අලුතෙන් බබෙක් පවුලට එකතු වෙනවා කියන්නේ ගොඩක් සතුටු හිතෙන, ජීවිතේ ලොකු වෙනසක් කරන දෙයක් නේද? හැමෝම බලන් ඉන්නේ බබාගේ හිනාව දකින්න, එයා එක්ක සෙල්ලම් කරන්න. ඒත් මේ සතුටත් එක්කම එන අලුත් වගකීම්, රෑ නිදි මරන එක, වෙනස් වෙන පවුල් ජීවිතේ එක්ක සමහර වෙලාවට අම්මලාට වගේම තාත්තලාටත් ලොකු මානසික පීඩනයක්, දුකක් දැනෙන්න පුළුවන්. අපි ගොඩක් වෙලාවට කතා කරන්නේ අම්මලාට එන පශ්චාත් ප්‍රසව විශාදය ගැන වුණත්, මේ තත්ත්වය තාත්තලාටත් ඒ විදිහටම බලපාන්න පුළුවන් කියන එක ගැන සමාජයේ ලොකු කතාබහක් නැහැ. ඉතින් අද අපි කතා කරමු මේ ගැන.
ඇත්තටම තාත්තලාටත් මේ තත්ත්වය බලපානවද?
ඔව්. මේක තමයි කෙටිම උත්තරේ. බබා ලැබුණාට පස්සේ අම්මගේ ශරීරයේ වෙන හෝමෝන වෙනස්කම් එක්ක එන මානසික තත්ත්වයන් ගැන අපි දන්නවා. ඒත් තාත්තා කෙනෙක්ටත් මේ වගේ දෙයක් වෙන්න පුළුවන්ද? පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙන විදිහට, අලුතෙන් තාත්තා කෙනෙක් වුණු සෑම පිරිමි දහ දෙනෙක්ගෙන්ම එක්කෙනෙක්ට බබා ලැබෙන්න ටිකකට කලින් ඉඳන් හෝ ලැබුණට පස්සේ කාලයේදී යම් මට්ටමක විශාද තත්ත්වයක් (Depression) ඇතිවෙනවා. මේ ගාණ, අම්මලාට මේ තත්ත්වය හැදෙන ප්‍රමාණයට වඩා ගොඩක් අඩුත් නැහැ.
මේකට එකම හේතුවක් හරියටම කියන්න බැරි වුණත්, හේතු කිහිපයක්ම බලපාන්න පුළුවන්.
- නින්ද අඩුවීම: අලුත උපන් බබෙක් එක්ක මුල් මාස කිහිපයේදී හොඳට නිදාගන්න ලැබෙනවා හරිම අඩුයි. දවස් ගාණක් එක දිගට හරියට නින්දක් නැති වෙනකොට, ඒක ශාරීරිකව වගේම මානසිකවත් ගොඩක් බලපානවා.
- වගකීම් වැඩිවීම: තාත්තා කෙනෙක් වුණාම දැනෙන වගකීම ගොඩක් වැඩියි. බබාගේ අනාගතය, පවුලේ වියදම්, බිරිඳගේ සහ දරුවාගේ අවශ්‍යතා මේ හැමදේම ගැන හිතනකොට ලොකු පීඩනයක් දැනෙන්න පුළුවන්.
- වෙනස් වන පවුල් රටාව: බබා එන්න කලින් තිබුණු නිදහස, දෙන්නාට දෙන්නා එක්ක ගතකරන්න තිබුණු කාලය දැන් නැහැ. මුළු අවධානයම බබාට යොමු වෙනකොට, සමහරවිට තමන් තනිවුණා වගේ හැඟීමක් එන්න පුළුවන්.
- බිරිඳ සමග සම්බන්ධය: බබා ලැබුණාට පස්සේ බිරිඳගේ සම්පූර්ණ අවධානය දරුවාට යන නිසා, දෙදෙනා අතර තිබුණු සම්බන්ධතාවයේ යම් යම් වෙනස්කම් වෙන්න පුළුවන්. මේකත් සමහර පිරිමින්ට මානසිකව බලපානවා.
මේ තත්ත්වය ගැන තාම අපේ සමාජයේ ලොකු දැනුවත්කමක් නැති නිසා, ගොඩක් තාත්තලා තමන්ට මෙහෙම දෙයක් දැනෙනවා කියලා පිළිගන්නවත්, ඒ ගැන කතා කරන්නවත් කැමති නැහැ. “පිරිමි අඬන්නේ නැහැ” වගේ සමාජ මත නිසා මේ හැඟීම් හිතේ තද කරගෙන ඉන්න ගොඩක් දෙනෙක් උත්සහ කරනවා.
ඔබත් අලුත් තාත්තා කෙනෙක් නම්, මේ ලක්ෂණ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න
ඔබ අලුතෙන් තාත්තා කෙනෙක් වෙන්න ඉන්නවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් දැනටමත් පුංචි බබෙක්ගේ තාත්තා කෙනෙක් නම්, ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැනත් හිතන්න ඕන. මොකද ඔයා හොඳින් හිටියොත් තමයි බබාවයි, අම්මවයි හොඳින් බලාගන්න පුළුවන් වෙන්නේ. විශාද තත්ත්වයකදී දරුවාගේ ආරක්ෂාව ගැන තියෙන සැලකිල්ල අඩු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ රතු එළි (red flags) ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
| රෝග ලක්ෂණය / වෙනස | ඔබට දැනෙන ආකාරය (සරලව) |
|---|---|
| නින්ද සහ ආහාර රටාවේ වෙනස්කම් | බබා නිසා නින්ද අඩුවෙන එක සාමාන්‍යයි. ඒත් බබා නිදාගත්ත වෙලාවටවත් ඔයාට නින්ද යන්නෙ නැද්ද? නැත්නම් ඕනවට වඩා නිදාගන්නවද? කෑම අරුචියක් හෝ ඕනවට වඩා කෑමට ආසාවක්ඇතිවෙලාද? මේවා අවධානය යොමු කළ යුතු ලක්ෂණ. |
| ශක්තිය අඩු බවක් දැනීම | හැමතිස්සෙම මහන්සියක්, ඇඟට පණක් නැති ගතියක් දැනෙනවද? පුංචි වැඩක් කරන්නත් කම්මැලි හිතෙනවද? මේක නිකන්ම එන මහන්සියකට වඩා වැඩි දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. |
| කලින් සතුටු වුණු දේවල් වලින් සතුටක් නොලැබීම | කලින් යාළුවොත් එක්ක කතා කරන්න, TV බලන්න, සෙල්ලම් කරන්න තිබුණු ආසාව දැන් නැතිවෙලාද? බබා එක්ක සෙල්ලම් කරන්නවත් හිතෙන්නේ නැද්ද? මේක විශාදයේ ප්‍රධාන ලක්ෂණයක්. |
| කලකිරීම, තරහ යාම සහ දුක | පුංචි දේටත් තරහ යනවද? හැමදේම ගැන කලකිරීමක්, කිසිම හේතුවක් නැතුව දුකක් දැනෙනවද? තමන් අසාර්ථකයි, කිසිම දෙයක් හරියට කරගන්න බෑ වගේ හැඟීම් එනවද? |
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ සාමාන්‍ය මනෝභාවයේ (normal mood) මේ වගේ වෙනසක් සති කිහිපයක් එක දිගට තියෙනවා නම්, උදව් ඉල්ලන්න පරක්කු වෙන්න එපා.
තාත්තා කෙනෙක් විදිහට මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?
මේක ඔයා තනියම සටන් කරන්න ඕන දෙයක් නෙමෙයි. පුංචි පුංචි දේවල් වලින් මේ තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගන්න ඔයාට පුළුවන්.
හොඳට නිදාගන්න උත්සහ කරන්න
මේක කියන තරම් ලේසි නැති බව අපි දන්නවා. ඒත් නින්ද කියන්නේ මානසික සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍යම දෙයක්. බිරිඳත් එක්ක කතා කරලා රෑට බබාව බලාගන්න දෙන්නාටම නිශ්චිත කාලසටහනක් හදාගන්න. උදාහරණයක් විදිහට, රෑ මුල් පැය කිහිපය ඔයා බබාව බලාගන්නකොට බිරිඳට නිදාගන්න දෙන්න, ඊළඟ පැය කිහිපය එයා බබාව බලාගන්නකොට ඔයා නිදාගන්න. දවල්ට පුළුවන් නම් පොඩි නින්දක් (nap) ගන්න.
