्रभावित करएयत छै, त डॉक्टर सं मिलएय सं संकोच नहि करूं.
विशेष रूप सँ, २.
- जँ अहाँकेँ लगैत अछि जे अहाँ एहि स्थितिसँ अपनहिसँ बाहर नहि निकलि सकैत छी तँ
- यदि तनाव के कारण शराब या अन्य नशा के तरफ मुड़ल छी त
- जँ अहाँकेँ अपनाकेँ नुकसान पहुँचेबाक विचार अछि तँ
- यदि अहां कें शारीरिक लक्षणक कें अनुभव होयत छै जेना बार-बार छाती मे दर्द आ गंभीर सिरदर्द, त
सलाह कें लेल तुरंत अपन डॉक्टर सं भेंट करूं. कखनों-कखनों इ जांचनाय महत्वपूर्ण होयत छै की अइ शारीरिक लक्षणक कें पाछू कोनों अन्य चिकित्सा स्थिति छै या नहि. यदि अहां कें डॉक्टर चाहएयत छै त ओ अहां कें मनोचिकित्सक या परामर्शदाता कें पास रेफर कयर सकएय छै. लाजक कोनो बात नहि। जेना कोनो शारीरिक बीमारी के दवाई लेब, मानसिक कल्याण सेहो ओतबे जरूरी अछि.
टेक-होम मैसेज
- तनाव जीवन केरऽ सामान्य अंग छै, लेकिन लम्बा समय तलक तनाव शरीर आरू दिमाग लेली हानिकारक होय छै ।
- समस्या तनाव के नै छै, बल्कि एकरऽ प्रतिक्रिया केना छै । धूम्रपान आ शराब जैना हानिकारक तरीका सं बचूं.
- व्यायाम, नीक नींद, संतुलित आहार, दोस्तक सं बात करनाय, आ शौक जैना स्वस्थ तरीकाक कें माध्यम सं तनाव कें प्रबंधन करूं.
- यदि अहां कें तनाव बेकाबू छै या शारीरिक लक्षण पैदा करएयत छै, त अहां कें डॉक्टर सं मिलएय मे संकोच नहि करूं. मानसिक स्वास्थ्य ओतबे महत्वपूर्ण अछि जतेक शारीरिक स्वास्थ्य।
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