घरक काज, बच्चा सभक काज, ऑफिसक काज, शायद अपन माता-पिताक ख्याल राखब... एहि सबहक बीच कखनो काल हृदय पर कोनो पैघ बोझ आ दबाव बुझाइत अछि? की अहाँ के लगैत अछि जे सब किछु अहाँक ऊपर खसि रहल अछि, "हम ई सब नहि क' सकैत छी"? असल मे एहन महसूस करब बहुत सामान्य बात अछि। कारण आइ कतेको महिला एहि तरहक दबावक संग जीबैत छथि । आइ हम सब एहि मानसिक दबाव के बात क रहल छी जेकर गप्प सब कियो करैत अछि, मुदा वास्तव में नै बुझैत अछि, यानी तनाव।
ई की तनाव अछि ?
सीधा शब्द मे कहल जाय त तनाव हमर जीवन के एकटा हिस्सा अछि। ई एहन बात अछि जे सबहक अनुभव होइत छैक। कखनो काल ई तनाव नीक होइत छैक । सोचू, जँ कोनो परीक्षा अछि त' पढ़ैत छी किएक त' एहि पर कनेक दबाव बुझाइत अछि. ऑफिस मे जखन कोनो प्रेजेंटेशन होएत अछि त कनि दबाव महसूस होएत अछि, ताहि लेल अहां अपन पूरा कोशिश करय छी. ओहि तरहेँ तनाव हमरा सभ केँ चुनौती सँ उबरबा मे मदद करैत अछि।
मुदा समस्या तखन शुरू होइत अछि जखन ई दबाव असहनीय भ जाइत अछि आ बहुत दिन धरि चलैत अछि । खास क महिला के रूप में हम सब सदिखन दोसर के जरूरत के बारे में सोचैत रहैत छी। हम सब बच्चा सब के खाना खुआबय, पति के काज में मदद करब, आ घर के देखभाल करब जेहन काज के प्राथमिकता दैत छी। एकरऽ वजह स॑ ऐन्हऽ भी समय आबै छै जब॑ हमरा सब क॑ ई बात के अहसास भी नै होय छै कि हम्में कतेक दबाव म॑ छियै ।
जखन ई तनाव लगातार रहैत अछि, अर्थात जखन ई पुरान भ जाइत अछि , तखन ई हमरा सभक जीवनक सामान्य हिस्सा जकाँ लागय लगैत अछि । हम सब सोचैत छी, "हमर जीवन सदिखन एहने रहल अछि।" मुदा समय के संग एहि सं अहां के शरीर आओर दिमाग पर गंभीर असर पड़ि सकैत अछि.
की महिलाक कें दबाव पुरु षक सं अलग महसूस होयत छै?
आब अहाँ सोचि रहल होयब जे "की ई मात्र हमरे छी? की पुरुषक संग एहन नहि होइत छैक?" असल मे जखन कि सब कियो तनाव महसूस करैत छथि, मुदा महिला आ पुरुष एहि सं कोना निपटैत छथि आ कोना महसूस करैत छथि ताहि मे किछु अंतर अछि. हाल के शोध में एहन चीज भेटल अछि जेना:
- औसतन महिला मे पुरुष सं बेसि तनाव मे रहय के खबर अछि .
- पुरुष के अपेक्षा महिला के ई सोचय के संभावना बेसी रहैत छनि जे "काश हमरा ककरो सं कनि बेसी मनोवैज्ञानिक सहयोग भेटैत."
- पाइक मुद्दा अर्थात आर्थिक मुद्दा पर पुरुष सँ बेसी महिला केँ चिन्ता होइत छैक।
- महिलाक कें अपन जीवन मे तनाव कें मुख्य स्रोत कें रूप मे पारिवारिक जिम्मेदारी आ पारिवारिक संबंधक कें उल्लेख करय कें संभावना पुरु षक कें अपेक्षा बेसि छै.
जखन एकरऽ कारण के बात करलऽ जाय छै त॑ वैज्ञानिकऽ के मानना छै कि जैविक कारक, जेना कि हार्मोन केरऽ भूमिका छै । सामाजिक प्रभाव, जेना कि हमरा सब कें भेटय वाला समर्थन आ हमरा सब कें जे अलगाव कें अनुभव होयत छै, सेहो भूमिका निभा सकय छै.
