किछु गोटेक लेल बरसातक मौसम आ जाड़क मौसम बहुत आनन्दक समय होइत छैक । परिवारक संग रहब आ गरम भोजनक आनंद लेब नीक लगैत छनि। मुदा दोसरो लेल सालक ई समय भारी बोझ अछि। जेना-जेना दिन छोट होइत जाइत अछि आ रौद कमजोर होइत जाइत अछि, हुनका सभकेँ लगैत अछि जेना हुनकर सुख धीरे-धीरे कम होइत जा रहल अछि । की अहाँकेँ सेहो एहने लगैत अछि? तखन ई लेख अहाँक लेल बहुत महत्वपूर्ण होयत।
Depression Test (PHQ-9)
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ई ‘जाड़क मौसमक अवसाद’ (एसएडी) की अछि ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ मौसमी भावात्मक विकार (SAD) एगो मानसिक स्थिति छै जे साल केरऽ कुछ खास समय म॑ होय छै, खास करी क॑ जाड़ा केरऽ महीना म॑ जब॑ सूर्य केरऽ रोशनी कम होय छै आरू दिन केरऽ रोशनी के समय कम होय छै । ई खाली उदासी के भाव नै छै। किछु लोक के साल भरि डिप्रेशन रहैत छनि, मुदा एहि दौरान ई आओर खराब भ जाइत छनि. दोसर कें लेल इ कम गंभीर भ सकएयत छै आ हल्का अवसाद या बोरियत कें भावना कें रूप मे आबि सकएयत छै, जेकरा "जाड़ा कें ब्लूज" कहल जायत छै.
विशेषज्ञ लोकनिक मानब छनि जे एहि स्थितिक मुख्य कारण प्राकृतिक सूर्यक रोशनी मे कमी अछि . एहि सँ हमर शरीरक घड़ीक संतुलन आ मस्तिष्क मे किछु खास रसायन (जेना सेरोटोनिन आ मेलाटोनिन) मे परिवर्तन होइत अछि । एहि सं हमर मनोदशा, नींद आ गतिविधि पर असर पड़ैत अछि.
| एसएडी के सामान्य लक्षण | |
|---|---|
| अत्यधिक थकान | एतेक कमजोर महसूस करब जे भोरे-भोर ओछाओन पर सँ उठबो नहि क' सकैत छी। |
| बेसी सुतब | दिन भर नींद महसूस करनाय, भले ही अहां सामान्य सं बेसि घंटा सुतय छी. |
| एकाग्रता मे दिक्कत | काज करैत वा पढ़ैत काल ध्यान केंद्रित करबा मे असमर्थता। |
| वजन बढ़ना | खास क कार्बोहाइड्रेट आ मिठाई के लालसा, जाहि सं वजन बढ़ैत अछि. |
| सामाजिक अलगाव | दोस्त सब सं भेंट करय आ आयोजन में भाग लेबय में रुचि कम करब आ असगर रहय के कोशिश करब. |
सबसँ नीक बात ई जे जँ ई लक्षण देखबा सँ पहिने छोट-छोट बातक ध्यान राखब त' एहि स्थिति पर नियंत्रण क' सकैत छी.
एहि स्थिति स बाहर निकलबा लेल हमरा सब कए की करबाक चाही?
एहि सं निपटय लेल किछ काज अहां क सकय छी. ठीक छै, त' देखू जे ओ सभ की छथि।
पहिने अपन डाक्टरसँ भेंट करू।
जखन अहां कें इ लक्षणक कें अहसास शुरू भ जायत छै तखन सब सं नीक काज इ छै की अहां अपन परिवार कें डॉक्टर सं मिलनाय. यदि अहां कें पहिने सं डिप्रेशन कें इलाज भ रहल छै, त अहां कें डॉक्टर इ तय कयर सकएय छै की अहां कें इलाज मे बदलाव करएय कें जरूरत छै या नहि. यदि अहां अइ स्थिति मे नव छी त अहां कें डॉक्टर अहां कें एकटा उपचार योजना बनावा मे मदद कयर सकय छै जे अहां कें लेल सही होयत. असगरे निर्णय लेबाक प्रयास कहियो नहि करू।
अहां लग कोन-कोन इलाज के विकल्प अछि?
एसएडी कें कईटा प्रभावी उपचार छै.
- प्रकाश चिकित्सा : इलाज मे विशेष रूप सं डिजाइन कैल गेल रोशनी कें सामने बैसनाय शामिल छै.
- अवसाद रोधी दवाई : चिकित्सा पर्चे पर लेल गेल दवाई।
- टॉक थेरेपी : कोनों परामर्शदाता या मनोचिकित्सक सं बात करनाय जे अहां कें भावनाक कें छाँटय मे मदद करतय.
- मेलाटोनिन हार्मोन : शरीर के नींद आ जागरण के नियंत्रित करय वाला हार्मोन के बाहरी प्रशासन.
अहां अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि कें उपयोग मिल क क ओ तरीका खोज सकय छी जे अहां कें लेल बेसि नीक काज करतय. इ अहां कें डॉक्टर सं मिल क करबाक चाही.
