ध्यान केंद्रित करबा मे दिक्कत - एहि पर गप्प करी

जहिना अहाँ काज शुरू करैत छी, अहाँक मोन भटकैत अछि... वा अहाँक हाथ अहाँक फोन पर चलि जाइत अछि। ई बात अहाँकेँ सेहो बुझल अछि? असल मे हमरा सब कए कखनो काल एकटा काज पर ध्यान देबा मे परेशानी होइत अछि। ई सामान्य बात अछि। मुदा जँ ई स्थिति अहाँक संग हरदम होइत रहैत अछि त' अहाँ सोचि सकैत छी जे "हम एकटा काज किएक नहि क' सकैत छी?" एहि सं हमर रोजमर्रा के आदत के संग-संग किछ स्वास्थ्य समस्या सेहो प्रभावित भ सकैत अछि. एहि पर गहन नजरि दी।

की कोनों एहन बीमारी छै जे ध्यान कें कमी कें विकार पैदा करएयत छै?

हँ, कखनो काल स्वास्थ्य संबंधी स्थितिक कारणेँ अहाँक ध्यान बिगड़ि सकैत अछि, तेँ एहि सभ बातक प्रति जागरूक रहब जरूरी अछि ।

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

यदि अहां कें ध्यान केंद्रित करय मे असमर्थता अहां कें दैनिक जीवन, काम, या शैक्षणिक प्रदर्शन कें प्रभावित कयर रहल छै , त निश्चित रूप सं अपन डॉक्टर सं बात करूं. जेना, काज मे देर भ रहल अछि, या स्कूल या कैंपस के गतिविधि सं छूटि रहल अछि. एहि तरहक समय मे चिकित्सकीय सलाह लेब नीक रहत.

• लगातार उदासी, निराशा के भाव, या अपना बारे में अपराधबोध।
• नींद के पैटर्न में परिवर्तन। जेना अनिद्रा या बेसी नींद।
• चिंता या भय जे महीनो सं मौजूद छै, या जे दैनिक काज करनाय असंभव बना देने छै .
• बेवजह अत्यंत थकान महसूस करब।
• त्वचा रूखी, कब्ज, चेहरा पर सूजन, आ आवाज मे कर्कशता।
• अनजाने मे वजन घटब, अनिद्रा , आ गर्मी असहिष्णुता।

बीमारी के अलावा ध्यान के प्रभावित करय वाला अन्य चीज

कखनो काल हमर जीवनशैली के आदत जेकरा बारे में हम सब सोचबो नै करैत छी, ध्यान के कमी के कारण भ सकैत अछि।

तनाव

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ जब॑ हम्में बहुत तनाव म॑ होय छियै त॑ हमरऽ दिमाग क॑ लगै छै कि हम्में खतरा म॑ छियै । एकरऽ बाद ई ध्यान आरू सोच जैसनऽ चीजऽ के बजाय मस्तिष्क केरऽ वू भागऽ म॑ अधिक ऊर्जा डालै छै जे "जीवित रहना" लेली जरूरी छै । एकरऽ परिणाम ई छै कि मस्तिष्क म॑ दोसरऽ काम प॑ ध्यान केंद्रित करै के ऊर्जा कम होय जाय छै ।

भूख

ठीक ओहिना जेना गाड़ी के लेल गैसोलीन, हमरा सबहक दिमाग के काज करय लेल ईंधन के जरूरत होइत छैक . जखन अहां के ब्लड शुगर के स्तर कम भ जाएत अछि त दिमाग के जरूरत के ऊर्जा नहिं मिलैत अछि. तखन मन एक ठाम फँसि जाइत अछि।राखब बड्ड कठिन अछि।

मल्टीटास्किंग

अहां के लागत जे रिपोर्ट लिखय के दौरान ईमेल के जवाब देला सं आओर कॉन्फ्रेंस कॉल लेला सं अहां के समय के बचत होएत. लेकिन हमरऽ दिमाग वास्तव म॑ एक-एक काम करै लेली बनलऽ छै । जखन हम सब लगातार एक काज स दोसर काज मे बदलैत छी त हमर दक्षता कम भ जाइत अछि आ गलती करबाक संभावना बेसी रहैत अछि।

नींद के कमी

थाकल रहला पर ध्यान केंद्रित रहब मुश्किल अछि। एकरऽ कारण छै कि हमरऽ दिमाग के कोशिका सुतला के दौरान खुद क॑ रिचार्ज करी क॑ मरम्मत करी लै छै । बिना सही नींद के ई कोशिका ठीक स काज नै करै छै। अध्ययन स॑ त॑ ई भी पता चललै छै कि अगर एक रात भी नींद नै आबी जाय छै त॑ ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होय जाय छै आरू बाहरी चीजऽ स॑ विचलित होना बंद होय जाय छै ।

गलत आहार

जखन हम चीनी वाला खाद्य पदार्थ खाइत छी त हमर ब्लड शुगर के स्तर अचानक बढ़ि जाइत अछि, जाहि सं अचानक ऊर्जा के क्रैश भ जाइत अछि. संगहि, अस्वस्थ संतृप्त वसा कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ मस्तिष्क मे सूजन पैदा कयर सकएयत छै. एहि स हमर सोचबाक क्षमता पर सेहो असर पड़ि सकैत अछि।

अहां की क सकय छी जे अहां अपन दिमाग के केंद्रित राखय आओर अहां के ध्यान बढ़य?

अहां कें जीवनशैली मे इ सरल बदलावक कें जोड़ला सं अहां कें ध्यान केंद्रित करय मे सुधार करय मे बहुत मदद मिलतय.

• ब्लॉक टाइम : अहाँ के बहुत काज अछि? तखन प्रत्येक काज लेल एकटा विशिष्ट समय निकालू। जेना ईमेल चेक करय या फोन कॉल के जवाब देबय लेल भोर आ सांझ मे 30 मिनट अलग राखू. एहि सं अहां के काज के बीच स्विच करय सं रोकल जाएत.
• व्यायाम : नियमित व्यायाम तनाव कम करय मे मदद क सकैत अछि, नीक नींद लेबय मे मदद क सकैत अछि आ आराम करय मे मदद क सकैत अछि. ई मस्तिष्क केरऽ नया कोशिका केरऽ विकास क॑ भी उत्तेजित करै छै । दीर्घकाल मे एहि सं अहां के सोचय के क्षमता तेज भ सकैत अछि.
• स्वस्थ आहार खाउ : भूख कें नियंत्रित करय आ ब्लड शुगर कें स्तर कें स्थिर रखय कें लेल फाइबर, असंतृप्त वसा, आ दुबला प्रोटीन कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ खाऊं. अपन थारी मे तरह-तरह के फल आ तरकारी भरि दियौ । ई विटामिन बी, सी, ई, आरू मैग्नीशियम जैसनऽ पोषक तत्व प्रदान करै छै, जे मस्तिष्क केरऽ कामकाज लेली जरूरी छै ।
• विकर्षण कें कम करूं : जखन अहां कें ध्यान केंद्रित करएय कें जरूरत होयत छै, तखन कोशिश करूं कि कोनों शांत जगह खोजूं . विकर्षण दूर करब। अपन फोन पर टीवी, रेडियो, आओर साइलेंस नोटिफिकेशन बंद करू.