Rehefa miaina miaraka amin'ny ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) ianao, dia mety ho fantatrao tsara ny fahasarotan'ny fifantohana amin'ny asa. Manomboka amin'ny asa iray ianao, ary avy eo amin'ny asa iray hafa. Ny fahatsapana ho very hevitra, ny fanadinoana zavatra foana, ary ny tsy fandriam-pahalemana dia soritr'aretina mahazatra amin'ity aretina ity. Aza manahy anefa, tsy olana ho anao fotsiny izany. Misy fomba maro hanampiana anao hitantana ity aretina ity, hampitombo ny fifantohanao, ary hiaina fiainana mahomby. Andeha horesahintsika anio izany.
Inona avy ireo fitsaboana ho an'ny ADHD?
Aretin'ny atidoha ny ADHD. Tsy misy fitsaboana tokana ho azy. Matetika izy io dia tsaboina amin'ny fitambaran'ny fanafody, fanabeazana ary torohevitra. Ny dokoteranao no hamaritra ny fomba tsara indrindra ho anao.
Azonao atao ihany koa ny manatsara ny fifantohanao amin'ny alàlan'ny fampidirana fahazarana tsotra sy mahasalama amin'ny fomba fiainanao. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo. Andramo ny vitsivitsy amin'ireto fomba ireto dia ho hitanao izay mety indrindra aminao.
Andeha isika ho zatra mandamina.
Sarotra ny mifantoka rehefa voan'ny ADHD ianao. Mihazakazaka ny sainao, ary indraindray dia tsy misy dikany mihitsy. Saingy misy fitaovana tsotra afaka manampy anao handamina ny eritreritrao.
Alaivo sary an-tsaina hoe ho mora kokoa aminao ny andronao raha soratanao any ho any izay rehetra tokony hataonao amin'ny maraina. Ho mora kokoa aminao ny hanadino izany, sa tsy izany?
Hanampy anao ireto zavatra ireto:
| Fitaovana | Fomba fampiasana sy tombontsoa azo avy amin'izany |
|---|---|
| Fampiharana momba ny fandaminana | Ireo fampiharana amin'ny findainao ireo dia ahafahanao mamorona lisitry ny zavatra tokony hatao sy mametraka fampahatsiahivana. |
| Fampandrenesana an-telefaona | Mametraha fanairana amin'ny findainao mba hampahatsiahy anao ireo asa manan-danja, ny ora fitsaboana ary ny fivoriana. |
| Kalandrie na fandaharam-potoana taratasy | Misy olona aleony manoratra amin'ny tanana toy izay amin'ny nomerika. Mitazà fandaharam-potoana kely hanoratana ny asanao isan'andro sy isan-kerinandro. |
| Takelaka fotsy ao an-trano | Apetraho eo amin'ny toerana izay ahitan'ny rehetra ao an-trano azy ny solaitrabe fotsy ary soraty ireo zavatra toy ny raharaha ao an-trano tokony hatao sy ireo zavatra tokony hoentina. |
| Famantaranandro | Makà fotoana voafaritra ho an'ny asa iray. Ohatra, miasa mandritra ny 25 minitra tsy tapaka, dia makà fiatoana 5 minitra. Ampiasao famantaranandro ho an'izany. |
Fanafody tsara ny fanatanjahan-tena.
Afaka manampy amin'ny fanamaivanana ireo soritr'aretin'ny ADHD ny fanatanjahan-tena. Ahoana no fiasan'izany? Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mitombo ny akora simika ao amin'ny atidohanao toy ny dopamine sy serotonin. Ireo dia toy ny 'hormones fifaliana' izay mahatonga ny atidohanao hahatsiaro ho faly, mifantoka ary mailo. Izany dia manampy anao hifantoka sy ho mailo. Tsy vitan'izay fa manatsara ny toe-po sy ny fitadidianao ihany koa ny fanatanjahan-tena.
Karazana fanatanjahan-tena inona no tsara?
Raha ny marina, tsara avokoa ny hetsika ara-batana rehetra.
- Fanatanjahantena ekipa
- Hazakazaka
- tongotra lavitra
Na dia tsy manana ireo aza ianao, ny fandehanana an-tongotra haingana mandritra ny 30 minitra isan'andro dia afaka manampy. Ny zava-dehibe dia ny misafidy zavatra tianao sy azonao atao tsy tapaka. Ny fikarohana dia naneho fa ny fivoahana any ivelany sy ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny tontolo voajanahary dia mitondra tombony fanampiny. Afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny ADHD ihany koa izany.
Mety hisy fiantraikany lehibe ny sakafo sy ny zava-pisotro
Afaka manampy amin'ny fampihenana ny sasany amin'ireo soritr'aretin'ny ADHD ny sakafo ara-pahasalamana . Mitovy lanja amin'izany koa ny zavatra haninao sy izay tsy haninao .