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एसएडी कें लेल इ उपचार मुख्य आ सब सं प्रभावी तरीका छै. सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ एकरा म॑ सूर्य केरऽ रोशनी म॑ कमी आबै वाला जगह क॑ कृत्रिम रोशनी स॑ बदलना शामिल छै ।
- भोरे-भोर किछु रौदक रोशनी प्राप्त करू : जखन संभव हो, भोरे-भोर उठि कए बाहर टहलि जाउ। ठंढा भोर मे सेहो प्राकृतिक रोशनी अहां के मूड के लेल बढ़िया अछि.
- अपन घर मे इजोत बढ़ाउ : अपन घर मे एकटा कमरा कें "सन रूम" बनाउ. मतलब खिड़की खोलब, हल्का रंगक पर्दा खींचब, आ बेसी स बेसी इजोत घुसय देब।
- प्रकाश बक्सा : १.इ विशेष उपकरण छै जेकरा ऑनलाइन खरीदल जा सकय छै. अहां कें हर दिन एकटा विशिष्ट समय कें लेल अइ लाइट बॉक्स कें सामने बैसय कें जरूरत छै, जेना कि अहां कें डॉक्टर कें निर्देश छै. खास क भोर मे करीब आधा घंटा तक प्रकाश मे रहब बहुत कारगर होइत अछि। एहन उपकरण खरीदबा सं पहिने अपन डॉक्टर सं जरूर परामर्श करू.
किछु आओर सहायक बात
इलाज कें अलावा, अहां अपन जीवनशैली मे छोट-छोट बदलाव सं अइ स्थिति सं नीक सं निपट सकय छी.
अपन मीठ दाँत सँ सावधान रहू।
एसएडी कें बहुत सं लोगक कें मीठ, स्टार्च वाला खाद्य पदार्थ (साधारण कार्बोहाइड्रेट) कें लालसा होयत छै. जखन कि इ सब अहां कें ऊर्जा कें अस्थायी बढ़ावा द सकय छै, मुदा इ केवल अस्थायी छै. अंत मे ओ सब केवल वजन बढ़ेबाक कारण बनत। अस्तु, चीनी, रोटी, आ बिस्कुट में कटौती करबाक प्रयास करू आ बेसी जटिल कार्बोहाइड्रेट जेना साबुत अनाज, सब्जी, आलू, आ शकरकंद, आ प्रोटीन सं बेसी खाद्य पदार्थ खाउ .
जे चीज अहाँकेँ परेशान करैत अछि ताहिसँ दूर रहू।
दिन भरि दुखद खबरि सुनब आ देखब अहाँक मानसिक स्वास्थ्य लेल नीक नहि अछि। तेँ एहि तरहक बात देखबा आ सुनबा मे जे समय बिताबैत छी से सीमित करू। बल्कि कोनो खुशहाल, प्रेरणादायक सिनेमा देखू या कोनो नीक किताब पढ़ू।
दोसरसँ जुड़ू, सक्रिय रहू।
जखन अहां दुखी महसूस क रहल छी तखन अहां घर मे रहय चाहय छी आओर ककरो सं गप नहि करय चाहय छी. मुदा ओहि भावना के अपना तक पहुंचय देबय के बजाय ओकरा खिलाफ काज करय के जरूरत अछि.
मने-मन सोचू, "हमरा लगैत अछि जे हम नहि क' सकैत छी, मुदा हम ई काज करब," आ कोनो मित्र केँ फोन करू, बाहर घुमबाक लेल जाउ, वा कोनो एहन गतिविधि मे संलग्न भ' जाउ जे अहाँ केँ नीक लगैत अछि.
अहाँक एक्टिविटी लेवल आ मूड के बीच बहुत पैघ संबंध अछि। जखन सक्रिय रहब तखन अपने आप दुखी आ कुंठा कम होएत। छोट बात हो, कोनो फर्क नहि पड़ैत अछि, जरूरी अछि शुरू करब।
टेक-होम मैसेज
- यदि ठंड कें मौसम मे अहां कें मूड बदलय छै, जेकरा सं अहां दुखी या ऊब महसूस करय छी, त इ सामान्य बात नहि छै. इ मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) नामक स्थिति भ सकएयत छै.
- जहिना इ लक्षण शुरू भ जायत छै, सलाह कें लेल अपन डॉक्टर सं भेंट करूं. अपना इलाज करबाक प्रयास नहि करू।
- भोर के बेसी स बेसी रौद के रोशनी प्राप्त करू। जे सबसँ नीक प्राकृतिक उपचार अछि। संगहि अपन डॉक्टर सं लाइट थेरेपी के बारे मे बात करू.
- सक्रिय रहिये। व्यायाम स अहाँक मूड बढ़ैत अछि। भले अहाँ के नीक लागय, मुदा कोशिश करू जे किछु छोट-छोट काज करू।
- पौष्टिक आहार खाउ, मिठाई आ आटा वाला खाद्य पदार्थ मे कटौती करू। संगहि, मित्र आ परिवार सं जुड़ल रहू.
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