की अहाँ मे सेहो ई लक्षण अछि? तनाव के लक्षण
तनाव एकटा एहन चीज छै जे सब पर अलग-अलग तरह सं प्रभावित करएयत छै. किच्छू लोगक कें माथ दर्द भ सकएय छै, त किच्छू लोगक कें क्रोध महसूस भ सकएय छै. देखू जे अहां मे एहि मे सं कोनो लक्षण अछि कि नहि. किछु श्रेणी मे बाँटि दी।
| विशेषता प्रकार | एहन चीज जे अहाँ महसूस क सकैत छी |
|---|---|
| शारीरिक लक्षण | बार-बार माथ दर्द, अनिद्रा, मांसपेशियों मे अकड़न/दर्द (खासकर गर्दन आ पीठ मे), भूख मे कमी या अधिक भोजन, त्वचा कें समस्या (जैना मुँहासे आ एक्जिमा), सुस्ती महसूस करनाय, पेट परेशान होनाय, आ सेक्स मे रुचि मे कमी. |
| भावनात्मक विशेषता | हर समय चिंतित महसूस करनाय, दुखी, उदास, आसानी सं क्रोधित महसूस करनाय, दुखी महसूस करनाय, सब किछ बेकाबू महसूस करनाय, अचानक दुखी महसूस करनाय, अचानक गुस्सा करनाय, आ भावनाक मे तेजी सं बदलाव करनाय. |
| मानसिक लक्षण | सब किछु बिसरि जायब, लगातार अनावश्यक बातक चिन्ता करब, निर्णय लेबय मे दिक्कत, सब किछु पर नकारात्मक सोचब, एक काज पर ध्यान नहि द' सकब, कोनो काज मे रुचि कम करब, जीवनक कोनो अर्थ नहि बुझब। |
| व्यावसायिक विशेषता | बर्नआउट, काज पर लोकक संग समस्या, काज पर ध्यान नहि देबा मे असमर्थता। |
| सामाजिक विशेषता (सामाजिक) २. | दोसर सं कम गप्प-सप्प, असगर रहय कें कोशिश, परिवार सं बेर-बेर समस्या, आ असगर महसूस करनाय. |
मोन राखू, जरूरी नहिं जे अहां के ई सभ लक्षण होए. जँ अहाँ एहि मे सँ किछुए केँ बहुत दिन सँ अनुभव क' रहल छी त' ई अहाँक तन-मन सँ एकटा संकेत भ' सकैत अछि जे अहाँ अपना केँ कहि रहल छी, "हमर मदद करू, आब हम ई नहि ल' सकैत छी."
महिला सब के एतेक तनाव कियैक होइत छैक?
महिलाआक कें अवसाद कें अनुभव कें कईटा आम कारण छै.
- आर्थिक मुद्दा (वित्त) २.
- स्वास्थ्य समस्या
- रिश्ता के मुद्दा
- काज वा स्कूल मे समस्या
अइ बातक कें अलावा बहुत महिलाक कें कहनाय छै कि देखभाल आ पारिवारिक जिम्मेदारी कें कारण हुनका बहुत दबाव महसूस होयत छै. सोचू, बच्चा सभक ख्याल राखय पड़त, ओकर स्कूलक काज करय पड़त, शायद अपन बुजुर्ग माता-पिताक देखभाल करय पड़त, घर मे भानस करय पड़त, साफ-सफाई करय पड़त... एहि सब के बीच अहां अपन बारे मे सोचय छी? प्रायः, हम सब अपना के बिसरि जाइत छी आ दोसर के जरूरत पूरा करैत दौड़ैत रहैत छी।
हम सब सब किछु एकदम सही करय चाहैत छी। हम सब ‘नीक माँ’, ‘नीक पत्नी’, ‘नीक बेटी’, ‘नीक कर्मचारी’ बनबाक प्रयास करैत छी। यैह कारण अछि जे जखन कियो मदद मांगैत अछि त "नहि" कहब मुश्किल भ जाइत अछि भले हमरा सब लग समय आ ऊर्जा नहि हो। यैह कारण अछि जे हम सब जतेक जिम्मेदारी संभालि सकैत छी ओहि स बेसी जिम्मेदारी लैत छी। तनाव बढ़य के सेहो ई एकटा पैघ कारण अछि.
अगर ई दबाव बनल रहत त स्वास्थ्य के की होयत?
किछु दिनक तनाव सं बेसि नुकसान नहि भ सकैत अछि. मुदा जेना कि हम पहिने चर्चा केने रही, जखन ई जारी रहत, यानी महीना या साल धरि (पुरान तनाव) तखन स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्या पैदा क सकैत अछि ।
- बेर-बेर, गंभीर माथ दर्द : विशेष रूप सं तनावपूर्ण माथ दर्द आ माइग्रेन सन स्थिति .
- हृदय रोग : उच्च रक्तचाप , हृदय रोग , आ हृदयघात के खतरा बढ़ि जाइत अछि ।
- आंत कें जटिलताक : चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) जैना स्थितियक , जे पेट दर्द आ पेट फूलनाय जैना लक्षणक कें कारण बनएयत छै.
- मानसिक बीमारी : पैनिक डिसऑर्डर , सामान्यीकृत चिंता विकार, आ मेजर डिप्रेशन जैना स्थिति भ सकएयत छै.
- मांसपेशी मे दर्द : शरीर मे दर्द, लगातार मांसपेशी मे अकड़न।
- मोटापा : तनाव के कारण किछ लोक के बेसी भोजन भ सकैत अछि, जाहि सं अनावश्यक वजन बढ़ि सकैत अछि.
- स्ट्रोक के जोखिम .
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली : १.अइ सं बेर-बेर बीमारी भ सकएय छै आ, एक बेर जखन अहां बीमार भ जायत छी, तखन ओकरा ठीक हुअ मे बहुत समय लग सकएय छै.
मुदा चिन्ता जुनि करू। एहि सभसँ बचबाक उपाय अछि। यदि अहां अपन डॉक्टर सं बात करय छी आ अपन तनाव कें सही तरीका सं प्रबंधित करनाय सीखय छी त अहां इ गंभीर स्थितियक कें होएय सं रोक सकय छी.
त अहां एहि तनाव के कोना संभालब?
एकर सबसँ नीक उपाय अछि जे अपना केँ प्राथमिकता दियौक (आत्म-देखभाल)। स्वार्थी नै छै। ई अनिवार्य अछि। जँ अहाँ नीक रहब तखने अहाँ अपन परिवार आ दोसरक नीक जकाँ देखभाल क' सकैत छी। एहि ठाम किछ सरल चीज अछि जे अहां कोशिश क सकय छी.
जे काज अहाँ अपना लेल क सकैत छी
- अपन मानसिकता बदलू : "हमरा ई करय पड़त" एहि विचार सँ अभिभूत महसूस करबाक बजाय सकारात्मक रूप सँ सोचबाक प्रयास करू, "हमरा ई करबाक मौका अछि." छोट-छोट बात सेहो बदलाव ला सकैत अछि।
- नीक पौष्टिक आहार खाउ : अपन आहार मे सब्जी, फल, फलियां, आ माछ कें बेसि शामिल करूं. कृत्रिम, मीठायुक्त खाद्य पदार्थक कें बेसि सं बेसि कम करूं.
- प्रकृतिक संग किछु समय बिताउ : दिन मे कम सँ कम १०-१५ मिनट आँगन मे टहलब। गाछ वा पात देखू। किछु काल अपन फोन आ टीवी स ब्रेक लिअ।
- व्यायाम : दिन मे कम सं कम 30 मिनट तइक चलनाय या दौड़नाय जैना कोनों काज करूं, जखन तइक अहां कें पसीना नहि टूटूं. व्यायाम शरीर के साथ-साथ मन के लेल भी सबसे अच्छा दवाई छै ।
- नीक नींद लिअ : कोशिश करू जे दिन मे कम सं कम 7-9 घंटा निर्बाध नींद ली। सुतय सं पहिने अपन फोन देखब या टीवी देखब बंद करू।
- एहन काज करू जे मन के शांत करय : योग, ध्यान , आ धीमा, गहींर साँस लेबय के व्यायाम सन चीज मन के बहुत राहत द सकैत अछि.
- कोनों एहन काज करय कें लेल समय निकालूं जे अहां कें नीक लगैत छै: हर दिन कनि समय निकालू जे अहां कें कोनों एहन काज करय कें लेल जे अहां कें नीक लगैत छै, जेना किताब पढ़नाय, गीत सुननाय, चित्र बनानाय, या गाछी मे फूल रोपनाय.
- अहां कें भरोसा वाला व्यक्ति सं बात करूं: अहां कें पति, बेस्ट फ्रेंड, मां या बहिन जैना व्यक्ति सं अपन भावनाक कें बारे मे बात करनाय अहां कें दिमाग पर बोझ कें कम करय मे मदद कयर सकय छै.
- डायरी राखू : दिन भरि अपन भावना आ विचार कें किताब मे लिखनाय अहां कें दिमाग कें मुक्त करय मे मदद कयर सकय छै.
अपन मानसिक भलाई के लेल आओर टिप्स
- पता करू जे अहां कें की तनाव द रहल छै: दिन भर मे जे किछु महसूस करय छै आ करय छै ओकरा लिखूं. समय के साथ अहां के पता चलत जे कोन चीज अहां के बेसि तनाव द रहल अछि. तखन अहां ओहि चीज सं बचय या ओकरा सं निपटय के योजना बना सकय छी.
- ‘नहि’ कहबाक अभ्यास करू : सब किछु पर ‘हाँ’ नहि कहब। अगर कोनो काज अहां नहि क सकय छी त ओकरा प्रेम आ विनम्रता सं अस्वीकार करू. अपन सीमा जानू।
- जखन तमसा जायब तखन 10 धरि गिनती करू:अगर अहां कोनो बात पर गुस्सा मे छी त तुरंत प्रतिक्रिया देबय सं पहिने पाछू हटि क 10 तक गिनती करू.. एकटा नमहर सांस लिअ. ओ कनि समय बहुत फर्क क सकैत अछि।
- अपना संग ओहिना व्यवहार करू जेना अहाँ दोसरक संग करब:
- सोशल मीडिया स ब्रेक लिअ : लगातार अपन फोन पर रहब आ दोसर के जीवन देखब सेहो हमरा सब पर तनाव पैदा क सकैत अछि। दिन मे कम सं कम एक-दू घंटा फोन राखय के आदत बनाउ.
- मदद मांगूं: यदि अहां एखनहु तनाव सं निपटएय मे संघर्ष क रहल छी, त मदद मांगएय मे डरनाय या शर्मिंदगी नहि करूं. निश्चित रूप स अपन डॉक्टर स भेंट करू आ एहि पर गप करू। ओ अहाँक मददि क' सकैत छथि। एतेक धरि जे अहां के थेरेपी के लेल रेफर कएल जा सकैत अछि . जेकरा स अहां के एहि स गुजरय लेल बहुत ताकत मिलत.
- महिलाक कें लेल तनाव महसूस करनाय सामान्य छै, मुदा अगर इ जारी रहतय त ओकर स्वास्थ्य कें लेल इ नीक नहि छै.
- माथ दर्द, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, आ बिसरनाय जैना लक्षणक कें प्रति जागरूक रहूं.
- 'नहि' कहबाक आदति लगाउ। सब जिम्मेदारी अपन कान्ह पर नहि उठाउ। अपन सीमा अपनहि जानू।
- व्यायाम, नीक नींद, पौष्टिक भोजन, आ कोनों एहन काज करय कें लेल समय निकालनाय जे अहां कें नीक लगैत छै, बहुत जरूरी छै.
- अगर अहां के एहि सभ चीज के अपनहि सं प्रबंधित करय मे परेशानी भ रहल अछि तं मदद मांगय सं नहिं डेराउ. एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू.
मोन राखू, हवाई जहाज मे सेहो कहैत छथि जे दुर्घटना के स्थिति मे पहिने ऑक्सीजन मास्क लगाउ, फेर दोसर के मदद करू. तहिना दोसरक ख्याल तखने राखि सकैत छी जखन अहाँ नीक रहब। अपना पर दयालु रहू।
तनाव उठाबय लेल भारी बोझ जकाँ होइत छैक। खास क महिला के रूप में हम सब एक व्यक्ति स बेसी के संभालि सकैत छी। त मदद मांगब कमजोरी के निशानी नहिं, ताकत के निशानी अछि. अहाँक तन-मन दुनू मूल्यवान अछि। तेँ दुनूक ख्याल राखू।
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