හිතේ තියෙන දේවල් කතා කරන්න
ඔයා මේ ගමනේ තනිවෙලා නැහැ. ඔයාට දැනෙන දේවල්, ඔයාගේ බලාපොරොත්තු, ඔයාට තියෙන පීඩනය ගැන බිරිඳත් එක්ක විවෘතව කතා කරන්න. “මට මෙහෙම දෙයක් දැනෙනවා” කියලා කියන එක දුර්වලකමක් නෙමෙයි, ඒක ශක්තියක්. දෙන්නා එකතු වෙලා මේ අභියෝගයට මුහුණ දෙනකොට හැමදේම ගොඩක් පහසු වෙනවා. සමහරවිට ඔයාගේ බිරිඳටත් ඒ වගේම හැඟීම් දැනෙනවා ඇති.
ඔබටම කියා පොඩි වෙලාවක් වෙන් කරගන්න
දවසට විනාඩි 15-20ක් හරි ඔයා කැමති දෙයක් කරන්න වෙලාවක් හොයාගන්න. පොතක් කියවන්න, සින්දුවක් අහන්න, ව්‍යායාම කරන්න, නැත්නම් නිකන්ම හරි මිදුලට වෙලා ඉන්න. මේ පුංචි විවේකය ඔයාගේ මනසට ලොකු සහනයක් ගෙන එයි.
වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න
ගොඩක් වෙලාවට මේ හැඟීම් ටික දවසකින් නැතිවෙලා යනවා. ඒත් අපි උඩ කතා කරපු ලක්ෂණ සති දෙකකට වඩා එක දිගට තියෙනවා නම් සහ ඒක ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතුවලට බලපානවා නම්, කිසිම පැකිලීමක් නැතුව දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න. ඒක ඔයාට කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ. සමහරවිට උපදේශනය (counseling) මාර්ගයෙන් හෝ අවශ්‍ය නම් ඖෂධ මගින් මේ තත්ත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරන්න පුළුවන්.
ගොඩක් අය අහන ප්‍රශ්නයක්: “මට කලිනුත් විශාදය (Depression) හැදිලා තියෙනවා. ඒක නිසා බබා ලැබුණාම මට මේ තත්ත්වය හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩිද?”
පිළිතුර: ඔව්, ඔබට කලින් විශාදය තිබුණා නම් අවදානම ටිකක් වැඩියි. ඒත් හොඳම දේ තමයි, ඔයා ඒ ගැන දැනටමත් දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක. ඒ නිසා රෝග ලක්ෂණ මතු වුණොත් ඉක්මනට හඳුනාගන්න ඔයාට පුළුවන්. බබා ලැබෙන්න කලින් ඉඳලම හොඳ මානසික සූදානමකින් ඉන්න. ඔයාගේ බිරිඳ එක්ක හොඳ සහයෝගී සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනගා ගන්න. ඔයාට උදව්වට ඉන්න යාළුවන්, නෑදෑයන් එක්ක සම්බන්ධකම් පවත්වන්න. ඒ වගේම, අවශ්‍ය නම් කලින්ම වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක මේ ගැන කතා කරලා උපදෙස් ගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බබා ලැබුණාම අම්මලාට වගේම තාත්තලාටත් පශ්චාත් ප්‍රසව විශාදය (Postpartum Depression) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්.
- මනෝභාවයේ වෙනස්කම්, නින්ද හා ආහාර රටාවේ වෙනස්කම්, ශක්තිය අඩු බව, කලින් සතුටු වුණු දේවලින් සතුටක් නොලැබීම වගේ ලක්ෂණ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න.
- ඔබට දැනෙන දේවල් ගැන බිරිඳ සමග විවෘතව කතා කරන්න. ඇයගේ සහයෝගය ඔබට ලොකු ශක්තියක් වේවි.
- පුළුවන් තරම් හොඳින් නිදාගන්න උත්සහ කරන්න. දෙදෙනා එක්ව කාලසටහනක් හදාගන්න.
- මේ රෝග ලක්ෂණ සති කිහිපයක් එක දිගට පවතිනවා නම්, කරුණාකර වෛද්‍යවරයෙක් හමුවී උපදෙස් ලබාගන්න. උදව් ඉල්ලීම ශක්තියේ ලක්ෂණයක් මිස දුර්වලකමක් නොවේ.
පශ්චාත් ප්‍රසව විශාදය, පිරිමි විශාදය, තාත්තාගේ මානසික සෞඛ්‍යය, දරුවා ලැබීම, මානසික පීඩනය, Postpartum Depression, Male Depression