- Zavatra tokony hialana:Miezaha tsy hihinana sakafo be siramamy, zava-pisotro mamy, ary sakafo misy loko mena. Mety hampitombo ny soritr'aretinao izany.
- Inona no hohanina: Mihinàna sakafo voalanjalanja manankarena voankazo, legioma, voamaina manontolo, hena mahia ary tavy tsy mahavoky.
Ampio sakafo betsaka kokoa izay misy asidra matavy omega-3 . Ireo dia hita ao amin'ny trondro toy ny saumon, thon, sardine, makarela, ary hazandrano toy ny oysters. Miezaha mihinana ity karazana trondro ity farafahakeliny indroa isan-kerinandro.
Ataovy laharam-pahamehana ny sakafo masaka ao an-trano toy izay ny sakafo novidina any amin'ny fivarotana. Amin'izany fomba izany, azonao atao ny mifehy ny siramamy, menaka ary sira, ary mahandro sakafo amin'ny akora vaovao.
Ary koa, misotroa rano betsaka. Ny tsy fahampian-drano, izany hoe tsy fisotroana rano ampy, dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny ADHD. Ny zava-pisotro mamy sy misy kafeinina, indrindra fa ny zava-pisotro manome hery, dia mety hahatonga anao ho very rano bebe kokoa. Mety hanelingelina ny torimasonao amin'ny alina koa izy ireo.
Ny lanjan'ny torimaso tsara
Maro ny olona manana ADHD no sahirana amin'ny torimaso amin'ny alina sy ny tsy fatoriana. Rehefa reraka sy tsy ampy torimaso ianao dia mety hiharatsy ny soritr'aretin'ny ADHD. Raha sahirana amin'ny torimaso tsara ianao dia andramo ireto zavatra ireto:
- Ataovy fahazarana ny matory amin'ny ora mitovy isan'andro.
- Fadio ny misotro zava-pisotro misy kafeinina toy ny kafe sy dite amin'ny tolakandro sy hariva.
- Ataovy maizina ny efitranonao.
- Andramo ny teknika fialan-tsasatra.
- Ampiasao ny fandriana ho an'ny torimaso sy ny firaisana ara-nofo ihany. Aza manao zavatra toy ny miasa na mijery ny findainao eo am-pandriana.
Teknika momba ny fahatsiarovan-tena sy CBT
Ny teknika mampitony saina toy ny fisaintsainana dia afaka mampitombo ny fifantohanao ary mampihena ny fahaketrahana sy ny tebiteby.
HOSAINTSAININA
Toy ny fanazaran-tena amin'ny fahatsiarovan-tena ny fisaintsainana. Ny hany ataonao dia ny mifantoka amin'ny fofonainao rehefa miditra sy mivoaka izy. Rehefa manao izany ianao dia mijanona tsy miriorio ny sainao. Rehefa ataonao ho fahazarana isan'andro izany dia hampitombo tsikelikely ny fotoana ahafahanao mifantoka amin'ny zavatra iray.
Yoga sy hetsika mifantoka amin'ny saina
Afaka manampy anao hampitony ny sainao sy hampifantoka ny sainao ny zavatra toy ny yoga sy Tai Chi. Mianara fanazaran-tena miaina lalina. Azonao ampiasaina ireo isaky ny mahatsiaro ho sahiran-tsaina na mitebiteby ianao.
Fitsaboana ara-tsaina momba ny fitondran-tena (CBT)
Karazana torohevitra manokana ity. Nasehon'ny fikarohana fa afaka manatsara ny fifantohana sy ireo soritr'aretina fototra hafa amin'ny olona voan'ny ADHD ny CBT. Raha fintinina, mampianatra anao hamantatra sy hanova ny lamina fisainana sy fitondran-tena izay tsy manampy anao izany. Amin'ny alalan'izany, afaka mianatra fomba vaovao hitantanana ny soritr'aretinao ianao ary ho mailo kokoa. Zava-dehibe ny mitady torohevitra amin'ny matihanina mahafeno fepetra na ny dokoteranao momba izany.
Hafatra entina mody
- Tsy fahadisoanao ny ADHD, fa aretina ao amin'ny atidoha azo fehezina. Koa aza manahy momba izany mihitsy.
- Ankoatra ny fitsaboana ara-pitsaboana, ny fanovana tsotra ataonao amin'ny fomba fiainanao dia mety hisy fiantraikany lehibe.
- Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny fanaovana fanatanjahan-tena isan'andro, ny sakafo ara-pahasalamana ary ny torimaso tsara dia andry efatra tena manan-danja amin'ny fitantanana ny ADHD.
- Raha sahirana ianao miatrika ireo zavatra ireo irery dia aza matahotra mangataka fanampiana. Miresaha amin'ny dokoteranao na mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina momba izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao